Rolf

10 tips för längre och friskare liv - du har chansen att påverka!

10 tips för längre och friskare liv - du har chansen att påverka!
  Lyssnade på en repris av ett inslag Gomorron Sverige Tv 1. Bertil Marklund doktor och professor har skrivit en bok som innehåller 10 tips för att leva 10 år längre.  Han menar att nyare forskning pekar på att vi själva har chansen att påverka vår hälsa än man tidigare trott. Att våra gener styr hur länge vi lever i kombination med vår livsstil. Generna är 50% och din livsstil...
Fortsätt läs mer
379 Träffar
Rolf

Sover du bra eller behöver du förbättra sömnen?

Sover du bra eller behöver du förbättra sömnen?
  I går satt jag nästan och somnade framför datorn på eftermiddagen. Det slutade med att jag fick ta en powernap (kort sovstund) på 30 minuter. Jag behöver nuförtiden annars aldrig sova extra på dagen. Inte sedan jag tog bort tillsatt socker i kosten (de stora bovarna), den förändringen är markant. Men i går var det dags och det berodde på att jag sov 5 timmar på natten mot de...
Fortsätt läs mer
378 Träffar
Rolf

Kompromissa är ok - men gör det inte till en regel.

Kompromissa är ok - men gör det inte till en regel.
"När det är motigt tänker jag att det är bättre att jag gör litegrann än inget alls." Orden kommer från en pensionär i Aftonbladets artikel om "Så lätt kan du bromsa åldrandet" i går 11 juli 2016.   Så tänker och handlar jag också ibland. Tex har jag som må att träna 10 övningar på gymmet varje gång. INån gång har jag ont i kroppen, en annan gång kan jag...
Fortsätt läs mer
410 Träffar
Rolf

Dags för dig att skrälla?

Dags för dig att skrälla?
Det är härligt att se när idrottsmän och lag lyfter sig mer än någon kunnat ana i förväg. I Europamästerskapet i fotboll har Island (med mindre invånare än Göteborg) trollbundit oss. Wales har överraskat och senast i går kväll skrällde Portugal mot Frankrike. Ett Portugal som fick sin härförare och kanske världens bäste spelare Ronaldo skadad tidigt i matchen. Alla, inklusive jag och säkert också det franska laget trodde att luften...
Fortsätt läs mer
402 Träffar
Rolf

Måsten - borde - dåligt samvete...

Måsten - borde - dåligt samvete...
Att ständigt gå omkring med dåligt samvete begränsar din potential. Det går inte att prestera på alla nivåer och överallt.   Vill du vara en bra närvarande förälder som läser läxorna med dina barn varje dag kanske du behöver acceptera lite damm i rumshörnen. Vill du ge järnet på jobbet kanske dina fritidsintressen får stå tillbaks unde en period.   Måsten, borden och dåligt samvete att inte räcka till är...
Fortsätt läs mer
368 Träffar
Rolf

Team Rynkeby cyklar till Paris och samlar in pengar till barncancerfonden.

Från balkongen såg jag Team Rynkeby starta cyklingen från Helsingborg till Paris, 120 mil genom fem länder på 8 dagar. Årets lag har samlat in ca 3 miljoner genom olika aktiviteter under året. Det finns ytterligare 34 lag som cyklar för samma goda sak så insamlingen totalt blir betydande. Jag fick äran att, som reserv i början, vara med i laget år 2013. Från att aldrig cyklat på tävlingscykel tränade...
Fortsätt läs mer
335 Träffar
Rolf

Lägg 2 % av din tid på hälsa.

 30 minuters motion om dagen, mer behövs inte för att hålla en bra hälsonivå. Filmen i länken visar med dokumenterade stora studier hälsofördelarna med motion. Motion är supermedicinen som påverkar så många delar i kroppen. Blodsocker, blodfetter och blodtryck för att nämna några. Jag har använt filmen i undervisningssyfte ett flertal gånger , kanske har jag sett den 10 gånger. Vi behöver påminnas om hur vi aktivt kan påverka vår...
Fortsätt läs mer
379 Träffar
Rolf

Blåbär - nr 1 på alla listor!

