Rolf Munke PT - Attraktiv livsstil

En blogg om hälsa, kost, träning och viktminskning
Guest

Rolf blogg. "Receptet när det känns tungt i allmänhet o när målen känns så avlägsna."

Lite tungt i huvudet just nu. Vred och vände och skapade vargtimmar i går kväll istället för o kunna somna. Det är inte första o ej heller sista som några saker tynger tillräckligt för att få tankarna ur balans. O de kunde varit och har varit betydligt värre. Olika input här och där kan få hjärnan och kroppen att dansa i otakt.Men efterhand har jag lärt mig knep att bryta tillstånd....
Fortsätt läs mer
  903 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Borta bra men hemma bäst för både mage och själ."

- Är det inte jobbigt att komma hem till detta vädret? Det lät som kompisen tyckte synd om mig.. Vi har varit i Spanien och firat en god väns 60-årsdag, det blev väldigt trevligt firande tre kvällar i rad, med intressanta och lyhöra männsikor.Promenader och lätt löpning på milslång strand på dagarna. Efter det åkte vi till Malaga i tre dagar, med det vanliga semesterstuket; stor frukost på hotellet, sola...
Fortsätt läs mer
  894 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Återta kontrollen, vinn över sötsuget och gå ner i vikt."

"Hjälp, jag har kommit av mig helt! Fått tillbaka mitt sockersug, går omkring o småäte, rör mig inte o det gör att vikten sticker uppåt. Vad ska jag göra?" Den här kundens fråga representar ett vanligt problem, att när vi släpper taget så släpper vi det helt. Då blir resultatet därefter, men jag vet av egen erfarenhet hur svårt det kan vara att återigen bryta ovanor. Det komma på rätt köl...
Fortsätt läs mer
  950 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Det här innehåller en träningsweekend i Helsingborg."

Vad innehåller en "Träningsweekend" eller en "Träningsresa"? I april 2017 genomfördes första träningsresan, med 12 deltagare i åldern 40-70 år, till Nerja i Spanien, Maj 2018 åker vi dit igen och du kan läsa om rogrammet och anmälan här på hemsidan. http://www.rolfmunke.se/traningsresa I helgen genomfördes vår första Träningsweekend. 12 deltagare, varav 10 som var med i Nerja, fick pröva på det här: Fredag tidig kväll började med träningspass utomhus, fokus...
Fortsätt läs mer
  904 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Konditionstest - Hur bra kondition har du?"

Gör hösten mer spännande och utmanande genom att sjösätta ett projekt att bli både ska bli starkare och få bättre kondition. Här är sista testen nr 6 av 6. Det är lättare och tar mindre tid än vad många tror. Första punkten blir att ta reda på hur stark och hur bra kondition du har idag. När du har gjort det kan du sätta mål utifrån var du står i...
Fortsätt läs mer
  1041 Träffar
Guest

Rolfs blogg - Styrketest jägarställning.

Du kan göra hösten mer spännande och utmanande genom att sjösätta ett projekt att bli både ska bli starkare och få bättre kondition. Här är test nr 2 (6). i morgondagens blogg kommer test nr 3. Det är lättare och tar mindre tid än vad många tror. Första punkten blir att ta reda på hur stark och hur bra kondition du har idag. När du har gjort det kan du sätta...
Fortsätt läs mer
  953 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Styrketest - Plankan. Hur länge orkar du?"

Du kan göra hösten mer spännande och utmanande genom att sjösätta ett projekt att bli både ska bli starkare och få bättre kondition. Här är test nr 2 (6). i morgondagens blogg kommer test nr 3. Det är lättare och tar mindre tid än vad många tror. Första punkten blir att ta reda på hur stark och hur bra kondition du har idag. När du har gjort det kan du sätta...
Fortsätt läs mer
  1031 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Om rehabträning och förlorad muskelmassa."

Provade i morse att jogga lätt en vecka efter muskelbristningen i låret. Ett minne av europamästerskapen för veteraner och spjutkastningen där jag kom på 7:e plats av 15 tävlande. Jag startade försiktigt och i sakta tempo: 100 meter promenad-10 joggingsteg-100 meter promenad-20 joggingsteg osv. Efter 100 joggingsteg i rad började lårmuskeln strama, göra lite ont och tala om att "nu räcker det för idag". efter några dagars vila ska jag prova...
Fortsätt läs mer
  955 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Bara spring- för dig som vill komma igång med löpningen."

Ett inlägg för dig som vill komma igång med löpning eller som har svårt att få kontinuitet i den. Ska du äntligen få till det med löpning är den bästa tiden just nu, mitt i sommaren. Det är ljust över 16 timmar/dygn, varmt.och du har kanske semester, eller mindre att göra på jobbet. Börja spring nu och få in det som en rutin. Hjärnan gillar rutiner, den behöver då inte förbruka...
Fortsätt läs mer
  2444 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Träna dig lugn och hållbar eller helt färdig"..

- Pappa, innan så tog jag alltid i så mycket jag kunde på löpbandet. Då kändes det jobbigt att gå till träningen när jag visste hur trött jag skulle bli. Nu springer jag bara i ett lagom tempo o tycker det är roligare att träna så här.Michelle delger mig sin nya träningsfilosofi och jag tänker - det är ju helrätt. Träna dig lugn innebär att du inte presterar max på...
Fortsätt läs mer
  1762 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Trött på tradit sommarväder? Pigga upp dig med min motionsutmaning!"

