Rolf Munke PT - Attraktiv livsstil

En blogg om hälsa, kost, träning och viktminskning
Guest

Rolfs blogg. "Vilken knut behöver du lossa?"

Rolfs blogg. "Vilken knut behöver du lossa?"
Sommarens sista riktigt varma dag, den 15 september. Än en gång kommer vi att äta ute, ta ett glas vin och suga på sommarkaramellen. Själv går jag och funderar på nästa hälsoutmaning. Utan utmaningar kan jag falla platt till marken, tappa mina rutiner och då mår jag säme än riktigt bra. Jag hade tre planerade utmaningar för detta året: Springtime, motionslopp 10 km i maj månad. Veteran SM i friidrott...
Fortsätt läs mer
1947 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Kokosolja i kaffet och kärleksmums."

Rolfs blogg. "Kokosolja i kaffet och kärleksmums."
Vi pratade om hälsa och viktnedgång. Hon ville ha hjälp med att hitta rätt väg. Till kaffet plockade kvinnan fram en glasburk ur sin väska och berättade: - Jag tar kokosolja i kaffet för jag har hört att det är nyttigt. Hon reste sig upp, gick fram till expediten på konditoriet och beställde till sig själv två kärleksmums, -Det här är inte riktiga kärleksmums, sade hon med besviken min. -...
Fortsätt läs mer
3600 Träffar
Guest

Rolfs blogg "10 veckor - 0,2 % av ditt liv - kan förändra allt"

Rolfs blogg "10 veckor - 0,2 % av ditt liv - kan förändra allt"
Livskvalité handlar om val och det du får ut av ditt liv är summan av dina val. För det blir inte som du säger eller tänker göra, utan det blir som du gör! Det du gör nu bestämmer din framtid och just i dag är du ett resultat av det du gjorde i går. Kroppen är fordonet du tar dig fram i livet med och om den inte sköts dagligen...
Fortsätt läs mer
3372 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "10 saker du behöver veta för att bli av med sockersuget."

Rolfs blogg. "10 saker du behöver veta för att bli av med sockersuget."
SOCKERBEROENDE Finns det? Ja säger en del forskare, nej säger andra. Alla säger att det går att släcka snabbt. Tar max 3 - 5 dagar. HORMONBALANS Det finns fyra hörnpelare för att skapa hormonbalans och automatiskt ta bort sötsuget. Sömn, Kost, Arbete (= motion och träning), Egentid (eller tid för något du brinner för). Vad kan du förbättra, vilken är din svagaste länk? SKILLNAD PÅ HUNGER OCH SUG När vi...
Fortsätt läs mer
3901 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Metoden som släcker de 4 vanligaste orsakerna till övervikt."

Rolfs blogg. "Metoden som släcker de 4 vanligaste orsakerna till övervikt."
Ska vi äta mindre fett? Ja, menar forskare som hittat samband i flera länder mellan fettintag och vikt. Ät mindre kolhydrater menar andra som forskat på kolhydratintag och vikt i USA. En Australisk nyligen presenterad studie visar att ett högre proteinintag är boven i viktökningsdramat. Hur ser vårt matintag ut över tid, från 1960-talet fram till nu, i Sverige? Mätt i vikt (gram/dag) så äter vi drygt 10 % mer...
Fortsätt läs mer
4329 Träffar
Guest

Rolfs blogg: Nystart - 10 UTMANINGAR - Vilken väljer du?

Rolfs blogg: Nystart - 10 UTMANINGAR -  Vilken väljer du?
Kanske du tillhör den stora del av oss som inte riktigt nöjda med hur vi lever våra liv? Du fattas kanske form, former, ork, motivation och rätta tankar. Oavsett var dina skor skaver är september din rätta månad att göra slag i saken och fixa en omstart. Säkert har du under sommaren haft tid att reflektera bakåt och titta framåt. Nu är din tid att rikta blickarna inåt. Vad behöver...
Fortsätt läs mer
3817 Träffar
Guest

Rolfs blogg. Det perfekta vädret för förändring.

