Rolf Munke PT - Attraktiv livsstil

En blogg om hälsa, kost, träning och viktminskning
Guest

Rolfs blogg. "Var nöjd och rik, på ditt sätt".

Rolfs blogg. "Var nöjd och rik, på ditt sätt".
Här är ett exempel på en twiik /utmaning) i ett av mina program i appen Twiik. Den är designad just för årets första dag. (I programmet samlar vi motionspoäng) "Din twiik på årets första dag är 30 min promenad i valfri takt = 1 poäng. Dagens tema för själen är: VAR NÖJD OCH BLI RIK - PÅ DITT SÄTT. Tempot i samhället upplevs av många som hårdare och mer pressat....
Fortsätt läs mer
2013 Träffar
Guest

Rolf blogg. "Julklappen du inte önskar dig."

Rolf blogg. "Julklappen du inte önskar dig."
Lussekatte, skumtomtar, glögg, ischoklad, julöl, jansson, kola, marsipan, pepparkakor, nubben, lösgodis, julmust, prinskorv, ris a la malta,.. Det finns mycket som frestar och väntar på att vi ska äta upp det. Fyra av tio går upp i vikt under högtiderna, även av dem som tränar flera gånger i veckan. Viktökningen under julhelgen landar ofta på mer än 2 kg och för en av fem blir viktuppgången mer än 3 kg....
Fortsätt läs mer
2626 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "När vågen står still."

Rolfs blogg. "När vågen står still."
Händer det ingenting?. Här är några allmänna tips för dig som vill gå ner i vikt, forma kroppen - men som tycker att det står still. Följer du ett program - följ det, experimentera inte utan se istället om du följer programmet till 100%. Gör du inte det så ta direkt tag i det som kan bli bättre. Kosten är det viktigaste i viktminskning, det är kanske inte lättare men mer...
Fortsätt läs mer
4163 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "När viljan fanns - men orken inte räcker till just nu."

Rolfs blogg. "När viljan fanns - men orken inte räcker till just nu."
OMSTART! Alla behöver någon gång en omstart. När viljan finns men tiden, jobbet, förkylning, skador får träning, kost och hälsa att lågprioriteras och motivationslågan att slockna. Men det är skillnad på att ge upp helt, falla på marken än att vila lite för att komma igen senare. Så mycket bättre att hitta andra fördelar, som tid att reflektera och utvecklas inifrån. Släng dit dåliga samvete eller dina förebråelser mot dig...
Fortsätt läs mer
3737 Träffar
Guest

Rolfs blogg. " Så undviker du soppatorsk i december."

Rolfs blogg. " Så undviker du soppatorsk i december."
December är den mörkaste månaden på året, kanske också den mest intensiva. Mycket ska fixas på jobb och i hemmet innan det är dags att stämpla ut och fira julen. För några ökar stressen ytterligare under julhelgerna, med spänningar i familj och släkt, beroende på olika viljor hur och med vem det ska firas. "Jag blir stressad av julen redan tidigt på hösten" berättade en vän för mig. Oavsett behöver vi...
Fortsätt läs mer
4856 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Bryt dig loss för att lyckas med träning och välmående"

Rolfs blogg. "Bryt dig loss för att lyckas med träning och välmående"
Här följer goda råd för dig som vill lyckas med dina föresatser. Goda råd för de flesta. Kanske inte för de som tränar hårdast och har "perfekta" kroppar. Eller om du är stöpt i en hälsolära med tjocka väggar. TRÄNA INTE SLAVISKT. Tränar du får du resultat!. Hur du tränar, vilka program, metoder och tekniker du använder är inte den stora skillnaden som avgör om du får resultat eller inte. Det...
Fortsätt läs mer
2793 Träffar
Guest

Rolfs blogg."Därför pratar alla om Twiik - Hälsoappen No 1 i Sverige!"

