Rolf Munke PT - Attraktiv livsstil

En blogg om hälsa, kost, träning och viktminskning
Guest

Rolfs blogg. "Gå ner 5 kg till midsommar - Start måndag 22 maj:"

Rolfs blogg. "Gå ner 5 kg till midsommar - Start måndag 22 maj:"
Hej! Nu har du som inte fick plats eller inte hade bestämt dig tillräckligt förra gången chansen igen. Vi öppnar upp en ny kursstart måndag 22 maj - du kan anmäla dig redan nu och säkra upp din plats. Vi tar emot maximalt 100 deltagare..Först till kvarn gäller! För mer info och anmälan - tryck på länken: http://shop.shapelink.com/product/show/id/686 Tänk 5 veckor framåt. Midsommar, sill & potatis, jordgubbar, rosévin, sol, skratt...
Fortsätt läs mer
  3820 Träffar
Guest

Rolfs blogg. Prova benmuskeltestet "Timed stands test".

Rolfs blogg. Prova benmuskeltestet "Timed stands test".
Hru starka benmuskler har du i relation till genomsnittet för din ålder? Gör detta enkla test och jämför ditt resultat med tabellen. Så här gör du testet: Sitt på en stol som är mellan 35 - 45 cm hög. Res dig från sittande till stående tio gånger så snabbt som möjligt utan hjälp med armarna. Du kan ha skor på och ska hålla armarna i kors framför bröstkorgen. Genomsnittsresultat: 30 år-13...
Fortsätt läs mer
  3412 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Jag umgås bara med intressanta människor."

Rolfs blogg. "Jag umgås bara med intressanta människor."
Jag känner igen mig i texten nedan, hämtad från en gammal artikel: ”Vi hälsade på en vän som fyllde år. På bussen hem diskuterade maken och jag kring kvällen. Fick du någon fråga om vad du gör och vem du är frågade jag. Nej! Inte jag heller, svarade han. Det är märkligt, hela kvällen har vi lyssnat till andra människor som berättar om sig själv och de sina. Visst är...
Fortsätt läs mer
  1888 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Ta hand om dig! Bygg fartbulor, spara vindruvor och sluta släcka andras eldar."

Rolfs blogg. "Ta hand om dig! Bygg fartbulor, spara vindruvor och sluta släcka andras eldar."
"Allt ansvar,låg på mig och jag fick ingen hjälp" "I tre månader sov jag" " Det hände för några år sedan, nu är jag på väg tillbaka." Tre människor - tre öden.... I ett större perspektiv; stressrelaterade sjukdomar har ökat med 70% på bara fem år! Jag möter dagligen människor och vänner som med ett samlingsnamn "gått in i väggen". På en del syns det i rörelser och ord, på...
Fortsätt läs mer
  2187 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Så här kul hade vi i Nerja - nu vill vi ha med dig på Hälsoweekend!

Rolfs blogg. "Så här kul hade vi i Nerja - nu vill vi ha med dig på Hälsoweekend!
Livet blir roligare när man tackar ja till utmaningar! Det fick 12 deltagare erfara på första hälsoresan till Nerja. Nu kommer nästa chans: Hälsoweekend i Helsingborg - För alla sinnen. Träning-Utflykter-God mat-Föreläsningar-Nya vänner! Programmet som följer: Fredag 18 augusti 15.00 Ankomst, incheckning och fika i lobbyn. www.hotelhelsing.com 16.00 Genomgång och presentation. 17.00 - 17.45 Träning, utomhuspass på Kärnan. Cirkel/Gummiband. 18.45 - 19.30 Föreläsning: Lycka och glädje i vardagen. 20.00 Tapaskväll på...
Fortsätt läs mer
  2792 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Viktminskningsgruppen gick ner vars 12 kg på12 veckor!!! - Vinn en plats till en ny testgrupp."

Rolfs blogg. "Viktminskningsgruppen gick ner vars 12 kg på12 veckor!!! - Vinn en plats till en ny testgrupp."
Efter 6 veckor "Intensiv" och 6 veckor "Balans" har min första viktminskningsgrupp med detta nya konceptet gått ner 12 kg/person i genomsnitt. 8 personer har gått ner totalt 96 kg! Makalöst resultat. Så, följer man programmet får man framgång! Med vanlig mat, daglig motion och ett stänk av träning kan du också få samma resultat med Online coaching. Till min nya testgrupp - på nätet - söker jag 8 kvinnor/män i...
Fortsätt läs mer
  9364 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Så mår du bra och håller vikten i påsk - 15 tips."

