Rolf Munke PT - Attraktiv livsstil

En blogg om hälsa, kost, träning och viktminskning
Rolf

Rolfs blogg. Kompromisspasset – ditt kanske viktigaste träningspass.

Du känner säkert igen känslan när: . - Du ska ut och springa på morgonen men det snöar och blåser. - Du ska promenera på lunchen men skulle egentligen behövt jobba o komma ifatt. - Du ska gymma på kvällen men känner mer för att koppla av i soffan. Så här var det för mig i onsdags: Jag går ner till företagets gym i källaren på lunchen, som alla andra arbetsdagar....
Fortsätt läs mer
  320 Träffar
Rolf

Börja ditt nyårslöfte 1 februari.

Om du inte lyckats hålla nyårslöftet är du inte ensam. En svensk studie visar att 30 procent inte klarar att hålla sitt löfte ens en vecka.Enligt samma undersökning lyckas bara hälften hålla nyårslöftet under ett helt år. – Första januari är ju nyårslöftenas högtid och det har ju blivit så för att man naturligt tänker tillbaka på året och hur man vill ha det i framtiden. Men egentligen så är det...
Fortsätt läs mer
  354 Träffar
Rolf

Soprummet 300 steg t/r. Små mål skapar Vinnareffekt.

För att nå mitt dagliga stegmål behöver jag ibland gå en extrarunda beroende på vad dagen gett för antal steg i övrigt. Jag har några givna promenadsträckor, med uppmätta steg, utifrån hur många steg som behövs, som ex. Espresso House 1000 steg t/r, Ica butiken 2000 steg t/r. Förutom att soporna blir kastade, eller en kaffe latte taked away, eller påfyllt toapappersförråd så ger det en tillfredsställelse att ha nått dagens...
Fortsätt läs mer
  413 Träffar
Rolf

Vilken är den bästa dieten? Vilken är lättast att hålla? Vilken gör dig minst hungrig?

Det finns idag ett gemensamt synsätt bland forskare och hälsomyndigheter att de mest hälsosamma livsmedel vi kan äta är hela vegetabilier som frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter, frön och bär. Studier på viktnedgång som jämför växtbaserat ätande med blandkost visar återkommande fördelar både i vikt och hälsa för dem som äter grönt. STUDIERESULTAT 1 År 2015 publicerades ett samlat forskningsresultat av 12 viktnedgångsstudier. Resultatet visade att de som åt veganskt gick...
Fortsätt läs mer
  484 Träffar
Rolf

Det här händer i kroppen när du börjar motionera:

UNDER DITT FÖRSTA PASS: Puls och blodtryck ökar. Kroppen utsöndrar hormoner som adrenalin, kortisol och tillväxt. EFTER FÖRSTA GÅNGEN: Blodtrycket stiger, men sjunker efterhand till en lägre nivå än innan. Detta håller i sig under hela dagen. Ett stort antal gener har påverkats till förändring och uppgradering. Blodfetterna stiger mindre efter nästa måltid. Blodsockret sjunker till en lägre nivå än innan och det består i flera timmar. I MORGON OCH ÖVERMORGON:...
Fortsätt läs mer
  767 Träffar
Rolf

Så lyckas du med dina hälsomål 2021.

Här har jag listat 8 goda råd att ta med på din väg. De handlar om: Viljestyrka – Motivation – Acceptans - Förändringstakt – Mantra – Stolthet – Delmål – Undantag. FÖRTEXT: Hälsa inte är en slutdestination. Hälsa är ett sätt att leva i vardagen. Liksom en idrottare repeterar om och om igen behöver du skapa små vanor och förändringar som hjälper dig att nå dina mål. Om en förändring ska...
Fortsätt läs mer
  567 Träffar
Rolf

Så blev jag helt fri från min allergi utan medicin på 30 dagar.

