Rolf

Rolfs blogg. "Kan jag åka på träningsresa som otränad?"

Rolfs blogg. "Kan jag åka på träningsresa som otränad?"
Det finns träningsresor för alla nivåer. Jag riktar bloggen till dig som är vardagsmotionär eller nybörjare och som ännu inte hakat på den nya trenden med träningsresor. – Steget att börja träna på gym eller hemma kan vara ganska stort. Att starta med en veckas semester, på våren och träna i grupp med likasinnade, kan kännas som en språngbräda och inte lika kravfullt. Samla njutningspoäng, för att kunna unna sig...
Fortsätt läs mer
2038 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Var nöjd och rik, på ditt sätt".

Rolfs blogg. "Var nöjd och rik, på ditt sätt".
Här är ett exempel på en twiik /utmaning) i ett av mina program i appen Twiik. Den är designad just för årets första dag. (I programmet samlar vi motionspoäng) "Din twiik på årets första dag är 30 min promenad i valfri takt = 1 poäng. Dagens tema för själen är: VAR NÖJD OCH BLI RIK - PÅ DITT SÄTT. Tempot i samhället upplevs av många som hårdare och mer pressat....
Fortsätt läs mer
1674 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Lycka - ett av många flyktiga tillstånd."

Rolfs blogg. "Lycka - ett av många flyktiga tillstånd."
- Bli aldrig filosof, dom vill oftast inte leva. Mamma varnade mig, när jag var liten. Indirekt tror jag hon ville skydda mig från att tänka för mycket på livets mening. Visst är det svårt med djupa tankar, eftersom vi inte vet exakt hur vi, världen och universum kom till och varför. Utan sammanhang och förklaringar som vi kan förstå blir ordet lycka ett abstrakt ord. Även en av oändligt...
Fortsätt läs mer
1496 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "När viljan fanns - men orken inte räcker till just nu."

Rolfs blogg. "När viljan fanns - men orken inte räcker till just nu."
OMSTART! Alla behöver någon gång en omstart. När viljan finns men tiden, jobbet, förkylning, skador får träning, kost och hälsa att lågprioriteras och motivationslågan att slockna. Men det är skillnad på att ge upp helt, falla på marken än att vila lite för att komma igen senare. Så mycket bättre att hitta andra fördelar, som tid att reflektera och utvecklas inifrån. Släng dit dåliga samvete eller dina förebråelser mot dig...
Fortsätt läs mer
3402 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Är du duktig på att berömma dig själv? Prova övningen!"

Rolfs blogg. "Är du duktig på att berömma dig själv? Prova övningen!"
Läste på en kurs att vi tänker mer än 50.000 tankar på ett dygn och att negativa tankar överskuggar de positiva. Vi har lätt för att tycka till om andra, vad de gör och vad de istället borde göra. Vi vet ju bäst :) Men vi är oftast än mer negativa till oss själva, med tankar som: - Typiskt mig.. - Så besviken på mig själv.. - Jag är så...
Fortsätt läs mer
1809 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Hur långt har du kommit i din träningsmotivation. Se i tabellen".

Rolfs blogg. "Hur långt har du kommit i din träningsmotivation. Se i tabellen".
Det är få förunnat att hitta och behålla en hög motivation och leva en allt igenom hälsosam livsstil för evigt. Men du har säkert stött på en Kalle som alltid tränar innan jobbet, eller en Stina som aldrig missar ett spinningpass. En av fem sägs vara självgående och träna i ur och skur, som Kalle o Stina. Som tränare träffar man många som vill och börjar träna men som saknar...
Fortsätt läs mer
2895 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Svälj den fulaste grodan först ."

Rolfs blogg. "Svälj den fulaste grodan först ."
Du vill ändra något och du har velat det länge, väldigt länge. Kanske har du försökt, både en, två och fler än tre gånger och konstaterat att - nej det gick inte denna gången heller. Ordspråket "Den som gapar efter mycket mister ofta hela stycket" kan passa in på en vilja att göra en livsstilsförändring, säg viktminskning. Det ska göras med alla rätt på en gång och resultaten ska helst...
Fortsätt läs mer
1766 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Kan jag träna när jag är förkyld?"

