Rolf Munke PT - Attraktiv livsstil

En blogg om hälsa, kost, träning och viktminskning
Guest

Lägg 2 % av din tid på hälsa.

 30 minuters motion om dagen, mer behövs inte för att hålla en bra hälsonivå. Filmen i länken visar med dokumenterade stora studier hälsofördelarna med motion. Motion är supermedicinen som påverkar så många delar i kroppen. Blodsocker, blodfetter och blodtryck för att nämna några. Jag har använt filmen i undervisningssyfte ett flertal gånger , kanske har jag sett den 10 gånger. Vi behöver påminnas om hur vi aktivt kan påverka vår...
Fortsätt läs mer
609 Träffar
Guest

Blåbär - nr 1 på alla listor!

Blåbär - nr 1 på alla listor!
BLÅBÄR Det blir en ovanligt bra blåbärssäsong i år i hela landet. Den bästa på över 10 år. å de flesta håll blir skörden dubbelt upp mot en normal sommar. Blåbärsris täcker över 15% av Sveriges yta och både bär och ris äts av många djurarter. Blåbär växer vilt i nästan hela Europa utom nere vid Medelhavsområdet. De största fördelarna med blåbär: MINERALER Blåbär, liksom de flesta andra bär, innehåller...
Fortsätt läs mer
620 Träffar
Guest

Kärlek - Passion - Motivation. 17 dagar till SM.

Kärlek - Passion - Motivation. 17 dagar till SM.
Förberedelserna till SM är en enda lång läkningsprocess... Har aldrig varit med om maken. Baksida lår, ryggen, knäet och nu ljumsken. Även 3:e träningen med PT Lukas fick modereras i förrgår. Vi har 2 träningar kvar inbokade. Vi skulle träna ansats och sätta den ordentligt. Nu blev det åter stillastående kast. Det gick bra i alla fall. Kastade 34 meter stående - rekord - och gjorde små tekniska framsteg. 40.27...
Fortsätt läs mer
563 Träffar
Guest

Gå ner i vikt - 10 budord.

Gå ner i vikt - 10 budord.
En kvällstidning (AB) gav i går, den 4 juli 7 tips för att gå ner i vikt: - rör dig i vardagen - se över dina matvanor - lura sötsuget - sov ordentligt - planera måltider - träna korta pass - drick vatten.   Alla 7 tips är bra och artikeln i sin helhet också. Jag vill lägga till 3 tips. - Se inte dina tidigare viktminskningsförsök som en garanti...
Fortsätt läs mer
643 Träffar
Guest

Vanligaste felen på gymmen.

Vanligaste felen på gymmen.
En del säger att de "betalar dyra pengar" för att gå på gym. Som gymtränare och tidigare platschef håller jag inte med. Priserna har i många år stått stilla samtidigt som standarden höjts. Nu finns det dessutom lågprisgym i de flesta städer. De "vanliga gymen" som har personal i receptionen, gruppträningspass och tränare erbjuder mycket för pengarna.   Tränaren/instruktören ser till att du får ett program utifrån dina förutsättningar och...
Fortsätt läs mer
584 Träffar
Guest

Behöver du en utmaning?

Behöver du en utmaning?
Ett sätt att starta om eller toppa formen och hitta motivation är att anta en utmaning, där du kan mäta dina framgångar. på rolfmunke.se hittar du ex. fyra olika styrkeutmaningar. De är alla på 28 dagar, alltså 4 veckor.   Fyra veckor klarar de flesta att hålla i. Det är inget fel på längre utmaningar ex. springa ett lopp eller gå ner i vikt, men min erfarenhet och statistik visar...
Fortsätt läs mer
568 Träffar
Guest

Träna muskler och minska inflammationer och smärta!