Hälsosamma livsstilsförändringar behöver inte vara stora för att få resultat. Små myrsteg duger gott. Man gör en förändring för att nå ett mål, men överraskas ibland av oförutsedda positiva biverkningar. Så blev det verkligen för mig, men först exemplen med: Tjejen som gick mitt "30 dagar utan socker" program: - Tack för superkurs! Nu sitter byxorna löst. Jag har inte haft ont i huvudet under dessa 30 dagarna, kan det vara...
Fortsätt läs mer
  711 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Pain is temporary - Pride is forever"

Att ändra på något i sin livsstil är krävande i början, tar hjärnkraft och du kommer i kontakt med obekväma känslor och kanske minnen av misslyckade försök sen tidigare.När det suger och tankarna snurrar är det nära till hands att ge efter för att i stunden ta bort obehaget. Men den kortsiktiga vinsten är i i direkt motsats till det långsiktigt önskade resultatet.Jag tänker här och nu på koständringar med bättre...
Fortsätt läs mer
  1635 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. 6 råd i att Maxa din styrka, Minska träningstiden, Eliminera disträheten!

6 Goda råd riktade till DIG som styrketränar regelbundet, ibland eller är periodare på gym, som motionär eller nybörjare och med följande utgångsläge: Du kanske tycker att du inte har tid att träna regelbundet? Du kanske tränar regelbundet men hittar inte tiden till att öka din träning så du blir nöjd. Du kanske inte får klart märkbara resultat, utvecklingen finns inte där? Här följer råd och tankeställare: 1) Det är inte...
Fortsätt läs mer
  1566 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Testpersoner sökes! Delta gratis i "Utmaningen -30 dagar utan socker..." Online. Start 14/10."

Det kommer att göras en större studie kring effekten av denna 30 dagars onlinekurs: Startar måndag 14 oktober och slutar tisdag 12 november. Söker dig som vill bli av med ditt socksug/beroende, må bättre, gå ner i vikt och som är beredd följa denna enkla/effektiva Online kurs. - Anmälan direkt i denna länk: Gratis anmälan till Utmaningen - 30 dagar utan tilsatt vitt socker. För att få delta behöver du på...
Fortsätt läs mer
  3461 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Vinn GRATIS Viktminskningskurs - Därför ska du vara med:

Onlinekursen startar tisdag 1 oktober och varar i 30 dagar. Det finns 100 platser och just DU kan bli en av tre som får chans att delta GRATIS! Kursen lär dig hur du genom enkla små ändringar i kost och tankar får överraskande bra resultat direkt. Det finns 100 platser i kursen varav 3 lottas ut. Så här enkelt kan du vinna: Gör så här: 1) Klicka på länken så du...
Fortsätt läs mer
  1552 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Testpersoner sökes! Delta gratis i Viktminskningskurs Online. Start 1/9."

Det kommer att göras en större studie kring effekten av min nya 30 dagars online viktminskningskurs.Startar söndag 1 september och slutar måndag 30 september.Söker dig som vill gå ner i vikt och som är beredd följa denna enkla/effektiva Online kurs.- Anmälan genom att DELA, KOMMENTERA med namn eller bild, helst TAGGA vänner -(Så skickar jag en anmälningslänk i direkt kommentar till dig).Din enda commitment är att i chatten redovisa din viktnedgång...
Fortsätt läs mer
  3180 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Så minskar du i vikt och sållar bort värdelösa råd."

Det börjar bli svalare och sommaren förbereder sig på att byta om till höstskrud. Dags att ta på långbyxor, om de passar, återgå till jobb och komma tillbaks till bra vardagsrutiner igen. Har fått några rop på hjälp i inboxen, med texter som: "Hjälp, behöver gå ner i vikt efter sommarens förfall" "Efter en sommar med alldeles för mycket av det goda..:" "Runt midjan har sommarens slarvande satt sig" Själv tycker...
Fortsätt läs mer
  1570 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Att se helheten i de människor du möter."

