Rolf

Rolfs blogg. "Ät vad du vill - Gå ner 5 kg innan jul - Börja på måndag!"

Rolfs blogg. "Ät vad du vill - Gå ner 5 kg innan jul - Börja på måndag!"
Skaver det i byxlinningen? Bubblar det i magen? Säckar du ihop framför tv:n, mätt men ändå sötsugen på kvällarna? Det är dax att göra de små förändringarna som får magen att bli bättre, som ökar energin och att byxorna skaver mindre. Tänk dig att ha ett enkelt kostschema som fokuserar mer på regelbundna måltider i lagom portioner än vad du lägger för saker på tallriken. Det går att äta både...
Fortsätt läs mer
8010 Träffar
Rolf

Rolfs blogg."Därför pratar alla om Twiik - Hälsoappen No 1 i Sverige!"

Rolfs blogg."Därför pratar alla om Twiik - Hälsoappen No 1 i Sverige!"
  Twiik har seglat upp som den mest nerladdade appen i Sverige på Appstore! Med 60 olika program för hälsa och träning, från ett 20 tal oberoende coacher finns en uppsjö av motiverande program du kan använda dig av i din mobil. Small steps --> Big changes är en ledstjärna som stöds av att du varje dag, i det program du valt, får en lagom utmaning i mobilen. Det handlar...
Fortsätt läs mer
2566 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Kom i form i november - utmana arbetskollegerna i att samla 7 motionspoäng/vecka."

Rolfs blogg. "Kom i form i november - utmana arbetskollegerna i att samla 7 motionspoäng/vecka."
Vem behöver inte en spark i baken? Eller en rolig utmaning med kollegerna? Samla motionspoäng tillsammans i programmet - "Kom i form i november". Programmet laddar ni ner i en app som är gratis hela november månad. Alla kollegor som vill kan vara med i det enkla poängberäkningssystem som gäller för att nå målet på 7 motionspoäng i veckan. Oavsett om man promenerar sig till motionspoängen, springer eller tränar på...
Fortsätt läs mer
4201 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Så kommer du i form och går ner i vikt i november - gratis och utan krångel".

Rolfs blogg. "Så kommer du i form och går ner i vikt i november - gratis och utan krångel".
Vill du komma i form? Gå ner i vikt? Äta vanlig mat? Behöver du en spark i baken? Motionera och träna lagom? Klarar du att anta en utmaning 30 dagar i november? Då är "Kom i form i November" som klippt och skuret för dig! Ett program du laddar ner gratis i din mobil och där du får - Kostschema för viktminskning (ca 1 kg i veckan) - Träningsvideos för...
Fortsätt läs mer
34243 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "En tunn plånbok och kraftig mage".

Rolfs blogg. "En tunn plånbok och kraftig mage".
Alla har inte obegränsat med pengar. Vi som inte har det får anpassa behov och önskningar med verkligheten. Att lägga 399 kr i månaden på ett gymkort, eller så lågt som 30 kr för en hälsoapp kan verka trångt i en stram budget. Gymmet kostar 13 kr om dagen. Appen kostar 3 kr om dagen... Vi som jobbar med friskvård tycker å andra sidan att innehållet i de 399 kr...
Fortsätt läs mer
2447 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Är du duktig på att berömma dig själv? Prova övningen!"

Rolfs blogg. "Är du duktig på att berömma dig själv? Prova övningen!"
Läste på en kurs att vi tänker mer än 50.000 tankar på ett dygn och att negativa tankar överskuggar de positiva. Vi har lätt för att tycka till om andra, vad de gör och vad de istället borde göra. Vi vet ju bäst :) Men vi är oftast än mer negativa till oss själva, med tankar som: - Typiskt mig.. - Så besviken på mig själv.. - Jag är så...
Fortsätt läs mer
1809 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Kalorier in och ut - blir det långpromenad i morgon?"