Rolfs blogg. "Så mår du bra och håller vikten i påsk - 15 tips."
Här är några tips som jag anammat och som passar in på de flesta under påskhelgen: Planera in mycket motion/träning. Påsk är inte bara en social högtid utan ger också möjlighet till mer motion än i vardagen. Motionen balanserar upp kosten. Blev det "för mycket" mat en dag så kompensera med extra motion dagen efter. Tänk portionsstorlekar under hela påsken. Undvik inget du skulle vilja äta men ät bara lite...
Fortsätt läs mer
  4008 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Artros - vanligare än folksjukdomar - besvären går att minska."

Rolfs blogg. "Artros - vanligare än folksjukdomar - besvären går att minska."
På Artrosföreläsningen som Friskis anordnat träffade jag kompisen Per. Han har artros i höften och jag i knäet. Syrran berättade på en eftermiddagsfika att hon har artros i ett finger. En vän berättade att hennes man hade artros i foten. Uppåt 800 000 personer i Sverige beräknas ha problem med artros, två av tre är kvinnor. Artros kallas även för ledsvikt är den vanligaste kroniska sjukdomen bland personer över 55...
Fortsätt läs mer
  3964 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Att leva som 60 plus, del 1: Motion, mål och träning."

Rolfs blogg. "Att leva som 60 plus, del 1: Motion, mål och träning."
24 mars 2017. Fyller 60 år och solen skiner. Bilar till Oslo för lugnt firande över helgen. 24 mars 1957. Föds och är orsaken till strömavbrottet som gör att en hel by mörkläggs. Pappa skulle fira min nedkomst med att hissa flaggan på bondgården, men stormvindar slet tag i den. Flaggan och linorna trasslade in sig i ledningar med följd att närmaste by Asmundtorp blev utan el. 2017 igen. Ser med...
Fortsätt läs mer
  2352 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Åtta bra tips för viktuppgång."

Rolfs blogg. "Åtta bra tips för viktuppgång."
Alla vill inte gå ner i vikt, även om 80% av de som börjar på gym har en önskan att gå ner i vikt. Det finns de som tillhör de 60% som inte går på kontinuerlig diet utan faktiskt istället vill gå upp i vikt. I detta inlägget vänder jag mig inte till dig som vill bygga muskler till varje pris, typ som försöker träna och leva som en bodybuilder,utan mer...
Fortsätt läs mer
  3414 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Därför tröttnar vi så fort på vår nya hälsosamma livsstil."

Rolfs blogg. "Därför tröttnar vi så fort på vår nya hälsosamma livsstil."
Speciellt inom gymbranschen söker man klarlägga (inte lika framgångsrikt åtgärda) varför medlemmar slutar, s.k. drop outs. Även utanför gymvärlden är mönsterna desamma i varför man ger upp sin nya diet/ kostplan eller träningen. En undersökning visar följande topporsaker till att gymmedlemmar slutar: - Fick inte valuta för pengarna. - För mycket folk. - Har inte tid. Andra undersökningar visar följande vanliga orsaker: - Flytt eller ändrade familjeförhållanden. - "Information overload"....
Fortsätt läs mer
  3700 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Olika hungerskänslor i en obekvämt bekväm kropp."

Rolfs blogg. "Olika hungerskänslor i en obekvämt bekväm kropp."
Det är skillnad på hunger och hunger. Jag har alltid tänkt att det i huvudsak finns två olika sorters hunger, men ett program med Dr Phil nyligen fick upp mitt ljus på en tredje sort som har stor betydelse för vår livsstil och vikt. En sorts hunger är naturlig och nödvändig för vår överlevnad. De andra två sorters hunger har vi själva skapat och det har satt sina spår i en...
Fortsätt läs mer
  3604 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Följ med till Nerja i Spanien 16 - 23 april. 3 platser kvar!"

Rolfs blogg. "Följ med till Nerja i Spanien 16 - 23 april. 3 platser kvar!"
Hälsoresan för dig som är vardagsmotionär eller nybörjare och som ännu inte provat att kombinera sol, bad med träning och hälsokurs. – Steget att börja träna på gym eller hemma kan vara ganska stort. Att starta med en veckas semester, på våren och träna i grupp med likasinnade, blir en spark i baken. . . 30 % sol och bad, egentid, strövtid, inklusive paraplydrinkar. 30% god mat och dryck, tid för...
Fortsätt läs mer
  2131 Träffar
Guest

Rolfs blogg. Att så frö till "The better me" .

