Rolf Munke PT - Attraktiv livsstil

En blogg om hälsa, kost, träning och viktminskning
Guest

Rolfs blogg. "Att växa som människa i tystnaden"

Hjärnvila... Alla ljud runt omkring oss tar energi och tröttar oss, även om vi inte märker det i vårt ekorrhjul av vardag. Tystnad verkar viktigare än vi tror. En tlllbakadragen och tyst stund i vardagen ger näring åt hälsan. Längre tids tystnad kan ge tillbaka minnen som man glömt. I tystnad öppnas våra plåster och livets sår får syre och kan läkas mer än bedövas. Bara några minuters tystnad ger mätbara...
Fortsätt läs mer
  1007 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Kan man springa bort en dålig kost?"

Vad svarar du spontant JA/NEJ? Frågan är för otydlig för att vi ska kunna ge ett svar rakt av. När jag fick frågan var mina motfrågor: - I vilket syfte? Tänker du hälsa eller viktminskning? Eller både och? Stillasittande liv är enligt stora undersökningar den mest framträdande markören (= tecken för något) för en för tidig död.En stillasittande livsstil påverkar mer än övervikt, rökning, högt blodtryck mm. Däremot är det svårt...
Fortsätt läs mer
  1147 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Träningshets?"

MOTIONERA DAGLIGEN - TRÄNINGSHETS ELLER BALANS? Att träna ofta, både planerat och oplanerat är min ventil och ger glädje i vardagen. Nej, jag tycker inte det är kul att gå ut i mörkrt kl 6.15 för o bege mig till gymmet, men liksom andra känslor är den övergående. Inne på gymmet mår jag bra av att ta i, prata lagom mycket med andra. Efter gymmet är jag alltid stolt som en...
Fortsätt läs mer
  860 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Vinn en GRATIS plats i programmet "Gå ner 5 kg på 5 veckor!".

Nu har du chansen! Beprövat viktminskningskoncept med vanlig mat, motion och sunt förnuft! DELA inlägget och skriv ditt namn i en kommentar så är du med i tävlingen! Här är länken för anmälan o mer info om programmet. http://attraktivlivsstil.shop.shapelink.com/product/show/id/746/type/course Jag lottar ut 3 gratis medlemskap. 2 bland de som redan anmält sig och 1 till dig som ännu inte anmält dig. Direkt i din mobil får du kostschema, motions/träningsutmaningar med...
Fortsätt läs mer
  1442 Träffar
Guest

Rolf blogg. "Receptet när det känns tungt i allmänhet o när målen känns så avlägsna."

Lite tungt i huvudet just nu. Vred och vände och skapade vargtimmar i går kväll istället för o kunna somna. Det är inte första o ej heller sista som några saker tynger tillräckligt för att få tankarna ur balans. O de kunde varit och har varit betydligt värre. Olika input här och där kan få hjärnan och kroppen att dansa i otakt.Men efterhand har jag lärt mig knep att bryta tillstånd....
Fortsätt läs mer
  877 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Borta bra men hemma bäst för både mage och själ."

- Är det inte jobbigt att komma hem till detta vädret? Det lät som kompisen tyckte synd om mig.. Vi har varit i Spanien och firat en god väns 60-årsdag, det blev väldigt trevligt firande tre kvällar i rad, med intressanta och lyhöra männsikor.Promenader och lätt löpning på milslång strand på dagarna. Efter det åkte vi till Malaga i tre dagar, med det vanliga semesterstuket; stor frukost på hotellet, sola...
Fortsätt läs mer
  868 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Jag ville komma igång med träning igen, och gick ner 14 kilo."

”Vad 10 veckor gick fort! Så mycket jag fått med mig.Jag har blivit bättre på att planera in mat och träning och faktiskt lärt mig att styra mitt sötsug!" Måndag 11 september återstartar programmet "Kom i form på 10 veckor" i Sverige och Finland. http://attraktivlivsstil.shop.shapelink.com/product/show/id/744/type/course "Tack för ett suveränt program, att man kan komma i så bra form med hemmaträning och vanlig mat!" Jag har samlat 10 års erfarenhet och...
Fortsätt läs mer
  1102 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Återta kontrollen, vinn över sötsuget och gå ner i vikt."

"Hjälp, jag har kommit av mig helt! Fått tillbaka mitt sockersug, går omkring o småäte, rör mig inte o det gör att vikten sticker uppåt. Vad ska jag göra?" Den här kundens fråga representar ett vanligt problem, att när vi släpper taget så släpper vi det helt. Då blir resultatet därefter, men jag vet av egen erfarenhet hur svårt det kan vara att återigen bryta ovanor. Det komma på rätt köl...
Fortsätt läs mer
  931 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Det här innehåller en träningsweekend i Helsingborg."

Vad innehåller en "Träningsweekend" eller en "Träningsresa"? I april 2017 genomfördes första träningsresan, med 12 deltagare i åldern 40-70 år, till Nerja i Spanien, Maj 2018 åker vi dit igen och du kan läsa om rogrammet och anmälan här på hemsidan. http://www.rolfmunke.se/traningsresa I helgen genomfördes vår första Träningsweekend. 12 deltagare, varav 10 som var med i Nerja, fick pröva på det här: Fredag tidig kväll började med träningspass utomhus, fokus...
Fortsätt läs mer
  884 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Konditionstest - Hur bra kondition har du?"

