Rolf

Rolfs blogg. " 80/20 reglerna - Åtta råd för bättre träningsresultat.."

Rolfs blogg. " 80/20 reglerna - Åtta råd för bättre träningsresultat.."
Några tips för motivation och bättre träningsresultat: SÄTT ETT MÅL - Att alltid träna minst 8 av 10 planerade träningspass. Skriv in de pass du tänker köra i din kalender o bocka av dem efterhand med en glad gubbe. 10 av 10 träningspass är såklart ännu bättre, men det finns ett liv utanför som pockar på extra oplanerad uppmärksamhet ibland, som barn, familj, jobb. BLI STARKARE - Ta i, ta i...
Fortsätt läs mer
1954 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Myter, halvsanningar o fakta om viktminskning."

Rolfs blogg. "Myter, halvsanningar o fakta om viktminskning."
Några handplockade ur mina erfarenheter. JU SNABBARE VIKTNEDGÅNG DESTO SVÅRARE ATT HÅLLA. [MYT] Tvärtom kan en snabb viktminskning i början öka motivationen att fortsätta, framgång föder framgång. Snabba dietmetoder får ibland oförskyllt dåligt rykte, som ex vid användandet av måltidsersättningar. Det som händer många är att de återgår till gamla kostvanor, rör sig mindre och då kommer vikten tillbaka. I en finsk undersökning, programmet visades på tv, fick fem personer...
Fortsätt läs mer
2099 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "När dammet lagt sig och viktminskningen uteblir."

Rolfs blogg. "När dammet lagt sig och viktminskningen uteblir."
Du planerar för en förändring, vi kan säga en viktminskning, Det är det vanligaste målet i januari för 7 av 10 kvinnor och 5 av 10 män, Med kraft och iver kör du igång. Motivationens låga är stor som ett första majbål och ingenting får hindra dig nu! Första veckan brukar ha två olika scenarier, jag har själv praktiserat bägge, flera gånger.. SCENARIO ETT: Redan efter en till två dagar...
Fortsätt läs mer
2234 Träffar
Rolf

Rolfs blogg." Gå ner 5 kg på 5 veckor!"

Rolfs blogg." Gå ner 5 kg på 5 veckor!"
Det här är inte en quick fix - även om resultaten talar för det. Med vanlig mat (utan kostersättningar och proteintillskott) och motion kommer du långt och kan antingen fortsätta din viktminskning själv med mina redskap, eller enkelt justera kosten och portionerna när du är nöjd med din vikt. Syftet är att få ner din vikt "ett trappsteg" (5 kg) med enkla grundregler i kost och träning, så att du...
Fortsätt läs mer
5041 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Så påverkar alkohol din viktminskning."

Rolfs blogg. "Så påverkar alkohol din viktminskning."
"Jag vet hur jag ska äta, men alkoholen då?" – Ja, man bör ta med alkohol i beräkningen om man är orolig för att gå upp i vikt eller önskar gå ner i vikt. Fett är den energikälla som ger flest kalorier per gram, 9 kcal per gram. Näst efter fett är alkoholen vår energitätaste källa med hela 7 kcal per gram, säger Heléne Bertéus Forslund, medicine doktor och dietist på...
Fortsätt läs mer
3379 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Kan jag åka på träningsresa som otränad?"

Rolfs blogg. "Kan jag åka på träningsresa som otränad?"
Det finns träningsresor för alla nivåer. Jag riktar bloggen till dig som är vardagsmotionär eller nybörjare och som ännu inte hakat på den nya trenden med träningsresor. – Steget att börja träna på gym eller hemma kan vara ganska stort. Att starta med en veckas semester, på våren och träna i grupp med likasinnade, kan kännas som en språngbräda och inte lika kravfullt. Samla njutningspoäng, för att kunna unna sig...
Fortsätt läs mer
2038 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Så gick Linda ner 10 kg på 4 månader!"