Rolfs blogg. Att så frö till "The better me" .
Visst e de blåsigt, kallt och mörkt just nu. Men det kommer en vår och sommar, i en vardag som rullar på med hög fart. Sätt spänning och guldkant på tillvaron med tipsen A, B och C som är baserade på din personlighet. FAKTA: Dagarna blir 5 (söder) - 10 minuter (norra Sverige) längre per dag redan nu.. Vi firar påskafton om 66 dagar, drygt 9 veckor. Midsommarafton infaller om 135...
Fortsätt läs mer
  1920 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Kom i gång nu - bli en vinnare till påsk!"

Rolfs blogg. "Kom i gång nu - bli en vinnare till påsk!"
Januari var inte bara inledningen på ett nytt år, utan även startmånad för bättre vanor, men hela Sverige stod inte och stampade på nyårsafton, ivriga att komma igång, bättre - starkare- lättare. Några tuffade vidare på sina redan goda vanor och livsstil, andra var nöjda som det var oavsett och för en del passade inte januari att kicka igång stora förändringar. Vad hände sen i januari för de som skulle...
Fortsätt läs mer
  2449 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Gruppbantning med Munke - Olika vägar till samma mål."

Rolfs blogg. "Gruppbantning med Munke - Olika vägar till samma mål."
Viktminskningsgruppen i Helsingborg har nu hållit på i tre veckor. Vi var sju medlemmar som efter en vecka blev nio medlemmar. Vår viktnedgång/vecka är -19,8 kg - 13.3 kg - 10,4 kg. Av vårt totalmål för gruppen, - 60 kg på sex veckor är nu endast 16,5 kg kvar. Visst kommer vi att lyckas och visst blir det en fortsättning, lika bra att köra på till sommaren. Vi har en grund...
Fortsätt läs mer
  2232 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Peppande januaritips."

Rolfs blogg. "Peppande januaritips."
PLANERA FÖR ATT LYCKAS. Gå inte och lägg dig förrän du planerat morgondagens kostintag. Sätt upp den texten på kylskåpet. För vem planerar för en ohälsosam kost om man bestämt sig för att äta mer hälsosamt? Brist på planering sätter ofta fälleben (krokben på skånska). VINDRUVOR I FRYSEN Bra att ha till hands när när sötsuget knackar på. Det tar tid att äta dem, smaken förstärks och du hinner tänka vad...
Fortsätt läs mer
  2829 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Gruppbantning med Munke - 2 kg i veckan."

Rolfs blogg. "Gruppbantning med Munke - 2 kg i veckan."
Jag har ett nytt viktminskningskoncept som körs i form av ett pilotprojekt i Helsingborg. Två kvinnor och fem män startade för två veckor sedan. Vi fick tillskott av en kvinna och en man till innan vi stängde dörren till gruppen. Resultatet är så här långt att vi tappat 33 kg totalt, eller översatt 2 kilo/person. Vi har satt ett gemensamt mål på - 60 kg på 6 veckor. Vi vet också...
Fortsätt läs mer
  2767 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "De små stegens kraft."

Rolfs blogg. "De små stegens kraft."
Stora planer, perfekt schema, vägen till målet är utstakat. Excell ark kompletterar detaljrika träningsprogram och perfekta kostscheman. Problemet är att livet i övrigt inte följer vare sig statistik, planer eller logik. Ett annat tillvägagångssätt är att vända på myntet och göra tvärtom. Att veta vart man vill, men hoppa över tid o kraft på detaljrik planering av hela resan. Ungefär som att åka på semester och ha planerat allt i detalj,...
Fortsätt läs mer
  2004 Träffar
Guest

Rolfs blogg. " 80/20 reglerna - Åtta råd för bättre träningsresultat.."

Rolfs blogg. " 80/20 reglerna - Åtta råd för bättre träningsresultat.."
Några tips för motivation och bättre träningsresultat: SÄTT ETT MÅL - Att alltid träna minst 8 av 10 planerade träningspass. Skriv in de pass du tänker köra i din kalender o bocka av dem efterhand med en glad gubbe. 10 av 10 träningspass är såklart ännu bättre, men det finns ett liv utanför som pockar på extra oplanerad uppmärksamhet ibland, som barn, familj, jobb. BLI STARKARE - Ta i, ta i...
Fortsätt läs mer
  2411 Träffar