Teckensnitts storlek: +

Rolfs blogg. Att så frö till "The better me" .

Rolfs blogg. Att så frö till "The better me" .
Visst e de blåsigt, kallt och mörkt just nu. Men det kommer en vår och sommar,
i en vardag som rullar på med hög fart. Sätt spänning och guldkant på tillvaron
med tipsen A, B och C som är baserade på din personlighet.

FAKTA:
Dagarna blir 5 (söder) - 10 minuter (norra Sverige) längre per dag redan nu..
Vi firar påskafton om 66 dagar, drygt 9 veckor.
Midsommarafton infaller om 135 dagar, drygt 19 veckor.

Vill du nå ett bättre jag så kan du välja mellan tre olika strategier.
Plan A, B eller C.

Plan A: Backa - för att ta sats. (se strategin längre ner efter Plan C)
Du har inte kommit igång, eller varit igång och fastnat i gamla mönster ganska snabbt.
Du har erfarenhet i bagaget av att hoppa på och snabbt hoppa av och det begränsar dina tankar.
Din bästa gren har inte varit hållbar förändring - men du är ändå en fighter för du har inte gett upp.

Plan B: Sätt ett aptitligt mål.
Du är en periodare av och på i perioder, men när du satt ett riktigt mål så brukar du lyckas under en längre tid.
Denna vintern har varit ömsom vin och vatten. Mycket på jobb, saker som hänt runt i kring dig, skada,
rejäl influensa eller återkommande förkylningar. Nu tycker du att det är dax att ta tag i dig själv igen.

Plan C: Lyft ännu högre.Få ut mer på mindre tid.
Du har disciplinen, i stort sett året om. I ur och skur håller du igång, sköter din kost hyfsat och känner dig
verkligen som en tränande människa. det är din livsstil och du är stolt över den.

Så här kan Plan A se ut:
Gör inga stora förändringar just nu. Sök att plocka pluspoäng i de små sakerna istället.
Beröm dig för varje förändring, ex, "lyckades tanka bilen utan att köpa godis" eller
"kors i taket, jag kom i väg till gymmet en gång denna veckan".
Under tiden sätter du en plan som ska börja 1 mars eller 1 april. Där sätter du in stöten på de större
förändringarna. Nu bara förbereder du dig, sen j-r. Då har det blivit ljusare, varmare och du har inte
så långt till målgången, om det är att komma i form till påsk, springa ett motionslopp i maj eller bra form
till sommaren. Planera smart, vågliga mål. Det viktigaste är att du tror på dig själv. Du kan, att du inte kunde i går
kan just ha med det att göra att du inte tog dig tid att ha en bra plan som lät mogna länge i skallen.

Så här kan Plan B se ut:
Ta en kväll eller en heldgag och tänk igenom vilket mål som får dig att brinna mest i vår.
Du är ju van att träna även längre perioder. Hitta din utmaning, om det är samma som vanligt, ex motionslopp,
en viss kroppsvikt, eller om du kan hitta på något nytt mål som du aldrig provat innan. Då får din hjärna en ny utmaning att tänka kreativt kring. Ex lära dig simma crawl, klara x kg i bänkpress, knäböj eller marklyft. Du kan det här och behöver inte vänta på inspiration. Senast måndag har du din plan klar och börjar leverera verkstad.

Så här kan Plan C se ut:
Dax att göra något utanför boxen. Livet blir roligare och hjärnan utvecklas när du hittar något helt nytt att sträva efter. Något som antingen får dig att hitta ny träningsglädje, nya vänner eller gör att du just i år blir starkare eller skapar bättre kondition. Du kanske springer många dagar i veckan men "nä motionslopp är inget för mig". Anmäl dig till ett lopp! Tränar du flera dagar på gymmet, monotont utan att bli starkare. Ta hjälp av en PT några gånger och sätt mål tillsammans. Vill du ha mer muskler behöver du kanske ändra kosten och äta mer protein.
Ändra dina rutiner om du lägger mycket tid på långa pass (mer än 60 minuter). Dra ner dem och ta i mer, spring fortare. "Less is more." Du får lättare att hålla fokus i ditt pass och når ofta bättre resultat. provar du något helt nytt mål så lägg 50% å din vanliga träning och 50% på ditt nya mål.

Själv rör jag mig mellan A, B och C i en ostrukturerad tidslinje. Det passar mig.
Ibland kan jag hitta på mål som jag inte klarar för jag brann inte tillräckligt för dem eller förberedd mig inte tillräckligt. Alltså snabba av och på. (A)
Andra gånger har jag mål som att springa motionslopp någon månad senare, eller tävla i veteran friidrott. De brukar ofta funka (B).
Färre gånger kan det vara mer långsiktiga mål på minst 1/2 år, som Stockholm Marathon 2011, Cykla till Paris 2013 med minst 6 månaders framförhållning (C)
Nu har jag nörat in på ett mål som (peppar, peppar om jag är vid god vigör) ligger 5 år framåt i tiden.
När jag blir 65 är målet att ska jag vandra hela pilgrimsvandringen Ssantiago de Compostela på 80 mil på 30 dagar.

Livet blir roligare med nya saker och mål.
Rolfs blogg. "12 veckor utan gluten - det här har ...
Rolfs blogg: "Avslappnande tips som hjälper dig hi...