Rolf

Rolfs blogg. "Första boken om övervikt - en ofantlig succé - se dieten här."

Rolfs blogg. "Första boken om övervikt - en ofantlig succé - se dieten här."
- Bantar Du? Den frågan får jag ofta hemma när jag drar in på något man "bör dra in på" i kostväg. - Nej, jag bantar inte, svarar jag lika ofta och ibland lite irriterat. Jag vet inte varför jag påverkas av ordet banta. Kanske är ordet uttjatat, eller för mig associerar till dåliga kortsiktiga viktminskningsmetoder från förr? I alla fall gillar jag inte ordet och tycker att orden diet,...
Fortsätt läs mer
2099 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Ät vad du vill - Gå ner 5 kg innan jul - Börja på måndag!"

Rolfs blogg. "Ät vad du vill - Gå ner 5 kg innan jul - Börja på måndag!"
Skaver det i byxlinningen? Bubblar det i magen? Säckar du ihop framför tv:n, mätt men ändå sötsugen på kvällarna? Det är dax att göra de små förändringarna som får magen att bli bättre, som ökar energin och att byxorna skaver mindre. Tänk dig att ha ett enkelt kostschema som fokuserar mer på regelbundna måltider i lagom portioner än vad du lägger för saker på tallriken. Det går att äta både...
Fortsätt läs mer
8070 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Kom i form i november - utmana arbetskollegerna i att samla 7 motionspoäng/vecka."

Rolfs blogg. "Kom i form i november - utmana arbetskollegerna i att samla 7 motionspoäng/vecka."
Vem behöver inte en spark i baken? Eller en rolig utmaning med kollegerna? Samla motionspoäng tillsammans i programmet - "Kom i form i november". Programmet laddar ni ner i en app som är gratis hela november månad. Alla kollegor som vill kan vara med i det enkla poängberäkningssystem som gäller för att nå målet på 7 motionspoäng i veckan. Oavsett om man promenerar sig till motionspoängen, springer eller tränar på...
Fortsätt läs mer
4260 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Så kommer du i form och går ner i vikt i november - gratis och utan krångel".

Rolfs blogg. "Så kommer du i form och går ner i vikt i november - gratis och utan krångel".
Vill du komma i form? Gå ner i vikt? Äta vanlig mat? Behöver du en spark i baken? Motionera och träna lagom? Klarar du att anta en utmaning 30 dagar i november? Då är "Kom i form i November" som klippt och skuret för dig! Ett program du laddar ner gratis i din mobil och där du får - Kostschema för viktminskning (ca 1 kg i veckan) - Träningsvideos för...
Fortsätt läs mer
34300 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Kalorier in och ut - blir det långpromenad i morgon?"

Rolfs blogg. "Kalorier in och ut - blir det långpromenad i morgon?"
En liten kaloriomvandlare i all välmening. Ta siffrorna med en nypa salt. Så här många minuter måste du promenera för att förbränna det här: Pizza/ 8 timmar (2500 kcalorier) Potatischip 3 hekto/ 5 timmar (1600 kcalorier) Big Mac meny 3 timmar (1000 kcalorier) Glass vanilj 0,5 liter 3 timmar (1000 kcalorier) Lösgodis 3 hg/ 3 timmar (1000 kcalorier) Mjölkchoklad 200 gr/ 3 timmar (1000 kcalorier) 3 glas rödvin (1,5 dl...
Fortsätt läs mer
2575 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Hur bränner man fett på bästa sätt?"

Rolfs blogg. "Hur bränner man fett på bästa sätt?"
Frågor jag stött på: (Har du någon fråga skriv den i en kommentar, jag lovar personligt svar!) 1. Kan man bygga muskler och bränna fett på samma gång? 2. Är kryddor bra för fettförbränning o hur mycket ska jag ta? 3. Är det bättre att träna styrka än kondition för att bränna bäst? 4. Går det att bränna fett utan att träna? 5. Jag är en jojobantare. Varför går jag...
Fortsätt läs mer
5033 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Enklare sätt att gå ner 8 kg än att springa 20 Marathonlopp."

Rolfs blogg. "Enklare sätt att gå ner 8 kg än att springa 20 Marathonlopp."
Tänk att gå ner 8 kg på ett år utan att ändra på så mycket, eller att det är jobbigt. Eller att minska blodsockernivån med över 20 %. Jag vänder mig till dig som har stillasittande jobb, vill gå ner i vikt och/eller har högt blodsocker. Visst är kost, träning och motion viktiga verktyg för god hälsa, vikt och blodsocker, men det finns mer. Det är inget nytt att stå...
Fortsätt läs mer
3008 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Svälj den fulaste grodan först ."

Rolfs blogg. "Svälj den fulaste grodan först ."
Du vill ändra något och du har velat det länge, väldigt länge. Kanske har du försökt, både en, två och fler än tre gånger och konstaterat att - nej det gick inte denna gången heller. Ordspråket "Den som gapar efter mycket mister ofta hela stycket" kan passa in på en vilja att göra en livsstilsförändring, säg viktminskning. Det ska göras med alla rätt på en gång och resultaten ska helst...
Fortsätt läs mer
1821 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Dieterna som får dig att gå ner minst 2-3 kg redan första veckan."

