Rolf

Rolfs blogg. "Tid, form och figur."

Rolfs blogg. "Tid, form och figur."
Det går fort. Sommaren är ersatt av blåst och regn, vintertiden skruvar på klockan och lite längre bort står jultomten och stampar. Snart öppnar vi dörren och möts av den existentiella frågan: bus eller godis? Dottern tar examen, vi dricker nubbe till sillen och så är den här igen, semestern med sol och drömmen om sorglösa steg i sanden. Det är då vi tänker som mest på våra kroppar och vår...
Fortsätt läs mer
1068 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Hur ska jag äta och träna när jag jobbar natt?"

Rolfs blogg. "Hur ska jag äta och träna när jag jobbar natt?"
Att arbeta natt- och skift frestar på eftersom kroppen inte är anpassad till att vara vaken under dygnets mörka timmar. En nattarbetare sover generellt en timme mindre, motionerar mindre och har lättare att gå upp i vikt än gemene hen. Du har inget ökat energibehov när du jobbar natt, men får du för lite sömn så ökar aktiviteten av de hormoner som styr aptiten och de hormoner som påverkar mättnad...
Fortsätt läs mer
3142 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Svälj den fulaste grodan först ."

Rolfs blogg. "Svälj den fulaste grodan först ."
Du vill ändra något och du har velat det länge, väldigt länge. Kanske har du försökt, både en, två och fler än tre gånger och konstaterat att - nej det gick inte denna gången heller. Ordspråket "Den som gapar efter mycket mister ofta hela stycket" kan passa in på en vilja att göra en livsstilsförändring, säg viktminskning. Det ska göras med alla rätt på en gång och resultaten ska helst...
Fortsätt läs mer
1766 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Kan jag träna när jag är förkyld?"

Rolfs blogg. "Kan jag träna när jag är förkyld?"
I måndags genomförde jag ett vanligt löppass, på 5 km, utan att ta i speciellt eller pressa kroppen. Ändå kände jag under passet att njaeee.. kändes inte riktigt 100, motorn i kroppen hackade lite. Reflekterade inte över det utan avslutade med bad i Öresund i enlighet med målet: Eett dopp i havet varje vecka året om. I går kliade det i näsan, en nysning här och en där utan att...
Fortsätt läs mer
3475 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Hjälper blåbär mot ögats åldersförändringar?"

Rolfs blogg. "Hjälper blåbär mot ögats åldersförändringar?"
"Jag måste nog kolla ögonen, jag klarade inte att hitta rätt avfart från Halmstad." Pappa hade åkt till Halmstad på 80-talet för att besöka mig, där jag stod på en marknad och sålde tröjor. På vägen hem körde han vilse. Det var en otrevlig aha-upplevelse som fick honom att en gång för alla kolla synen mer noggrant. Det visade sig vara åldersförändringar i blodtillförseln till gula fläcken. De minsta blodkärlen...
Fortsätt läs mer
1606 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Ha koll på ditt midjemått - tre olika mätmetoder."

Rolfs blogg. "Ha koll på ditt midjemått - tre olika mätmetoder."
1. Bukomfånget Mät ca 2 cm nedanför naveln. Kolla i spegel så att måttbandet är vågrätt även runt ryggen. Mät efter en lätt utandning. Män med midjemått under 95 cm och kvinnor med under 85 cm anser jag ha ett hälsosamt omfång. 2. Midjemått kontra din längd. Är ditt bukomfång mindre än hälften av din längd är du inte i riskzon. Ex. är du 170 cm bör ditt bukomfång vara...
Fortsätt läs mer
2511 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Byt kampen mellan svart och vitt mot lagom:"

Rolfs blogg. "Byt kampen mellan svart och vitt mot lagom:"
"Får jag inga resultat på en månad så slutar jag" sa tjejen mitt emot mig inför en träningsinstruktion på gymmet. Hön fick antagligen inte de resultat hon ville ha eftersom hon förvann ganska kvickt. Eller så hade hon någonstans i sitt inre omedvetet bestämt dig redan från början att "det här kommer nog inte att gå". Att sätta mål som att gå ner 5 kg, springa milen under 60 minuter,...
Fortsätt läs mer
1900 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Efter regn kommer sol. Att acceptera och skaka av sig."