Rolfs blogg. "Så gick Linda ner 10 kg på 4 månader!"
Allting har ett pris. Att förändra vanor är obekvämt i början, men det ligger en stor belöning i potten. Som att ha som mål att gå ner 10 kg och 4 månader senare kunna konstatera att: "Yes I did it". En stor boost för självkänsla och självförtroende. O nu passar hela garderoben igen! Linda skrev ett pm till mig o frågade om jag kunde hjälpa henne. Hon fyllde förutsättningslöst o...
Fortsätt läs mer
2815 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Ny hemsida - bli gratis medlem - vinn pris".

Rolfs blogg. "Ny hemsida - bli gratis medlem - vinn pris".
Hej! Prova gärna min nya hemsida - www.rolfmunke.se Gratis Medlemskap och Mötesplats, Nyhetsbrev, dagliga tips och fakta och rabatter på kurser, events och resor. Medlemskapet är gratis alltid - har du tur kan du vinna böcker som lottas ut i början. Finns även tilläggstjänster som: Över 30 program på appen Twiik du kan ladda ner direkt. PT online Plus tjänst, personlig tränare på nätet Kurser - 19 olika 28 dagars kurser....
Fortsätt läs mer
3022 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Kom i form i januari"

Rolfs blogg. "Kom i form i januari"
Mitt nya program "Kom i form i Januari!" finns nu ute på hälsoappen Twiik. Du får olika utmaningar direkt i din mobil, en varje dag. Programbeskrivning: Välkommen till programmet för dig som vill: Gå ner i vikt - Få mer energi - Orka mer - Bli starkare. I 30 dagar guidar jag dig varje dag med motivation, utmaningar och tips. Alla kan vara med och anpassa efter egen förmåga. Förutom...
Fortsätt läs mer
2779 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Var nöjd och rik, på ditt sätt".

Rolfs blogg. "Var nöjd och rik, på ditt sätt".
Här är ett exempel på en twiik /utmaning) i ett av mina program i appen Twiik. Den är designad just för årets första dag. (I programmet samlar vi motionspoäng) "Din twiik på årets första dag är 30 min promenad i valfri takt = 1 poäng. Dagens tema för själen är: VAR NÖJD OCH BLI RIK - PÅ DITT SÄTT. Tempot i samhället upplevs av många som hårdare och mer pressat....
Fortsätt läs mer
1674 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Kan du avvara en Kaffe Latte och Komma i form i december?"

Rolfs blogg. "Kan du avvara en Kaffe Latte och Komma i form i december?"
Mitt nya program "Kom i form i December" finns nu ute på hälsoappen Twiik. Du får olika utmaningar direkt i din mobil, en varje dag. "Välkommen till dig som vill hålla din vikt och form i december, eller till och med gå ner lite i vikt. Det är 22 dagar långt och innehåller ett grundläggande kostschema, träningsdagar, promenad dagar men även vilodagar. Det finns ju lite annat att göra i...
Fortsätt läs mer
1897 Träffar
Rolf

Rolf blogg. "Julklappen du inte önskar dig."

Rolf blogg. "Julklappen du inte önskar dig."
Lussekatte, skumtomtar, glögg, ischoklad, julöl, jansson, kola, marsipan, pepparkakor, nubben, lösgodis, julmust, prinskorv, ris a la malta,.. Det finns mycket som frestar och väntar på att vi ska äta upp det. Fyra av tio går upp i vikt under högtiderna, även av dem som tränar flera gånger i veckan. Viktökningen under julhelgen landar ofta på mer än 2 kg och för en av fem blir viktuppgången mer än 3 kg....
Fortsätt läs mer
2335 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Första veckan utan vetemjöl, gluten och mjölkprodukter."

Rolfs blogg. "Första veckan utan vetemjöl, gluten och mjölkprodukter."
Att prova på nya saker är kul och lärorikt. Ända sen 80-talet har jag experimenterat med mat, dieter o så, fast aldrig provat 100% gluten o laktosfri föda. Syftet med att ta bort mjöl o mjölkprodukter är för de flesta kopplat till mag- o tarmbesvär. För andra är det ett sätt att gå ner i vikt på. För mig är syftet att kunna stärka muskler och leder och komma ifrån...
Fortsätt läs mer
2869 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Lycka - ett av många flyktiga tillstånd."

