Rolf Munke PT - Attraktiv livsstil

En blogg om hälsa, kost, träning och viktminskning
Guest

Rolfs blogg. "Gruppbantning med Munke - Olika vägar till samma mål."

Viktminskningsgruppen i Helsingborg har nu hållit på i tre veckor. Vi var sju medlemmar som efter en vecka blev nio medlemmar. Vår viktnedgång/vecka är -19,8 kg - 13.3 kg - 10,4 kg. Av vårt totalmål för gruppen, - 60 kg på sex veckor är nu endast 16,5 kg kvar. Visst kommer vi att lyckas och visst blir det en fortsättning, lika bra att köra på till sommaren. Vi har en grund...
Fortsätt läs mer
  2357 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Peppande januaritips."

PLANERA FÖR ATT LYCKAS. Gå inte och lägg dig förrän du planerat morgondagens kostintag. Sätt upp den texten på kylskåpet. För vem planerar för en ohälsosam kost om man bestämt sig för att äta mer hälsosamt? Brist på planering sätter ofta fälleben (krokben på skånska). VINDRUVOR I FRYSEN Bra att ha till hands när när sötsuget knackar på. Det tar tid att äta dem, smaken förstärks och du hinner tänka vad...
Fortsätt läs mer
  2947 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Gruppbantning med Munke - 2 kg i veckan."

Jag har ett nytt viktminskningskoncept som körs i form av ett pilotprojekt i Helsingborg. Två kvinnor och fem män startade för två veckor sedan. Vi fick tillskott av en kvinna och en man till innan vi stängde dörren till gruppen. Resultatet är så här långt att vi tappat 33 kg totalt, eller översatt 2 kilo/person. Vi har satt ett gemensamt mål på - 60 kg på 6 veckor. Vi vet också...
Fortsätt läs mer
  2896 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "De små stegens kraft."

Stora planer, perfekt schema, vägen till målet är utstakat. Excell ark kompletterar detaljrika träningsprogram och perfekta kostscheman. Problemet är att livet i övrigt inte följer vare sig statistik, planer eller logik. Ett annat tillvägagångssätt är att vända på myntet och göra tvärtom. Att veta vart man vill, men hoppa över tid o kraft på detaljrik planering av hela resan. Ungefär som att åka på semester och ha planerat allt i detalj,...
Fortsätt läs mer
  2134 Träffar
Guest

Rolfs blogg. " 80/20 reglerna - Åtta råd för bättre träningsresultat.."

Några tips för motivation och bättre träningsresultat: SÄTT ETT MÅL - Att alltid träna minst 8 av 10 planerade träningspass. Skriv in de pass du tänker köra i din kalender o bocka av dem efterhand med en glad gubbe. 10 av 10 träningspass är såklart ännu bättre, men det finns ett liv utanför som pockar på extra oplanerad uppmärksamhet ibland, som barn, familj, jobb. BLI STARKARE - Ta i, ta i...
Fortsätt läs mer
  2529 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Så påverkar alkohol din viktminskning."

"Jag vet hur jag ska äta, men alkoholen då?" – Ja, man bör ta med alkohol i beräkningen om man är orolig för att gå upp i vikt eller önskar gå ner i vikt. Fett är den energikälla som ger flest kalorier per gram, 9 kcal per gram. Näst efter fett är alkoholen vår energitätaste källa med hela 7 kcal per gram, säger Heléne Bertéus Forslund, medicine doktor och dietist på...
Fortsätt läs mer
  4122 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Kan jag åka på träningsresa som otränad?"

Det finns träningsresor för alla nivåer. Jag riktar bloggen till dig som är vardagsmotionär eller nybörjare och som ännu inte hakat på den nya trenden med träningsresor. – Steget att börja träna på gym eller hemma kan vara ganska stort. Att starta med en veckas semester, på våren och träna i grupp med likasinnade, kan kännas som en språngbräda och inte lika kravfullt. Samla njutningspoäng, för att kunna unna sig...
Fortsätt läs mer
  2678 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Ny hemsida - bli gratis medlem - vinn pris".

Hej! Prova gärna min nya hemsida - www.rolfmunke.se Gratis Medlemskap och Mötesplats, Nyhetsbrev, dagliga tips och fakta och rabatter på kurser, events och resor. Medlemskapet är gratis alltid - har du tur kan du vinna böcker som lottas ut i början. Finns även tilläggstjänster som: Över 30 program på appen Twiik du kan ladda ner direkt. PT online Plus tjänst, personlig tränare på nätet Kurser - 19 olika 28 dagars kurser....
Fortsätt läs mer
  3624 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Var nöjd och rik, på ditt sätt".

Här är ett exempel på en twiik /utmaning) i ett av mina program i appen Twiik. Den är designad just för årets första dag. (I programmet samlar vi motionspoäng) "Din twiik på årets första dag är 30 min promenad i valfri takt = 1 poäng. Dagens tema för själen är: VAR NÖJD OCH BLI RIK - PÅ DITT SÄTT. Tempot i samhället upplevs av många som hårdare och mer pressat....
Fortsätt läs mer
  2318 Träffar
Guest

Rolf blogg. "Julklappen du inte önskar dig."

