Rolf Munke PT - Attraktiv livsstil

Hälsoresan för dig som är vardagsmotionär eller nybörjare och som ännu inte provat att kombinera sol, bad med träning och hälsokurs. – Steget att börja träna på gym eller hemma kan vara ganska stort. Att starta med en veckas semester, på våren och träna i grupp med likasinnade, blir en spark i baken. . . 30 % sol och bad, egentid, strövtid, inklusive paraplydrinkar. 30% god mat och dryck, tid för...

Visst e de blåsigt, kallt och mörkt just nu. Men det kommer en vår och sommar, i en vardag som rullar på med hög fart. Sätt spänning och guldkant på tillvaron med tipsen A, B och C som är baserade på din personlighet. FAKTA: Dagarna blir 5 (söder) - 10 minuter (norra Sverige) längre per dag redan nu.. Vi firar påskafton om 66 dagar, drygt 9 veckor. Midsommarafton infaller om 135...

Januari var inte bara inledningen på ett nytt år, utan även startmånad för bättre vanor, men hela Sverige stod inte och stampade på nyårsafton, ivriga att komma igång, bättre - starkare- lättare. Några tuffade vidare på sina redan goda vanor och livsstil, andra var nöjda som det var oavsett och för en del passade inte januari att kicka igång stora förändringar. Vad hände sen i januari för de som skulle...

Viktminskningsgruppen i Helsingborg har nu hållit på i tre veckor. Vi var sju medlemmar som efter en vecka blev nio medlemmar. Vår viktnedgång/vecka är -19,8 kg - 13.3 kg - 10,4 kg. Av vårt totalmål för gruppen, - 60 kg på sex veckor är nu endast 16,5 kg kvar. Visst kommer vi att lyckas och visst blir det en fortsättning, lika bra att köra på till sommaren. Vi har en grund...

PLANERA FÖR ATT LYCKAS. Gå inte och lägg dig förrän du planerat morgondagens kostintag. Sätt upp den texten på kylskåpet. För vem planerar för en ohälsosam kost om man bestämt sig för att äta mer hälsosamt? Brist på planering sätter ofta fälleben (krokben på skånska). VINDRUVOR I FRYSEN Bra att ha till hands när när sötsuget knackar på. Det tar tid att äta dem, smaken förstärks och du hinner tänka vad...

Jag har ett nytt viktminskningskoncept som körs i form av ett pilotprojekt i Helsingborg. Två kvinnor och fem män startade för två veckor sedan. Vi fick tillskott av en kvinna och en man till innan vi stängde dörren till gruppen. Resultatet är så här långt att vi tappat 33 kg totalt, eller översatt 2 kilo/person. Vi har satt ett gemensamt mål på - 60 kg på 6 veckor. Vi vet också...

Stora planer, perfekt schema, vägen till målet är utstakat. Excell ark kompletterar detaljrika träningsprogram och perfekta kostscheman. Problemet är att livet i övrigt inte följer vare sig statistik, planer eller logik. Ett annat tillvägagångssätt är att vända på myntet och göra tvärtom. Att veta vart man vill, men hoppa över tid o kraft på detaljrik planering av hela resan. Ungefär som att åka på semester och ha planerat allt i detalj,...

Några tips för motivation och bättre träningsresultat: SÄTT ETT MÅL - Att alltid träna minst 8 av 10 planerade träningspass. Skriv in de pass du tänker köra i din kalender o bocka av dem efterhand med en glad gubbe. 10 av 10 träningspass är såklart ännu bättre, men det finns ett liv utanför som pockar på extra oplanerad uppmärksamhet ibland, som barn, familj, jobb. BLI STARKARE - Ta i, ta i...

"Jag vet hur jag ska äta, men alkoholen då?" – Ja, man bör ta med alkohol i beräkningen om man är orolig för att gå upp i vikt eller önskar gå ner i vikt. Fett är den energikälla som ger flest kalorier per gram, 9 kcal per gram. Näst efter fett är alkoholen vår energitätaste källa med hela 7 kcal per gram, säger Heléne Bertéus Forslund, medicine doktor och dietist på...

Det finns träningsresor för alla nivåer. Jag riktar bloggen till dig som är vardagsmotionär eller nybörjare och som ännu inte hakat på den nya trenden med träningsresor. – Steget att börja träna på gym eller hemma kan vara ganska stort. Att starta med en veckas semester, på våren och träna i grupp med likasinnade, kan kännas som en språngbräda och inte lika kravfullt. Samla njutningspoäng, för att kunna unna sig...