På min facebooksida Rolf Munke PT startar i morgon en GRATIS 3-veckors utmaning som heter "RÄTT FORM SOMMAR 2017". Syftet med RÄTT FORM är att du ska kunna hålla formen eller förbättra den under 3 sommarveckor istället för att släppa allt och tappa formen under semestern.. Utmaningen går ut på att du ska samla 25 motionspoäng på 3 veckor, där både powerwalk, löpning, styrketräning och olika pass räknas. Så alla...
Fortsätt läs mer
  2051 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Häng med på utmaningen "RÄTT FORM" med start i dag 10 juli."

På min facebooksida Rolf Munke PT startar idag en 4-veckors utmaning: RÄTT FORM. Syftet är att du ska kunna hålla formen eller förbättra den under semestermånaden. Utmaningen går ut på att du ska samla 30 motionspoäng på 4 veckor, där både powerwalk, löpning, styrketräning och olika pass räknas. Så alla kan delta. Varje dag får du dessutom fakta/råd/tyckande om kost som du kan ha nytta av, men detta är inget viktminskningsprogram...
Fortsätt läs mer
  4384 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Bli hälsocoach - Tjäna pengar på ditt intresse."

"Stort tack att du lärde mig att gå ner i vikt behöver inte vara krångligt och avancerat." En av många tacksamma feedbacks - kanske är det du som i höst möter så tacksamma kursdeltagare. För nu erbjuder jag lönande extraknäck till dig som brinner för att hjälpa människor komma i form och gå ner i vikt. Du kan tjäna 5000 kr netto/månad (till en början) på en kväll i veckan...
Fortsätt läs mer
  3023 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Fantastiska resultat efter 6 månader utan gluten."

Då har det gått ca sex månader sedan jag beslöt prova att utesluta gluten ur kosten. De här förändringarna har jag upplevt: -Ständigt återkommande muskelskador är nu helt borta. -Ständigt återkommande allergier är nu helt borta. För mig är det dramatiska förändringar till det bättre. I över 10 års tid har jag ofta besvärats av muskelsträckningar i vader och lår, väldigt ofta. Det har påverkat min löpträning i allmänhet och framförallt...
Fortsätt läs mer
  5120 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Lycka -18 tips i konsten att sänka ribban och hoppa högt av glädje."

Det är väl lika bra att se sanningen i vitögat - Lycka är ett flyktigt tillstånd med dålig framtidsutsikt. Låter det tragiskt,eller utmanande? Har du hört eller själv känt "varför blir jag aldrig riktigt lycklig? Det fanns en period i livet då jag länge kände just att "om bara det eller det slår in så blir jag lycklig på riktigt. Nu tänker jag nästan helt tvärtom och kategoriserar mig istället...
Fortsätt läs mer
  2658 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Förutsättningar för lyckad viktminskning."

Det finns några grundläggande verktyg som med rätt mix garanterar viktminskning. Du hittar dem längst ner i bloggen, men läs detta först. I dag är det "examen" för ett antal klienter i Sverige och Finland. i morgon måndag börjar mitt nya enkla 28 dagars viktminskningskurs - specialdesignat för sommaren 2017. Du hittar det genom att klicka på länken: http://shop.shapelink.com/product/show/id/696/type/program Här är några fantastiska resultat som uppnåtts på förra kursen: (Det...
Fortsätt läs mer
  3426 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Michael Mosley och hans team av läkare bekräftar mina viktkoncept."

Michael Mosley, mannen bakom 5:2 dieten är åter tillbaka i tv rutan med sin vetenskap serie Medicin med Mosley: Första avsnittet gick på Tv 1 i går och finns på Svt.play tom 13 juni. En del av programmet handlade om viktminskning med förstoringsglaset på bukfetman.. Fyra olika metoder testades i 6 veckor på en grupp människor. Grupp A fick göra situps 10 minuter/dag. Grupp B fick ett lätt träningsprogram med stegräknare....
Fortsätt läs mer
  3980 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Tre verktyg du behöver och en massa råd du inte behöver för att gå ner i vikt."

Glöm att det är enkelt att gå ner i vikt och forma kroppen som du vill ha den! Glöm också den konstanta gymslogan att "träning ska vara rolig". Vill du ha enkla snabba råd hur du ska hitta din drömkropp och träna enkelt så är det rätt tid att köpa lösnummer i Pressbyrån med lockande rubriker. Men funkar det så lätt - nej... När du läst färdigt konstaterar du att för...
Fortsätt läs mer
  3710 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Bli hälsocoach för Rolf Munke PT - och gå själv ner i vikt på köpet."

Jag söker 10 st hälsocoacher i Sverige/Finland för att coacha människor som vill gå ner i vikt. Min metod handlar om vanlig mat och lagom motion och sträcker sig 6 + 6 veckor + digitalt i ytterligare 12 veckor. Enkelt - effektivt och utan krångel. Är du rätt person får du ensamrätt i ditt område. Du leder dina grupper med en teoriträff och ett träningspass (utomhus) i veckan. Utbildning sker i...
Fortsätt läs mer
  3026 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Så hittar du löparglädjen - 14 goda råd."

Det här temat riktar sig främst till dig som aldrig riktigt förstått vare sig tjusningen med löpning eller vad endorfiner egentligen handlar om. Du kanske också har tänkt tankar eller uttryckt dig i ord som: "Jag hatar löpning." "Löpning är inte min grej." "Jag vill lära mig springa men det är så jobbigt." Alla människor behöver inte springa, likväl som att alla människor måste inte gå på gym eller åka skidor....
Fortsätt läs mer
  2866 Träffar