Blåbär - nr 1 på alla listor!
BLÅBÄR Det blir en ovanligt bra blåbärssäsong i år i hela landet. Den bästa på över 10 år. å de flesta håll blir skörden dubbelt upp mot en normal sommar. Blåbärsris täcker över 15% av Sveriges yta och både bär och ris äts av många djurarter. Blåbär växer vilt i nästan hela Europa utom nere vid Medelhavsområdet. De största fördelarna med blåbär: MINERALER Blåbär, liksom de flesta andra bär, innehåller...
Fortsätt läs mer
379 Träffar
Rolf

Kärlek - Passion - Motivation. 17 dagar till SM.

Kärlek - Passion - Motivation. 17 dagar till SM.
Förberedelserna till SM är en enda lång läkningsprocess... Har aldrig varit med om maken. Baksida lår, ryggen, knäet och nu ljumsken. Även 3:e träningen med PT Lukas fick modereras i förrgår. Vi har 2 träningar kvar inbokade. Vi skulle träna ansats och sätta den ordentligt. Nu blev det åter stillastående kast. Det gick bra i alla fall. Kastade 34 meter stående - rekord - och gjorde små tekniska framsteg. 40.27...
Fortsätt läs mer
334 Träffar
Rolf

Gå ner i vikt - 10 budord.

Gå ner i vikt - 10 budord.
En kvällstidning (AB) gav i går, den 4 juli 7 tips för att gå ner i vikt: - rör dig i vardagen - se över dina matvanor - lura sötsuget - sov ordentligt - planera måltider - träna korta pass - drick vatten.   Alla 7 tips är bra och artikeln i sin helhet också. Jag vill lägga till 3 tips. - Se inte dina tidigare viktminskningsförsök som en garanti...
Fortsätt läs mer
405 Träffar
Rolf

Vanligaste felen på gymmen.

Vanligaste felen på gymmen.
En del säger att de "betalar dyra pengar" för att gå på gym. Som gymtränare och tidigare platschef håller jag inte med. Priserna har i många år stått stilla samtidigt som standarden höjts. Nu finns det dessutom lågprisgym i de flesta städer. De "vanliga gymen" som har personal i receptionen, gruppträningspass och tränare erbjuder mycket för pengarna.   Tränaren/instruktören ser till att du får ett program utifrån dina förutsättningar och...
Fortsätt läs mer
356 Träffar
Rolf

Behöver du en utmaning?

Behöver du en utmaning?
Ett sätt att starta om eller toppa formen och hitta motivation är att anta en utmaning, där du kan mäta dina framgångar. på rolfmunke.se hittar du ex. fyra olika styrkeutmaningar. De är alla på 28 dagar, alltså 4 veckor.   Fyra veckor klarar de flesta att hålla i. Det är inget fel på längre utmaningar ex. springa ett lopp eller gå ner i vikt, men min erfarenhet och statistik visar...
Fortsätt läs mer
332 Träffar
Rolf

Träna muskler och minska inflammationer och smärta!

Träna muskler och minska inflammationer och smärta!
Motion och psykisk hälsa hänger ihop. Vi kommer att se mer av det i forskningsrapporter framöver. I dag vet man att aktiva muskler bryter ner blodfetter och blodsocker och bildar ämnen som är antiinflammatoriska och lindrar smärta.   Motion är också användbart och effektivt mot ångest, lindriga depressioner och sömnsvårigheter. en anledning till att ungdomars psykiska ohälsa stiger kan vara att de är så mycket mer stillasittande än förr.  ...
Fortsätt läs mer
334 Träffar
Rolf

"499:- i månaden är billigt för att ha en stöttepelare!"

