Rolf Munke PT - Attraktiv livsstil

Handen upp om du varit med om att en skada eller sjukdom kommit lägligt. Något så enkelt som en förkylning kan omkullkasta den bästa träningsplanen. Eller så kan en skada/sjukdom göra att du efter ofrivilligt uppehåll får revidera dina mål och vägen dit. I oktober fick jag opererat ett krånglande knä. Det var i och för sig både planerat, tacksamt och lägligt. Däremot kom en blodpropp i andra benet början av...

"Gräv inte upp större stenar än du kan bära." Se på hur ditt träningsår 2018 gestaltat sig och använd den erfarenheten som en plattform för 2019. Ställ några snabba frågor: - Vad gick bra träningsmässigt förra året? - I vad hittade du mest glädje? - Vad gick mindre bra och varför? - Vad behöver du ändra på för glädje och bra resultat 2019? Vill du bli bättre behöver du jobba...

Livsstilsförändringar har sina toppar efter jul, påsk och semester. Det känns naturligt att göra en omstart efter en period med ledighet. Vi har då haft tid att reflektera kring vårt liv, hälsa och välmående. Här får du 7 heta tips på hur ditt nyårslöfte (mål, vision, önskan) kan bära ända fram. Lite bakgrundsfakta först: Har du funderat länge på en förändring? Du är inte ensam. Statistik visar ex. att en...

Mina återkommande samtal till sambon (och mig själv), när vi varit ute på promenad/joggingtur på helgerna handlade ofta om att fånga lyckan i nuet, i det enkla och just nu självklara. Det kunde låta så här: "Var tacksam att kroppen fungerar. Känn lyckan i att med kravlös rörelse kunna möta natur och väder. Vi kommer alla att möta en tid då förutsättningarna förändras. Då vi med tacksamhet kan se tillbaka på...

Gymma är ett laddat ord som för en del är en livsstil, medan andra känner "usch nej" - det är inget för mig" Paradoxalt nog skulle många med gymkort må bättre av att inte ha det, medan andra som tycker "usch nej" skulle bli förvånade över att det inte alls var så hemskt som de faktiskt föreställt sig. Fakta: Endast en av fem är intresserade av att gå på gym....

Världshälsoorganisationen WHO har släppt dyster hälsoprognos för Sverige. Sverige är ett av de länder där fetma, BMI över 30, ökar snabbast. Som ex Jag är 176 cm och BMi 30+ för mig innebär mellan 95-105 kg. (Fetma = Klassen över övervikt) GoPA Organisationen Global Observity for Physical Activity visar på fakta: - att 12% av alla dödsfall i förtid i Sverige hör ihop med att vi rör oss för lite. En...

Tillhör du en av de mer än 500.000 människor i Sverige som jobbar när vi andra sover? Har du koll på när och vad du ska äta för att må bra, leva hälsosamt med hälsosam vikt? Natt/skiftjobb kräver lite extra koll på sunda vanor, varav kosten är en stor del. Tips på en bra måltidsrytm: - Frukost - efter jobbet, på morgontid, innan du lägger dig. - Lunch - när...

DET ÄR INTE LÄTT..... ATT HÅLLA RYTMEN.... OCH VIKTEN... O GÖRA KLOKA VAL.. ALLTID. Livsrytmen påverkar: - Aptiten och förbränningen. Dygnsrytmen påverkar: - Sömn och stress. Dissonanser ger falska toner som skapar begränsningar. En hjärna som inte får rätt information kan inte bli det styrsystem som vägleder kroppen om: - vad den behöver äta - hur mycket den behöver äta - när den ska sluta äta. Hjärnan är en utmärkt "System...

Både vad gäller motion och kost är inte det viktigaste att du gör allting exakt rätt. Även med några felsteg eller extra undantag når du framsteg. Ha tålamod med din process, skaka av dig eventuella negativa tankar när något inte blev helt rätt. Strävan efter perfektion är varken sund eller realistisk. Mina fem goda F: Färdriktning är viktigare än hastighet - även en snigel kommer fram så småningom.. Fortsätt framåt...

