Rolfs blogg. "Ha koll på ditt midjemått - tre olika mätmetoder."

1. Bukomfånget
Mät ca 2 cm nedanför naveln. Kolla i spegel så att måttbandet är vågrätt även runt ryggen.
Mät efter en lätt utandning. Män med midjemått under 95 cm och kvinnor med under 85 cm anser jag ha ett hälsosamt omfång.

2. Midjemått kontra din längd.
Är ditt bukomfång mindre än hälften av din längd är du inte i riskzon.
Ex. är du 170 cm bör ditt bukomfång vara mindre än 85 cm.

3. Bukhöjd.
Ligg ner på rygg med böjda knän. Mät med linjal eller tumstock bukhöjden räknat ca 2 cm under naveln. Under 22 cm för män och under 20 cm för kvinnor anses vara ett hälsosamt mått.

Är du inte nöjd med dina mått så titta på dina kostvanor. De har störst betydelse för ditt midjemått. Därefter i betydelse kommer vardagsmotionen och på tredje plats styrketräning och konditionsträning.

"Du kan promenera till Kiruna, men sköter du inte kosten får du inte önskvärd effekt."
"Det kvittar hur många situps du gör - sköter du inte kosten minskar inte bukomfånget."

Bra mat i lagom portioner och på bestämda tider i kombination med vardagsmotion minst 30 minuter per dag och styrka/kondition två pass i veckan är ett bra recept för hälsosamt bukomfång.

Rekommenderar mitt program: Omstart - En hälsosam spark i baken.

"Det här programmet är för dig som behöver en spark i häcken för att komma igång igen och hitta formen.
Kanske bär du på några kg extra som du nu vill bli av med, eller känner att du behöver öka din energi för att må och prestera bättre i din vardag.
Programmet varar i 28 dagar - 4 veckor, ger dig tränings- och kostprogram och dagliga utmaningar.
Här skapar du en hälsosam balans i din tillvaro och de rätta förutsättningarna för att komma i form.
Gör en omstart - NU."

Hela programmet för 30 kr hittar du i Twik appen som du kan ladda ner här:
Android
https://play.google.com/store/apps/details?id=me.twiik.twiikapp
IPhone
https://itunes.apple.com/se/app/twiik/id1022318229?mt=8

Rolfs blogg. "Därför är det fel att jämföra vitt s...
Rolfs blogg. "Byt kampen mellan svart och vitt mot...