Hej! Prova gärna min nya hemsida - www.rolfmunke.se Gratis Medlemskap och Mötesplats, Nyhetsbrev, dagliga tips och fakta och rabatter på kurser, events och resor. Medlemskapet är gratis alltid - har du tur kan du vinna böcker som lottas ut i början. Finns även tilläggstjänster som: Över 30 program på appen Twiik du kan ladda ner direkt. PT online Plus tjänst, personlig tränare på nätet Kurser - 19 olika 28 dagars kurser....

Här är ett exempel på en twiik /utmaning) i ett av mina program i appen Twiik. Den är designad just för årets första dag. (I programmet samlar vi motionspoäng) "Din twiik på årets första dag är 30 min promenad i valfri takt = 1 poäng. Dagens tema för själen är: VAR NÖJD OCH BLI RIK - PÅ DITT SÄTT. Tempot i samhället upplevs av många som hårdare och mer pressat....

Lussekatte, skumtomtar, glögg, ischoklad, julöl, jansson, kola, marsipan, pepparkakor, nubben, lösgodis, julmust, prinskorv, ris a la malta,.. Det finns mycket som frestar och väntar på att vi ska äta upp det. Fyra av tio går upp i vikt under högtiderna, även av dem som tränar flera gånger i veckan. Viktökningen under julhelgen landar ofta på mer än 2 kg och för en av fem blir viktuppgången mer än 3 kg....

Händer det ingenting?. Här är några allmänna tips för dig som vill gå ner i vikt, forma kroppen - men som tycker att det står still. Följer du ett program - följ det, experimentera inte utan se istället om du följer programmet till 100%. Gör du inte det så ta direkt tag i det som kan bli bättre. Kosten är det viktigaste i viktminskning, det är kanske inte lättare men mer...

OMSTART! Alla behöver någon gång en omstart. När viljan finns men tiden, jobbet, förkylning, skador får träning, kost och hälsa att lågprioriteras och motivationslågan att slockna. Men det är skillnad på att ge upp helt, falla på marken än att vila lite för att komma igen senare. Så mycket bättre att hitta andra fördelar, som tid att reflektera och utvecklas inifrån. Släng dit dåliga samvete eller dina förebråelser mot dig...

December är den mörkaste månaden på året, kanske också den mest intensiva. Mycket ska fixas på jobb och i hemmet innan det är dags att stämpla ut och fira julen. För några ökar stressen ytterligare under julhelgerna, med spänningar i familj och släkt, beroende på olika viljor hur och med vem det ska firas. "Jag blir stressad av julen redan tidigt på hösten" berättade en vän för mig. Oavsett behöver vi...

Här följer goda råd för dig som vill lyckas med dina föresatser. Goda råd för de flesta. Kanske inte för de som tränar hårdast och har "perfekta" kroppar. Eller om du är stöpt i en hälsolära med tjocka väggar. TRÄNA INTE SLAVISKT. Tränar du får du resultat!. Hur du tränar, vilka program, metoder och tekniker du använder är inte den stora skillnaden som avgör om du får resultat eller inte. Det...

  Twiik har seglat upp som den mest nerladdade appen i Sverige på Appstore! Med 60 olika program för hälsa och träning, från ett 20 tal oberoende coacher finns en uppsjö av motiverande program du kan använda dig av i din mobil. Small steps --> Big changes är en ledstjärna som stöds av att du varje dag, i det program du valt, får en lagom utmaning i mobilen. Det handlar...

Vem behöver inte en spark i baken? Eller en rolig utmaning med kollegerna? Samla motionspoäng tillsammans i programmet - "Kom i form i november". Programmet laddar ni ner i en app som är gratis hela november månad. Alla kollegor som vill kan vara med i det enkla poängberäkningssystem som gäller för att nå målet på 7 motionspoäng i veckan. Oavsett om man promenerar sig till motionspoängen, springer eller tränar på...

Alla har inte obegränsat med pengar. Vi som inte har det får anpassa behov och önskningar med verkligheten. Att lägga 399 kr i månaden på ett gymkort, eller så lågt som 30 kr för en hälsoapp kan verka trångt i en stram budget. Gymmet kostar 13 kr om dagen. Appen kostar 3 kr om dagen... Vi som jobbar med friskvård tycker å andra sidan att innehållet i de 399 kr...