Teckensnitts storlek: +

Hur många steg per dag behövs för god hälsa? 5000, 10000 eller rentav 15000?

Hur många steg per dag behövs för god hälsa? 5000, 10000 eller rentav 15000?

För att få ihop 10.000 steg behöver jag promenera 1 timme förutom de få stegen jag tar på jobbet.
De dagar jag inte jobbar behövs en 8 km promenad för att nå 10.000 steg. Det tar 80 minuter.


Eftersom jag själv är med i mina personliga månadsutmaningar 300.000 steg/månad så är mitt dagliga mål så klart 10.000 steg.

Vissa dagar blir det mer, andra kan bli betydligt mindre (bottenrekord 1500 steg), men tack vare utmaningen lägger jag manken till för att nå målet.

Personlig månadsutmaning 300.000 steg i augusti är gratis, finns i appen TWIIK och vill du vara med så klicka på länken:
https://www.twiikapp.com/sv/goals/show/id/61273

10.000

En vanlig rekommendation för hälsa är att gå 10.000 steg per dag.
Behövs det så mycket – eller rentav mer för att nå en bra hälsa?


Världshälsoorganisationen WHO har länge rekommenderat att vi ska gå minst 10 000 steg om dagen för att hålla oss hälsosamma.
Men det är ett mål som många har svårt att uppnå dagligen, särskilt om man jobbar heltid, har familj och andra intressen som tar ens tid.


15 000 ÄR BÄTTRE ÄN 10 000

Ett exempel på detta är en studie som gjordes på en folkgrupp i Bolivia.
De sägs ha den bästa hjärthälsan i världen tack vare deras mängd av fysisk aktivitet. Där räknar man med att kvinnor rör sig över 15 000 steg per dag och män över 17 000.
Forskarna som genomförde studien menar dock på att även om 15 000 är bättre än 10 000 så är 10 000 bättre än 5 000 – och 5 000 är bättre än inget.

5 000

Du får störst effekt vid lägre nivåer, att bara ta dig ur soffan och få några tusen steg när du inte brukar få några steg alls, säger professorn Catrine Tudor-Locke enligt Time.
Forskare bakom en studie från Cambridge University i Storbritannien menar att brist på motion leder till dubbelt så många dödsfall årligen, jämfört med fetma/högt BMI. Värst är det för de som både har ett stillasittande jobb och inte heller rör sig på fritiden.


”Att inte komma över 5 000 steg om dagarna kommer att ge problem med hälsan längre fram, helst ska man komma över 8000. Men det är ingen idé att stirra sig blind på siffrorna, vissa dagar rör man sig ofta mindre och andra mer. Du som dessutom tränar vid sidan om kan slappna av ytterligare.”


MINA TANKAR

:
Studien i Bolivia är intressant, men deras goda hjärthälsa kan också även bero på andra faktorer som bättre kost, mindre stress och starkt socialt nätverk.
Jag, med stillasittande jobb skulle inte få ihop att gå 15.000 steg/dag över tid. Det är inget jag skulle sträva efter heller.


Även 10.000 steg kräver sin man/kvinna. När jag inte promenerar till och från (stillasittande) jobb får jag använda viljestyrka för att klara det.
För den med rörligt jobb behövs ingen stegräkning. Är du däremot stillasittande under dagen rekommenderar jag totalt 8000 steg/dag som en rimlig hälsosam och hållbar målsättning.

Du får kanske 3 – 4000 steg på jobbet och ytterligare 4 – 5000 steg innebär (beroende på steglängd) ca 30 minuters promenad.
Du kan dela upp de 30 minuterna i ex 2 x 15 minuter eller 3 x 10 minuter under dagen.


Hur många steg går du i genomsnitt?
Prova att mäta dina steg i 7 dagar.


Vill du ha hjälp med motivation till mer promenad finns 2 möjligheter i min kanal:
1) Promenera dig i toppform - 6 veckors kurs - start idag onsdag 21 juli (går att anmäla sig även i morgon torsdag)
Klicka på länken för mer info och anmälan:
Länk till kursen. 


2) Kursen 300.000 steg i augusti med start 1 augusti.
Klicka på länken för mer info och anmälan.
https://attraktivlivsstil.shop.twiik.me/product/bootcamp/utmaningen-300-000-steg-i-augusti-start-1-7-2021


Hippocrates Was Right: "Walking Is the Best Medicine"

Rolf Munke PT Online bloggen. Värdera de små tinge...
 

By accepting you will be accessing a service provided by a third-party external to http://rolfmunke.se/