Rolf Munke PT - Attraktiv livsstil

Visst e de blåsigt, kallt och mörkt just nu. Men det kommer en vår och sommar, i en vardag som rullar på med hög fart. Sätt spänning och guldkant på tillvaron med tipsen A, B och C som är baserade på din personlighet. FAKTA: Dagarna blir 5 (söder) - 10 minuter (norra Sverige) längre per dag redan nu.. Vi firar påskafton om 66 dagar, drygt 9 veckor. Midsommarafton infaller om 135...

Från att ha varit en bristvara under ex. andra världskriget är vi nu belamrade med mer mat i affärerna än vi kan konsumera. Utbudet skiljer sig åt extremt från då till nu. Kortare tid för matlagning och mer hel, halvfabrikat och skräpmat har ändrat våra vanor, påverkat vikt och hälsa. Just för 80 år sedan var vi som hälsosammast i vår livsstil. Ransoneringar, sockersnål kost och fåtal bilar är de...

Januari var inte bara inledningen på ett nytt år, utan även startmånad för bättre vanor, men hela Sverige stod inte och stampade på nyårsafton, ivriga att komma igång, bättre - starkare- lättare. Några tuffade vidare på sina redan goda vanor och livsstil, andra var nöjda som det var oavsett och för en del passade inte januari att kicka igång stora förändringar. Vad hände sen i januari för de som skulle...

Viktminskningsgruppen i Helsingborg har nu hållit på i tre veckor. Vi var sju medlemmar som efter en vecka blev nio medlemmar. Vår viktnedgång/vecka är -19,8 kg - 13.3 kg - 10,4 kg. Av vårt totalmål för gruppen, - 60 kg på sex veckor är nu endast 16,5 kg kvar. Visst kommer vi att lyckas och visst blir det en fortsättning, lika bra att köra på till sommaren. Vi har en grund...

PLANERA FÖR ATT LYCKAS. Gå inte och lägg dig förrän du planerat morgondagens kostintag. Sätt upp den texten på kylskåpet. För vem planerar för en ohälsosam kost om man bestämt sig för att äta mer hälsosamt? Brist på planering sätter ofta fälleben (krokben på skånska). VINDRUVOR I FRYSEN Bra att ha till hands när när sötsuget knackar på. Det tar tid att äta dem, smaken förstärks och du hinner tänka vad...

Jag har ett nytt viktminskningskoncept som körs i form av ett pilotprojekt i Helsingborg. Två kvinnor och fem män startade för två veckor sedan. Vi fick tillskott av en kvinna och en man till innan vi stängde dörren till gruppen. Resultatet är så här långt att vi tappat 33 kg totalt, eller översatt 2 kilo/person. Vi har satt ett gemensamt mål på - 60 kg på 6 veckor. Vi vet också...

Upplever du att måndagar och fredagar avlöser varandra snabbare och snabbare? Hinner du inte med allt du vill göra och vill vara? Ett sätt att bemästra stress är intag av sötsaker som kakor, läsk och godis. Att vara överviktig är nästan alltid ett symptom, och ofrånkomlig stress nästan alltid orsaken. Dig som behöver ta kontroll över ditt sötsug och sockerintag kan få snabb hjälp med mitt program "30 dagar utan...

Stora planer, perfekt schema, vägen till målet är utstakat. Excell ark kompletterar detaljrika träningsprogram och perfekta kostscheman. Problemet är att livet i övrigt inte följer vare sig statistik, planer eller logik. Ett annat tillvägagångssätt är att vända på myntet och göra tvärtom. Att veta vart man vill, men hoppa över tid o kraft på detaljrik planering av hela resan. Ungefär som att åka på semester och ha planerat allt i detalj,...

Några tips för motivation och bättre träningsresultat: SÄTT ETT MÅL - Att alltid träna minst 8 av 10 planerade träningspass. Skriv in de pass du tänker köra i din kalender o bocka av dem efterhand med en glad gubbe. 10 av 10 träningspass är såklart ännu bättre, men det finns ett liv utanför som pockar på extra oplanerad uppmärksamhet ibland, som barn, familj, jobb. BLI STARKARE - Ta i, ta i...

Några handplockade ur mina erfarenheter. JU SNABBARE VIKTNEDGÅNG DESTO SVÅRARE ATT HÅLLA. [MYT] Tvärtom kan en snabb viktminskning i början öka motivationen att fortsätta, framgång föder framgång. Snabba dietmetoder får ibland oförskyllt dåligt rykte, som ex vid användandet av måltidsersättningar. Det som händer många är att de återgår till gamla kostvanor, rör sig mindre och då kommer vikten tillbaka. I en finsk undersökning, programmet visades på tv, fick fem personer...

