Rolf Munke PT - Attraktiv livsstil

En blogg om hälsa, kost, träning och viktminskning
Guest

Jag hinner inte träna idag - Jo det gör du!

PROBLEMET: MOTIVATIONEN. Du är igång och tränar igen. Det går bra till en början men efterhand mattas motivationen. Det blir lättare att prioritera annat eller helt enkelt förhandla med sig själv i tankar som att: - Jag hinner inte. - Jag orkar inte. - I dag var det tufft på jobbet. - Nej nu regnar det . - Värker inte axeln lite mer idag? - Får börja om efter sommaren....
Fortsätt läs mer
  2471 Träffar
Guest

12 VANLIGA MISSTAG PÅ GYMMET.

Ur ett utvecklingsperspektiv och utan rangordning. 1. JAG TAR I FÖR LITE. Kunden: "Jag vill träna rätt och utan att skada mig". En DUKTIG instruktör visar givetvis hur man tränar rätt (utifrån tränarens utbildningsdokumentation och erfarenhet) och utan att skada sig, men även hur man blir STARKARE. Starkare = TA I !!! Instruktören bör även tala om vilka muskler som drar det tyngsta lasset i resp. övning och hur övningen...
Fortsätt läs mer
  3897 Träffar
Guest

Träna fast du har ont!

I många år tränade jag inte om jag hade ont någonstans i kroppen. Om det så var att jag hade ont i axeln, så blev det ingen löpträning och hade jag ont i ljumsken blev det ingen styrketräning. Det var begränsande tankar och beteenden som inte förde mig framåt, eller hjälpte mig att bibehålla en hyfsad nivå. Tvärtom blev resultatet att jag ideligen började om på ruta ett. På senare år...
Fortsätt läs mer
  5392 Träffar
Guest

Katter har det bra!

En katt har nio liv sägs det. Vi har bara ett. Ja fast egentligen är det inte så bara. Vi behöver bara ta hand om det liv vi har, så gott vi kan. I vårt land har de flesta av oss möjligheter till ett drägligt liv, med möjligheter att äta bra mat och kunna röra på kroppen.   I morse hade jag äntligen fått ut sambon Ina på morgonlöpning. Jag...
Fortsätt läs mer
  922 Träffar
Guest

Kärlek - Passion - Motivation. 8 dagar till SM.

  Det är torsdagskväll och näst sista träningspasset med min Pt Lukas. Kroppen funkade bra, inga nya skador o inga gamla som gav sig tillkänna. Vi tränar på Hedens fina idrottsplats i Helsingborg som nästa år står som värd för riktiga Sm för seniorer. Runtikring och på banan tränar 5 - 10 äldre män, antagligen ska alla med på veteran Sm i Söderhamn som är fre - lör - sön...
Fortsätt läs mer
  910 Träffar
Guest

Kompromissa är ok - men gör det inte till en regel.

"När det är motigt tänker jag att det är bättre att jag gör litegrann än inget alls." Orden kommer från en pensionär i Aftonbladets artikel om "Så lätt kan du bromsa åldrandet" i går 11 juli 2016.   Så tänker och handlar jag också ibland. Tex har jag som må att träna 10 övningar på gymmet varje gång. INån gång har jag ont i kroppen, en annan gång kan jag...
Fortsätt läs mer
  885 Träffar
Guest

Vanligaste felen på gymmen.

En del säger att de "betalar dyra pengar" för att gå på gym. Som gymtränare och tidigare platschef håller jag inte med. Priserna har i många år stått stilla samtidigt som standarden höjts. Nu finns det dessutom lågprisgym i de flesta städer. De "vanliga gymen" som har personal i receptionen, gruppträningspass och tränare erbjuder mycket för pengarna.   Tränaren/instruktören ser till att du får ett program utifrån dina förutsättningar och...
Fortsätt läs mer
  810 Träffar
Guest

Behöver du en utmaning?

Ett sätt att starta om eller toppa formen och hitta motivation är att anta en utmaning, där du kan mäta dina framgångar. på rolfmunke.se hittar du ex. fyra olika styrkeutmaningar. De är alla på 28 dagar, alltså 4 veckor.   Fyra veckor klarar de flesta att hålla i. Det är inget fel på längre utmaningar ex. springa ett lopp eller gå ner i vikt, men min erfarenhet och statistik visar...
Fortsätt läs mer
  849 Träffar
Guest

"499:- i månaden är billigt för att ha en stöttepelare!"

Att anlita Pt på gym (som mig tex) kostar normalt 600 kr/tilllfälle och 10.000 för 20 tillfällen. Med min tjänst PT Online Plus betalar du bara 499 kr i månaden med 2 mailgenomgångar av program, kost och livsstil.   Du får lika bra resultat med Pt Online och du är inte så bunden till tider och lokaler.   Att få en vältränad kropp och att må bra är lättare än...
Fortsätt läs mer
  837 Träffar
Guest

Kärlek - Passion - Motivation. 4 veckor till SM.

Gilla läget... Det är det som gäller nu. Skador lagras på varandra, när en är över kommer en ny och ersätter :) Skam den som ger sig.   Styrketränar varje dag och det går jättebra. Passet förläggs på morgonen, det är då jag har mest energi och fokus. Det är ingen specifik träning för spjutkastning utan allmän styrka. Passet tar ca 30 - 45 minuter och består av 5 -...
Fortsätt läs mer
  764 Träffar
Guest

Det är sommar - dags att öka!.

Varför inte simma mot strömmen och komma i form i sommar? De flesta av oss varvar ner med den fysiska träningen under sommaren, det syns tydligt på gymmen som gapar mer tomma än någon annan tid på året.   Men det är inte kroppen som behöver vila, den har för många vilat alldeles för mycket under resten av året. Det är hjärnan som behöver vila från brus och stress.   Att träna är...
Fortsätt läs mer
  919 Träffar
Guest

Ta hjälp på gymmet!

Numera tränar jag på Friskis o Svettis i Helsingborg och Ängelholm. Utan att peka finger så ser jag väldigt skiftande tekniker både vad gäller fria vikter och i maskiner. Det finns mer än en teknik som kan anses vara rätt beroende på vilka muskler man i första hand vill ha fokus på. Det finns ännu fler tekniker som inte är bra.  Med fel teknik är skaderisken mycket större och muskeltillväxten och styrkan blir så mycket sämre.  Var...
Fortsätt läs mer
  1201 Träffar
Guest

Delmål - "Jag vill ju inte svika mig själv".

  Ibland roar jag mig med mer eller mindra galna delmål som inte har att göra med det huvudmål jag går för. Jag gör det för att piffa till träningen, få kortsiktig motivation och för att känna mig stolt att ha presterat lite extra.    Denna veckan (söndag - lördag) har det handlat om att promenera 2 timmar per dag. Det har blivit en härlig rutin att morgonpromenera 1 dryg timme först i stan,...
Fortsätt läs mer
  1142 Träffar
Guest

Alla vill träna mer...

Nästan alla... Enligt en undersökning från Statens folkhälsoinstitut önskar 2 000 000 svenskar att de rörde sig mer än vad de gör i dag. Inte så konstigt med tanke på att mer än 2 500 000 svenskar rör sig mindre än 30 minuter om dagen Stress är en av anledningarna till att vi prioriterar oss själva och träningen längre ner. Stress är även en faktor i viktökningsproblematiken. Jag tror att...
Fortsätt läs mer
  1538 Träffar