Rolf Munke PT - Attraktiv livsstil

En blogg om hälsa, kost, träning och viktminskning
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Kostråden för dig som jobbar natt".

Tillhör du en av de mer än 500.000 människor i Sverige som jobbar när vi andra sover? Har du koll på när och vad du ska äta för att må bra, leva hälsosamt med hälsosam vikt? Natt/skiftjobb kräver lite extra koll på sunda vanor, varav kosten är en stor del. Tips på en bra måltidsrytm: - Frukost - efter jobbet, på morgontid, innan du lägger dig. - Lunch - när du...
Fortsätt läs mer
  1896 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Har du stämt dina instrument?"

DET ÄR INTE LÄTT.....ATT HÅLLA RYTMEN.... OCH VIKTEN...O GÖRA KLOKA VAL..ALLTID.Livsrytmen påverkar:- Aptiten och förbränningen.Dygnsrytmen påverkar:- Sömn och stress.Dissonanser ger falska toner som skapar begränsningar.En hjärna som inte får rätt information kan inte bli det styrsystem som vägleder kroppen om:- vad den behöver äta- hur mycket den behöver äta - när den ska sluta äta.Hjärnan är en utmärkt "System controller" som vägleder kroppen i en finstämmig värld utan alltför många felstämda...
Fortsätt läs mer
  1565 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Gott råd mot tappad motivation och minskad självkänsla."

"Sikta mot stjärnorna så når du trädtopparna. Sikta mot trädtopparna och du stannar kvar på marken."uttrycket kommer från en legendarisk fotbollstränare i Liverpool på 50 - 70talet, Mr Bill Shankly.Visst kan det vara bra råd till människor i karriären.Som professionella fotbollsspelare eller karriärister i övriga arbetslivet.Det passar definitivt inte mig och antagligen inte dig heller.- om du helt enkelt bara vill leva ett hälsosamt sunt liv med lagom motion och kosthållning...
Fortsätt läs mer
  1609 Träffar
Rolf

Rolf MunkePT:s blogg. Fem goda F i konsten att göra hållbara förändringar:"

Både vad gäller motion och kost är inte det viktigaste att du gör allting exakt rätt. Även med några felsteg eller extra undantag når du framsteg. Ha tålamod med din process, skaka av dig eventuella negativa tankar när något inte blev helt rätt. Strävan efter perfektion är varken sund eller realistisk. Mina fem goda F: Färdriktning är viktigare än hastighet - även en snigel kommer fram så småningom.. Fortsätt framåt -...
Fortsätt läs mer
  1550 Träffar
Rolf

RolfMunkePT blogg."Slutade med socker. Gick ner 9 kg."

En deltagare som slutade med socker i kaffet och drog ner godis/kaka till högst en gång i veckan. Tidigare blev det något i princip varje dag. Jo och så startade hon med dagliga promenader. Ofta leder en förändring av en ovana mot en hälsosam vana till fler förändringar. Det blir en positiv hälsospiral. Till synes små förändringar skapar stora resultat på lång sikt. Direkt motsatsen mot att ge järnet direkt och...
Fortsätt läs mer
  1999 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Så genomför du dina träningspass även när motivationen tryter."

När du funderar på att hoppa över ett träningspass beror det oftast inte på att kroppen är trött och behöver vila från träning. I stället är det oftast dina känslor som utmanar.Känslor är viktiga vägvisare i livet, men inte när du tvekar inför ditt träningspass. Här får du två användbara mentala verktyg för att hålla dig till din träningsplan.1). Tänk inte - bara gör det.Framgångsrik taktik enligt forskning, för: Ju mer...
Fortsätt läs mer
  1995 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Öka farten - Minska stressen. 10 tips för god form i sommar."

I morse var jag nästan ensam på gymmet.De flesta av oss varvar ner med den fysiska träningen under sommaren,Men det är inte kroppen som behöver vila, den har för många vilat alldeles för mycket under resten av året.Det är hjärnan som behöver vila från brus och stress.Att träna är ett utmärkt sätt att få ner stressfaktorn, då kroppen belönar dig med "må bra" hormoner efter ditt pass.Må bättre, bli starkare,få mer...
Fortsätt läs mer
  1981 Träffar
Rolf

Bantning, Dieter och Munkemetoden.

En undersökning visade att en 45 årig kvinna i genomsnitt har provat dieta 61 gånger! De har lyckat hålla varje dieten strikt i genomsnitt 15 dagar. En kvinna bantar i genomsnitt 31 år. Mindre än 1 av 10 lyckas hålla vikten efter 10 år. Mindre än 2 av 10 lyckas hålla vikten efter 2 år. Hur kan det bli så här? Här följer några faktorer som bidrar till bantarens utmaningar och...
Fortsätt läs mer
  2109 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Vill du snabbt gå ner i vikt men tycker det är krångligt att följa en diet?"

Vill du följa mina bloggar framledes? Då behöver du klicka på prenumerera.Jag har nollställt alla tidigare prenumerationer då en uppdatering av hemsidan medförde okontrollerade utskick av gamla bloggar.Därför har jag tagit en paus och gör nu en omstart. Hoppas du vill prenumerera!Dagens ämne: Gå ner i vikt till sommaren.Dieter är mode och det finns över 50 olika "fotbollslag" att hålla på. Men hur kommer det sig att så många dieter med...
Fortsätt läs mer
  2642 Träffar
Rolfs

Rolfs blogg. "Ökad förbränning med supermat." Min erfarenhet.

"Det är inte bara träning som ökar din förbränning: du kan faktiskt påverka kroppens fettförbränning med mat. Här är supermaten som kickar igång din kropp och ser till att den förbränner mer." Jag läser detta på en helsida i en tidning och reflekterar kring budskapet, dess verkliga betydelse och andra saker som påverkar förbränning och vikt. Av de 20 livsmedel som hamnar under supermaten.äter jag 10 dagligen! Ytterligare 6 äter jag...
Fortsätt läs mer
  2969 Träffar
Rolfs

Rolfs blogg. "Make 2018 to be 80% perfect in your training and lifestyle."

Några tips för motivation och bättre träningsresultat 2018:  SÄTT ETT MÅL - Att alltid träna minst 8 av 10 planerade träningspass.Skriv in de pass du tänker köra i din kalender o bocka av dem efterhand med en glad gubbe.10 av 10 träningspass är såklart ännu bättre, men det finns ett liv utanför som rubbar på planer. BLI STARKARE - Ta i, ta i mer än du brukar. Inget duttande. Då kommer...
Fortsätt läs mer
  2387 Träffar
Rolfs

Rolfs blogg. Många skäl till att träna styrketräning.

Vår muskelmassa minskar med 1-2 procent för varje år efter det att vi kommit upp i medelåldern Om du inte vänder på steken och tränar regelbunden styrketräning. Då kan du tvärtom öka muskelstyrkan med åren. Mindre muskelmassa, genererar mindre och slappare rumpa, smalare ben och tunnare axlar. Det var den tråkiga faktan, här kommer den mer positiva. - Även korta styrkepass ger betydande styrkeökningar - Så lite som 30 minuter styrketräning...
Fortsätt läs mer
  2508 Träffar

By accepting you will be accessing a service provided by a third-party external to http://rolfmunke.se/