Rolfs blogg. "Dieterna som får dig att gå ner minst 2-3 kg redan första veckan."
En framgångsrik och långsiktig viktminskning har störst chans att lyckas om du hittar dina verkliga incitament. Det gäller att hitta dina varför och hitta kopplingen till dina värderingar. Det är bättre att ta tiden det behövs för att få fram tillräckligt många och starka varför, än att obetänkt hoppa på ex. en ny mediaexponerad diet. Du behöver också visualisera hur en diet kommer att påverka din vardag och hur den...
Fortsätt läs mer
4029 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Ha koll på ditt midjemått - tre olika mätmetoder."

Rolfs blogg. "Ha koll på ditt midjemått - tre olika mätmetoder."
1. Bukomfånget Mät ca 2 cm nedanför naveln. Kolla i spegel så att måttbandet är vågrätt även runt ryggen. Mät efter en lätt utandning. Män med midjemått under 95 cm och kvinnor med under 85 cm anser jag ha ett hälsosamt omfång. 2. Midjemått kontra din längd. Är ditt bukomfång mindre än hälften av din längd är du inte i riskzon. Ex. är du 170 cm bör ditt bukomfång vara...
Fortsätt läs mer
2555 Träffar
Rolf

Rolfs blogg "10 veckor - 0,2 % av ditt liv - kan förändra allt"

Rolfs blogg "10 veckor - 0,2 % av ditt liv - kan förändra allt"
Livskvalité handlar om val och det du får ut av ditt liv är summan av dina val. För det blir inte som du säger eller tänker göra, utan det blir som du gör! Det du gör nu bestämmer din framtid och just i dag är du ett resultat av det du gjorde i går. Kroppen är fordonet du tar dig fram i livet med och om den inte sköts dagligen...
Fortsätt läs mer
3121 Träffar
Rolf

Rolfs blogg: Nystart - 10 UTMANINGAR - Vilken väljer du?

Rolfs blogg: Nystart - 10 UTMANINGAR -  Vilken väljer du?
Kanske du tillhör den stora del av oss som inte riktigt nöjda med hur vi lever våra liv? Du fattas kanske form, former, ork, motivation och rätta tankar. Oavsett var dina skor skaver är september din rätta månad att göra slag i saken och fixa en omstart. Säkert har du under sommaren haft tid att reflektera bakåt och titta framåt. Nu är din tid att rikta blickarna inåt. Vad behöver...
Fortsätt läs mer
3575 Träffar
Rolf

Rolfs blogg "De 10 vanligaste orsakerna till övervikt"

Rolfs blogg "De 10 vanligaste orsakerna till övervikt"
Kläderna kan krympa i garderoben, speciellt de som är säsongsbetonade eller inte används kontinuerligt. Det blev jag själv varse om för några år sedan då ett par jeans jag inte använt på ett halvt år var alldeles för smala i låren. Nej, jag hade inte fått större muskler, styrketräning var definitivt inte boven i dramat. Jag hade helt enkelt gått upp några kilo och de hade satt sig över hela...
Fortsätt läs mer
7273 Träffar
Rolf

Gå ner i vikt - 10 budord.

Gå ner i vikt - 10 budord.
En kvällstidning (AB) gav i går, den 4 juli 7 tips för att gå ner i vikt: - rör dig i vardagen - se över dina matvanor - lura sötsuget - sov ordentligt - planera måltider - träna korta pass - drick vatten.   Alla 7 tips är bra och artikeln i sin helhet också. Jag vill lägga till 3 tips. - Se inte dina tidigare viktminskningsförsök som en garanti...
Fortsätt läs mer
449 Träffar
Rolf

Hur fort kan jag gå ner i vikt?

Hur fort kan jag gå ner i vikt?
En fråga som kräver komplexa svar.   En hälsosam viktminskning kan generellt liknas vid 0,5 kg i veckan. Då menar jag i fettmängd. Det motsvarar ett kaloriunderskott på ca 500 kalorier/dag. Underskott = De kalorier jag äter minus de kalorier jag gör av med under dygnet.   Att gå ner mindre än 0,5 kg blir svårare att mäta och veta om man är på rätt väg eller inte.   För...
Fortsätt läs mer
423 Träffar
Rolf

Falsk viktuppgång efter fest.

Midsommardag visade vågen + 1,1 kg jämfört med för 2 dagar sedan. Hade varit på midsommarfest och ätit, kanske lite mer än normalt och låtit 3 glas vin slinka ner. Förra midsommar gick jag upp 2 kg efter att ha varit på sociala tillställningar 2 dagar i rad.   När man är i en viktminskningsfas (jag ska putsa något kilo innan veteran sm friidrott slutet av juli) blir känslopåslaget stort ...
Fortsätt läs mer
475 Träffar
Rolf

Hjälp - vad gör jag för fel?

"Hej!! Jag började med min diet för 10 dagar sedan. På några dagar gick jag ner 1,5 kg, sen har vikten stått stilla och nu i dag ser jag att jag gått upp igen, 0,4 kg! Vad gör jag för fel?" Så börjar ett meddelande jag fick härförleden. Hens största fel var att hen vägde sig varje dag under sin diet och inte visste att vätskenivån i kroppen flukturerar från dag till dag...
Fortsätt läs mer
1163 Träffar
Rolf

Vad är en diet egentligen?

De sista 10 åren har den ena dieten efter den andra kommersialiserats och varit på ropet. Även bland kostrådgivare kan synsättet och rekommendationerna skilja sig med tiden. Dieter är hårdvaluta och går att tjäna pengar på. För mig är en diet en kostförändring på kort sikt för att bryta ovanor och uppnå ett mål, vanligtvis viktminskning. Då tänker jag i tidsintervall som en till två månader. De flesta på marknaden förekommande...
Fortsätt läs mer
1382 Träffar