Rolf Munke PT - Attraktiv livsstil

Lita på dig själv och gör mer av det du mår bra av. I mitt nya program "Ditt mentala gym" hjälper jag dig att utvecklas och hitta essenser i din vardag. DU FÅR PROGRAMMET GRATIS! Programmet varar i 3 veckor och vi startar tillsammans måndag 13 november. Så här gör du för att få programmet (ord. pris 199kr) GRATIS: Gå in på FB och GILLA min sida Rolf Munke PT....

Tidigare skrev jag om BMI som ett verktyg att kolla hur man ligger till viktmässigt. Som en del skrev kan måttet vara trubbigt. Visst är det så - för en vältränad människa... Vågen är det enklaste sättet att mäta. Ditt mående i kombination hur de upplever dig själv det bästa sättet! Här följer ett annat sätt att mäta: Midje-längdkvot. Så här gör du: Mät omkretsen av din midja mitt emellan övre...

I krig och kärlek är allt tillåtet. Tydligen även i råden om hälsa, kost och viktminskning. Allt ifrån vänner, bekanta,media förståsigpåare, "microforskare(de som inte är på riktigt men gärna tjänar pengar på dig)" har starka åsikter och vet recis hur just du ska äta. Vi som, tillfälligt eller ofta, på ett eller annat sätt bryter mot andras normer och värderingar får snabbt höra att vi avviker det i kommentarer som "det...

20 av mina "sanningar". Kommentera gärna om du har annan åsikt eller intressanta tillägg. 1) Blanda olika färger av grönsaker och frukt. Minst 4 färger om dagen. Olika produkter och olika färger fångar elektroner (fria radikaler) på olika nivåer. Typ 1färg +1 färg = Får ett högre värde än 2 pga synergieffekter. (Tyvärr likadant med gifter 1+1 kan bli lika med 3..). 2) Ät minst 5 frukter/grönsaker per dag, eller minst...

Hjärnvila... Alla ljud runt omkring oss tar energi och tröttar oss, även om vi inte märker det i vårt ekorrhjul av vardag. Tystnad verkar viktigare än vi tror. En tlllbakadragen och tyst stund i vardagen ger näring åt hälsan. Längre tids tystnad kan ge tillbaka minnen som man glömt. I tystnad öppnas våra plåster och livets sår får syre och kan läkas mer än bedövas. Bara några minuters tystnad ger mätbara...

Vad svarar du spontant JA/NEJ? Frågan är för otydlig för att vi ska kunna ge ett svar rakt av. När jag fick frågan var mina motfrågor: - I vilket syfte? Tänker du hälsa eller viktminskning? Eller både och? Stillasittande liv är enligt stora undersökningar den mest framträdande markören (= tecken för något) för en för tidig död.En stillasittande livsstil påverkar mer än övervikt, rökning, högt blodtryck mm. Däremot är det svårt...

MOTIONERA DAGLIGEN - TRÄNINGSHETS ELLER BALANS? Att träna ofta, både planerat och oplanerat är min ventil och ger glädje i vardagen. Nej, jag tycker inte det är kul att gå ut i mörkrt kl 6.15 för o bege mig till gymmet, men liksom andra känslor är den övergående. Inne på gymmet mår jag bra av att ta i, prata lagom mycket med andra. Efter gymmet är jag alltid stolt som en...

Nu har du chansen! Beprövat viktminskningskoncept med vanlig mat, motion och sunt förnuft! DELA inlägget och skriv ditt namn i en kommentar så är du med i tävlingen! Här är länken för anmälan o mer info om programmet. http://attraktivlivsstil.shop.shapelink.com/product/show/id/746/type/course Jag lottar ut 3 gratis medlemskap. 2 bland de som redan anmält sig och 1 till dig som ännu inte anmält dig. Direkt i din mobil får du kostschema, motions/träningsutmaningar med...

Lite tungt i huvudet just nu. Vred och vände och skapade vargtimmar i går kväll istället för o kunna somna. Det är inte första o ej heller sista som några saker tynger tillräckligt för att få tankarna ur balans. O de kunde varit och har varit betydligt värre. Olika input här och där kan få hjärnan och kroppen att dansa i otakt.Men efterhand har jag lärt mig knep att bryta tillstånd....

- Är det inte jobbigt att komma hem till detta vädret? Det lät som kompisen tyckte synd om mig.. Vi har varit i Spanien och firat en god väns 60-årsdag, det blev väldigt trevligt firande tre kvällar i rad, med intressanta och lyhöra männsikor.Promenader och lätt löpning på milslång strand på dagarna. Efter det åkte vi till Malaga i tre dagar, med det vanliga semesterstuket; stor frukost på hotellet, sola...