Rolfs blogg. Det perfekta vädret för förändring.
Från sol och bad till blåst, regn och rusk på 48 timmar. Dagens promenad kändes mäktig med havets vindhårda vågor Omväxling förnöjer, säger den positive. Synd att det ska vara så dåligt väder idag, säger den negative (eller realistiske). Olika årstider tycker jag är både omväxlande och inspirerande. Sommaren är underbar med sol, bad, grilla och mycket utomhusaktiviteter. Vi behöver chilla o varva ner likväl som vi mår bra av...
Fortsätt läs mer
1916 Träffar
Guest

Rolfs blogg: Träningsresor - Den stora hälsotrenden.

Rolfs blogg: Träningsresor - Den stora hälsotrenden.
Vi svenskar i allmänhet och numera inte minst äldre människor vill ha ut mer av en semesterresa än enbart sol, mat och dryck. Hur ofta har vi inte kommit hem, ställt oss på vågen och bestämt att nu är det dags att ta tag i både vardagen, vikten och formen. Träningsresan gör att du håller formen, ökar kunskapen, träffar likasinnade och slipper börja om på ruta ett när du kommer...
Fortsätt läs mer
2153 Träffar
Guest

Rolfs blogg "Ät smart - 10 goda råd för dig som har stillasittande jobb"

Rolfs blogg "Ät smart - 10 goda råd för dig som har stillasittande jobb"
Till dig som känner igen nedanstående påståenden: - Jag har stillasittande jobb - Jag upplever stress i vardagen - Jag skulle behöva gå ner i vikt - Jag blir trött på eftermiddagarna - Jag äter sötsaker mer än på helgen Här följer 10 erfarenhetsbaserade oberoende råd. Kanske hugger du på alla 10, kanske på några av dem. Vill du förändra så börja med en sak direkt idag. 1. Ät alltid tre...
Fortsätt läs mer
3956 Träffar
Guest

Hälsosam och ohälsosam fetma - vad är myt och vad är sanning?

Hälsosam och ohälsosam fetma - vad är myt och vad är  sanning?
"Om man är fet ökar risken för att man ska drabbas av olika sjukdomar, till ex, högt blodtryck, höga blodfetter och hjärt- och kärlsjukdomar. " /Allmänt vedertagen sanning inom vård och livsmedelsverk. "Det är dina gener som styr om du har en ökad risk för att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, inte fetma som man tidigare har trott." /Ttvillingstudie (4000 personer) på Lunds universitet. Svt nyheter 1 augusti 2016. "Genetikens del...
Fortsätt läs mer
2607 Träffar
Guest

Portföljdieten visar att helheten i en diet är viktigast för hälsan.

Portföljdieten visar att helheten i en diet är viktigast för hälsan.
Det finns inte ett enda livsmedel i sig som avgör din hälsa eller ohälsa utan det är heheten som är så viktig. Ett exempel på detta fick vi när Michael Mosley (5:2 dieten) åter dyker upp i tv-rutan med en hälsoserie i tre delar. Han undersöker i del två (svt.play) om det räcker med att ändra kosten för att sänka för höga kolesterolvärden eller om vi enbart måste förlita oss...
Fortsätt läs mer
2845 Träffar
Guest

"Varenda träningspass har egentligen varit som en seger."

"Varenda träningspass har egentligen varit som en seger."
"Det har varit så stor osäkerhet ganska länge. Så varenda gång jag klarat av att träna har det känts som en seger varje gång. Det har jag verkligen njutit av och så känns det fortfarande. Jag firar när jag kan göra det jag vill göra." Skulle detta kunna vara dina ord? Eller kan de få dig att tänka om? Behöver du ändra ditt mindset och anamma en utvecklande istället för avvecklande...
Fortsätt läs mer
2155 Träffar
Guest

Dags att börja träna? Det här har hänt i kroppen under semestern!

Dags att börja träna? Det här har hänt i kroppen under semestern!
Kommer du ihåg känslan under första löpträningen eller gympasset efter ett uppehåll? Kanske tänkte du: "Oj vad söligt det går o så tung kroppen är." "Pinsamt hur svag jag blivit:" Redan efter en vecka utan konditionsträning kan syreupptagningsförmågan sjunka med 5 procent. Ju mer vältränad du är desto mindre blir skillnaden, både på kort och lång sikt. I en studie följde man ett antal personer som först fick träna upp...
Fortsätt läs mer
3296 Träffar
Guest

En man som heter Ove.

