Rolf Munke PT - Attraktiv livsstil

Dag 5-7. Humöret är på topp, jag är krämpfri och har kommit ini och landat i de enkla rutinerna. Vakna, promenera, meditera, äta frukost, promenera, meditera, äta lunch, promenera, vila, meditera, dricka te, meditera, lyssna på föredrag, meditera, sova. Enkelhet utan måsten som ger mig ett stabilt, piggt och positivt sinne Dag 5. Nu börjar vi på den egentliga meditationstekniken; att långsamt scanna (tänka på) kroppen uppifrån och neråt, nerifrån och...

Dag 3. Det är tidig morgon och tyvärr hittar inte kontaktpersonen som jag vill be om hjälp att få åka hem. Äter frukost, krånglar mig igenom meditationerna. På lunchen är jag åter på möte med kursledaren. Får nya tabletter som gör susen. Värken försvinner och jag känner en stor lycka i det och att jag kan stanna kvar och fullfölja kursen. Vilken tur att jag inte träffade kontaktpersonen på morgonen....

Väckning kl 4. Meditationsstart 4.30 – 6.30. Frukost 6.30-7.30. Allt det sov jag ifrån. Vaknade till gruppmeditationen kl 8. Eftersom jag har svårt böja på ett knä blev det att sitta på en liten meditationspall. En sådan som man kan sätta benen under. De flesta sitter annars på golvet i klassisk meditationsställning med korsade ben. Ett fåtal sitter på stolar pga de inte klarar golvet eller den lilla pallen. Meditationerna...

Januari 2014 åkte jag hem efter min första retreat någonsin. Det var intressant men jag tänkte att "jag kommer nog aldrig att göra det igen". Nu i maj 2019 är jag åter på Vipassana Meditationscenter i Ödeshög. Ett beslut som vuxit fram under vintern och ett nyhetsbrev fick mig att trycka på anmälningsknappen. Vipassana är en av världens äldsta meditationstekniker, som återupptäcktes av Buddha. Vipassana betyder "att se saker som...

Det finns inte en diet som passar alla - men alla kan hitta en viktminskningsmetod som fungerar. Ingen diet är generellt bättre än någon annan, så det gäller att hitta vad som fungerar för dig (inte den som fungerar - för tillfället – för din granne, en kollega eller influencer) Struktur och ihärdighet ger belöning - men viktminskning behöver inte vara så komplicerat som vi tänker eller gör det till....

Det finns inte en diet som passar alla - men alla kan hitta en viktminskningsmetod som fungerar. Ingen diet är generellt bättre än någon annan, så det gäller att hitta vad som fungerar för dig (inte den som fungerar - för tillfället – för din granne, en kollega eller influencer) Struktur och ihärdighet ger belöning - men viktminskning behöver inte vara så komplicerat som vi tänker eller gör det till....

De som tränar på morgonen eller lunchen får generellt bättre struktor och regelbundenhet i sin träning än de som tränar på kvällen. Jag är själv ett exempel på det. En anledning är att det krävs viljestyrka för att hoppa över hindret "bekvämlighet" på väg till träningspasset. Och vår viljestyrka är begränsad. Efter en dags jobb med stresspåslag och ytterligare måsten inför kvällen, som att handla, laga mat etc. kan bekvämlighetshindret bli...

Jag bor i Helsingborg och pendlar till mitt ”riktiga” jobb i Malmö. Jobbar 80% som rekryteringskonsult, coachar och matchar arbetssökanden, på ett privat företag. Så här ser min pendlartillvaro ut: 6.20 Går hemifrån, 10 minuters promenad till tåget. 6.40 Tåget går mot Malmö. Meditation 30 minuter– lyssnar på stillsam musik. 7.20 Framme i Malmö. 40 minuters promenad till jobb. 8.00-17.00 Jobb inklusive 1 timmes lunch – med gymträning. Stadsbussen till...

Livsmedelsverket säger, med all rätt, att vi bör dra ner på charkprodukter som korv, bacon, rökt skinka, salami och leverpastej. ”Chark ökar cancerrisken mer än rent kött. Chark innehåller dessutom ofta mycket salt och mättat fett. Att dra ner på chark minskar därför också risken för hjärt- och kärlsjukdom.” Min konsumtion av charkprodukter utgår från två enkla regler. - Jag kan äta allt men inte alltid. - Jag behöver undantag...

Handen upp om du varit med om att en skada eller sjukdom kommit lägligt. Något så enkelt som en förkylning kan omkullkasta den bästa träningsplanen. Eller så kan en skada/sjukdom göra att du efter ofrivilligt uppehåll får revidera dina mål och vägen dit. I oktober fick jag opererat ett krånglande knä. Det var i och för sig både planerat, tacksamt och lägligt. Däremot kom en blodpropp i andra benet början av...

