Rolf

Spring som Usain Bolt - om du har problem komma igång med löpningen.

Spring som Usain Bolt - om du har problem komma igång med löpningen.
Ett exempel på coaching online - väl så bra, men billigare! "Hej Rolf! Jag skulle behöva lite råd om löpning. Min läkare säger att jag behöver träna konditionsträning. Problemet jag har är att jag inte kan andas när jag springer, eller ja.. försöker springa, lufsar mest fram. Hur ska jag göra för att öva upp det, utan att tröttna direkt? Har du några bra tips?" HejXXX, gör som jag brukar...
Fortsätt läs mer
1871 Träffar
Rolf

Protein den nya hälsotrenden - så mycket behöver du!

Protein den nya hälsotrenden - så mycket behöver du!
På gymmen zippas det proteinshakes under träningen av främst yngre män, som tränar seriöst eller vill träna seriöst. Andra köper en färdigblandad proteindryck eller proteinbar i receptionen efter träningen, ex Gainomax.eller Dalblads. "Vill du förbättra resultatet i gymmet? Ta en proteindryck" är en vanlig slogan. Försäljningen ökar dramatiskt, både av proteintillskott och andra tillskott som preworkout drycker. Livsmedelsindustrin hänger givetvis på vårt nyvaknade intresse för protein - här finns pengar...
Fortsätt läs mer
3683 Träffar
Rolf

Jag hinner inte träna idag - Jo det gör du!

Jag hinner inte träna idag - Jo det gör du!
PROBLEMET: MOTIVATIONEN. Du är igång och tränar igen. Det går bra till en början men efterhand mattas motivationen. Det blir lättare att prioritera annat eller helt enkelt förhandla med sig själv i tankar som att: - Jag hinner inte. - Jag orkar inte. - I dag var det tufft på jobbet. - Nej nu regnar det . - Värker inte axeln lite mer idag? - Får börja om efter sommaren....
Fortsätt läs mer
1758 Träffar
Rolf

Meditera utan krångel - Det här händer i din hjärna.

Meditera utan krångel - Det här händer i din hjärna.
"Meditation handlar om att våga vara ensam med sig själv, att gå in i sitt inre och möta sidor och känslor som man inte visste att man hade. Vi behöver möta oss själva! Det finns en fantastisk person där inne som får för lite uppmärksamhet" För dig som inte är van att meditera kanske ordet meditation klingar negativt eller pretantiöst? Eller att ja,ja de e väl bra, men jag har inte...
Fortsätt läs mer
983 Träffar
Rolf

12 VANLIGA MISSTAG PÅ GYMMET.

12 VANLIGA MISSTAG PÅ GYMMET.
Ur ett utvecklingsperspektiv och utan rangordning. 1. JAG TAR I FÖR LITE. Kunden: "Jag vill träna rätt och utan att skada mig". En DUKTIG instruktör visar givetvis hur man tränar rätt (utifrån tränarens utbildningsdokumentation och erfarenhet) och utan att skada sig, men även hur man blir STARKARE. Starkare = TA I !!! Instruktören bör även tala om vilka muskler som drar det tyngsta lasset i resp. övning och hur övningen...
Fortsätt läs mer
3125 Träffar
Rolf

Vad vill du skriva på tavlan?

Vad vill du skriva på tavlan?
Vi blir matade med budskap som att "framrutan är större än backspegeln", "lev i nuet" , "det som har hänt kan du inte göra något åt", "det du tror ska hända händer oftast inte". Visst är det bra budskap, dock inte i detta sammanhang. Här jag vill att du ska prova att fylla i en enkel text, ett budskap till dig själv på den tomma tavlan. För att skapa inspiration till...
Fortsätt läs mer
1605 Träffar
Rolf

Träna fast du har ont!

Träna fast du har ont!
I många år tränade jag inte om jag hade ont någonstans i kroppen. Om det så var att jag hade ont i axeln, så blev det ingen löpträning och hade jag ont i ljumsken blev det ingen styrketräning. Det var begränsande tankar och beteenden som inte förde mig framåt, eller hjälpte mig att bibehålla en hyfsad nivå. Tvärtom blev resultatet att jag ideligen började om på ruta ett. På senare år...
Fortsätt läs mer
4684 Träffar
Rolf

Vår matsmältningsapparat - en makalös manick!

  Redan när du tittar på mat så kan det börja vattnas i munnen, salivproduktionen ökar. Samtidigt bildas det mer magsyra i förberedelse att smälta det ögat ser.   Detta är en av anledningarna att inte tugga tuggummi för länge (max 5 - 10 minuter) för tuggandet i sig ökar också magsyran.    Tänderna tuggar maten och kraften kan bli upp mot 80 kilos tryck! Tungan samspelar med att röra...
Fortsätt läs mer
248 Träffar
Rolf

NÄR DU NÅTT DITT MÅL - SÄTT ETT NYTT.

goal setting
Så är veteran sm i friidrott över för denna gång och en lång hemresa börjar. Jag satte målen att klara personbästa i både spjut och min nya bekantskap kula samt att inte bli skadad. Alla tre målen klarades och även om jag inte klarat av det satte målen i sig igång en process i våras att träna mer och hårdare. Att kämpa och göra sitt bästa räcker i och för...
Fortsätt läs mer
237 Träffar
Rolf

FRI IDROTT FÖR ALLA ÅLDRAR OCH NIVÅER.

