Rolf

Rolfs blogg. "Tid, form och figur."

Rolfs blogg. "Tid, form och figur."
Det går fort. Sommaren är ersatt av blåst och regn, vintertiden skruvar på klockan och lite längre bort står jultomten och stampar. Snart öppnar vi dörren och möts av den existentiella frågan: bus eller godis? Dottern tar examen, vi dricker nubbe till sillen och så är den här igen, semestern med sol och drömmen om sorglösa steg i sanden. Det är då vi tänker som mest på våra kroppar och vår...
Fortsätt läs mer
1148 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Hur ska jag äta och träna när jag jobbar natt?"

Rolfs blogg. "Hur ska jag äta och träna när jag jobbar natt?"
Att arbeta natt- och skift frestar på eftersom kroppen inte är anpassad till att vara vaken under dygnets mörka timmar. En nattarbetare sover generellt en timme mindre, motionerar mindre och har lättare att gå upp i vikt än gemene hen. Du har inget ökat energibehov när du jobbar natt, men får du för lite sömn så ökar aktiviteten av de hormoner som styr aptiten och de hormoner som påverkar mättnad...
Fortsätt läs mer
3244 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Svälj den fulaste grodan först ."

Rolfs blogg. "Svälj den fulaste grodan först ."
Du vill ändra något och du har velat det länge, väldigt länge. Kanske har du försökt, både en, två och fler än tre gånger och konstaterat att - nej det gick inte denna gången heller. Ordspråket "Den som gapar efter mycket mister ofta hela stycket" kan passa in på en vilja att göra en livsstilsförändring, säg viktminskning. Det ska göras med alla rätt på en gång och resultaten ska helst...
Fortsätt läs mer
1865 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Kan jag träna när jag är förkyld?"

Rolfs blogg. "Kan jag träna när jag är förkyld?"
I måndags genomförde jag ett vanligt löppass, på 5 km, utan att ta i speciellt eller pressa kroppen. Ändå kände jag under passet att njaeee.. kändes inte riktigt 100, motorn i kroppen hackade lite. Reflekterade inte över det utan avslutade med bad i Öresund i enlighet med målet: Eett dopp i havet varje vecka året om. I går kliade det i näsan, en nysning här och en där utan att...
Fortsätt läs mer
3570 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Dieterna som får dig att gå ner minst 2-3 kg redan första veckan."

Rolfs blogg. "Dieterna som får dig att gå ner minst 2-3 kg redan första veckan."
En framgångsrik och långsiktig viktminskning har störst chans att lyckas om du hittar dina verkliga incitament. Det gäller att hitta dina varför och hitta kopplingen till dina värderingar. Det är bättre att ta tiden det behövs för att få fram tillräckligt många och starka varför, än att obetänkt hoppa på ex. en ny mediaexponerad diet. Du behöver också visualisera hur en diet kommer att påverka din vardag och hur den...
Fortsätt läs mer
4070 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Rätt löparkläder, vid kallare väder, behöver inte kosta skjortan."

Rolfs blogg. "Rätt löparkläder, vid kallare väder, behöver inte kosta skjortan."
Nu har hösten gjort sitt intrång och klädvalet på morgonens löparrunda är inte helt självklart. Eftersom jag inte är en materialist har jag mina värderingar därifrån, när det gället utrustning och kläder för motion och träning. Själv har jag oftare klätt mig för varmt än för kallt när jag ska ut och springa. Felet har varit att jag ville känna mig varm redan när jag gick ut genom dörren. Det...
Fortsätt läs mer
1857 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Hjälper blåbär mot ögats åldersförändringar?"

Rolfs blogg. "Hjälper blåbär mot ögats åldersförändringar?"
"Jag måste nog kolla ögonen, jag klarade inte att hitta rätt avfart från Halmstad." Pappa hade åkt till Halmstad på 80-talet för att besöka mig, där jag stod på en marknad och sålde tröjor. På vägen hem körde han vilse. Det var en otrevlig aha-upplevelse som fick honom att en gång för alla kolla synen mer noggrant. Det visade sig vara åldersförändringar i blodtillförseln till gula fläcken. De minsta blodkärlen...
Fortsätt läs mer
1697 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Därför är det fel att jämföra vitt socker med naturligt socker i bär och frukt."