Träna muskler och minska inflammationer och smärta!
Motion och psykisk hälsa hänger ihop. Vi kommer att se mer av det i forskningsrapporter framöver. I dag vet man att aktiva muskler bryter ner blodfetter och blodsocker och bildar ämnen som är antiinflammatoriska och lindrar smärta.   Motion är också användbart och effektivt mot ångest, lindriga depressioner och sömnsvårigheter. en anledning till att ungdomars psykiska ohälsa stiger kan vara att de är så mycket mer stillasittande än förr.  ...
Fortsätt läs mer
564 Träffar
Guest

"499:- i månaden är billigt för att ha en stöttepelare!"

"499:- i månaden är billigt för att ha en stöttepelare!"
Att anlita Pt på gym (som mig tex) kostar normalt 600 kr/tilllfälle och 10.000 för 20 tillfällen. Med min tjänst PT Online Plus betalar du bara 499 kr i månaden med 2 mailgenomgångar av program, kost och livsstil.   Du får lika bra resultat med Pt Online och du är inte så bunden till tider och lokaler.   Att få en vältränad kropp och att må bra är lättare än...
Fortsätt läs mer
579 Träffar
Guest

Hur fort kan jag gå ner i vikt?

Hur fort kan jag gå ner i vikt?
En fråga som kräver komplexa svar.   En hälsosam viktminskning kan generellt liknas vid 0,5 kg i veckan. Då menar jag i fettmängd. Det motsvarar ett kaloriunderskott på ca 500 kalorier/dag. Underskott = De kalorier jag äter minus de kalorier jag gör av med under dygnet.   Att gå ner mindre än 0,5 kg blir svårare att mäta och veta om man är på rätt väg eller inte.   För...
Fortsätt läs mer
623 Träffar
Guest

Kärlek - Passion - Motivation. 4 veckor till SM.

Kärlek - Passion - Motivation. 4 veckor till SM.
Gilla läget... Det är det som gäller nu. Skador lagras på varandra, när en är över kommer en ny och ersätter :) Skam den som ger sig.   Styrketränar varje dag och det går jättebra. Passet förläggs på morgonen, det är då jag har mest energi och fokus. Det är ingen specifik träning för spjutkastning utan allmän styrka. Passet tar ca 30 - 45 minuter och består av 5 -...
Fortsätt läs mer
531 Träffar
Guest

Summering av nyårslöften.

Summering av nyårslöften.
success
De vanligaste löftena är: - Börja träna. - Äta mindre skräpmat. - Gå ner i vikt. - Stressa mindre.  - Spendera mer tid med familj och vänner. - Dra ner på alkohol.   Sommaren är en bra tidpunkt på att reflektera hur det ått, vad som varit bra och vad som kunde varit bättre. Prova att göra en nystart - så här kan du lyckas med den:   Skriv ner...
Fortsätt läs mer
555 Träffar
Guest

Will Power!

Will Power!
Att göra en livsstilsförändring är svårt. Gamla vanor ska redigeras eller suddas ut och nya viljespår ska in.   Hur bra vi lyckas med förändringarna beror på viljestyrkan och den är begränsad. Vi förbrukar en stor del av vår viljestyrka på jobbet och hemma så det finns ofta inte så mycket viljestyrka kvar till att ex träna på gymmet, eller göra hälsosamma kostval på kvällen.   Om vi ex pratar...
Fortsätt läs mer
623 Träffar
Guest

Falsk viktuppgång efter fest.

Midsommardag visade vågen + 1,1 kg jämfört med för 2 dagar sedan. Hade varit på midsommarfest och ätit, kanske lite mer än normalt och låtit 3 glas vin slinka ner. Förra midsommar gick jag upp 2 kg efter att ha varit på sociala tillställningar 2 dagar i rad.   När man är i en viktminskningsfas (jag ska putsa något kilo innan veteran sm friidrott slutet av juli) blir känslopåslaget stort ...
Fortsätt läs mer
662 Träffar
Guest

Återskapa goda minnen.