Rolfs blogg. "Lycka - ett av många flyktiga tillstånd."
- Bli aldrig filosof, dom vill oftast inte leva. Mamma varnade mig, när jag var liten. Indirekt tror jag hon ville skydda mig från att tänka för mycket på livets mening. Visst är det svårt med djupa tankar, eftersom vi inte vet exakt hur vi, världen och universum kom till och varför. Utan sammanhang och förklaringar som vi kan förstå blir ordet lycka ett abstrakt ord. Även en av oändligt...
Fortsätt läs mer
1496 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Utan vetemjöl, gluten och mjölkprodukter i en månad."

Rolfs blogg. "Utan vetemjöl, gluten och mjölkprodukter i en månad."
Efter att ha hållt en workshop, om "vita gifter" och vetemjöl i synnerhet, blev jag själv intresserad av att gräva djupare efter mer information. En inspirationskälla har varit professor Stig Bengmark, som forskat länge kring hur kost påverkar vår hälsa, En annan är kinesologen Ulf Kilman som jobbar med elitidrottsmän, och haft bl.a. simmarna Tessan Alshammar och Lars Frölander som klienter. Att en för stor konsumtion mjöl, mjölk och även...
Fortsätt läs mer
4659 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Första boken om övervikt - en ofantlig succé - se dieten här."

Rolfs blogg. "Första boken om övervikt - en ofantlig succé - se dieten här."
- Bantar Du? Den frågan får jag ofta hemma när jag drar in på något man "bör dra in på" i kostväg. - Nej, jag bantar inte, svarar jag lika ofta och ibland lite irriterat. Jag vet inte varför jag påverkas av ordet banta. Kanske är ordet uttjatat, eller för mig associerar till dåliga kortsiktiga viktminskningsmetoder från förr? I alla fall gillar jag inte ordet och tycker att orden diet,...
Fortsätt läs mer
2049 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "När vågen står still."

Rolfs blogg. "När vågen står still."
Händer det ingenting?. Här är några allmänna tips för dig som vill gå ner i vikt, forma kroppen - men som tycker att det står still. Följer du ett program - följ det, experimentera inte utan se istället om du följer programmet till 100%. Gör du inte det så ta direkt tag i det som kan bli bättre. Kosten är det viktigaste i viktminskning, det är kanske inte lättare men mer...
Fortsätt läs mer
3907 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "När viljan fanns - men orken inte räcker till just nu."

Rolfs blogg. "När viljan fanns - men orken inte räcker till just nu."
OMSTART! Alla behöver någon gång en omstart. När viljan finns men tiden, jobbet, förkylning, skador får träning, kost och hälsa att lågprioriteras och motivationslågan att slockna. Men det är skillnad på att ge upp helt, falla på marken än att vila lite för att komma igen senare. Så mycket bättre att hitta andra fördelar, som tid att reflektera och utvecklas inifrån. Släng dit dåliga samvete eller dina förebråelser mot dig...
Fortsätt läs mer
3402 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. " Så undviker du soppatorsk i december."

Rolfs blogg. " Så undviker du soppatorsk i december."
December är den mörkaste månaden på året, kanske också den mest intensiva. Mycket ska fixas på jobb och i hemmet innan det är dags att stämpla ut och fira julen. För några ökar stressen ytterligare under julhelgerna, med spänningar i familj och släkt, beroende på olika viljor hur och med vem det ska firas. "Jag blir stressad av julen redan tidigt på hösten" berättade en vän för mig. Oavsett behöver vi...
Fortsätt läs mer
4226 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Bryt dig loss för att lyckas med träning och välmående"

Rolfs blogg. "Bryt dig loss för att lyckas med träning och välmående"
Här följer goda råd för dig som vill lyckas med dina föresatser. Goda råd för de flesta. Kanske inte för de som tränar hårdast och har "perfekta" kroppar. Eller om du är stöpt i en hälsolära med tjocka väggar. TRÄNA INTE SLAVISKT. Tränar du får du resultat!. Hur du tränar, vilka program, metoder och tekniker du använder är inte den stora skillnaden som avgör om du får resultat eller inte. Det...
Fortsätt läs mer
2538 Träffar