Rolfs blogg. "Därför är det fel att jämföra vitt socker med naturligt socker i bär och frukt."
Det var på en föreläsning i Malmö som jag reagerade första gången. Den proffsiga powerpointbilden visade en uppställning på hur många "sockerbitar" det finns i olika livsmedel. Föreläsaren talade sedan om hur många "sockerbitar" vi högst bör få i oss per dag. Budskapet med föreläsningen var att vi äter för mycket "sockerbitar" och att det påverkar vårt blodsocker negativt, med risk för folksjukdomar som Diabetes 2 osv. Rådet var att...
Fortsätt läs mer
2503 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Ha koll på ditt midjemått - tre olika mätmetoder."

Rolfs blogg. "Ha koll på ditt midjemått - tre olika mätmetoder."
1. Bukomfånget Mät ca 2 cm nedanför naveln. Kolla i spegel så att måttbandet är vågrätt även runt ryggen. Mät efter en lätt utandning. Män med midjemått under 95 cm och kvinnor med under 85 cm anser jag ha ett hälsosamt omfång. 2. Midjemått kontra din längd. Är ditt bukomfång mindre än hälften av din längd är du inte i riskzon. Ex. är du 170 cm bör ditt bukomfång vara...
Fortsätt läs mer
2602 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Byt kampen mellan svart och vitt mot lagom:"

Rolfs blogg. "Byt kampen mellan svart och vitt mot lagom:"
"Får jag inga resultat på en månad så slutar jag" sa tjejen mitt emot mig inför en träningsinstruktion på gymmet. Hön fick antagligen inte de resultat hon ville ha eftersom hon förvann ganska kvickt. Eller så hade hon någonstans i sitt inre omedvetet bestämt dig redan från början att "det här kommer nog inte att gå". Att sätta mål som att gå ner 5 kg, springa milen under 60 minuter,...
Fortsätt läs mer
1987 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Efter regn kommer sol. Att acceptera och skaka av sig."

Rolfs blogg. "Efter regn kommer sol. Att acceptera och skaka av sig."
Lördagen var dagen som inte var som andra dagar, eller lördagar i synnerhet. Vaknade halv fem på morgonen med huvudet fullt av samlade trassliga tankar. I vanliga fall släcker jag negativa tankar, som oro och rädsla med att tänka på nästa träningspass. Det funkar 99 gånger av 100 och jag somnar då snabbt om . Denna morgon var den hundrade gången. Min syster Gunilla kallar det vakna tillståndet för vargtimmar....
Fortsätt läs mer
2718 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Hur gammal är du enligt balanstestet?"

Rolfs blogg. "Hur gammal är du enligt balanstestet?"
Är din balans på topp? För din ålder? Testa så här: Be någon klocka dig eller räkna själv sekunderna (träna innan på att räkna i rätt rytm). Stå barfota och höftbrett mellan fötterna med raka armar längs kroppen. Blunda och lyft vänster fot ca 10 cm från golvet, samtidigt som du böjer knäet i 45 graders vinkel. Räkna hur många sekunder du kan stå still och blunda utan att sätta...
Fortsätt läs mer
2594 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Vilken knut behöver du lossa?"

Rolfs blogg. "Vilken knut behöver du lossa?"
Sommarens sista riktigt varma dag, den 15 september. Än en gång kommer vi att äta ute, ta ett glas vin och suga på sommarkaramellen. Själv går jag och funderar på nästa hälsoutmaning. Utan utmaningar kan jag falla platt till marken, tappa mina rutiner och då mår jag säme än riktigt bra. Jag hade tre planerade utmaningar för detta året: Springtime, motionslopp 10 km i maj månad. Veteran SM i friidrott...
Fortsätt läs mer
1776 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Kokosolja i kaffet och kärleksmums."