Lussekatte, skumtomtar, glögg, ischoklad, julöl, jansson, kola, marsipan, pepparkakor, nubben, lösgodis, julmust, prinskorv, ris a la malta,.. Det finns mycket som frestar och väntar på att vi ska äta upp det. Fyra av tio går upp i vikt under högtiderna, även av dem som tränar flera gånger i veckan. Viktökningen under julhelgen landar ofta på mer än 2 kg och för en av fem blir viktuppgången mer än 3 kg....
Fortsätt läs mer
  2952 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "När vågen står still."

Händer det ingenting?. Här är några allmänna tips för dig som vill gå ner i vikt, forma kroppen - men som tycker att det står still. Följer du ett program - följ det, experimentera inte utan se istället om du följer programmet till 100%. Gör du inte det så ta direkt tag i det som kan bli bättre. Kosten är det viktigaste i viktminskning, det är kanske inte lättare men mer...
Fortsätt läs mer
  4471 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "När viljan fanns - men orken inte räcker till just nu."

OMSTART! Alla behöver någon gång en omstart. När viljan finns men tiden, jobbet, förkylning, skador får träning, kost och hälsa att lågprioriteras och motivationslågan att slockna. Men det är skillnad på att ge upp helt, falla på marken än att vila lite för att komma igen senare. Så mycket bättre att hitta andra fördelar, som tid att reflektera och utvecklas inifrån. Släng dit dåliga samvete eller dina förebråelser mot dig...
Fortsätt läs mer
  4065 Träffar
Guest

Rolfs blogg. " Så undviker du soppatorsk i december."

December är den mörkaste månaden på året, kanske också den mest intensiva. Mycket ska fixas på jobb och i hemmet innan det är dags att stämpla ut och fira julen. För några ökar stressen ytterligare under julhelgerna, med spänningar i familj och släkt, beroende på olika viljor hur och med vem det ska firas. "Jag blir stressad av julen redan tidigt på hösten" berättade en vän för mig. Oavsett behöver vi...
Fortsätt läs mer
  5222 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Bryt dig loss för att lyckas med träning och välmående"

Här följer goda råd för dig som vill lyckas med dina föresatser. Goda råd för de flesta. Kanske inte för de som tränar hårdast och har "perfekta" kroppar. Eller om du är stöpt i en hälsolära med tjocka väggar. TRÄNA INTE SLAVISKT. Tränar du får du resultat!. Hur du tränar, vilka program, metoder och tekniker du använder är inte den stora skillnaden som avgör om du får resultat eller inte. Det...
Fortsätt läs mer
  3098 Träffar
Guest

Rolfs blogg."Därför pratar alla om Twiik - Hälsoappen No 1 i Sverige!"

  Twiik har seglat upp som den mest nerladdade appen i Sverige på Appstore! Med 60 olika program för hälsa och träning, från ett 20 tal oberoende coacher finns en uppsjö av motiverande program du kan använda dig av i din mobil. Small steps --> Big changes är en ledstjärna som stöds av att du varje dag, i det program du valt, får en lagom utmaning i mobilen. Det handlar...
Fortsätt läs mer
  3145 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Kom i form i november - utmana arbetskollegerna i att samla 7 motionspoäng/vecka."

Vem behöver inte en spark i baken? Eller en rolig utmaning med kollegerna? Samla motionspoäng tillsammans i programmet - "Kom i form i november". Programmet laddar ni ner i en app som är gratis hela november månad. Alla kollegor som vill kan vara med i det enkla poängberäkningssystem som gäller för att nå målet på 7 motionspoäng i veckan. Oavsett om man promenerar sig till motionspoängen, springer eller tränar på...
Fortsätt läs mer
  4869 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "En tunn plånbok och kraftig mage".

Alla har inte obegränsat med pengar. Vi som inte har det får anpassa behov och önskningar med verkligheten. Att lägga 399 kr i månaden på ett gymkort, eller så lågt som 30 kr för en hälsoapp kan verka trångt i en stram budget. Gymmet kostar 13 kr om dagen. Appen kostar 3 kr om dagen... Vi som jobbar med friskvård tycker å andra sidan att innehållet i de 399 kr...
Fortsätt läs mer
  3062 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Hur långt har du kommit i din träningsmotivation. Se i tabellen".

Det är få förunnat att hitta och behålla en hög motivation och leva en allt igenom hälsosam livsstil för evigt. Men du har säkert stött på en Kalle som alltid tränar innan jobbet, eller en Stina som aldrig missar ett spinningpass. En av fem sägs vara självgående och träna i ur och skur, som Kalle o Stina. Som tränare träffar man många som vill och börjar träna men som saknar...
Fortsätt läs mer
  3488 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Testa din vilopuls och jämför med tabellen".

Hur många slag slår ditt hjärta per minut när kroppen är helt i vila? Bäst är om du testar på morgonen när du vaknat och fortfarande ligger kvar i sängen. Eller så kan du mäta under dagen genom att vila i minst 15 minuter och mäta efter det. Är du rökare så mät minst en timme efter att du rökt. Bästa ställena att testa på är handled eller halsens sida. Mät...
Fortsätt läs mer
  3934 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Enklare sätt att gå ner 8 kg än att springa 20 Marathonlopp."

Tänk att gå ner 8 kg på ett år utan att ändra på så mycket, eller att det är jobbigt. Eller att minska blodsockernivån med över 20 %. Jag vänder mig till dig som har stillasittande jobb, vill gå ner i vikt och/eller har högt blodsocker. Visst är kost, träning och motion viktiga verktyg för god hälsa, vikt och blodsocker, men det finns mer. Det är inget nytt att stå...
Fortsätt läs mer
  3478 Träffar