Rolf Munke PT - Attraktiv livsstil

En blogg om hälsa, kost, träning och viktminskning
Guest

Rolfs blogg. "Första boken om övervikt - en ofantlig succé - se dieten här."

- Bantar Du? Den frågan får jag ofta hemma när jag drar in på något man "bör dra in på" i kostväg. - Nej, jag bantar inte, svarar jag lika ofta och ibland lite irriterat. Jag vet inte varför jag påverkas av ordet banta. Kanske är ordet uttjatat, eller för mig associerar till dåliga kortsiktiga viktminskningsmetoder från förr? I alla fall gillar jag inte ordet och tycker att orden diet,...
Fortsätt läs mer
  2967 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "När vågen står still."

Händer det ingenting?. Här är några allmänna tips för dig som vill gå ner i vikt, forma kroppen - men som tycker att det står still. Följer du ett program - följ det, experimentera inte utan se istället om du följer programmet till 100%. Gör du inte det så ta direkt tag i det som kan bli bättre. Kosten är det viktigaste i viktminskning, det är kanske inte lättare men mer...
Fortsätt läs mer
  4904 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "När viljan fanns - men orken inte räcker till just nu."

OMSTART! Alla behöver någon gång en omstart. När viljan finns men tiden, jobbet, förkylning, skador får träning, kost och hälsa att lågprioriteras och motivationslågan att slockna. Men det är skillnad på att ge upp helt, falla på marken än att vila lite för att komma igen senare. Så mycket bättre att hitta andra fördelar, som tid att reflektera och utvecklas inifrån. Släng dit dåliga samvete eller dina förebråelser mot dig...
Fortsätt läs mer
  4555 Träffar
Guest

Rolfs blogg. " Så undviker du soppatorsk i december."

December är den mörkaste månaden på året, kanske också den mest intensiva. Mycket ska fixas på jobb och i hemmet innan det är dags att stämpla ut och fira julen. För några ökar stressen ytterligare under julhelgerna, med spänningar i familj och släkt, beroende på olika viljor hur och med vem det ska firas. "Jag blir stressad av julen redan tidigt på hösten" berättade en vän för mig. Oavsett behöver vi...
Fortsätt läs mer
  5681 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Bryt dig loss för att lyckas med träning och välmående"

Här följer goda råd för dig som vill lyckas med dina föresatser. Goda råd för de flesta. Kanske inte för de som tränar hårdast och har "perfekta" kroppar. Eller om du är stöpt i en hälsolära med tjocka väggar. TRÄNA INTE SLAVISKT. Tränar du får du resultat!. Hur du tränar, vilka program, metoder och tekniker du använder är inte den stora skillnaden som avgör om du får resultat eller inte. Det...
Fortsätt läs mer
  3392 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Ät vad du vill - Gå ner 5 kg innan jul - Börja på måndag!"

Skaver det i byxlinningen? Bubblar det i magen? Säckar du ihop framför tv:n, mätt men ändå sötsugen på kvällarna? Det är dax att göra de små förändringarna som får magen att bli bättre, som ökar energin och att byxorna skaver mindre. Tänk dig att ha ett enkelt kostschema som fokuserar mer på regelbundna måltider i lagom portioner än vad du lägger för saker på tallriken. Det går att äta både...
Fortsätt läs mer
  9135 Träffar
Guest

Rolfs blogg."Därför pratar alla om Twiik - Hälsoappen No 1 i Sverige!"

  Twiik har seglat upp som den mest nerladdade appen i Sverige på Appstore! Med 60 olika program för hälsa och träning, från ett 20 tal oberoende coacher finns en uppsjö av motiverande program du kan använda dig av i din mobil. Small steps --> Big changes är en ledstjärna som stöds av att du varje dag, i det program du valt, får en lagom utmaning i mobilen. Det handlar...
Fortsätt läs mer
  3634 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Kom i form i november - utmana arbetskollegerna i att samla 7 motionspoäng/vecka."

Vem behöver inte en spark i baken? Eller en rolig utmaning med kollegerna? Samla motionspoäng tillsammans i programmet - "Kom i form i november". Programmet laddar ni ner i en app som är gratis hela november månad. Alla kollegor som vill kan vara med i det enkla poängberäkningssystem som gäller för att nå målet på 7 motionspoäng i veckan. Oavsett om man promenerar sig till motionspoängen, springer eller tränar på...
Fortsätt läs mer
  5288 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Så kommer du i form och går ner i vikt i november - gratis och utan krångel".

Vill du komma i form? Gå ner i vikt? Äta vanlig mat? Behöver du en spark i baken? Motionera och träna lagom? Klarar du att anta en utmaning 30 dagar i november? Då är "Kom i form i November" som klippt och skuret för dig! Ett program du laddar ner gratis i din mobil och där du får - Kostschema för viktminskning (ca 1 kg i veckan) - Träningsvideos för...
Fortsätt läs mer
  35242 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "En tunn plånbok och kraftig mage".

Alla har inte obegränsat med pengar. Vi som inte har det får anpassa behov och önskningar med verkligheten. Att lägga 399 kr i månaden på ett gymkort, eller så lågt som 30 kr för en hälsoapp kan verka trångt i en stram budget. Gymmet kostar 13 kr om dagen. Appen kostar 3 kr om dagen... Vi som jobbar med friskvård tycker å andra sidan att innehållet i de 399 kr...
Fortsätt läs mer
  3554 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Är du duktig på att berömma dig själv? Prova övningen!"