Rolfs blogg. "Kokosolja i kaffet och kärleksmums."
Vi pratade om hälsa och viktnedgång. Hon ville ha hjälp med att hitta rätt väg. Till kaffet plockade kvinnan fram en glasburk ur sin väska och berättade: - Jag tar kokosolja i kaffet för jag har hört att det är nyttigt. Hon reste sig upp, gick fram till expediten på konditoriet och beställde till sig själv två kärleksmums, -Det här är inte riktiga kärleksmums, sade hon med besviken min. -...
Fortsätt läs mer
3405 Träffar
Rolf

Rolfs blogg "10 veckor - 0,2 % av ditt liv - kan förändra allt"

Rolfs blogg "10 veckor - 0,2 % av ditt liv - kan förändra allt"
Livskvalité handlar om val och det du får ut av ditt liv är summan av dina val. För det blir inte som du säger eller tänker göra, utan det blir som du gör! Det du gör nu bestämmer din framtid och just i dag är du ett resultat av det du gjorde i går. Kroppen är fordonet du tar dig fram i livet med och om den inte sköts dagligen...
Fortsätt läs mer
3168 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Träna gratis på gym och köp inte grisen i säcken."

Rolfs blogg. "Träna gratis på gym och köp inte grisen i säcken."
Funderar du på att börja träna på gym? Eller fundrar du på att byta gym? Oavsett så är september en bra månad att testa något nytt. Gymanläggningarna vet att vi är som mest benägna att starta, börja om efter jul och sommar. Därför lägger de stora delar av sin marknadsföringsbudget på dessa tider av året. En karamell många lockar med är "Trana gratis" allt från ett pass till det vanligaste;...
Fortsätt läs mer
2595 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "10 saker du behöver veta för att bli av med sockersuget."

Rolfs blogg. "10 saker du behöver veta för att bli av med sockersuget."
SOCKERBEROENDE Finns det? Ja säger en del forskare, nej säger andra. Alla säger att det går att släcka snabbt. Tar max 3 - 5 dagar. HORMONBALANS Det finns fyra hörnpelare för att skapa hormonbalans och automatiskt ta bort sötsuget. Sömn, Kost, Arbete (= motion och träning), Egentid (eller tid för något du brinner för). Vad kan du förbättra, vilken är din svagaste länk? SKILLNAD PÅ HUNGER OCH SUG När vi...
Fortsätt läs mer
3679 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Metoden som släcker de 4 vanligaste orsakerna till övervikt."

Rolfs blogg. "Metoden som släcker de 4 vanligaste orsakerna till övervikt."
Ska vi äta mindre fett? Ja, menar forskare som hittat samband i flera länder mellan fettintag och vikt. Ät mindre kolhydrater menar andra som forskat på kolhydratintag och vikt i USA. En Australisk nyligen presenterad studie visar att ett högre proteinintag är boven i viktökningsdramat. Hur ser vårt matintag ut över tid, från 1960-talet fram till nu, i Sverige? Mätt i vikt (gram/dag) så äter vi drygt 10 % mer...
Fortsätt läs mer
4162 Träffar
Rolf

Rolfs blogg: Nystart - 10 UTMANINGAR - Vilken väljer du?

Rolfs blogg: Nystart - 10 UTMANINGAR -  Vilken väljer du?
Kanske du tillhör den stora del av oss som inte riktigt nöjda med hur vi lever våra liv? Du fattas kanske form, former, ork, motivation och rätta tankar. Oavsett var dina skor skaver är september din rätta månad att göra slag i saken och fixa en omstart. Säkert har du under sommaren haft tid att reflektera bakåt och titta framåt. Nu är din tid att rikta blickarna inåt. Vad behöver...
Fortsätt läs mer
3621 Träffar
Rolf

Rolfs blogg "De 10 vanligaste orsakerna till övervikt"

Rolfs blogg "De 10 vanligaste orsakerna till övervikt"
Kläderna kan krympa i garderoben, speciellt de som är säsongsbetonade eller inte används kontinuerligt. Det blev jag själv varse om för några år sedan då ett par jeans jag inte använt på ett halvt år var alldeles för smala i låren. Nej, jag hade inte fått större muskler, styrketräning var definitivt inte boven i dramat. Jag hade helt enkelt gått upp några kilo och de hade satt sig över hela...
Fortsätt läs mer
7315 Träffar