Teckensnitts storlek: +

Rolfs blogg. Många skäl till att träna styrketräning.

pexels-photo-416754

Vår muskelmassa minskar med 1-2 procent för varje år efter det att vi kommit upp i medelåldern
Om du inte vänder på steken och tränar regelbunden styrketräning.
Då kan du tvärtom öka muskelstyrkan med åren.
Mindre muskelmassa, genererar mindre och slappare rumpa, smalare ben och tunnare axlar.

Det var den tråkiga faktan, här kommer den mer positiva.
- Även korta styrkepass ger betydande styrkeökningar
- Så lite som 30 minuter styrketräning per vecka reducerar risken för hjärt-kärlsjukdom med över 20 procent.
- Styrketräning kan sänka blodtrycket med i genomsnitt över 5 mmHg.
- Styrketräning ökar insulinkänsligheten.
- Styrketräning kan lindra fibromyalgi genom att motverka muskelnedbrytningen.
- Leder mår bra av styrketräning. Styrketräning hos RA-patienter har förbättrat den funktionella statusen, lindrat smärtan (upp till 50% lindring) och motverkat sjukdomen på både kort och lång sikt.
- Styrketräning stimulerar skelettuppbyggnad och är än mer effektivt mot benskörhet än konditionsträning.
- Det finns ett samband mellan risken för demenssjudom som AS och muskelstyrka. I en undersökning på 900 äldre personer var risken dubbelt så stor att drabbas av AS för de 10% som hade minst muskelstyrka gentemot de 10 % som hade mest muskelstyrka.
- En studie som omfattade äldre individer med depression visade att de som tränade tung styrketräning uppnådde större minskning av depressionen än de som tränade lätt styrketräning och mycket större minskning än de som enbart behandlades med terapi.

Det som gäller för äldre gäller även för medelålders och yngre.
Därför, träna styrketräning regelbundet, helst 2-3 x 20-30 minuter i veckan.
Det går utmärkt att träna hemma med kroppen som motstånd, även om gymmet ger så många
fler alternativ.
Träna tungt: 5-10 repetitioner.
Med hög hastighet.
Gör ovana rörelser - som du inte gör i vardagen.
Ex 1)ryggövningar med sträckt bröstkorg och där armbågarna hamnar bakom ryggen.
Ex.2) Lyft vikter ovanför huvudet.
Träna varierat, kör inte samma program månad efter månad.
Var kreativ, ta hjälp av pt eller instruktör. . .

Träna styrka, inte bara för snyggare rumpa.

Rolfs blogg. "Om viktminskning och att registrera ...
Rolfs blogg. "15 tips och fakta inför 2018."