Manohar Aich 103 år
I Söderhamn pågår veteran SM i friidrott hela helgen. Ca 600 tävlande i åldrarna 35 år och uppåt. Åldersklasserna är indelade i 5-årsintervall. 35+, 40+ osv. Jag tävlar i 55+ och är 59 år. Jag längtar redan till min 60-årsdag då jag kommer upp i 60+ klassen och som ni  förstår så är det lättare att hävda sig längre upp i åldrarna. Konkurransen minskar helt naturligt..   Det är blandad...
Fortsätt läs mer
231 Träffar
Rolf

Fruktsocker gör sig bäst i frukt och bär!

nyttig mat gratis 10 juni 2015
Livsmedelsindustrin har en förkärlek att tillsätta olika ämnen i hel- och halvfabrikat som gör det svårt för oss konsumenter att veta vad vi egentligen stopar i oss och vad syftet är med alla olika tillsatser.   Var tredje svensk har matsmältningsproblemproblem med fruktsocker eller fruktos. Med måttligt intag av frukt och bär är det oftast inga problem.   Det är då ett större problem med livsmedelsproducenternas tillsatser.   Ex. så...
Fortsätt läs mer
246 Träffar
Rolf

VINNARSKALLE OCH ATT SÄGA NEJ.

health 2
Det går inte att vara bäst på allting.  En vinnarskalle i alla väder och sammanhang är för mig en förlorarskalle. Ska du pressa dig att prestera i såväl kortspel. jobbet och på golfrundan och vara bäst överallt kommer du  att förlora nästan överallt och du kommer ha svårt att slappna av och låta kroppen få kraft i vila. Bestäm ett fåtal saker du vill prestera bra på som stämmer med...
Fortsätt läs mer
233 Träffar
Rolf

Kärlek - Passion - Motivation. 3 dagar till SM.

spjutkastningsbild 13 aug 2013
Sista träningspassen innan SM på lördag. Ett rejält styrkepass i morse på Friskis & Svettis i Helsingborg. Fem km löpning längs stranden på eftermiddagne med efterföljande dopp i Öresund som belöning. I kväll hade jag sista spjutkastingspasset med min PT Lukas Qvist. Han e drygt 20 år och en av landets mest lovande juniorer. Jätteroligt och tacksamt att haft honom som tränare. har lärt mig mycket men tekniken e fortfarande...
Fortsätt läs mer
207 Träffar
Rolf

Nyttja solen!

solnedgång Gröningen
När den nu dyker fram.  Efter en fin period i maj/juni i Helsingborg iaf så är det nu glesare mellan solglimtarna. Det går att hitta möjligheter med varje vädertyp istället för att gnälla. För vädret kan vi inte påverka. Tror att våra förfäder hade mer anledning än vi till att oroa sig för väder. I går regnade det på eftermiddagen och tidig kväll. Jag var glad att ha sprungit redan...
Fortsätt läs mer
248 Träffar
Rolf

Katter har det bra!

strand 18 juli
En katt har nio liv sägs det. Vi har bara ett. Ja fast egentligen är det inte så bara. Vi behöver bara ta hand om det liv vi har, så gott vi kan. I vårt land har de flesta av oss möjligheter till ett drägligt liv, med möjligheter att äta bra mat och kunna röra på kroppen.   I morse hade jag äntligen fått ut sambon Ina på morgonlöpning. Jag...
Fortsätt läs mer
226 Träffar
Rolf

Ja till sockerskatt!

Sockerskatt eller ej, debatten pågår för fullt. Tex dricker vi idag 3 dl läsk per person och dag och sötintag och ohälsa går hand i hand.   När jag o min bror var små på 60-talet fick vi dela en läsk i veckan på sin höjd. Vi konsumerade därmed högst 2 dl per vecka. Vi bodde på landet och enstak gånger tog den ovana bilföraren mamma bilen till stan. Vi...
Fortsätt läs mer
257 Träffar
Rolf

Reflektionens tid är här.

kom i form i sommar
Det finns två tillfällen på året då jag motiveras att titta framåt och bakåt i tiden, det är sommaren och julen. Då ger jag mig tid och är motiverad att reflektera över det som varit och se nya möjligheter i framtiden. Sommarens nyckfulla väder bjuder in till lata stunder med tvtittande, bokläsning och just reflektion/planering.   Stunder utan "grus i skorna" - stunder av lycka är oftast flyktiga och brottas...
Fortsätt läs mer
281 Träffar
Rolf

Kärlek - Passion - Motivation. 8 dagar till SM.

spjutkastningsbild 13 aug 2013
  Det är torsdagskväll och näst sista träningspasset med min Pt Lukas. Kroppen funkade bra, inga nya skador o inga gamla som gav sig tillkänna. Vi tränar på Hedens fina idrottsplats i Helsingborg som nästa år står som värd för riktiga Sm för seniorer. Runtikring och på banan tränar 5 - 10 äldre män, antagligen ska alla med på veteran Sm i Söderhamn som är fre - lör - sön...
Fortsätt läs mer
256 Träffar
Rolf

10 tips för längre och friskare liv - du har chansen att påverka!

health 2
  Lyssnade på en repris av ett inslag Gomorron Sverige Tv 1. Bertil Marklund doktor och professor har skrivit en bok som innehåller 10 tips för att leva 10 år längre.  Han menar att nyare forskning pekar på att vi själva har chansen att påverka vår hälsa än man tidigare trott. Att våra gener styr hur länge vi lever i kombination med vår livsstil. Generna är 50% och din livsstil...
Fortsätt läs mer
227 Träffar
Rolf

Sover du bra eller behöver du förbättra sömnen?

sömn
  I går satt jag nästan och somnade framför datorn på eftermiddagen. Det slutade med att jag fick ta en powernap (kort sovstund) på 30 minuter. Jag behöver nuförtiden annars aldrig sova extra på dagen. Inte sedan jag tog bort tillsatt socker i kosten (de stora bovarna), den förändringen är markant. Men i går var det dags och det berodde på att jag sov 5 timmar på natten mot de...
Fortsätt läs mer
242 Träffar