Rolf Munke PT - Attraktiv livsstil

Numera tränar jag på Friskis o Svettis i Helsingborg och Ängelholm. Utan att peka finger så ser jag väldigt skiftande tekniker både vad gäller fria vikter och i maskiner. Det finns mer än en teknik som kan anses vara rätt beroende på vilka muskler man i första hand vill ha fokus på. Det finns ännu fler tekniker som inte är bra.  Med fel teknik är skaderisken mycket större och muskeltillväxten och styrkan blir så mycket sämre.  Var...

Reflekterar kring en föreläsning med Thomas Sjödin som skrivit en bok med just titeln "Det händer när du vilar". Han pratar om vilans betydelse för att kunna hålla en hög fart annars, om konsten att ligga i och lägga av. Ofta har vi svårare att prestera när vi pressar oss för mycket och aldrig stannar upp, hämtar andan och laddar batterierna. Det kan hända att jag får skrivkramp när jag ska...

  Ibland roar jag mig med mer eller mindra galna delmål som inte har att göra med det huvudmål jag går för. Jag gör det för att piffa till träningen, få kortsiktig motivation och för att känna mig stolt att ha presterat lite extra.    Denna veckan (söndag - lördag) har det handlat om att promenera 2 timmar per dag. Det har blivit en härlig rutin att morgonpromenera 1 dryg timme först i stan,...

"Det är ren galenskap att leva i misär för att kunna dö rik" / Juvernalis. Redan på den tiden på 100 -talet såg Juvernalis, en romersk satiriker hur strävan efter rikedom fick människor att jobba, jobba och inget mer. Är det här kännetecken på att leva "i misär för att kunna dö rik"?   Bil, glömsk, båt, irriterad, magen, villa. värk, familj, hund och sommarvilla, bluffkänslan, möten, prestationsångest, kaffet, sömnen, varva neralkoholen, vinnarskallen, jobbet...

"Hej!! Jag började med min diet för 10 dagar sedan. På några dagar gick jag ner 1,5 kg, sen har vikten stått stilla och nu i dag ser jag att jag gått upp igen, 0,4 kg! Vad gör jag för fel?" Så börjar ett meddelande jag fick härförleden. Hens största fel var att hen vägde sig varje dag under sin diet och inte visste att vätskenivån i kroppen flukturerar från dag till dag...

Jag gillar att träna på morgonen. Ja, gillar och gillar. I alla fall tycker jag om känslan efteråt och att börja jobba med en duktighetskänsla och en bra energiladdning. Passen planeras på kvällen och denna gång var upplägget 5 km distanslöpning.   Ibland är det en fight med hjärnspökena på morgonen innan träningskläderna är på plats och ytterdörren öppnad. I helsingborg hade temperaturen för ovanlighetens skull krypit under 0-strecket, det var så...

Ålder ses på olika sätt i olika kulturer och i olika sammanhang. I vissa kulturer behöver du vara mycket äldre än 58 år för att nå höga positioner. Inom  säljbranschen i Sverige är en sådan som mig förbrukad för länge sen. När du ser på en actionfilm som ex. Bond så är huvudrollsinnehavaren inte purung precis. Medelåldern på actionhjältarna har stuckit upp till 48 år. Varför? Inte vet jag, du...

De sista 10 åren har den ena dieten efter den andra kommersialiserats och varit på ropet. Även bland kostrådgivare kan synsättet och rekommendationerna skilja sig med tiden. Dieter är hårdvaluta och går att tjäna pengar på. För mig är en diet en kostförändring på kort sikt för att bryta ovanor och uppnå ett mål, vanligtvis viktminskning. Då tänker jag i tidsintervall som en till två månader. De flesta på marknaden förekommande...

"Får jag inte resultat på en månad så slutar jag". Jag hade en träningsinstruktion med en ny medlem på gymmet. Hon hade rätt. Jag tror tom att hon slutade innan första månaden var till ända. Oavsett vad ditt nya mål är så ha tålamod. Trägen vinner. Problemet när man ska göra en förändring är ofta att man sätter så höga målsättningar. Målsättningar som kräver att allt ska gå "som smort". Så...

"Jaha nu sitter man här igen. Jag är en sådan som alltid misslyckas". Det var start på min nya viktminskningskurs. En av deltagarna hade varit med om några kurser genom åren. Jag såg det på ett annat sätt. "Du är en sådan som aldrig ger upp", sa jag till henne. Framgång är aldrig permanent och nederlag är aldrig definitiva. Att göra sitt bästa är aldrig i onödan eller ett misslyckande....

Större tallrikar, större utbud, större förpackningar, ändrde levnadsvanor, billigare mat är alla faktorer som bidrar till att vi äter mer i dag än förr. Närmare bestämt 250 kalorier mer per person och dag för 20 år sedan. Det motsvarar 24 kg grädde på ett år, eller drygt 10 kg fett. En annan faktor som påverkar är att s.k. skräpmat som godis, kakor, läsk mm. skjuter i höjden = mat och...

Nästan alla... Enligt en undersökning från Statens folkhälsoinstitut önskar 2 000 000 svenskar att de rörde sig mer än vad de gör i dag. Inte så konstigt med tanke på att mer än 2 500 000 svenskar rör sig mindre än 30 minuter om dagen Stress är en av anledningarna till att vi prioriterar oss själva och träningen längre ner. Stress är även en faktor i viktökningsproblematiken. Jag tror att...