En deltagare som slutade med socker i kaffet och drog ner godis/kaka till högst en gång i veckan. Tidigare blev det något i princip varje dag. Jo och så startade hon med dagliga promenader. Ofta leder en förändring av en ovana mot en hälsosam vana till fler förändringar. Det blir en positiv hälsospiral. Till synes små förändringar skapar stora resultat på lång sikt. Direkt motsatsen mot att ge järnet direkt...

I morse var jag nästan ensam på gymmet. De flesta av oss varvar ner med den fysiska träningen under sommaren, Men det är inte kroppen som behöver vila, den har för många vilat alldeles för mycket under resten av året. Det är hjärnan som behöver vila från brus och stress. Att träna är ett utmärkt sätt att få ner stressfaktorn, då kroppen belönar dig med "må bra" hormoner efter ditt pass....

En undersökning visade att en 45 årig kvinna i genomsnitt har provat dieta 61 gånger! De har lyckat hålla varje dieten strikt i genomsnitt 15 dagar. En kvinna bantar i genomsnitt 31 år. Mindre än 1 av 10 lyckas hålla vikten efter 10 år. Mindre än 2 av 10 lyckas hålla vikten efter 2 år. Hur kan det bli så här? Här följer några faktorer som bidrar till bantarens utmaningar...

Vill du följa mina bloggar framledes? Då behöver du klicka på prenumerera. Jag har nollställt alla tidigare prenumerationer då en uppdatering av hemsidan medförde okontrollerade utskick av gamla bloggar. Därför har jag tagit en paus och gör nu en omstart. Hoppas du vill prenumerera! Dagens ämne: Gå ner i vikt till sommaren. Dieter är mode och det finns över 50 olika "fotbollslag" att hålla på. Men hur kommer det sig att...

Var e vi på väg? Sverige går som tåget, men passagerarna blir åksjuka. Vilka bär på ansvaret? Min prioriterade lista finns längst ner. Ett axplock av mediarubriker denna veckan: "Kommunala förskolornas pedagoger vittnar om stress och arbetsrelaterade sjukdomar samt att tiden för återhämtning är obefintlig i deras arbetsvardag." "Spelutvecklare vittnar om ohållbar hets, omöjliga deadlines och obefintligt privatliv. " "Hög sjukfrånvaro och brister i arbetsmiljön i äldrevården.Stress, hot, bristande rutiner och...

SOCKERBEROENDE Finns det? Ja säger en del forskare, nej säger andra. Oavsett kan du släcka symptomen snabbt, Med rätt vägledning tar det högst 3 - 5 dagar. FRI FRÅN SOCKERSUG Du mår bättre, presterar mer på jobb, behovet av att småäta försvinner, du går ner i vikt, slipper blodsockerfall och humörsängningar, har mer ork på kvällen och sover bättre. Kursen "30 dagar utan socker" startar måndag 22 januari 2018. 149...

Sedan några månader tillbaka reggar jag all träning i appen twiik.me. Varje vecka får jag en rapport på mail (bla det som syns på bilden). 5149 kalorier har jag gjort av med på 21 träningspass och sammanlagt 8 timmar och 16 minuter. Träningspassen är jämnt fördelade mellan löpning, promenader och styrketräning. Kaloriåtgången motsvarar en viktminskning på drygt 7 hekto. Mycket "slit" för lite resultat kan tyckas. Å andra sidan blir...

- Varför vi inte lyckas alltid, och om att gå vidare rak i ryggen - Här får du 16 råd, tips och fakta för reflektion och inspiration. 1) Allt du gjort har inte varit förgäves. De bra saker, kanske ändrat eller minskat en ovana, du gjort hittills är bättre än inget och definitivt bättre än innan starten. 2) Resultat av min studie för några år sedan av 300 nya medlemmar på...