Rolfs blogg. "Kom i gång nu - bli en vinnare till påsk!"

Januari var inte bara inledningen på ett nytt år, utan även startmånad för bättre vanor,
men hela Sverige stod inte och stampade på nyårsafton, ivriga att komma igång, bättre - starkare- lättare.
Några tuffade vidare på sina redan goda vanor och livsstil, andra var nöjda som det var oavsett och för en del passade inte januari att kicka igång stora förändringar.

Vad hände sen i januari för de som skulle igång med nyårslöften i ryggsäcken?
En av fem kom aldrig i gång som förväntat, orken pös ut, kanske redan på årets största pizzadag, den 1 januari.
En av fem mötte en stor mur på vägen i form av förkylning eller vintersjukan.
En av fem kom i gång men har sedan tröttnat.
Två av fem kör på, men hälften kommer att falla ifrån innan påsk.
Kvar efter påsk finns alltså en av fem.
Kan va bra att veta att man inte är ensam om det inte blev som planerat,
eller om man tycker att "alla andra" är så mycket bättre.

En annan sak som kan va bra att veta är att alla "duktiga" inlägg på sociala media om träning och kost till mer än 90% kommer från långt mindre än 10% av oss. Det är ju roligare att lägga ut ex en bild med texten "hårdträning inför vasaloppet" som genererar likes och kommentarer som "oh va duktig du är, man får ju dåligt samvete" än att lägga ut en bild med mysbyxor och tala om att man är ute på sin dagliga hundpromenad.

Jag tror att de flesta mår bra av realistiska och utmanande målsättningar som ligger långt fram i tiden, med många delmål på vägen. Gärna ett delmål varje vecka, eller tom varje dag.

Sikta långt och högt - börja kort och lågt - starta nu! Även om ett mål är långt framme i tiden så går den fort.
Rätt vad det är svämmar facebook över av gula kycklingar och påskliljor och bufféer med lax, ägg, sill och jansson, fyra dygn i rad.

En 10 veckors plan, med hastighetsbegränsning mynnar ut i en bra och hållbar form lagom till påsk.
Små enkla medel och ändringar i din vardag blir som "många droppar små blir en stor å".
Då har du sprungit förbi de fyra av fem som inte kommer så långt, tappat kilo på vägen
och kommer att vara jämsides med de en av fem som fortfarande håller liv i sina drömmar.

Mitt Kom i form program på 10 veckor har haft över 5000 deltagare.
Nya versionen "Kom i form på 10 veckor - 2017" är nu klart och du kan ladda ner det och börja din
10 veckors resa på onsdag 1 februari genom att ladda ner appen Twiik
Appen kostar 30 kr/månad så för hela programmet på 10 veckor betalar du sammanlagt 90 kr.
Du får kostschema, motionsschema, träningsprogam och dagliga fakta, motivation och utmaningar
direkt i din mobil. Du kan ladda ner appen Twiik här:

ANDROID: http://www.rolfmunke.se/twiik-app-android
IPHONE: http://www.rolfmunke.se/twiik-app-iphone

Några referenser:
”10 veckor. . Var tog de vägen? Och vilka fantastiska veckor det varit sen!"
”Tack för de här veckorna Rolf de har gått super snabbt. Jag har gått ner 6 kg och minskat mitt midjemått med 7 cm jag har förbättrat min kondition och styrka betydligt. Jag har lärt mig massor. Hur man kan tänka om sötsug b.la. Kostschema å mycket mer. Vikten av att träna både styrka och kondition. Så återigen stort tack för din kunskap,stöd, engagemang och motivation”.
”Så fantastiskt kul att få vara med i programmet, och stort tack till dig Rolf som gett oss alla möjligheten till förändring, motivation, inspiration och träningsglädje!”
”Detta har varit toppen, då man kan lägga in träning när man vill & det passar & ingen mirakeldiet som gör att man är vrålhungrig... Tusen tack, du inspirerar!”
”Tack för ett fantastiskt program som har känts lätt att följa och som dessutom gett resultat! Detta har varit så lärorikt och äntligen har jag hittat ett hållbart sätt att leva och tänka. Stort tack för all din tid och ditt engagemang!”
” Vad 10 veckor gick fort!!! Och så mycket jag fått med mig!!"
"Jag har blivit bättre på att planera in både mat och träning och faktiskt lärt mig att styra mitt sötsug!
Jag mår allmänt bättre och tillåter mig att planera in VILA, både fysisk och mental!!?
Så Rolf, stort TACK för denna möjlighet.”
”Vet inte vad du gjort som gör att jag gör dina utmaningar men de kanske kom i lagom dos. Inte för mycket till att börja med och ett lätt program att följa”.
”10 V redan å d har hänt så mycket! Stort tack för detta genuina program,"
”Fantastiska veckor som har trimmat både kropp o själ!"
”Tack för att man fått följa med på denna fantastiska resa. Har gett mej inspration till min löpträning, nått mitt mål att springa en halvmara. Mitt nästa mål är att ta tag i mitt sötsuget . Jag kommer att fortsatta följa dig”.

Appen Twiik kostar 30 kr/månad så för hela programmet på 10 veckor betalar du sammanlagt 90 kr.
Du får kostschema, motionsschema, träningsprogam och dagliga fakta, motivation och utmaningar
direkt i din mobil. Du kan ladda ner appen här:

ANDROID: http://www.rolfmunke.se/twiik-app-android
IPHONE: http://www.rolfmunke.se/twiik-app-iphone


Rolfs blogg: "Avslappnande tips som hjälper dig hi...
Rolfs blogg. "Gruppbantning med Munke - Olika väga...