Rolfs blogg. "Efter regn kommer sol. Att acceptera och skaka av sig."
Lördagen var dagen som inte var som andra dagar, eller lördagar i synnerhet. Vaknade halv fem på morgonen med huvudet fullt av samlade trassliga tankar. I vanliga fall släcker jag negativa tankar, som oro och rädsla med att tänka på nästa träningspass. Det funkar 99 gånger av 100 och jag somnar då snabbt om . Denna morgon var den hundrade gången. Min syster Gunilla kallar det vakna tillståndet för vargtimmar....
Fortsätt läs mer
2622 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Vilken knut behöver du lossa?"

Rolfs blogg. "Vilken knut behöver du lossa?"
Sommarens sista riktigt varma dag, den 15 september. Än en gång kommer vi att äta ute, ta ett glas vin och suga på sommarkaramellen. Själv går jag och funderar på nästa hälsoutmaning. Utan utmaningar kan jag falla platt till marken, tappa mina rutiner och då mår jag säme än riktigt bra. Jag hade tre planerade utmaningar för detta året: Springtime, motionslopp 10 km i maj månad. Veteran SM i friidrott...
Fortsätt läs mer
1679 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Kokosolja i kaffet och kärleksmums."

Rolfs blogg. "Kokosolja i kaffet och kärleksmums."
Vi pratade om hälsa och viktnedgång. Hon ville ha hjälp med att hitta rätt väg. Till kaffet plockade kvinnan fram en glasburk ur sin väska och berättade: - Jag tar kokosolja i kaffet för jag har hört att det är nyttigt. Hon reste sig upp, gick fram till expediten på konditoriet och beställde till sig själv två kärleksmums, -Det här är inte riktiga kärleksmums, sade hon med besviken min. -...
Fortsätt läs mer
3304 Träffar
Rolf

Rolfs blogg "10 veckor - 0,2 % av ditt liv - kan förändra allt"

Rolfs blogg "10 veckor - 0,2 % av ditt liv - kan förändra allt"
Livskvalité handlar om val och det du får ut av ditt liv är summan av dina val. För det blir inte som du säger eller tänker göra, utan det blir som du gör! Det du gör nu bestämmer din framtid och just i dag är du ett resultat av det du gjorde i går. Kroppen är fordonet du tar dig fram i livet med och om den inte sköts dagligen...
Fortsätt läs mer
3061 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "10 saker du behöver veta för att bli av med sockersuget."

Rolfs blogg. "10 saker du behöver veta för att bli av med sockersuget."
SOCKERBEROENDE Finns det? Ja säger en del forskare, nej säger andra. Alla säger att det går att släcka snabbt. Tar max 3 - 5 dagar. HORMONBALANS Det finns fyra hörnpelare för att skapa hormonbalans och automatiskt ta bort sötsuget. Sömn, Kost, Arbete (= motion och träning), Egentid (eller tid för något du brinner för). Vad kan du förbättra, vilken är din svagaste länk? SKILLNAD PÅ HUNGER OCH SUG När vi...
Fortsätt läs mer
3588 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Metoden som släcker de 4 vanligaste orsakerna till övervikt."

Rolfs blogg. "Metoden som släcker de 4 vanligaste orsakerna till övervikt."
Ska vi äta mindre fett? Ja, menar forskare som hittat samband i flera länder mellan fettintag och vikt. Ät mindre kolhydrater menar andra som forskat på kolhydratintag och vikt i USA. En Australisk nyligen presenterad studie visar att ett högre proteinintag är boven i viktökningsdramat. Hur ser vårt matintag ut över tid, från 1960-talet fram till nu, i Sverige? Mätt i vikt (gram/dag) så äter vi drygt 10 % mer...
Fortsätt läs mer
4061 Träffar
Rolf

Rolfs blogg: Nystart - 10 UTMANINGAR - Vilken väljer du?

