Rolf Munke PT - Attraktiv livsstil

TEST: Just nu får fyra grupper i fem veckor följa likvärdiga kost- och träningsrekommendationer, fast på olika sätt. Resultat och utvärderingar ser du längre ner. FAKTA: Fyra av fem vill gå ner i vikt. Nästan hälften av Sveriges vuxna befolkning går på någon form av diet. ÅSIKT: En PT:s största roll och utmaning är inte att komma med bästa träningsprogrammet eller ett detaljerat kostschema. Det är mer att coacha till...

24 mars 2017. Fyller 60 år och solen skiner. Bilar till Oslo för lugnt firande över helgen. 24 mars 1957. Föds och är orsaken till strömavbrottet som gör att en hel by mörkläggs. Pappa skulle fira min nedkomst med att hissa flaggan på bondgården, men stormvindar slet tag i den. Flaggan och linorna trasslade in sig i ledningar med följd att närmaste by Asmundtorp blev utan el. 2017 igen. Ser med...

Alla vill inte gå ner i vikt, även om 80% av de som börjar på gym har en önskan att gå ner i vikt. Det finns de som tillhör de 60% som inte går på kontinuerlig diet utan faktiskt istället vill gå upp i vikt. I detta inlägget vänder jag mig inte till dig som vill bygga muskler till varje pris, typ som försöker träna och leva som en bodybuilder,utan mer...

Speciellt inom gymbranschen söker man klarlägga (inte lika framgångsrikt åtgärda) varför medlemmar slutar, s.k. drop outs. Även utanför gymvärlden är mönsterna desamma i varför man ger upp sin nya diet/ kostplan eller träningen. En undersökning visar följande topporsaker till att gymmedlemmar slutar: - Fick inte valuta för pengarna. - För mycket folk. - Har inte tid. Andra undersökningar visar följande vanliga orsaker: - Flytt eller ändrade familjeförhållanden. - "Information overload"....

"Det är inte vad du äter som är avgörande utan varför." En ny doktorsavhandling visar på att KBT är den viktminskningsmetod som fungerar bäst i längden. Metoden fokuserar framförallt på känslomässigt ätande – varför du äter för mycket och i vilka situationer – i stället för på vad och hur du ska äta. . ------------------------------------------------- KBT för viktminskning är en bra och långsiktigt fungerande metod, speciellt för dig som vill...

Det är skillnad på hunger och hunger. Jag har alltid tänkt att det i huvudsak finns två olika sorters hunger, men ett program med Dr Phil nyligen fick upp mitt ljus på en tredje sort som har stor betydelse för vår livsstil och vikt. En sorts hunger är naturlig och nödvändig för vår överlevnad. De andra två sorters hunger har vi själva skapat och det har satt sina spår i en...

Hälsoresan för dig som är vardagsmotionär eller nybörjare och som ännu inte provat att kombinera sol, bad med träning och hälsokurs. – Steget att börja träna på gym eller hemma kan vara ganska stort. Att starta med en veckas semester, på våren och träna i grupp med likasinnade, blir en spark i baken. . . 30 % sol och bad, egentid, strövtid, inklusive paraplydrinkar. 30% god mat och dryck, tid för...

Efter att ha gått igenom över 300 ansökningar ser jag gemensamma mönster och orsaker till övervikt. Skulle gärna hjälpt människan bakom varje ansökan, men varken tid eller plånbok finns för det. Här följer istället några snabba tips - inte lösningar - till vad man kan börja med för att ändra en dröm till realistisk målsättning. "Jag behöver komma ur mina invanda matbeteenden" - Det finns tre sorters hunger; verklig hunger,...

Till min testgrupp söker jag åtta kvinnor i åldern 30 - 60 år, som i dag väger mellan 70 - 100 kg och som vill gå ner minst 5 kg på 5 veckor och inte minst som är motiverade! Jag coachar dig och de andra 7 i gruppen GRATIS på nätet två gånger i veckan i 5 veckor. Med kost-motion-träningsplan. Vanlig mat i rätt mängd. (Du ska alltså inte köpa...

Ta detta inlägg med en nypa salt och se humorn i texterna. Jag har faktiskt själv tillhört några av typsnitten genom åren... Med 40 års erfarenhet av egen träning och 10 år som tränare och coach har jag mött tusentals människor på olika gym. Fortfarande (eller kanske ännu mer nu)kan jag le i smyg åt olika karaktärer/uppträdanden och även bli irriterad och förvånad. Människor som "utmanar" oss stöter vi på...