Gör hösten mer spännande och utmanande genom att sjösätta ett projekt att bli både ska bli starkare och få bättre kondition. Här är sista testen nr 6 av 6. Det är lättare och tar mindre tid än vad många tror. Första punkten blir att ta reda på hur stark och hur bra kondition du har idag. När du har gjort det kan du sätta mål utifrån var du står i...
Fortsätt läs mer
  1018 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Prova hur stark är du i situps."

Gör hösten mer spännande och utmanande genom att sjösätta ett projekt att bli både ska bli starkare och få bättre kondition. Här är test nr 5 (6) hur stark du är idag. I morgondagens blogg kommer test nr 6. Det är lättare och tar mindre tid än vad många tror. Första punkten blir att ta reda på hur stark och hur bra kondition du har idag. När du har gjort...
Fortsätt läs mer
  926 Träffar
Guest

Rolfs blogg - Styrketest jägarställning.

Du kan göra hösten mer spännande och utmanande genom att sjösätta ett projekt att bli både ska bli starkare och få bättre kondition. Här är test nr 2 (6). i morgondagens blogg kommer test nr 3. Det är lättare och tar mindre tid än vad många tror. Första punkten blir att ta reda på hur stark och hur bra kondition du har idag. När du har gjort det kan du sätta...
Fortsätt läs mer
  925 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Styrketest - Plankan. Hur länge orkar du?"

Du kan göra hösten mer spännande och utmanande genom att sjösätta ett projekt att bli både ska bli starkare och få bättre kondition. Här är test nr 2 (6). i morgondagens blogg kommer test nr 3. Det är lättare och tar mindre tid än vad många tror. Första punkten blir att ta reda på hur stark och hur bra kondition du har idag. När du har gjort det kan du sätta...
Fortsätt läs mer
  997 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Vad vill du helst vara - ett visset eller färgsprakande höstlöv?

Det är fortfarande sommar och solen både värmer och ger färg, men tecken på hösten finns som kortare dagar, barnen börjar skolan vi rättar in oss på jobb och i studierummen. I synnerhet efter en sommar som inte går till historien som den finaste och varmaste är det lätt att falla in i en hösttrall med mungiporna lite längre ner och en suck av "vart tog den vägen - sommaren"?...
Fortsätt läs mer
  1232 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Om rehabträning och förlorad muskelmassa."

Provade i morse att jogga lätt en vecka efter muskelbristningen i låret. Ett minne av europamästerskapen för veteraner och spjutkastningen där jag kom på 7:e plats av 15 tävlande. Jag startade försiktigt och i sakta tempo: 100 meter promenad-10 joggingsteg-100 meter promenad-20 joggingsteg osv. Efter 100 joggingsteg i rad började lårmuskeln strama, göra lite ont och tala om att "nu räcker det för idag". efter några dagars vila ska jag prova...
Fortsätt läs mer
  930 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Bara spring- för dig som vill komma igång med löpningen."

Ett inlägg för dig som vill komma igång med löpning eller som har svårt att få kontinuitet i den. Ska du äntligen få till det med löpning är den bästa tiden just nu, mitt i sommaren. Det är ljust över 16 timmar/dygn, varmt.och du har kanske semester, eller mindre att göra på jobbet. Börja spring nu och få in det som en rutin. Hjärnan gillar rutiner, den behöver då inte förbruka...
Fortsätt läs mer
  2419 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Träna dig lugn och hållbar eller helt färdig"..

- Pappa, innan så tog jag alltid i så mycket jag kunde på löpbandet. Då kändes det jobbigt att gå till träningen när jag visste hur trött jag skulle bli. Nu springer jag bara i ett lagom tempo o tycker det är roligare att träna så här.Michelle delger mig sin nya träningsfilosofi och jag tänker - det är ju helrätt. Träna dig lugn innebär att du inte presterar max på...
Fortsätt läs mer
  1743 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Trött på tradit sommarväder? Pigga upp dig med min motionsutmaning!"

På min facebooksida Rolf Munke PT startar i morgon en GRATIS 3-veckors utmaning som heter "RÄTT FORM SOMMAR 2017". Syftet med RÄTT FORM är att du ska kunna hålla formen eller förbättra den under 3 sommarveckor istället för att släppa allt och tappa formen under semestern.. Utmaningen går ut på att du ska samla 25 motionspoäng på 3 veckor, där både powerwalk, löpning, styrketräning och olika pass räknas. Så alla...
Fortsätt läs mer
  2033 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Häng med på utmaningen "RÄTT FORM" med start i dag 10 juli."

På min facebooksida Rolf Munke PT startar idag en 4-veckors utmaning: RÄTT FORM. Syftet är att du ska kunna hålla formen eller förbättra den under semestermånaden. Utmaningen går ut på att du ska samla 30 motionspoäng på 4 veckor, där både powerwalk, löpning, styrketräning och olika pass räknas. Så alla kan delta. Varje dag får du dessutom fakta/råd/tyckande om kost som du kan ha nytta av, men detta är inget viktminskningsprogram...
Fortsätt läs mer
  4363 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Bli hälsocoach - Tjäna pengar på ditt intresse."

"Stort tack att du lärde mig att gå ner i vikt behöver inte vara krångligt och avancerat." En av många tacksamma feedbacks - kanske är det du som i höst möter så tacksamma kursdeltagare. För nu erbjuder jag lönande extraknäck till dig som brinner för att hjälpa människor komma i form och gå ner i vikt. Du kan tjäna 5000 kr netto/månad (till en början) på en kväll i veckan...
Fortsätt läs mer
  2998 Träffar