Rolf Munke PT - Attraktiv livsstil

En blogg om hälsa, kost, träning och viktminskning
Guest

Rolfs blogg: Är du stark för din ålder? Prova knäböjtestet.

Sarkopeni = muskelförtvining. Det låter dramatiskt men är en naturlig process i åldrandet som börjar redan vid 30-årsåldern och accelererar allteftersom. Räkna att du tappar 1 - 2 % från 50-årsåldern om du inte tränar styrka. Lår och rumpa är stora muskelgrupper och visst märks det med åren att volymen minskar, om man inte tränar. Uttrycket "piprensarben, slapp rumpa och päronformad kropp" kommer av mindre muskler och mer fett i...
Fortsätt läs mer
  6803 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Så klarar du festen trots majonnäs i smörgåstårtan."

Vi hade avslutning på en viktminskningskurs. Lena hade på 8 veckor gått ner till sin målvikt och var jättenöjd. Hon hade också lyckats lära sig att säga nej i sociala sammanhang, både till kakor och godis hon egentligen inte ville ha. Tidigare hade hon inte vågat, med följden att hon känt ångest och besvikelse efteråt när hon kommit hem. Hon hade haft farhågor inför en Tysklandsresa, men tagit mod till...
Fortsätt läs mer
  4648 Träffar
Guest

Hälsosam och ohälsosam fetma - vad är myt och vad är sanning?

"Om man är fet ökar risken för att man ska drabbas av olika sjukdomar, till ex, högt blodtryck, höga blodfetter och hjärt- och kärlsjukdomar. " /Allmänt vedertagen sanning inom vård och livsmedelsverk. "Det är dina gener som styr om du har en ökad risk för att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, inte fetma som man tidigare har trott." /Ttvillingstudie (4000 personer) på Lunds universitet. Svt nyheter 1 augusti 2016. "Genetikens del...
Fortsätt läs mer
  3374 Träffar
Guest

Portföljdieten visar att helheten i en diet är viktigast för hälsan.

Det finns inte ett enda livsmedel i sig som avgör din hälsa eller ohälsa utan det är heheten som är så viktig. Ett exempel på detta fick vi när Michael Mosley (5:2 dieten) åter dyker upp i tv-rutan med en hälsoserie i tre delar. Han undersöker i del två (svt.play) om det räcker med att ändra kosten för att sänka för höga kolesterolvärden eller om vi enbart måste förlita oss...
Fortsätt läs mer
  3729 Träffar
Guest

"Varenda träningspass har egentligen varit som en seger."

"Det har varit så stor osäkerhet ganska länge. Så varenda gång jag klarat av att träna har det känts som en seger varje gång. Det har jag verkligen njutit av och så känns det fortfarande. Jag firar när jag kan göra det jag vill göra." Skulle detta kunna vara dina ord? Eller kan de få dig att tänka om? Behöver du ändra ditt mindset och anamma en utvecklande istället för avvecklande...
Fortsätt läs mer
  2802 Träffar
Guest

Dags att börja träna? Det här har hänt i kroppen under semestern!

Kommer du ihåg känslan under första löpträningen eller gympasset efter ett uppehåll? Kanske tänkte du: "Oj vad söligt det går o så tung kroppen är." "Pinsamt hur svag jag blivit:" Redan efter en vecka utan konditionsträning kan syreupptagningsförmågan sjunka med 5 procent. Ju mer vältränad du är desto mindre blir skillnaden, både på kort och lång sikt. I en studie följde man ett antal personer som först fick träna upp...
Fortsätt läs mer
  4033 Träffar
Guest

En man som heter Ove.

Det är inte mannen på bild och han heter inte Ove på riktigt. Men historien är sann och kanske inspirerar den någon till ett nytt kapitel i sitt liv. Ove närmade sig 60-årsdagen och var en s.k soffpotatis, med många varningsklockor som 20 kg övervikt, stress, skyhögt blodtryck, usla kolesterolvärden och stigande blodsocker. Han hatade mediciner och var besviken att det hade gått så långt att han var beroende av dem....
Fortsätt läs mer
  2841 Träffar
Guest

Spring som Usain Bolt - om du har problem komma igång med löpningen.

Ett exempel på coaching online - väl så bra, men billigare! "Hej Rolf! Jag skulle behöva lite råd om löpning. Min läkare säger att jag behöver träna konditionsträning. Problemet jag har är att jag inte kan andas när jag springer, eller ja.. försöker springa, lufsar mest fram. Hur ska jag göra för att öva upp det, utan att tröttna direkt? Har du några bra tips?" HejXXX, gör som jag brukar...
Fortsätt läs mer
  3276 Träffar
Guest

Protein den nya hälsotrenden - så mycket behöver du!

På gymmen zippas det proteinshakes under träningen av främst yngre män, som tränar seriöst eller vill träna seriöst. Andra köper en färdigblandad proteindryck eller proteinbar i receptionen efter träningen, ex Gainomax.eller Dalblads. "Vill du förbättra resultatet i gymmet? Ta en proteindryck" är en vanlig slogan. Försäljningen ökar dramatiskt, både av proteintillskott och andra tillskott som preworkout drycker. Livsmedelsindustrin hänger givetvis på vårt nyvaknade intresse för protein - här finns pengar...
Fortsätt läs mer
  4953 Träffar
Guest

Jag hinner inte träna idag - Jo det gör du!

PROBLEMET: MOTIVATIONEN. Du är igång och tränar igen. Det går bra till en början men efterhand mattas motivationen. Det blir lättare att prioritera annat eller helt enkelt förhandla med sig själv i tankar som att: - Jag hinner inte. - Jag orkar inte. - I dag var det tufft på jobbet. - Nej nu regnar det . - Värker inte axeln lite mer idag? - Får börja om efter sommaren....
Fortsätt läs mer
  2974 Träffar
Guest

Meditera utan krångel - Det här händer i din hjärna.