"499:- i månaden är billigt för att ha en stöttepelare!"
Att anlita Pt på gym (som mig tex) kostar normalt 600 kr/tilllfälle och 10.000 för 20 tillfällen. Med min tjänst PT Online Plus betalar du bara 499 kr i månaden med 2 mailgenomgångar av program, kost och livsstil.   Du får lika bra resultat med Pt Online och du är inte så bunden till tider och lokaler.   Att få en vältränad kropp och att må bra är lättare än...
Fortsätt läs mer
340 Träffar
Rolf

Hur fort kan jag gå ner i vikt?

Hur fort kan jag gå ner i vikt?
En fråga som kräver komplexa svar.   En hälsosam viktminskning kan generellt liknas vid 0,5 kg i veckan. Då menar jag i fettmängd. Det motsvarar ett kaloriunderskott på ca 500 kalorier/dag. Underskott = De kalorier jag äter minus de kalorier jag gör av med under dygnet.   Att gå ner mindre än 0,5 kg blir svårare att mäta och veta om man är på rätt väg eller inte.   För...
Fortsätt läs mer
380 Träffar
Rolf

Kärlek - Passion - Motivation. 4 veckor till SM.

Kärlek - Passion - Motivation. 4 veckor till SM.
Gilla läget... Det är det som gäller nu. Skador lagras på varandra, när en är över kommer en ny och ersätter :) Skam den som ger sig.   Styrketränar varje dag och det går jättebra. Passet förläggs på morgonen, det är då jag har mest energi och fokus. Det är ingen specifik träning för spjutkastning utan allmän styrka. Passet tar ca 30 - 45 minuter och består av 5 -...
Fortsätt läs mer
310 Träffar
Rolf

Summering av nyårslöften.

Summering av nyårslöften.
success
De vanligaste löftena är: - Börja träna. - Äta mindre skräpmat. - Gå ner i vikt. - Stressa mindre.  - Spendera mer tid med familj och vänner. - Dra ner på alkohol.   Sommaren är en bra tidpunkt på att reflektera hur det ått, vad som varit bra och vad som kunde varit bättre. Prova att göra en nystart - så här kan du lyckas med den:   Skriv ner...
Fortsätt läs mer
317 Träffar
Rolf

Will Power!

Will Power!
Att göra en livsstilsförändring är svårt. Gamla vanor ska redigeras eller suddas ut och nya viljespår ska in.   Hur bra vi lyckas med förändringarna beror på viljestyrkan och den är begränsad. Vi förbrukar en stor del av vår viljestyrka på jobbet och hemma så det finns ofta inte så mycket viljestyrka kvar till att ex träna på gymmet, eller göra hälsosamma kostval på kvällen.   Om vi ex pratar...
Fortsätt läs mer
394 Träffar
Rolf

Falsk viktuppgång efter fest.

Midsommardag visade vågen + 1,1 kg jämfört med för 2 dagar sedan. Hade varit på midsommarfest och ätit, kanske lite mer än normalt och låtit 3 glas vin slinka ner. Förra midsommar gick jag upp 2 kg efter att ha varit på sociala tillställningar 2 dagar i rad.   När man är i en viktminskningsfas (jag ska putsa något kilo innan veteran sm friidrott slutet av juli) blir känslopåslaget stort ...
Fortsätt läs mer
429 Träffar
Rolf

Återskapa goda minnen.

Återskapa goda minnen.
  Visst har det hänt mycket roligt i ditt liv? Även om olyckor, sorg, saknad och frustration ingår i livets spelregler. Vi har lättare för att direkt plocka fram dåliga minnen än de positiva. Kanske för att de smärtat mer än positiva minnen glatt oss.   För några veckor sedan träffade jag drygt 20 st gamla vänner som tränat på Landskrona Kraftsportklubb på 80 och 90-talet, i en årlig återträff....
Fortsätt läs mer
376 Träffar