Återskapa goda minnen.
  Visst har det hänt mycket roligt i ditt liv? Även om olyckor, sorg, saknad och frustration ingår i livets spelregler. Vi har lättare för att direkt plocka fram dåliga minnen än de positiva. Kanske för att de smärtat mer än positiva minnen glatt oss.   För några veckor sedan träffade jag drygt 20 st gamla vänner som tränat på Landskrona Kraftsportklubb på 80 och 90-talet, i en årlig återträff....
Fortsätt läs mer
606 Träffar
Guest

Kärlek - Passion - Motivation. 5 veckor till SM.

Kärlek - Passion - Motivation. 5 veckor till SM.
Spjutkastning är den idrott jag satsar på just nu. Jag har tävlat i veteran sm 2013 och 2015. Med ett silver och ett brons med mig hem. Jag tävlar i klassen 55+ (= 55 - 59 år) för sista gången i år. Nästa år går jag in i klassen 60+. Med 6 veckor kvar gjorde jag mitt första pass med min pt Lukas Kvist, en ung kille som själv är...
Fortsätt läs mer
575 Träffar
Guest

Det är sommar - dags att öka!.

Det är sommar - dags att öka!.
Varför inte simma mot strömmen och komma i form i sommar? De flesta av oss varvar ner med den fysiska träningen under sommaren, det syns tydligt på gymmen som gapar mer tomma än någon annan tid på året.   Men det är inte kroppen som behöver vila, den har för många vilat alldeles för mycket under resten av året. Det är hjärnan som behöver vila från brus och stress.   Att träna är...
Fortsätt läs mer
674 Träffar
Guest

Ta hjälp på gymmet!

Numera tränar jag på Friskis o Svettis i Helsingborg och Ängelholm. Utan att peka finger så ser jag väldigt skiftande tekniker både vad gäller fria vikter och i maskiner. Det finns mer än en teknik som kan anses vara rätt beroende på vilka muskler man i första hand vill ha fokus på. Det finns ännu fler tekniker som inte är bra.  Med fel teknik är skaderisken mycket större och muskeltillväxten och styrkan blir så mycket sämre.  Var...
Fortsätt läs mer
952 Träffar
Guest

Det händer när du vilar - nu kan jag koden till kreditkortet igen...

Reflekterar kring en föreläsning med Thomas Sjödin som skrivit en bok med just titeln "Det händer när du vilar". Han pratar om vilans betydelse för att kunna hålla en hög fart annars, om konsten att ligga i och lägga av. Ofta har vi svårare att prestera när vi pressar oss för mycket och aldrig stannar upp, hämtar andan och laddar batterierna. Det kan hända att jag får skrivkramp när jag ska...
Fortsätt läs mer
979 Träffar
Guest

Delmål - "Jag vill ju inte svika mig själv".

  Ibland roar jag mig med mer eller mindra galna delmål som inte har att göra med det huvudmål jag går för. Jag gör det för att piffa till träningen, få kortsiktig motivation och för att känna mig stolt att ha presterat lite extra.    Denna veckan (söndag - lördag) har det handlat om att promenera 2 timmar per dag. Det har blivit en härlig rutin att morgonpromenera 1 dryg timme först i stan,...
Fortsätt läs mer
937 Träffar
Guest

Om du vill känna dig rik - räkna de saker du har som inte kan köpas för pengar.

"Det är ren galenskap att leva i misär för att kunna dö rik" / Juvernalis. Redan på den tiden på 100 -talet såg Juvernalis, en romersk satiriker hur strävan efter rikedom fick människor att jobba, jobba och inget mer. Är det här kännetecken på att leva "i misär för att kunna dö rik"?   Bil, glömsk, båt, irriterad, magen, villa. värk, familj, hund och sommarvilla, bluffkänslan, möten, prestationsångest, kaffet, sömnen, varva neralkoholen, vinnarskallen, jobbet...
Fortsätt läs mer
1027 Träffar