Rolf Munke PT bloggen om träning. "Reflektera över 2018 för att hitta ditt 2019."

"Gräv inte upp större stenar än du kan bära."
Se på hur ditt träningsår 2018 gestaltat sig och använd den erfarenheten som en plattform för 2019.

Ställ några snabba frågor:
- Vad gick bra träningsmässigt förra året?
- I vad hittade du mest glädje?
- Vad gick mindre bra och varför?
- Vad behöver du ändra på för glädje och bra resultat 2019?

Vill du bli bättre behöver du jobba mot tydliga mål för att utvecklas.
Målen behöver också vara realistiska i förhållande var du står idag och vad du presterat 2018.

Ett tips är att sätta olika sorters mål, både prestationsmål och vanemål.
Prestationsmålen ska stressa dig på ett positivt sätt och vanemålen blir mer livsstilsbejakande.

Exempel på prestationsmål:
- Springa Vårruset i Malmö 2 maj.
- Klara plankan i 2 minuter senast 1 mars.

Exempel på vanemål:
- Träna en gång i veckan på gymmet.
- Promenera 70.000 steg i veckan.

Sätt en deadline på prestationsmålen.
Vanemålen kan du omvärdera, skruva på ex. var 3:e månad.
Ex träna på gymmet kanske du vill byta ut mot simning/cykling på sommaren.
---
Mina toppar 2018:
FEBRUARI: Bänkpress 100 kg, 37 år efter jag klarade det första gången (61/24 år). Friskis i Helsingborg.
APRIL: Löpning Halvmarathonlopp. Höganäs.
JULI: Spjutkastning 3:e plats i Nordiska Veteran Mästerskapen klass 60-64 år. Borås.
JULI: Simning Vansbro - dagen efter Nordiska. Vansbro.
AUGUSTI: Spjutkastning SM Guld i veteranklassen 60-64 år.Öland.

Mina utmaningar 2018:
MAJ: Överansträngningsskada i axel pga för tung styrketräning. Nästan bra nu.
JUNI: Menisk skada i samband med spjutkastning.
OKTOBER: Operation av menisk vänster knä. Rehab fortfarande..
DECEMBER: Plodpropp i höger ben. Lång rehab 2019.

Prestationsmål:
Kunna jogga 1 km. Kroppen bestämmer när.
Springa ett motionslopp under 2019.
Klara 100 kg i bänkpress.
Kasta spjut och stöta kula i Veteran SM 2019 i Huddinge 14-16 augusti.

Vanemål:
Minst 7 timmars motion/träning i veckan, sjukdomsfria veckor.
---

Vill du hämta inspiration har jag samlat över 100 Online kurser/program och träningspass
på min säljsida Attraktiv Livsstil
Som prenumerant har du tilgång till allt på sidan.
Provprenumeration kostar 1 kr för 14 dagar, sedan om du vill fortsätta 49kr/månad.
Obundet och utan uppsägningstid.
Chatt ingår i priset. Där kan du när som ställa frågor, få tips och motivation.
www.attraktivlivsstil.se Din bästa, hälsosammaste och billigaste prenumeration 2019.