Teckensnitts storlek: +

Rolfs blogg. "Så gick Linda ner 10 kg på 4 månader!"

Rolfs blogg. "Så gick Linda ner 10 kg på 4 månader!"

Allting har ett pris. Att förändra vanor är obekvämt i början, men det ligger en stor belöning i potten.
Som att ha som mål att gå ner 10 kg och 4 månader senare kunna konstatera att: "Yes I did it".

En stor boost för självkänsla och självförtroende. O nu passar hela garderoben igen!

Linda skrev ett pm till mig o frågade om jag kunde hjälpa henne.
Hon fyllde förutsättningslöst o utan köpkrav i ett frågeformulär på min hemsida,
med allehanda frågorom hennes bakgrund, livsstil, förutsättningar och mål.
Utifrån det skrev jag reflektioner, synpunkter och förslag på hur vi skulle gå till väga om hon ville anlita mig.

Det ville hon och vi körde i gång.

Hon motionerade med hunden varje dag så i hennes fall var det kosten vi fokuserade på.
En första analys gällde hur övervikten uppkommit - av någon händelse som påverkat eller
av vanor som gjort att vikten smygit upp under åren.

I hennes fall var det vanorna.
Vi lade ut "kort på bordet" som regelbundna måltider, sötsug,
småätande, för stora portioner, mat i sociala sammanhang.

Andra kort vi spelade ut var personlighetstyp, tidigare viktminskningserfarenheter mm.

Regelbundna måltider infördes och ett mellanmål på eftermiddagen för att stilla sötsug/hunger
med för stora portioner.. på middagen.

Hon kände alltid ett sug på kvällarna efter något mer efter middagen.
Vi införde en kort promenad på 10 minuter efter middagen måndag - fredagar,
för att låta maten smälta och ge magen en chans att nå fram med signaler till hjärnan
att kroppen har fått mat så det räcker. Nu behöver hon inte de romenaderna mera,
men tar dem ändå utifrån väder och lust.

Om hon ändå, det hände ibland, behövde något på kvällen ersatte vi det hon brukade äta mot nyttigare alternativ och med tonvikt att det endast skulle vara ett mindre s.k. mellanmål.

Lindas viktminskning har inte gått som en röd tråd under denna tid, ibland har vikten stannat upp, ibland har den skjutsat på neråt. det har vi stött och blött under våra uppföljningar.

Det finns så mycket mer vi plockat i under resans gång, stora som mindre saker och motivationen har gått upp (viktminskningsveckor) och ner (när vikten stått stilla) men med en grundstruktur - som ändrats efterhand för att få variation o blåsa liv i motivationselden - så har det gått hela vägen.

Det är två faktorer som spelat huvudrollen i Lindas pjäs "Jag och min viktminskning".

- Att vi fokuserat på helheten, gjort det enkelt o inte krånglat till det med en massa obetydliga detaljer.
Hon har kunnat äta allt, men inte alltid och själv valt undantagsdagar eller kvällar utifrån social samvaro.

- Att hon fått stöd o pepp när tron sviktat, som lett till att hon trott mer och mer på att det faktiskt går, vilket
gjort att hon klarat sig bättre och bättre på egen hand.

Nu har Linda hittat nya mål som är mer motionsinriktade så vi fortsätter samarbetet där vi nu ägnar coachningen helt på det fysiska.

Annars är två till tre månader en lämplig tidshorisont att anlita en PT tycker jag.
Fungerar samarbetet och framförallt - får man de resultat man vill ha behöver det inte sluta där.

En PT på gym brukar kosta mellan 500 - 900 kr i timmen beroende på gym och pt:ns kompetens.
Ett månadspaket med träning en till två gånger i veckan kan kosta 3000 - 5000 kr på en månad.

Absolut en bra investering ifall det klickar mellan PT och klient, med förtroende och om man
når framgångar tillsammans.
Det gör man inte alltid, ej heller som PT Online, men resultaten - mätbara eller ej bör komma snabbt för motivationens skull och för att klienten ska fortsätta tro på PT:n och dennes metoder.
Annars gör man bäst i att avbryta.

Två stora fördelar med PT Online:

1) Pt tränare Online har oftast mer tid att sätta sig in i klientens huvud och utmaningar och kontakten sker mer fortlöpande med bollande av frågor, svar och ideer = mer stöd! Det kan även gå utanför målramarna eftersom
det för många är lättare att öppna upp tankar och känslor på distans.
2) Att det blir billigare!, Ex kan fysiska trä'ningspass ersättas med videos. Fakta kan beskrivas mer utförligt i text. Det viktigaste är atthitta nycklarna hos varje individ som öppnar motivationen och håller dörren öppen hela vägen.

Just nu har jag fullt på PT Online, men i mitten/slutet januari finns öppning för någon eller några nya klienter.
Du hittar mig på www.rolfmunke.se eller Facebook: Rolf Munke PT

På min hemsida kan du bli medlem och få övningsvideos, träffas i Mötesplatsen mm.                                                                                                 Det är helt gratis.och registrerar du dig i dag eller i morgon har du chans att vinna böcker jag lottar ut. 


Alla behöver inte en PT. men för den som kört fast genom åren och vill något extra
kan det vara en bra ide att förverkliga.


-

Rolfs blogg. "Kan jag åka på träningsresa som oträ...
Rolfs blogg. "Ny hemsida - bli gratis medlem - vin...