Rolfs blogg. "Kan jag träna när jag är förkyld?"
I måndags genomförde jag ett vanligt löppass, på 5 km, utan att ta i speciellt eller pressa kroppen. Ändå kände jag under passet att njaeee.. kändes inte riktigt 100, motorn i kroppen hackade lite. Reflekterade inte över det utan avslutade med bad i Öresund i enlighet med målet: Eett dopp i havet varje vecka året om. I går kliade det i näsan, en nysning här och en där utan att...
Fortsätt läs mer
3475 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Dieterna som får dig att gå ner minst 2-3 kg redan första veckan."

Rolfs blogg. "Dieterna som får dig att gå ner minst 2-3 kg redan första veckan."
En framgångsrik och långsiktig viktminskning har störst chans att lyckas om du hittar dina verkliga incitament. Det gäller att hitta dina varför och hitta kopplingen till dina värderingar. Det är bättre att ta tiden det behövs för att få fram tillräckligt många och starka varför, än att obetänkt hoppa på ex. en ny mediaexponerad diet. Du behöver också visualisera hur en diet kommer att påverka din vardag och hur den...
Fortsätt läs mer
3972 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Byt kampen mellan svart och vitt mot lagom:"

Rolfs blogg. "Byt kampen mellan svart och vitt mot lagom:"
"Får jag inga resultat på en månad så slutar jag" sa tjejen mitt emot mig inför en träningsinstruktion på gymmet. Hön fick antagligen inte de resultat hon ville ha eftersom hon förvann ganska kvickt. Eller så hade hon någonstans i sitt inre omedvetet bestämt dig redan från början att "det här kommer nog inte att gå". Att sätta mål som att gå ner 5 kg, springa milen under 60 minuter,...
Fortsätt läs mer
1900 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Efter regn kommer sol. Att acceptera och skaka av sig."

Rolfs blogg. "Efter regn kommer sol. Att acceptera och skaka av sig."
Lördagen var dagen som inte var som andra dagar, eller lördagar i synnerhet. Vaknade halv fem på morgonen med huvudet fullt av samlade trassliga tankar. I vanliga fall släcker jag negativa tankar, som oro och rädsla med att tänka på nästa träningspass. Det funkar 99 gånger av 100 och jag somnar då snabbt om . Denna morgon var den hundrade gången. Min syster Gunilla kallar det vakna tillståndet för vargtimmar....
Fortsätt läs mer
2622 Träffar
Rolf

Rolfs blogg "10 veckor - 0,2 % av ditt liv - kan förändra allt"

Rolfs blogg "10 veckor - 0,2 % av ditt liv - kan förändra allt"
Livskvalité handlar om val och det du får ut av ditt liv är summan av dina val. För det blir inte som du säger eller tänker göra, utan det blir som du gör! Det du gör nu bestämmer din framtid och just i dag är du ett resultat av det du gjorde i går. Kroppen är fordonet du tar dig fram i livet med och om den inte sköts dagligen...
Fortsätt läs mer
3061 Träffar
Rolf

Rolfs blogg: Nystart - 10 UTMANINGAR - Vilken väljer du?

Rolfs blogg: Nystart - 10 UTMANINGAR -  Vilken väljer du?
Kanske du tillhör den stora del av oss som inte riktigt nöjda med hur vi lever våra liv? Du fattas kanske form, former, ork, motivation och rätta tankar. Oavsett var dina skor skaver är september din rätta månad att göra slag i saken och fixa en omstart. Säkert har du under sommaren haft tid att reflektera bakåt och titta framåt. Nu är din tid att rikta blickarna inåt. Vad behöver...
Fortsätt läs mer
3521 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. Det perfekta vädret för förändring.