Att reflektera över, kanske omvärdera och tänka mer holistiskt. Människor i ditt liv kommer och går. Du kan se livet som en teater där du är både regissör och spelar huvudrollen. Och övriga medverkande har större eller mindre roller i föreställningen om dig och ditt liv. . Rollbesättningen ändras över tid, precis som akterna i din föreställning. Alla som har varit med har påverkat och betytt något för dig. En del...
Fortsätt läs mer
  989 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. Så gick det efter 3 veckor glutenfritt.

Tre veckor i juli provade vi, jag sambon Ina och kompisen Lena att utesluta gluten helt ur kosten. Att klara dessa veckor gick över förväntan. Gruppen lyckades till nästan 100%. Tjejernas frallor på vardagarna byttes ut mot riskakor, glutenritt knäcke, fil med havregryn och nötter. Testen förändrade vanor och gav mersmak till att bibehålla dessa. Effekterna blev dock inte så stora. Nu är ingen av oss glutenintoleranta eller känsliga mot gluten,...
Fortsätt läs mer
  1647 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Test: Tre personer, tre veckor utan gluten."

I morgon måndag 8 juli sparkar jag igång en tre veckors miniundersökning om effekten av glutenfri kost.Sambon Ina, hennes kompis Lena och jag själv är testpersonerna.Inspirerade av en studie, för några år sedan, ledd av forskaren Alessio Fasano som visar att gluten som finns i vete får tarmen att "börja läcka". Fragment av gluten kanske kan tränga igenom tarmväggen och kanske orsaka inflammation och nedsatt immunförsvar. Tidigare har man känt till...
Fortsätt läs mer
  1192 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Sista retreatdagen, baksmälla och livet efter."

Dag 10 - Nu får vi öppna munnen, inte bara när vi äter. Men först efter kl 10 på förmiddagen. Business as usual tills dess, med väckning kl 4, tyst frukost och tysta meditationer. Mitt i sista meditationen händer plötsligt något.Tårar flyter stillsamt nedför kinderna. Jag tänker på mamma och pappa. Tankarna och tårarna är en kärleksförklaring till de bästa föräldrar jag någonsin kunnat tänka mig. Inga issues, inga olösta konfikter,...
Fortsätt läs mer
  1078 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen: Sista dagarna på Retreat: Gråt och hotfull stämning.

Det närmar sig slutet och på något sätt känns det bättre och bättre i sinnet.Ena benet vill stanna kvar längre, andra benet vill vidare hem.Mellan och under meditationerna går tankarna mot framtiden.Tankar poppar upp hela tiden med kreativa uppslag.Även några saker från tidigare kommer upp till ytan, hmmm.. jag som hade gjort en mental storstädning.Nu öppnades några lådor igen och någon ny låda, jag inte visste fanns, dök upp..Bara konstatera att...
Fortsätt läs mer
  1092 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. Retreat - Enkel meditationsteknik och mental utrensning.

Dag 5-7.Humöret är på topp, jag är krämpfri och har kommit ini och landat i de enkla rutinerna.Vakna, promenera, meditera, äta frukost, promenera, meditera, äta lunch, promenera, vila, meditera, dricka te, meditera, lyssna på föredrag, meditera, sova. Enkelhet utan måsten som ger mig ett stabilt, piggt och positivt sinne Dag 5. Nu börjar vi på den egentliga meditationstekniken;att långsamt scanna (tänka på) kroppen uppifrån och neråt, nerifrån och uppåt.Syftet är att...
Fortsätt läs mer
  1094 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. Fyra Anledningar att åka på Retreat.

Dag 3. Det är tidig morgon och tyvärr hittar inte kontaktpersonen som jag vill be om hjälp att få åka hem. Äter frukost, krånglar mig igenom meditationerna. På lunchen är jag åter på möte med kursledaren. Får nya tabletter som gör susen. Värken försvinner och jag känner en stor lycka i det och att jag kan stanna kvar och fullfölja kursen. Vilken tur att jag inte träffade kontaktpersonen på morgonen. Det...
Fortsätt läs mer
  940 Träffar