”Vad 10 veckor gick fort! Så mycket jag fått med mig.Jag har blivit bättre på att planera in mat och träning och faktiskt lärt mig att styra mitt sötsug!" Måndag 11 september återstartar programmet "Kom i form på 10 veckor" i Sverige och Finland. http://attraktivlivsstil.shop.shapelink.com/product/show/id/744/type/course "Tack för ett suveränt program, att man kan komma i så bra form med hemmaträning och vanlig mat!" Jag har samlat 10 års erfarenhet och...

"Hjälp, jag har kommit av mig helt! Fått tillbaka mitt sockersug, går omkring o småäte, rör mig inte o det gör att vikten sticker uppåt. Vad ska jag göra?" Den här kundens fråga representar ett vanligt problem, att när vi släpper taget så släpper vi det helt. Då blir resultatet därefter, men jag vet av egen erfarenhet hur svårt det kan vara att återigen bryta ovanor. Det komma på rätt köl...

Vad innehåller en "Träningsweekend" eller en "Träningsresa"? I april 2017 genomfördes första träningsresan, med 12 deltagare i åldern 40-70 år, till Nerja i Spanien, Maj 2018 åker vi dit igen och du kan läsa om rogrammet och anmälan här på hemsidan. http://www.rolfmunke.se/traningsresa I helgen genomfördes vår första Träningsweekend. 12 deltagare, varav 10 som var med i Nerja, fick pröva på det här: Fredag tidig kväll började med träningspass utomhus, fokus...

Gör hösten mer spännande och utmanande genom att sjösätta ett projekt att bli både ska bli starkare och få bättre kondition. Här är sista testen nr 6 av 6. Det är lättare och tar mindre tid än vad många tror. Första punkten blir att ta reda på hur stark och hur bra kondition du har idag. När du har gjort det kan du sätta mål utifrån var du står i...

Gör hösten mer spännande och utmanande genom att sjösätta ett projekt att bli både ska bli starkare och få bättre kondition. Här är test nr 5 (6) hur stark du är idag. I morgondagens blogg kommer test nr 6. Det är lättare och tar mindre tid än vad många tror. Första punkten blir att ta reda på hur stark och hur bra kondition du har idag. När du har gjort...

Du kan göra hösten mer spännande och utmanande genom att sjösätta ett projekt att bli både ska bli starkare och få bättre kondition. Här är test nr 2 (6). i morgondagens blogg kommer test nr 3. Det är lättare och tar mindre tid än vad många tror. Första punkten blir att ta reda på hur stark och hur bra kondition du har idag. När du har gjort det kan du sätta...

Du kan göra hösten mer spännande och utmanande genom att sjösätta ett projekt att bli både ska bli starkare och få bättre kondition. Här är test nr 2 (6). i morgondagens blogg kommer test nr 3. Det är lättare och tar mindre tid än vad många tror. Första punkten blir att ta reda på hur stark och hur bra kondition du har idag. När du har gjort det kan du sätta...

Det är fortfarande sommar och solen både värmer och ger färg, men tecken på hösten finns som kortare dagar, barnen börjar skolan vi rättar in oss på jobb och i studierummen. I synnerhet efter en sommar som inte går till historien som den finaste och varmaste är det lätt att falla in i en hösttrall med mungiporna lite längre ner och en suck av "vart tog den vägen - sommaren"?...

Provade i morse att jogga lätt en vecka efter muskelbristningen i låret. Ett minne av europamästerskapen för veteraner och spjutkastningen där jag kom på 7:e plats av 15 tävlande. Jag startade försiktigt och i sakta tempo: 100 meter promenad-10 joggingsteg-100 meter promenad-20 joggingsteg osv. Efter 100 joggingsteg i rad började lårmuskeln strama, göra lite ont och tala om att "nu räcker det för idag". efter några dagars vila ska jag prova...

Ett inlägg för dig som vill komma igång med löpning eller som har svårt att få kontinuitet i den. Ska du äntligen få till det med löpning är den bästa tiden just nu, mitt i sommaren. Det är ljust över 16 timmar/dygn, varmt.och du har kanske semester, eller mindre att göra på jobbet. Börja spring nu och få in det som en rutin. Hjärnan gillar rutiner, den behöver då inte förbruka...