Läste på en kurs att vi tänker mer än 50.000 tankar på ett dygn och att negativa tankar överskuggar de positiva. Vi har lätt för att tycka till om andra, vad de gör och vad de istället borde göra. Vi vet ju bäst :) Men vi är oftast än mer negativa till oss själva, med tankar som: - Typiskt mig.. - Så besviken på mig själv.. - Jag är så...
Fortsätt läs mer
  3031 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Kalorier in och ut - blir det långpromenad i morgon?"

En liten kaloriomvandlare i all välmening. Ta siffrorna med en nypa salt. Så här många minuter måste du promenera för att förbränna det här: Pizza/ 8 timmar (2500 kcalorier) Potatischip 3 hekto/ 5 timmar (1600 kcalorier) Big Mac meny 3 timmar (1000 kcalorier) Glass vanilj 0,5 liter 3 timmar (1000 kcalorier) Lösgodis 3 hg/ 3 timmar (1000 kcalorier) Mjölkchoklad 200 gr/ 3 timmar (1000 kcalorier) 3 glas rödvin (1,5 dl...
Fortsätt läs mer
  3611 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Hur många mål mat ska jag mat äta om dagen?"

Det finns många bestämda åsikter och egna sanningar vad gäller träning, kost och hälsa. Personliga tränare, kostrådgivare, bloggare och andra självutnämnda förståsigpåare i allmänhet vill gärna hamra in budskap som "man måste" och "man ska" precis som att alla har samma behov, anlag och mål. Det får jag skoskav av, riktig skoskav.... T.ex Hur många måltider som är lämpligt att äta om dagen. Så här skrev en ung bloggerska: "...
Fortsätt läs mer
  3495 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Hur långt har du kommit i din träningsmotivation. Se i tabellen".

Det är få förunnat att hitta och behålla en hög motivation och leva en allt igenom hälsosam livsstil för evigt. Men du har säkert stött på en Kalle som alltid tränar innan jobbet, eller en Stina som aldrig missar ett spinningpass. En av fem sägs vara självgående och träna i ur och skur, som Kalle o Stina. Som tränare träffar man många som vill och börjar träna men som saknar...
Fortsätt läs mer
  3854 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Hur bränner man fett på bästa sätt?"

Frågor jag stött på: (Har du någon fråga skriv den i en kommentar, jag lovar personligt svar!) 1. Kan man bygga muskler och bränna fett på samma gång? 2. Är kryddor bra för fettförbränning o hur mycket ska jag ta? 3. Är det bättre att träna styrka än kondition för att bränna bäst? 4. Går det att bränna fett utan att träna? 5. Jag är en jojobantare. Varför går jag...
Fortsätt läs mer
  5930 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Testa din vilopuls och jämför med tabellen".

Hur många slag slår ditt hjärta per minut när kroppen är helt i vila? Bäst är om du testar på morgonen när du vaknat och fortfarande ligger kvar i sängen. Eller så kan du mäta under dagen genom att vila i minst 15 minuter och mäta efter det. Är du rökare så mät minst en timme efter att du rökt. Bästa ställena att testa på är handled eller halsens sida. Mät...
Fortsätt läs mer
  4342 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Enklare sätt att gå ner 8 kg än att springa 20 Marathonlopp."

Tänk att gå ner 8 kg på ett år utan att ändra på så mycket, eller att det är jobbigt. Eller att minska blodsockernivån med över 20 %. Jag vänder mig till dig som har stillasittande jobb, vill gå ner i vikt och/eller har högt blodsocker. Visst är kost, träning och motion viktiga verktyg för god hälsa, vikt och blodsocker, men det finns mer. Det är inget nytt att stå...
Fortsätt läs mer
  3786 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Tid, form och figur."

Det går fort. Sommaren är ersatt av blåst och regn, vintertiden skruvar på klockan och lite längre bort står jultomten och stampar. Snart öppnar vi dörren och möts av den existentiella frågan: bus eller godis? Dottern tar examen, vi dricker nubbe till sillen och så är den här igen, semestern med sol och drömmen om sorglösa steg i sanden. Det är då vi tänker som mest på våra kroppar och vår...
Fortsätt läs mer
  1884 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Hur ska jag äta och träna när jag jobbar natt?"

Att arbeta natt- och skift frestar på eftersom kroppen inte är anpassad till att vara vaken under dygnets mörka timmar. En nattarbetare sover generellt en timme mindre, motionerar mindre och har lättare att gå upp i vikt än gemene hen. Du har inget ökat energibehov när du jobbar natt, men får du för lite sömn så ökar aktiviteten av de hormoner som styr aptiten och de hormoner som påverkar mättnad...
Fortsätt läs mer
  4066 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Svälj den fulaste grodan först ."

Du vill ändra något och du har velat det länge, väldigt länge. Kanske har du försökt, både en, två och fler än tre gånger och konstaterat att - nej det gick inte denna gången heller. Ordspråket "Den som gapar efter mycket mister ofta hela stycket" kan passa in på en vilja att göra en livsstilsförändring, säg viktminskning. Det ska göras med alla rätt på en gång och resultaten ska helst...
Fortsätt läs mer
  3224 Träffar