Rolfs blogg."Därför pratar alla om Twiik - Hälsoappen No 1 i Sverige!"
  Twiik har seglat upp som den mest nerladdade appen i Sverige på Appstore! Med 60 olika program för hälsa och träning, från ett 20 tal oberoende coacher finns en uppsjö av motiverande program du kan använda dig av i din mobil. Small steps --> Big changes är en ledstjärna som stöds av att du varje dag, i det program du valt, får en lagom utmaning i mobilen. Det handlar...
Fortsätt läs mer
2811 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Kom i form i november - utmana arbetskollegerna i att samla 7 motionspoäng/vecka."

Rolfs blogg. "Kom i form i november - utmana arbetskollegerna i att samla 7 motionspoäng/vecka."
Vem behöver inte en spark i baken? Eller en rolig utmaning med kollegerna? Samla motionspoäng tillsammans i programmet - "Kom i form i november". Programmet laddar ni ner i en app som är gratis hela november månad. Alla kollegor som vill kan vara med i det enkla poängberäkningssystem som gäller för att nå målet på 7 motionspoäng i veckan. Oavsett om man promenerar sig till motionspoängen, springer eller tränar på...
Fortsätt läs mer
4527 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "En tunn plånbok och kraftig mage".

Rolfs blogg. "En tunn plånbok och kraftig mage".
Alla har inte obegränsat med pengar. Vi som inte har det får anpassa behov och önskningar med verkligheten. Att lägga 399 kr i månaden på ett gymkort, eller så lågt som 30 kr för en hälsoapp kan verka trångt i en stram budget. Gymmet kostar 13 kr om dagen. Appen kostar 3 kr om dagen... Vi som jobbar med friskvård tycker å andra sidan att innehållet i de 399 kr...
Fortsätt läs mer
2740 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Hur långt har du kommit i din träningsmotivation. Se i tabellen".

Rolfs blogg. "Hur långt har du kommit i din träningsmotivation. Se i tabellen".
Det är få förunnat att hitta och behålla en hög motivation och leva en allt igenom hälsosam livsstil för evigt. Men du har säkert stött på en Kalle som alltid tränar innan jobbet, eller en Stina som aldrig missar ett spinningpass. En av fem sägs vara självgående och träna i ur och skur, som Kalle o Stina. Som tränare träffar man många som vill och börjar träna men som saknar...
Fortsätt läs mer
3189 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Testa din vilopuls och jämför med tabellen".

Rolfs blogg. "Testa din vilopuls och jämför med tabellen".
Hur många slag slår ditt hjärta per minut när kroppen är helt i vila? Bäst är om du testar på morgonen när du vaknat och fortfarande ligger kvar i sängen. Eller så kan du mäta under dagen genom att vila i minst 15 minuter och mäta efter det. Är du rökare så mät minst en timme efter att du rökt. Bästa ställena att testa på är handled eller halsens sida. Mät...
Fortsätt läs mer
3579 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Enklare sätt att gå ner 8 kg än att springa 20 Marathonlopp."

Rolfs blogg. "Enklare sätt att gå ner 8 kg än att springa 20 Marathonlopp."
Tänk att gå ner 8 kg på ett år utan att ändra på så mycket, eller att det är jobbigt. Eller att minska blodsockernivån med över 20 %. Jag vänder mig till dig som har stillasittande jobb, vill gå ner i vikt och/eller har högt blodsocker. Visst är kost, träning och motion viktiga verktyg för god hälsa, vikt och blodsocker, men det finns mer. Det är inget nytt att stå...
Fortsätt läs mer
3200 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Tid, form och figur."

Rolfs blogg. "Tid, form och figur."
Det går fort. Sommaren är ersatt av blåst och regn, vintertiden skruvar på klockan och lite längre bort står jultomten och stampar. Snart öppnar vi dörren och möts av den existentiella frågan: bus eller godis? Dottern tar examen, vi dricker nubbe till sillen och så är den här igen, semestern med sol och drömmen om sorglösa steg i sanden. Det är då vi tänker som mest på våra kroppar och vår...
Fortsätt läs mer
1288 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Hur ska jag äta och träna när jag jobbar natt?"