Sex veckors viktminskning är till ända för gruppen på nio personer. Vilken framgång det blev! Vi hade ett mål för gruppen på - 60 kg. Landade på - 71 kg. Läs hur vi gjorde längre ner i texten. Vi fortsätter med ny 6-veckors kurs. "Viktminskning på dina villkor 2.0" med mål att gå ner 30 kg till. Dessutom: Nu startar jag en ny grupp i Helsingborg den 1 mars 2017,...

Däremot är 199 kr mindre pengar än än 399 kr. Hamnade i en diskussion om att börja träna på gym och vad det kostar. Det finns så klart en mängd olika gym med olika inriktningar och priser. Här håller jag mig till två stora segment; bemannade och obemannade. Ett vanligt månadspris för ett bemannat gym i privat regi är 399 kr. Månadspriset för dito obemannat brukar ligga på 199 kr....

Vad tiden går.. Testet med en månad utan gluten har nu blivit förlängt till tre månader. Kan säga att jag hållt glutenfritt till 95 %. De 5% är på någon tillställning eller i sammanhang utanför hemmet där jag ätit vad som bjudits på eller medvetet beställt mat med gluten (en pizza). De här erfarenheterna har jag samlat på mig:. Förra helgen, vid veteran sm i friidrott i Borås. Missade jag...

Visst e de blåsigt, kallt och mörkt just nu. Men det kommer en vår och sommar, i en vardag som rullar på med hög fart. Sätt spänning och guldkant på tillvaron med tipsen A, B och C som är baserade på din personlighet. FAKTA: Dagarna blir 5 (söder) - 10 minuter (norra Sverige) längre per dag redan nu.. Vi firar påskafton om 66 dagar, drygt 9 veckor. Midsommarafton infaller om 135...

Från att ha varit en bristvara under ex. andra världskriget är vi nu belamrade med mer mat i affärerna än vi kan konsumera. Utbudet skiljer sig åt extremt från då till nu. Kortare tid för matlagning och mer hel, halvfabrikat och skräpmat har ändrat våra vanor, påverkat vikt och hälsa. Just för 80 år sedan var vi som hälsosammast i vår livsstil. Ransoneringar, sockersnål kost och fåtal bilar är de...

Januari var inte bara inledningen på ett nytt år, utan även startmånad för bättre vanor, men hela Sverige stod inte och stampade på nyårsafton, ivriga att komma igång, bättre - starkare- lättare. Några tuffade vidare på sina redan goda vanor och livsstil, andra var nöjda som det var oavsett och för en del passade inte januari att kicka igång stora förändringar. Vad hände sen i januari för de som skulle...

Viktminskningsgruppen i Helsingborg har nu hållit på i tre veckor. Vi var sju medlemmar som efter en vecka blev nio medlemmar. Vår viktnedgång/vecka är -19,8 kg - 13.3 kg - 10,4 kg. Av vårt totalmål för gruppen, - 60 kg på sex veckor är nu endast 16,5 kg kvar. Visst kommer vi att lyckas och visst blir det en fortsättning, lika bra att köra på till sommaren. Vi har en grund...

PLANERA FÖR ATT LYCKAS. Gå inte och lägg dig förrän du planerat morgondagens kostintag. Sätt upp den texten på kylskåpet. För vem planerar för en ohälsosam kost om man bestämt sig för att äta mer hälsosamt? Brist på planering sätter ofta fälleben (krokben på skånska). VINDRUVOR I FRYSEN Bra att ha till hands när när sötsuget knackar på. Det tar tid att äta dem, smaken förstärks och du hinner tänka vad...

Jag har ett nytt viktminskningskoncept som körs i form av ett pilotprojekt i Helsingborg. Två kvinnor och fem män startade för två veckor sedan. Vi fick tillskott av en kvinna och en man till innan vi stängde dörren till gruppen. Resultatet är så här långt att vi tappat 33 kg totalt, eller översatt 2 kilo/person. Vi har satt ett gemensamt mål på - 60 kg på 6 veckor. Vi vet också...

Upplever du att måndagar och fredagar avlöser varandra snabbare och snabbare? Hinner du inte med allt du vill göra och vill vara? Ett sätt att bemästra stress är intag av sötsaker som kakor, läsk och godis. Att vara överviktig är nästan alltid ett symptom, och ofrånkomlig stress nästan alltid orsaken. Dig som behöver ta kontroll över ditt sötsug och sockerintag kan få snabb hjälp med mitt program "30 dagar utan...