"Meditation handlar om att våga vara ensam med sig själv, att gå in i sitt inre och möta sidor och känslor som man inte visste att man hade. Vi behöver möta oss själva! Det finns en fantastisk person där inne som får för lite uppmärksamhet" För dig som inte är van att meditera kanske ordet meditation klingar negativt eller pretantiöst? Eller att ja,ja de e väl bra, men jag har inte...
Fortsätt läs mer
  2230 Träffar
Guest

12 VANLIGA MISSTAG PÅ GYMMET.

Ur ett utvecklingsperspektiv och utan rangordning. 1. JAG TAR I FÖR LITE. Kunden: "Jag vill träna rätt och utan att skada mig". En DUKTIG instruktör visar givetvis hur man tränar rätt (utifrån tränarens utbildningsdokumentation och erfarenhet) och utan att skada sig, men även hur man blir STARKARE. Starkare = TA I !!! Instruktören bör även tala om vilka muskler som drar det tyngsta lasset i resp. övning och hur övningen...
Fortsätt läs mer
  4608 Träffar
Guest

Vad vill du skriva på tavlan?

Vi blir matade med budskap som att "framrutan är större än backspegeln", "lev i nuet" , "det som har hänt kan du inte göra något åt", "det du tror ska hända händer oftast inte". Visst är det bra budskap, dock inte i detta sammanhang. Här jag vill att du ska prova att fylla i en enkel text, ett budskap till dig själv på den tomma tavlan. För att skapa inspiration till...
Fortsätt läs mer
  2668 Träffar
Guest

Träna fast du har ont!

I många år tränade jag inte om jag hade ont någonstans i kroppen. Om det så var att jag hade ont i axeln, så blev det ingen löpträning och hade jag ont i ljumsken blev det ingen styrketräning. Det var begränsande tankar och beteenden som inte förde mig framåt, eller hjälpte mig att bibehålla en hyfsad nivå. Tvärtom blev resultatet att jag ideligen började om på ruta ett. På senare år...
Fortsätt läs mer
  5792 Träffar
Guest

Vår matsmältningsapparat - en makalös manick!

  Redan när du tittar på mat så kan det börja vattnas i munnen, salivproduktionen ökar. Samtidigt bildas det mer magsyra i förberedelse att smälta det ögat ser.   Detta är en av anledningarna att inte tugga tuggummi för länge (max 5 - 10 minuter) för tuggandet i sig ökar också magsyran.    Tänderna tuggar maten och kraften kan bli upp mot 80 kilos tryck! Tungan samspelar med att röra...
Fortsätt läs mer
  1278 Träffar
Guest

NÄR DU NÅTT DITT MÅL - SÄTT ETT NYTT.

Så är veteran sm i friidrott över för denna gång och en lång hemresa börjar. Jag satte målen att klara personbästa i både spjut och min nya bekantskap kula samt att inte bli skadad. Alla tre målen klarades och även om jag inte klarat av det satte målen i sig igång en process i våras att träna mer och hårdare. Att kämpa och göra sitt bästa räcker i och för...
Fortsätt läs mer
  1241 Träffar
Guest

FRI IDROTT FÖR ALLA ÅLDRAR OCH NIVÅER.

I Söderhamn pågår veteran SM i friidrott hela helgen. Ca 600 tävlande i åldrarna 35 år och uppåt. Åldersklasserna är indelade i 5-årsintervall. 35+, 40+ osv. Jag tävlar i 55+ och är 59 år. Jag längtar redan till min 60-årsdag då jag kommer upp i 60+ klassen och som ni  förstår så är det lättare att hävda sig längre upp i åldrarna. Konkurransen minskar helt naturligt..   Det är blandad...
Fortsätt läs mer
  1209 Träffar
Guest

Fruktsocker gör sig bäst i frukt och bär!

Livsmedelsindustrin har en förkärlek att tillsätta olika ämnen i hel- och halvfabrikat som gör det svårt för oss konsumenter att veta vad vi egentligen stopar i oss och vad syftet är med alla olika tillsatser.   Var tredje svensk har matsmältningsproblemproblem med fruktsocker eller fruktos. Med måttligt intag av frukt och bär är det oftast inga problem.   Det är då ett större problem med livsmedelsproducenternas tillsatser.   Ex. så...
Fortsätt läs mer
  1238 Träffar
Guest

VINNARSKALLE OCH ATT SÄGA NEJ.

Det går inte att vara bäst på allting.  En vinnarskalle i alla väder och sammanhang är för mig en förlorarskalle. Ska du pressa dig att prestera i såväl kortspel. jobbet och på golfrundan och vara bäst överallt kommer du  att förlora nästan överallt och du kommer ha svårt att slappna av och låta kroppen få kraft i vila. Bestäm ett fåtal saker du vill prestera bra på som stämmer med...
Fortsätt läs mer
  1168 Träffar
Guest

Kärlek - Passion - Motivation. 3 dagar till SM.

Sista träningspassen innan SM på lördag. Ett rejält styrkepass i morse på Friskis & Svettis i Helsingborg. Fem km löpning längs stranden på eftermiddagne med efterföljande dopp i Öresund som belöning. I kväll hade jag sista spjutkastingspasset med min PT Lukas Qvist. Han e drygt 20 år och en av landets mest lovande juniorer. Jätteroligt och tacksamt att haft honom som tränare. har lärt mig mycket men tekniken e fortfarande...
Fortsätt läs mer
  1151 Träffar