Rolfs blogg. "Kalorier in och ut - blir det långpromenad i morgon?"
En liten kaloriomvandlare i all välmening. Ta siffrorna med en nypa salt. Så här många minuter måste du promenera för att förbränna det här: Pizza/ 8 timmar (2500 kcalorier) Potatischip 3 hekto/ 5 timmar (1600 kcalorier) Big Mac meny 3 timmar (1000 kcalorier) Glass vanilj 0,5 liter 3 timmar (1000 kcalorier) Lösgodis 3 hg/ 3 timmar (1000 kcalorier) Mjölkchoklad 200 gr/ 3 timmar (1000 kcalorier) 3 glas rödvin (1,5 dl...
Fortsätt läs mer
2529 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Hur många mål mat ska jag mat äta om dagen?"

Rolfs blogg. "Hur många mål mat ska jag mat äta om dagen?"
Det finns många bestämda åsikter och egna sanningar vad gäller träning, kost och hälsa. Personliga tränare, kostrådgivare, bloggare och andra självutnämnda förståsigpåare i allmänhet vill gärna hamra in budskap som "man måste" och "man ska" precis som att alla har samma behov, anlag och mål. Det får jag skoskav av, riktig skoskav.... T.ex Hur många måltider som är lämpligt att äta om dagen. Så här skrev en ung bloggerska: "...
Fortsätt läs mer
2413 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Hur långt har du kommit i din träningsmotivation. Se i tabellen".

Rolfs blogg. "Hur långt har du kommit i din träningsmotivation. Se i tabellen".
Det är få förunnat att hitta och behålla en hög motivation och leva en allt igenom hälsosam livsstil för evigt. Men du har säkert stött på en Kalle som alltid tränar innan jobbet, eller en Stina som aldrig missar ett spinningpass. En av fem sägs vara självgående och träna i ur och skur, som Kalle o Stina. Som tränare träffar man många som vill och börjar träna men som saknar...
Fortsätt läs mer
2895 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Hur bränner man fett på bästa sätt?"

Rolfs blogg. "Hur bränner man fett på bästa sätt?"
Frågor jag stött på: (Har du någon fråga skriv den i en kommentar, jag lovar personligt svar!) 1. Kan man bygga muskler och bränna fett på samma gång? 2. Är kryddor bra för fettförbränning o hur mycket ska jag ta? 3. Är det bättre att träna styrka än kondition för att bränna bäst? 4. Går det att bränna fett utan att träna? 5. Jag är en jojobantare. Varför går jag...
Fortsätt läs mer
4984 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Testa din vilopuls och jämför med tabellen".

Rolfs blogg. "Testa din vilopuls och jämför med tabellen".
Hur många slag slår ditt hjärta per minut när kroppen är helt i vila? Bäst är om du testar på morgonen när du vaknat och fortfarande ligger kvar i sängen. Eller så kan du mäta under dagen genom att vila i minst 15 minuter och mäta efter det. Är du rökare så mät minst en timme efter att du rökt. Bästa ställena att testa på är handled eller halsens sida. Mät...
Fortsätt läs mer
3324 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Enklare sätt att gå ner 8 kg än att springa 20 Marathonlopp."

Rolfs blogg. "Enklare sätt att gå ner 8 kg än att springa 20 Marathonlopp."
Tänk att gå ner 8 kg på ett år utan att ändra på så mycket, eller att det är jobbigt. Eller att minska blodsockernivån med över 20 %. Jag vänder mig till dig som har stillasittande jobb, vill gå ner i vikt och/eller har högt blodsocker. Visst är kost, träning och motion viktiga verktyg för god hälsa, vikt och blodsocker, men det finns mer. Det är inget nytt att stå...
Fortsätt läs mer
2961 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Tid, form och figur."

Rolfs blogg. "Tid, form och figur."
Det går fort. Sommaren är ersatt av blåst och regn, vintertiden skruvar på klockan och lite längre bort står jultomten och stampar. Snart öppnar vi dörren och möts av den existentiella frågan: bus eller godis? Dottern tar examen, vi dricker nubbe till sillen och så är den här igen, semestern med sol och drömmen om sorglösa steg i sanden. Det är då vi tänker som mest på våra kroppar och vår...
Fortsätt läs mer
1068 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Hur ska jag äta och träna när jag jobbar natt?"