Rolfs blogg. "Hur ska jag äta och träna när jag jobbar natt?"
Att arbeta natt- och skift frestar på eftersom kroppen inte är anpassad till att vara vaken under dygnets mörka timmar. En nattarbetare sover generellt en timme mindre, motionerar mindre och har lättare att gå upp i vikt än gemene hen. Du har inget ökat energibehov när du jobbar natt, men får du för lite sömn så ökar aktiviteten av de hormoner som styr aptiten och de hormoner som påverkar mättnad...
Fortsätt läs mer
3427 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Svälj den fulaste grodan först ."

Rolfs blogg. "Svälj den fulaste grodan först ."
Du vill ändra något och du har velat det länge, väldigt länge. Kanske har du försökt, både en, två och fler än tre gånger och konstaterat att - nej det gick inte denna gången heller. Ordspråket "Den som gapar efter mycket mister ofta hela stycket" kan passa in på en vilja att göra en livsstilsförändring, säg viktminskning. Det ska göras med alla rätt på en gång och resultaten ska helst...
Fortsätt läs mer
2099 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Kan jag träna när jag är förkyld?"

Rolfs blogg. "Kan jag träna när jag är förkyld?"
I måndags genomförde jag ett vanligt löppass, på 5 km, utan att ta i speciellt eller pressa kroppen. Ändå kände jag under passet att njaeee.. kändes inte riktigt 100, motorn i kroppen hackade lite. Reflekterade inte över det utan avslutade med bad i Öresund i enlighet med målet: Eett dopp i havet varje vecka året om. I går kliade det i näsan, en nysning här och en där utan att...
Fortsätt läs mer
3787 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Hjälper blåbär mot ögats åldersförändringar?"

Rolfs blogg. "Hjälper blåbär mot ögats åldersförändringar?"
"Jag måste nog kolla ögonen, jag klarade inte att hitta rätt avfart från Halmstad." Pappa hade åkt till Halmstad på 80-talet för att besöka mig, där jag stod på en marknad och sålde tröjor. På vägen hem körde han vilse. Det var en otrevlig aha-upplevelse som fick honom att en gång för alla kolla synen mer noggrant. Det visade sig vara åldersförändringar i blodtillförseln till gula fläcken. De minsta blodkärlen...
Fortsätt läs mer
1906 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Ha koll på ditt midjemått - tre olika mätmetoder."

Rolfs blogg. "Ha koll på ditt midjemått - tre olika mätmetoder."
1. Bukomfånget Mät ca 2 cm nedanför naveln. Kolla i spegel så att måttbandet är vågrätt även runt ryggen. Mät efter en lätt utandning. Män med midjemått under 95 cm och kvinnor med under 85 cm anser jag ha ett hälsosamt omfång. 2. Midjemått kontra din längd. Är ditt bukomfång mindre än hälften av din längd är du inte i riskzon. Ex. är du 170 cm bör ditt bukomfång vara...
Fortsätt läs mer
3004 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Byt kampen mellan svart och vitt mot lagom:"

Rolfs blogg. "Byt kampen mellan svart och vitt mot lagom:"
"Får jag inga resultat på en månad så slutar jag" sa tjejen mitt emot mig inför en träningsinstruktion på gymmet. Hön fick antagligen inte de resultat hon ville ha eftersom hon förvann ganska kvickt. Eller så hade hon någonstans i sitt inre omedvetet bestämt dig redan från början att "det här kommer nog inte att gå". Att sätta mål som att gå ner 5 kg, springa milen under 60 minuter,...
Fortsätt läs mer
2197 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Efter regn kommer sol. Att acceptera och skaka av sig."

Rolfs blogg. "Efter regn kommer sol. Att acceptera och skaka av sig."
Lördagen var dagen som inte var som andra dagar, eller lördagar i synnerhet. Vaknade halv fem på morgonen med huvudet fullt av samlade trassliga tankar. I vanliga fall släcker jag negativa tankar, som oro och rädsla med att tänka på nästa träningspass. Det funkar 99 gånger av 100 och jag somnar då snabbt om . Denna morgon var den hundrade gången. Min syster Gunilla kallar det vakna tillståndet för vargtimmar....
Fortsätt läs mer
2875 Träffar