Rolfs blogg: Nystart - 10 UTMANINGAR -  Vilken väljer du?
Kanske du tillhör den stora del av oss som inte riktigt nöjda med hur vi lever våra liv? Du fattas kanske form, former, ork, motivation och rätta tankar. Oavsett var dina skor skaver är september din rätta månad att göra slag i saken och fixa en omstart. Säkert har du under sommaren haft tid att reflektera bakåt och titta framåt. Nu är din tid att rikta blickarna inåt. Vad behöver...
Fortsätt läs mer
3521 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. Det perfekta vädret för förändring.

Rolfs blogg. Det perfekta vädret för förändring.
Från sol och bad till blåst, regn och rusk på 48 timmar. Dagens promenad kändes mäktig med havets vindhårda vågor Omväxling förnöjer, säger den positive. Synd att det ska vara så dåligt väder idag, säger den negative (eller realistiske). Olika årstider tycker jag är både omväxlande och inspirerande. Sommaren är underbar med sol, bad, grilla och mycket utomhusaktiviteter. Vi behöver chilla o varva ner likväl som vi mår bra av...
Fortsätt läs mer
1596 Träffar
Rolf

Rolfs blogg: Träningsresor - Den stora hälsotrenden.

Rolfs blogg: Träningsresor - Den stora hälsotrenden.
Vi svenskar i allmänhet och numera inte minst äldre människor vill ha ut mer av en semesterresa än enbart sol, mat och dryck. Hur ofta har vi inte kommit hem, ställt oss på vågen och bestämt att nu är det dags att ta tag i både vardagen, vikten och formen. Träningsresan gör att du håller formen, ökar kunskapen, träffar likasinnade och slipper börja om på ruta ett när du kommer...
Fortsätt läs mer
1880 Träffar
Rolf

Rolfs blogg "Ät smart - 10 goda råd för dig som har stillasittande jobb"

Rolfs blogg "Ät smart - 10 goda råd för dig som har stillasittande jobb"
Till dig som känner igen nedanstående påståenden: - Jag har stillasittande jobb - Jag upplever stress i vardagen - Jag skulle behöva gå ner i vikt - Jag blir trött på eftermiddagarna - Jag äter sötsaker mer än på helgen Här följer 10 erfarenhetsbaserade oberoende råd. Kanske hugger du på alla 10, kanske på några av dem. Vill du förändra så börja med en sak direkt idag. 1. Ät alltid tre...
Fortsätt läs mer
3670 Träffar
Rolf

Hälsosam och ohälsosam fetma - vad är myt och vad är sanning?

Hälsosam och ohälsosam fetma - vad är myt och vad är  sanning?
"Om man är fet ökar risken för att man ska drabbas av olika sjukdomar, till ex, högt blodtryck, höga blodfetter och hjärt- och kärlsjukdomar. " /Allmänt vedertagen sanning inom vård och livsmedelsverk. "Det är dina gener som styr om du har en ökad risk för att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, inte fetma som man tidigare har trott." /Ttvillingstudie (4000 personer) på Lunds universitet. Svt nyheter 1 augusti 2016. "Genetikens del...
Fortsätt läs mer
2358 Träffar
Rolf

Portföljdieten visar att helheten i en diet är viktigast för hälsan.

Portföljdieten visar att helheten i en diet är viktigast för hälsan.
Det finns inte ett enda livsmedel i sig som avgör din hälsa eller ohälsa utan det är heheten som är så viktig. Ett exempel på detta fick vi när Michael Mosley (5:2 dieten) åter dyker upp i tv-rutan med en hälsoserie i tre delar. Han undersöker i del två (svt.play) om det räcker med att ändra kosten för att sänka för höga kolesterolvärden eller om vi enbart måste förlita oss...
Fortsätt läs mer
2582 Träffar
Rolf

"Varenda träningspass har egentligen varit som en seger."

"Varenda träningspass har egentligen varit som en seger."
"Det har varit så stor osäkerhet ganska länge. Så varenda gång jag klarat av att träna har det känts som en seger varje gång. Det har jag verkligen njutit av och så känns det fortfarande. Jag firar när jag kan göra det jag vill göra." Skulle detta kunna vara dina ord? Eller kan de få dig att tänka om? Behöver du ändra ditt mindset och anamma en utvecklande istället för avvecklande...
Fortsätt läs mer
1910 Träffar