En man som heter Ove.
Det är inte mannen på bild och han heter inte Ove på riktigt. Men historien är sann och kanske inspirerar den någon till ett nytt kapitel i sitt liv. Ove närmade sig 60-årsdagen och var en s.k soffpotatis, med många varningsklockor som 20 kg övervikt, stress, skyhögt blodtryck, usla kolesterolvärden och stigande blodsocker. Han hatade mediciner och var besviken att det hade gått så långt att han var beroende av dem....
Fortsätt läs mer
2085 Träffar
Guest

Meditera utan krångel - Det här händer i din hjärna.

Meditera utan krångel - Det här händer i din hjärna.
"Meditation handlar om att våga vara ensam med sig själv, att gå in i sitt inre och möta sidor och känslor som man inte visste att man hade. Vi behöver möta oss själva! Det finns en fantastisk person där inne som får för lite uppmärksamhet" För dig som inte är van att meditera kanske ordet meditation klingar negativt eller pretantiöst? Eller att ja,ja de e väl bra, men jag har inte...
Fortsätt läs mer
1432 Träffar
Guest

Vad vill du skriva på tavlan?

Vad vill du skriva på tavlan?
Vi blir matade med budskap som att "framrutan är större än backspegeln", "lev i nuet" , "det som har hänt kan du inte göra något åt", "det du tror ska hända händer oftast inte". Visst är det bra budskap, dock inte i detta sammanhang. Här jag vill att du ska prova att fylla i en enkel text, ett budskap till dig själv på den tomma tavlan. För att skapa inspiration till...
Fortsätt läs mer
2047 Träffar
Guest

Vår matsmältningsapparat - en makalös manick!

  Redan när du tittar på mat så kan det börja vattnas i munnen, salivproduktionen ökar. Samtidigt bildas det mer magsyra i förberedelse att smälta det ögat ser.   Detta är en av anledningarna att inte tugga tuggummi för länge (max 5 - 10 minuter) för tuggandet i sig ökar också magsyran.    Tänderna tuggar maten och kraften kan bli upp mot 80 kilos tryck! Tungan samspelar med att röra...
Fortsätt läs mer
636 Träffar
Guest

NÄR DU NÅTT DITT MÅL - SÄTT ETT NYTT.

NÄR DU NÅTT DITT MÅL - SÄTT ETT NYTT.
Så är veteran sm i friidrott över för denna gång och en lång hemresa börjar. Jag satte målen att klara personbästa i både spjut och min nya bekantskap kula samt att inte bli skadad. Alla tre målen klarades och även om jag inte klarat av det satte målen i sig igång en process i våras att träna mer och hårdare. Att kämpa och göra sitt bästa räcker i och för...
Fortsätt läs mer
639 Träffar
Guest

FRI IDROTT FÖR ALLA ÅLDRAR OCH NIVÅER.

FRI IDROTT FÖR ALLA ÅLDRAR OCH NIVÅER.
I Söderhamn pågår veteran SM i friidrott hela helgen. Ca 600 tävlande i åldrarna 35 år och uppåt. Åldersklasserna är indelade i 5-årsintervall. 35+, 40+ osv. Jag tävlar i 55+ och är 59 år. Jag längtar redan till min 60-årsdag då jag kommer upp i 60+ klassen och som ni  förstår så är det lättare att hävda sig längre upp i åldrarna. Konkurransen minskar helt naturligt..   Det är blandad...
Fortsätt läs mer
597 Träffar
Guest

Fruktsocker gör sig bäst i frukt och bär!

Fruktsocker gör sig bäst i frukt och bär!
Livsmedelsindustrin har en förkärlek att tillsätta olika ämnen i hel- och halvfabrikat som gör det svårt för oss konsumenter att veta vad vi egentligen stopar i oss och vad syftet är med alla olika tillsatser.   Var tredje svensk har matsmältningsproblemproblem med fruktsocker eller fruktos. Med måttligt intag av frukt och bär är det oftast inga problem.   Det är då ett större problem med livsmedelsproducenternas tillsatser.   Ex. så...
Fortsätt läs mer
620 Träffar