Rolf

Träna muskler och minska inflammationer och smärta!

Träna muskler och minska inflammationer och smärta!
Motion och psykisk hälsa hänger ihop. Vi kommer att se mer av det i forskningsrapporter framöver. I dag vet man att aktiva muskler bryter ner blodfetter och blodsocker och bildar ämnen som är antiinflammatoriska och lindrar smärta.   Motion är också användbart och effektivt mot ångest, lindriga depressioner och sömnsvårigheter. en anledning till att ungdomars psykiska ohälsa stiger kan vara att de är så mycket mer stillasittande än förr.  ...
Fortsätt läs mer
412 Träffar
Rolf

"499:- i månaden är billigt för att ha en stöttepelare!"

"499:- i månaden är billigt för att ha en stöttepelare!"
Att anlita Pt på gym (som mig tex) kostar normalt 600 kr/tilllfälle och 10.000 för 20 tillfällen. Med min tjänst PT Online Plus betalar du bara 499 kr i månaden med 2 mailgenomgångar av program, kost och livsstil.   Du får lika bra resultat med Pt Online och du är inte så bunden till tider och lokaler.   Att få en vältränad kropp och att må bra är lättare än...
Fortsätt läs mer
421 Träffar
Rolf

Hur fort kan jag gå ner i vikt?

Hur fort kan jag gå ner i vikt?
En fråga som kräver komplexa svar.   En hälsosam viktminskning kan generellt liknas vid 0,5 kg i veckan. Då menar jag i fettmängd. Det motsvarar ett kaloriunderskott på ca 500 kalorier/dag. Underskott = De kalorier jag äter minus de kalorier jag gör av med under dygnet.   Att gå ner mindre än 0,5 kg blir svårare att mäta och veta om man är på rätt väg eller inte.   För...
Fortsätt läs mer
466 Träffar
Rolf

Kärlek - Passion - Motivation. 4 veckor till SM.

Kärlek - Passion - Motivation. 4 veckor till SM.
Gilla läget... Det är det som gäller nu. Skador lagras på varandra, när en är över kommer en ny och ersätter :) Skam den som ger sig.   Styrketränar varje dag och det går jättebra. Passet förläggs på morgonen, det är då jag har mest energi och fokus. Det är ingen specifik träning för spjutkastning utan allmän styrka. Passet tar ca 30 - 45 minuter och består av 5 -...
Fortsätt läs mer
388 Träffar
Rolf

Summering av nyårslöften.

Summering av nyårslöften.
success
De vanligaste löftena är: - Börja träna. - Äta mindre skräpmat. - Gå ner i vikt. - Stressa mindre.  - Spendera mer tid med familj och vänner. - Dra ner på alkohol.   Sommaren är en bra tidpunkt på att reflektera hur det ått, vad som varit bra och vad som kunde varit bättre. Prova att göra en nystart - så här kan du lyckas med den:   Skriv ner...
Fortsätt läs mer
403 Träffar
Rolf

Will Power!

Will Power!
Att göra en livsstilsförändring är svårt. Gamla vanor ska redigeras eller suddas ut och nya viljespår ska in.   Hur bra vi lyckas med förändringarna beror på viljestyrkan och den är begränsad. Vi förbrukar en stor del av vår viljestyrka på jobbet och hemma så det finns ofta inte så mycket viljestyrka kvar till att ex träna på gymmet, eller göra hälsosamma kostval på kvällen.   Om vi ex pratar...
Fortsätt läs mer
479 Träffar
Rolf

Falsk viktuppgång efter fest.

Midsommardag visade vågen + 1,1 kg jämfört med för 2 dagar sedan. Hade varit på midsommarfest och ätit, kanske lite mer än normalt och låtit 3 glas vin slinka ner. Förra midsommar gick jag upp 2 kg efter att ha varit på sociala tillställningar 2 dagar i rad.   När man är i en viktminskningsfas (jag ska putsa något kilo innan veteran sm friidrott slutet av juli) blir känslopåslaget stort ...
Fortsätt läs mer
518 Träffar
Rolf

Återskapa goda minnen.

Återskapa goda minnen.
  Visst har det hänt mycket roligt i ditt liv? Även om olyckor, sorg, saknad och frustration ingår i livets spelregler. Vi har lättare för att direkt plocka fram dåliga minnen än de positiva. Kanske för att de smärtat mer än positiva minnen glatt oss.   För några veckor sedan träffade jag drygt 20 st gamla vänner som tränat på Landskrona Kraftsportklubb på 80 och 90-talet, i en årlig återträff....
Fortsätt läs mer
461 Träffar
Rolf

Kärlek - Passion - Motivation. 5 veckor till SM.

Kärlek - Passion - Motivation. 5 veckor till SM.
Spjutkastning är den idrott jag satsar på just nu. Jag har tävlat i veteran sm 2013 och 2015. Med ett silver och ett brons med mig hem. Jag tävlar i klassen 55+ (= 55 - 59 år) för sista gången i år. Nästa år går jag in i klassen 60+. Med 6 veckor kvar gjorde jag mitt första pass med min pt Lukas Kvist, en ung kille som själv är...
Fortsätt läs mer
430 Träffar
Rolf

Det är sommar - dags att öka!.

Det är sommar - dags att öka!.
Varför inte simma mot strömmen och komma i form i sommar? De flesta av oss varvar ner med den fysiska träningen under sommaren, det syns tydligt på gymmen som gapar mer tomma än någon annan tid på året.   Men det är inte kroppen som behöver vila, den har för många vilat alldeles för mycket under resten av året. Det är hjärnan som behöver vila från brus och stress.   Att träna är...
Fortsätt läs mer
519 Träffar
Rolf

Ta hjälp på gymmet!