Rolfs blogg. Det perfekta vädret för förändring.
Från sol och bad till blåst, regn och rusk på 48 timmar. Dagens promenad kändes mäktig med havets vindhårda vågor Omväxling förnöjer, säger den positive. Synd att det ska vara så dåligt väder idag, säger den negative (eller realistiske). Olika årstider tycker jag är både omväxlande och inspirerande. Sommaren är underbar med sol, bad, grilla och mycket utomhusaktiviteter. Vi behöver chilla o varva ner likväl som vi mår bra av...
Fortsätt läs mer
1596 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Så klarar du festen trots majonnäs i smörgåstårtan."

Rolfs blogg. "Så klarar du festen trots majonnäs i smörgåstårtan."
Vi hade avslutning på en viktminskningskurs. Lena hade på 8 veckor gått ner till sin målvikt och var jättenöjd. Hon hade också lyckats lära sig att säga nej i sociala sammanhang, både till kakor och godis hon egentligen inte ville ha. Tidigare hade hon inte vågat, med följden att hon känt ångest och besvikelse efteråt när hon kommit hem. Hon hade haft farhågor inför en Tysklandsresa, men tagit mod till...
Fortsätt läs mer
3502 Träffar
Rolf

Jag hinner inte träna idag - Jo det gör du!

Jag hinner inte träna idag - Jo det gör du!
PROBLEMET: MOTIVATIONEN. Du är igång och tränar igen. Det går bra till en början men efterhand mattas motivationen. Det blir lättare att prioritera annat eller helt enkelt förhandla med sig själv i tankar som att: - Jag hinner inte. - Jag orkar inte. - I dag var det tufft på jobbet. - Nej nu regnar det . - Värker inte axeln lite mer idag? - Får börja om efter sommaren....
Fortsätt läs mer
1897 Träffar
Rolf

Träna fast du har ont!

Träna fast du har ont!
I många år tränade jag inte om jag hade ont någonstans i kroppen. Om det så var att jag hade ont i axeln, så blev det ingen löpträning och hade jag ont i ljumsken blev det ingen styrketräning. Det var begränsande tankar och beteenden som inte förde mig framåt, eller hjälpte mig att bibehålla en hyfsad nivå. Tvärtom blev resultatet att jag ideligen började om på ruta ett. På senare år...
Fortsätt läs mer
4857 Träffar
Rolf

Reflektionens tid är här.

Reflektionens tid är här.
Det finns två tillfällen på året då jag motiveras att titta framåt och bakåt i tiden, det är sommaren och julen. Då ger jag mig tid och är motiverad att reflektera över det som varit och se nya möjligheter i framtiden. Sommarens nyckfulla väder bjuder in till lata stunder med tvtittande, bokläsning och just reflektion/planering.   Stunder utan "grus i skorna" - stunder av lycka är oftast flyktiga och brottas...
Fortsätt läs mer
438 Träffar
Rolf

Kompromissa är ok - men gör det inte till en regel.

Kompromissa är ok - men gör det inte till en regel.
"När det är motigt tänker jag att det är bättre att jag gör litegrann än inget alls." Orden kommer från en pensionär i Aftonbladets artikel om "Så lätt kan du bromsa åldrandet" i går 11 juli 2016.   Så tänker och handlar jag också ibland. Tex har jag som må att träna 10 övningar på gymmet varje gång. INån gång har jag ont i kroppen, en annan gång kan jag...
Fortsätt läs mer
410 Träffar
Rolf

Dags för dig att skrälla?

Dags för dig att skrälla?
Det är härligt att se när idrottsmän och lag lyfter sig mer än någon kunnat ana i förväg. I Europamästerskapet i fotboll har Island (med mindre invånare än Göteborg) trollbundit oss. Wales har överraskat och senast i går kväll skrällde Portugal mot Frankrike. Ett Portugal som fick sin härförare och kanske världens bäste spelare Ronaldo skadad tidigt i matchen. Alla, inklusive jag och säkert också det franska laget trodde att luften...
Fortsätt läs mer
402 Träffar