Mina tips för dig som funderar på att börja träna på gym och anlita en pt för att komma igång. Det kan bli hur bra som helst men också det motsatta!. Är du van gymmare och behöver extra tändvätska, motivation och förnyelse - så ja absolut. - Var dock kräsen i ditt val av Pt innan din investering. Prata gärna med flera PT:s innan du väljer. - Välj en PT...

"Gräv inte upp större stenar än du kan bära." Se på hur ditt träningsår 2018 gestaltat sig och använd den erfarenheten som en plattform för 2019. Ställ några snabba frågor: - Vad gick bra träningsmässigt förra året? - I vad hittade du mest glädje? - Vad gick mindre bra och varför? - Vad behöver du ändra på för glädje och bra resultat 2019? Vill du bli bättre behöver du jobba...

Livsstilsförändringar har sina toppar efter jul, påsk och semester. Det känns naturligt att göra en omstart efter en period med ledighet. Vi har då haft tid att reflektera kring vårt liv, hälsa och välmående. Här får du 7 heta tips på hur ditt nyårslöfte (mål, vision, önskan) kan bära ända fram. Lite bakgrundsfakta först: Har du funderat länge på en förändring? Du är inte ensam. Statistik visar ex. att en...

Mina återkommande samtal till sambon (och mig själv), när vi varit ute på promenad/joggingtur på helgerna handlade ofta om att fånga lyckan i nuet, i det enkla och just nu självklara. Det kunde låta så här: "Var tacksam att kroppen fungerar. Känn lyckan i att med kravlös rörelse kunna möta natur och väder. Vi kommer alla att möta en tid då förutsättningarna förändras. Då vi med tacksamhet kan se tillbaka på...

Gymma är ett laddat ord som för en del är en livsstil, medan andra känner "usch nej" - det är inget för mig" Paradoxalt nog skulle många med gymkort må bättre av att inte ha det, medan andra som tycker "usch nej" skulle bli förvånade över att det inte alls var så hemskt som de faktiskt föreställt sig. Fakta: Endast en av fem är intresserade av att gå på gym....

Världshälsoorganisationen WHO har släppt dyster hälsoprognos för Sverige. Sverige är ett av de länder där fetma, BMI över 30, ökar snabbast. Som ex Jag är 176 cm och BMi 30+ för mig innebär mellan 95-105 kg. (Fetma = Klassen över övervikt) GoPA Organisationen Global Observity for Physical Activity visar på fakta: - att 12% av alla dödsfall i förtid i Sverige hör ihop med att vi rör oss för lite. En...

Tillhör du en av de mer än 500.000 människor i Sverige som jobbar när vi andra sover? Har du koll på när och vad du ska äta för att må bra, leva hälsosamt med hälsosam vikt? Natt/skiftjobb kräver lite extra koll på sunda vanor, varav kosten är en stor del. Tips på en bra måltidsrytm: - Frukost - efter jobbet, på morgontid, innan du lägger dig. - Lunch - när...

DET ÄR INTE LÄTT..... ATT HÅLLA RYTMEN.... OCH VIKTEN... O GÖRA KLOKA VAL.. ALLTID. Livsrytmen påverkar: - Aptiten och förbränningen. Dygnsrytmen påverkar: - Sömn och stress. Dissonanser ger falska toner som skapar begränsningar. En hjärna som inte får rätt information kan inte bli det styrsystem som vägleder kroppen om: - vad den behöver äta - hur mycket den behöver äta - när den ska sluta äta. Hjärnan är en utmärkt "System...

"Sikta mot stjärnorna så når du trädtopparna. Sikta mot trädtopparna och du stannar kvar på marken." uttrycket kommer från en legendarisk fotbollstränare i Liverpool på 50 - 70talet, Mr Bill Shankly. Visst kan det vara bra råd till människor i karriären. Som professionella fotbollsspelare eller karriärister i övriga arbetslivet. Det passar definitivt inte mig och antagligen inte dig heller. - om du helt enkelt bara vill leva ett hälsosamt sunt liv...

Både vad gäller motion och kost är inte det viktigaste att du gör allting exakt rätt. Även med några felsteg eller extra undantag når du framsteg. Ha tålamod med din process, skaka av dig eventuella negativa tankar när något inte blev helt rätt. Strävan efter perfektion är varken sund eller realistisk. Mina fem goda F: Färdriktning är viktigare än hastighet - även en snigel kommer fram så småningom.. Fortsätt framåt...