Numera tränar jag på Friskis o Svettis i Helsingborg och Ängelholm. Utan att peka finger så ser jag väldigt skiftande tekniker både vad gäller fria vikter och i maskiner. Det finns mer än en teknik som kan anses vara rätt beroende på vilka muskler man i första hand vill ha fokus på. Det finns ännu fler tekniker som inte är bra.  Med fel teknik är skaderisken mycket större och muskeltillväxten och styrkan blir så mycket sämre.  Var...
Fortsätt läs mer
804 Träffar
Rolf

Det händer när du vilar - nu kan jag koden till kreditkortet igen...

Reflekterar kring en föreläsning med Thomas Sjödin som skrivit en bok med just titeln "Det händer när du vilar". Han pratar om vilans betydelse för att kunna hålla en hög fart annars, om konsten att ligga i och lägga av. Ofta har vi svårare att prestera när vi pressar oss för mycket och aldrig stannar upp, hämtar andan och laddar batterierna. Det kan hända att jag får skrivkramp när jag ska...
Fortsätt läs mer
821 Träffar
Rolf

Delmål - "Jag vill ju inte svika mig själv".

  Ibland roar jag mig med mer eller mindra galna delmål som inte har att göra med det huvudmål jag går för. Jag gör det för att piffa till träningen, få kortsiktig motivation och för att känna mig stolt att ha presterat lite extra.    Denna veckan (söndag - lördag) har det handlat om att promenera 2 timmar per dag. Det har blivit en härlig rutin att morgonpromenera 1 dryg timme först i stan,...
Fortsätt läs mer
788 Träffar
Rolf

Om du vill känna dig rik - räkna de saker du har som inte kan köpas för pengar.

"Det är ren galenskap att leva i misär för att kunna dö rik" / Juvernalis. Redan på den tiden på 100 -talet såg Juvernalis, en romersk satiriker hur strävan efter rikedom fick människor att jobba, jobba och inget mer. Är det här kännetecken på att leva "i misär för att kunna dö rik"?   Bil, glömsk, båt, irriterad, magen, villa. värk, familj, hund och sommarvilla, bluffkänslan, möten, prestationsångest, kaffet, sömnen, varva neralkoholen, vinnarskallen, jobbet...
Fortsätt läs mer
871 Träffar
Rolf

Hjälp - vad gör jag för fel?

"Hej!! Jag började med min diet för 10 dagar sedan. På några dagar gick jag ner 1,5 kg, sen har vikten stått stilla och nu i dag ser jag att jag gått upp igen, 0,4 kg! Vad gör jag för fel?" Så börjar ett meddelande jag fick härförleden. Hens största fel var att hen vägde sig varje dag under sin diet och inte visste att vätskenivån i kroppen flukturerar från dag till dag...
Fortsätt läs mer
1211 Träffar
Rolf

Hjärnspöken och en extra god kopp kaffe.

Jag gillar att träna på morgonen. Ja, gillar och gillar. I alla fall tycker jag om känslan efteråt och att börja jobba med en duktighetskänsla och en bra energiladdning. Passen planeras på kvällen och denna gång var upplägget 5 km distanslöpning.   Ibland är det en fight med hjärnspökena på morgonen innan träningskläderna är på plats och ytterdörren öppnad. I helsingborg hade temperaturen för ovanlighetens skull krypit under 0-strecket, det var så...
Fortsätt läs mer
985 Träffar
Rolf

Jag är 59 år och "har gått med på att bli gammal".

Ålder ses på olika sätt i olika kulturer och i olika sammanhang. I vissa kulturer behöver du vara mycket äldre än 58 år för att nå höga positioner. Inom  säljbranschen i Sverige är en sådan som mig förbrukad för länge sen. När du ser på en actionfilm som ex. Bond så är huvudrollsinnehavaren inte purung precis. Medelåldern på actionhjältarna har stuckit upp till 48 år. Varför? Inte vet jag, du...
Fortsätt läs mer
1217 Träffar
Rolf

Vad är en diet egentligen?

De sista 10 åren har den ena dieten efter den andra kommersialiserats och varit på ropet. Även bland kostrådgivare kan synsättet och rekommendationerna skilja sig med tiden. Dieter är hårdvaluta och går att tjäna pengar på. För mig är en diet en kostförändring på kort sikt för att bryta ovanor och uppnå ett mål, vanligtvis viktminskning. Då tänker jag i tidsintervall som en till två månader. De flesta på marknaden förekommande...
Fortsätt läs mer
1430 Träffar
Rolf

Jaga inte de snabba resultaten.

"Får jag inte resultat på en månad så slutar jag". Jag hade en träningsinstruktion med en ny medlem på gymmet. Hon hade rätt. Jag tror tom att hon slutade innan första månaden var till ända. Oavsett vad ditt nya mål är så ha tålamod. Trägen vinner. Problemet när man ska göra en förändring är ofta att man sätter så höga målsättningar. Målsättningar som kräver att allt ska gå "som smort". Så...
Fortsätt läs mer
1120 Träffar
Rolf

Nederlag är aldrig definitiva.

"Jaha nu sitter man här igen. Jag är en sådan som alltid misslyckas". Det var start på min nya viktminskningskurs. En av deltagarna hade varit med om några kurser genom åren. Jag såg det på ett annat sätt. "Du är en sådan som aldrig ger upp", sa jag till henne. Framgång är aldrig permanent och nederlag är aldrig definitiva. Att göra sitt bästa är aldrig i onödan eller ett misslyckande....
Fortsätt läs mer
1127 Träffar