Rolfs blogg. "Hur ska jag äta och träna när jag jobbar natt?"
Att arbeta natt- och skift frestar på eftersom kroppen inte är anpassad till att vara vaken under dygnets mörka timmar. En nattarbetare sover generellt en timme mindre, motionerar mindre och har lättare att gå upp i vikt än gemene hen. Du har inget ökat energibehov när du jobbar natt, men får du för lite sömn så ökar aktiviteten av de hormoner som styr aptiten och de hormoner som påverkar mättnad...
Fortsätt läs mer
3142 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Svälj den fulaste grodan först ."

Rolfs blogg. "Svälj den fulaste grodan först ."
Du vill ändra något och du har velat det länge, väldigt länge. Kanske har du försökt, både en, två och fler än tre gånger och konstaterat att - nej det gick inte denna gången heller. Ordspråket "Den som gapar efter mycket mister ofta hela stycket" kan passa in på en vilja att göra en livsstilsförändring, säg viktminskning. Det ska göras med alla rätt på en gång och resultaten ska helst...
Fortsätt läs mer
1766 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Kan jag träna när jag är förkyld?"

Rolfs blogg. "Kan jag träna när jag är förkyld?"
I måndags genomförde jag ett vanligt löppass, på 5 km, utan att ta i speciellt eller pressa kroppen. Ändå kände jag under passet att njaeee.. kändes inte riktigt 100, motorn i kroppen hackade lite. Reflekterade inte över det utan avslutade med bad i Öresund i enlighet med målet: Eett dopp i havet varje vecka året om. I går kliade det i näsan, en nysning här och en där utan att...
Fortsätt läs mer
3475 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Dieterna som får dig att gå ner minst 2-3 kg redan första veckan."

Rolfs blogg. "Dieterna som får dig att gå ner minst 2-3 kg redan första veckan."
En framgångsrik och långsiktig viktminskning har störst chans att lyckas om du hittar dina verkliga incitament. Det gäller att hitta dina varför och hitta kopplingen till dina värderingar. Det är bättre att ta tiden det behövs för att få fram tillräckligt många och starka varför, än att obetänkt hoppa på ex. en ny mediaexponerad diet. Du behöver också visualisera hur en diet kommer att påverka din vardag och hur den...
Fortsätt läs mer
3972 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Rätt löparkläder, vid kallare väder, behöver inte kosta skjortan."

Rolfs blogg. "Rätt löparkläder, vid kallare väder, behöver inte kosta skjortan."
Nu har hösten gjort sitt intrång och klädvalet på morgonens löparrunda är inte helt självklart. Eftersom jag inte är en materialist har jag mina värderingar därifrån, när det gället utrustning och kläder för motion och träning. Själv har jag oftare klätt mig för varmt än för kallt när jag ska ut och springa. Felet har varit att jag ville känna mig varm redan när jag gick ut genom dörren. Det...
Fortsätt läs mer
1747 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Hjälper blåbär mot ögats åldersförändringar?"

Rolfs blogg. "Hjälper blåbär mot ögats åldersförändringar?"
"Jag måste nog kolla ögonen, jag klarade inte att hitta rätt avfart från Halmstad." Pappa hade åkt till Halmstad på 80-talet för att besöka mig, där jag stod på en marknad och sålde tröjor. På vägen hem körde han vilse. Det var en otrevlig aha-upplevelse som fick honom att en gång för alla kolla synen mer noggrant. Det visade sig vara åldersförändringar i blodtillförseln till gula fläcken. De minsta blodkärlen...
Fortsätt läs mer
1606 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Därför är det fel att jämföra vitt socker med naturligt socker i bär och frukt."

Rolfs blogg. "Därför är det fel att jämföra vitt socker med naturligt socker i bär och frukt."
Det var på en föreläsning i Malmö som jag reagerade första gången. Den proffsiga powerpointbilden visade en uppställning på hur många "sockerbitar" det finns i olika livsmedel. Föreläsaren talade sedan om hur många "sockerbitar" vi högst bör få i oss per dag. Budskapet med föreläsningen var att vi äter för mycket "sockerbitar" och att det påverkar vårt blodsocker negativt, med risk för folksjukdomar som Diabetes 2 osv. Rådet var att...
Fortsätt läs mer
2407 Träffar