Rolfs blogg. "Viktminskningsgruppen - så gick vi ner 71 kg! Nu fortsätter vi till 100."

Sex veckors viktminskning är till ända för gruppen på nio personer.
Vilken framgång det blev! Vi hade ett mål för gruppen på - 60 kg. Landade på - 71 kg.
Läs hur vi gjorde längre ner i texten.

Vi fortsätter med ny 6-veckors kurs. "Viktminskning på dina villkor 2.0" med mål att gå ner 30 kg till.
Dessutom: Nu startar jag en ny grupp i Helsingborg den 1 mars 2017, det finns 7 (av 10) platser kvar.
Maila intresseförfrågan på Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den. eller pm på facebook Rolf Munke PT.

Söker även redan nu 10 hälsocoacher som efter utbildning i sommar kan köra igång
i rexpektive hemstad med start i augusti. Finns 8 platser (av 10) kvar.
Maila intresseförfrågan på Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den. eller pm på facebook Rolf Munke PT.

Det här hände på vår resa:

Gruppmedlemmarna valdes ut efter vissa kriterier, då intresset var större än antal platser.
"Attittude, teamplayer, willpower" var viktiga egenskaper, som värdesattes högre i urvalet än ex. träningsvana.

Gruppen fick på första teorilektionen två olika förslag på kostschema baserade på ett kilo viktminskning/vecka.
Vanlig mat och "du kan äta allt men inte alltid" som grund. Inget krångel eller kaloriräkning.

Träning tillsammans utomhus i ur och skur en gång i veckan med kondition och styrka.
Deltagarna fick ett motions- och träningsupplägg att förhålla sig till utöver vår gemensamma träning.

Vi kämpade och peppade varandra mot gruppens mål och det var största framgångsfaktorn.
Målet - 60 kg satte vi gemensamt och då var alla med i båten och rodde därmed åt samma håll.
Våra individuella mål var också viktiga, en del klarade sina fullt ut och andra är på väg.

Titta på diagrammet och se hur de första 4 veckorna följer en "normal" viktminskningskurva. Den kurvan brukar plana ut mer över tid. Vi gjorde tvärtom. Knöt nävarna i byxfickan och gav oss de´n på att klara vårt mål. Därför accelererade kurvan igen vecka 5 och 6, vilket är anmärkningsvärt och det har jag inte varit med om tidigare!

Mötena blev sociala vi lärde känna varandra mer och mer och ibland fick teoriavsnitten tonas ner mot
mer socialt prat och pepp. En sluten facebookgrupp byggde på vi-känslan.

Deltagarna fick fylla i en enkät hur väl de följt upplägget och ge feedback.Så här föll det ut:
Kostplanen följdes i genomsnitt till 80%.
Motionschemat: 70%
Träningen: 90%
Betyg på teoriträffarna (1-5) 4,7
Betyg på träningsträffarna: 5,0
Vill du fortsätta: 9 av 9 svarade ja.
Övrig feedback: Bra upplägg och pepp, mer kakor på teoriträffarna :)

Det ska vara enkelt att gå ner i vikt - annars kan det kvitta!
Är du min nya framgångsrika deltagare eller nya hälsocoachen?





Rolfs blogg. "Jobbiga typer på gymmet - hur många ...
Rolfs blogg. "Därför är 399 kr billigare än 199 kr...