Du planerar för en förändring, vi kan säga en viktminskning, Det är det vanligaste målet i januari för 7 av 10 kvinnor och 5 av 10 män, Med kraft och iver kör du igång. Motivationens låga är stor som ett första majbål och ingenting får hindra dig nu! Första veckan brukar ha två olika scenarier, jag har själv praktiserat bägge, flera gånger.. SCENARIO ETT: Redan efter en till två dagar...

Det här är inte en quick fix - även om resultaten talar för det. Med vanlig mat (utan kostersättningar och proteintillskott) och motion kommer du långt och kan antingen fortsätta din viktminskning själv med mina redskap, eller enkelt justera kosten och portionerna när du är nöjd med din vikt. Syftet är att få ner din vikt "ett trappsteg" (5 kg) med enkla grundregler i kost och träning, så att du...

"Jag vet hur jag ska äta, men alkoholen då?" – Ja, man bör ta med alkohol i beräkningen om man är orolig för att gå upp i vikt eller önskar gå ner i vikt. Fett är den energikälla som ger flest kalorier per gram, 9 kcal per gram. Näst efter fett är alkoholen vår energitätaste källa med hela 7 kcal per gram, säger Heléne Bertéus Forslund, medicine doktor och dietist på...

Det finns träningsresor för alla nivåer. Jag riktar bloggen till dig som är vardagsmotionär eller nybörjare och som ännu inte hakat på den nya trenden med träningsresor. – Steget att börja träna på gym eller hemma kan vara ganska stort. Att starta med en veckas semester, på våren och träna i grupp med likasinnade, kan kännas som en språngbräda och inte lika kravfullt. Samla njutningspoäng, för att kunna unna sig...

Allting har ett pris. Att förändra vanor är obekvämt i början, men det ligger en stor belöning i potten. Som att ha som mål att gå ner 10 kg och 4 månader senare kunna konstatera att: "Yes I did it". En stor boost för självkänsla och självförtroende. O nu passar hela garderoben igen! Linda skrev ett pm till mig o frågade om jag kunde hjälpa henne. Hon fyllde förutsättningslöst o...

Hej! Prova gärna min nya hemsida - www.rolfmunke.se Gratis Medlemskap och Mötesplats, Nyhetsbrev, dagliga tips och fakta och rabatter på kurser, events och resor. Medlemskapet är gratis alltid - har du tur kan du vinna böcker som lottas ut i början. Finns även tilläggstjänster som: Över 30 program på appen Twiik du kan ladda ner direkt. PT online Plus tjänst, personlig tränare på nätet Kurser - 19 olika 28 dagars kurser....

Mitt nya program "Kom i form i Januari!" finns nu ute på hälsoappen Twiik. Du får olika utmaningar direkt i din mobil, en varje dag. Programbeskrivning: Välkommen till programmet för dig som vill: Gå ner i vikt - Få mer energi - Orka mer - Bli starkare. I 30 dagar guidar jag dig varje dag med motivation, utmaningar och tips. Alla kan vara med och anpassa efter egen förmåga. Förutom...

Här är ett exempel på en twiik /utmaning) i ett av mina program i appen Twiik. Den är designad just för årets första dag. (I programmet samlar vi motionspoäng) "Din twiik på årets första dag är 30 min promenad i valfri takt = 1 poäng. Dagens tema för själen är: VAR NÖJD OCH BLI RIK - PÅ DITT SÄTT. Tempot i samhället upplevs av många som hårdare och mer pressat....

Mitt nya program "Kom i form i December" finns nu ute på hälsoappen Twiik. Du får olika utmaningar direkt i din mobil, en varje dag. "Välkommen till dig som vill hålla din vikt och form i december, eller till och med gå ner lite i vikt. Det är 22 dagar långt och innehåller ett grundläggande kostschema, träningsdagar, promenad dagar men även vilodagar. Det finns ju lite annat att göra i...

Lussekatte, skumtomtar, glögg, ischoklad, julöl, jansson, kola, marsipan, pepparkakor, nubben, lösgodis, julmust, prinskorv, ris a la malta,.. Det finns mycket som frestar och väntar på att vi ska äta upp det. Fyra av tio går upp i vikt under högtiderna, även av dem som tränar flera gånger i veckan. Viktökningen under julhelgen landar ofta på mer än 2 kg och för en av fem blir viktuppgången mer än 3 kg....