Rolf Munke PT - Attraktiv livsstil

Det finns två tillfällen på året då jag motiveras att titta framåt och bakåt i tiden, det är sommaren och julen. Då ger jag mig tid och är motiverad att reflektera över det som varit och se nya möjligheter i framtiden. Sommarens nyckfulla väder bjuder in till lata stunder med tvtittande, bokläsning och just reflektion/planering.   Stunder utan "grus i skorna" - stunder av lycka är oftast flyktiga och brottas...

  Lyssnade på en repris av ett inslag Gomorron Sverige Tv 1. Bertil Marklund doktor och professor har skrivit en bok som innehåller 10 tips för att leva 10 år längre.  Han menar att nyare forskning pekar på att vi själva har chansen att påverka vår hälsa än man tidigare trott. Att våra gener styr hur länge vi lever i kombination med vår livsstil. Generna är 50% och din livsstil...

  I går satt jag nästan och somnade framför datorn på eftermiddagen. Det slutade med att jag fick ta en powernap (kort sovstund) på 30 minuter. Jag behöver nuförtiden annars aldrig sova extra på dagen. Inte sedan jag tog bort tillsatt socker i kosten (de stora bovarna), den förändringen är markant. Men i går var det dags och det berodde på att jag sov 5 timmar på natten mot de...

Det är härligt att se när idrottsmän och lag lyfter sig mer än någon kunnat ana i förväg. I Europamästerskapet i fotboll har Island (med mindre invånare än Göteborg) trollbundit oss. Wales har överraskat och senast i går kväll skrällde Portugal mot Frankrike. Ett Portugal som fick sin härförare och kanske världens bäste spelare Ronaldo skadad tidigt i matchen. Alla, inklusive jag och säkert också det franska laget trodde att luften...

Att ständigt gå omkring med dåligt samvete begränsar din potential. Det går inte att prestera på alla nivåer och överallt.   Vill du vara en bra närvarande förälder som läser läxorna med dina barn varje dag kanske du behöver acceptera lite damm i rumshörnen. Vill du ge järnet på jobbet kanske dina fritidsintressen får stå tillbaks unde en period.   Måsten, borden och dåligt samvete att inte räcka till är...

Från balkongen såg jag Team Rynkeby starta cyklingen från Helsingborg till Paris, 120 mil genom fem länder på 8 dagar. Årets lag har samlat in ca 3 miljoner genom olika aktiviteter under året. Det finns ytterligare 34 lag som cyklar för samma goda sak så insamlingen totalt blir betydande. Jag fick äran att, som reserv i början, vara med i laget år 2013. Från att aldrig cyklat på tävlingscykel tränade...

 30 minuters motion om dagen, mer behövs inte för att hålla en bra hälsonivå. Filmen i länken visar med dokumenterade stora studier hälsofördelarna med motion. Motion är supermedicinen som påverkar så många delar i kroppen. Blodsocker, blodfetter och blodtryck för att nämna några. Jag har använt filmen i undervisningssyfte ett flertal gånger , kanske har jag sett den 10 gånger. Vi behöver påminnas om hur vi aktivt kan påverka vår...

BLÅBÄR Det blir en ovanligt bra blåbärssäsong i år i hela landet. Den bästa på över 10 år. å de flesta håll blir skörden dubbelt upp mot en normal sommar. Blåbärsris täcker över 15% av Sveriges yta och både bär och ris äts av många djurarter. Blåbär växer vilt i nästan hela Europa utom nere vid Medelhavsområdet. De största fördelarna med blåbär: MINERALER Blåbär, liksom de flesta andra bär, innehåller...

Förberedelserna till SM är en enda lång läkningsprocess... Har aldrig varit med om maken. Baksida lår, ryggen, knäet och nu ljumsken. Även 3:e träningen med PT Lukas fick modereras i förrgår. Vi har 2 träningar kvar inbokade. Vi skulle träna ansats och sätta den ordentligt. Nu blev det åter stillastående kast. Det gick bra i alla fall. Kastade 34 meter stående - rekord - och gjorde små tekniska framsteg. 40.27...

En del säger att de "betalar dyra pengar" för att gå på gym. Som gymtränare och tidigare platschef håller jag inte med. Priserna har i många år stått stilla samtidigt som standarden höjts. Nu finns det dessutom lågprisgym i de flesta städer. De "vanliga gymen" som har personal i receptionen, gruppträningspass och tränare erbjuder mycket för pengarna.   Tränaren/instruktören ser till att du får ett program utifrån dina förutsättningar och...

Motion och psykisk hälsa hänger ihop. Vi kommer att se mer av det i forskningsrapporter framöver. I dag vet man att aktiva muskler bryter ner blodfetter och blodsocker och bildar ämnen som är antiinflammatoriska och lindrar smärta.   Motion är också användbart och effektivt mot ångest, lindriga depressioner och sömnsvårigheter. en anledning till att ungdomars psykiska ohälsa stiger kan vara att de är så mycket mer stillasittande än förr.  ...

Att anlita Pt på gym (som mig tex) kostar normalt 600 kr/tilllfälle och 10.000 för 20 tillfällen. Med min tjänst PT Online Plus betalar du bara 499 kr i månaden med 2 mailgenomgångar av program, kost och livsstil.   Du får lika bra resultat med Pt Online och du är inte så bunden till tider och lokaler.   Att få en vältränad kropp och att må bra är lättare än...

Att göra en livsstilsförändring är svårt. Gamla vanor ska redigeras eller suddas ut och nya viljespår ska in.   Hur bra vi lyckas med förändringarna beror på viljestyrkan och den är begränsad. Vi förbrukar en stor del av vår viljestyrka på jobbet och hemma så det finns ofta inte så mycket viljestyrka kvar till att ex träna på gymmet, eller göra hälsosamma kostval på kvällen.   Om vi ex pratar...

Spjutkastning är den idrott jag satsar på just nu. Jag har tävlat i veteran sm 2013 och 2015. Med ett silver och ett brons med mig hem. Jag tävlar i klassen 55+ (= 55 - 59 år) för sista gången i år. Nästa år går jag in i klassen 60+. Med 6 veckor kvar gjorde jag mitt första pass med min pt Lukas Kvist, en ung kille som själv är...

Varför inte simma mot strömmen och komma i form i sommar? De flesta av oss varvar ner med den fysiska träningen under sommaren, det syns tydligt på gymmen som gapar mer tomma än någon annan tid på året.   Men det är inte kroppen som behöver vila, den har för många vilat alldeles för mycket under resten av året. Det är hjärnan som behöver vila från brus och stress.   Att träna är...

Numera tränar jag på Friskis o Svettis i Helsingborg och Ängelholm. Utan att peka finger så ser jag väldigt skiftande tekniker både vad gäller fria vikter och i maskiner. Det finns mer än en teknik som kan anses vara rätt beroende på vilka muskler man i första hand vill ha fokus på. Det finns ännu fler tekniker som inte är bra.  Med fel teknik är skaderisken mycket större och muskeltillväxten och styrkan blir så mycket sämre.  Var...

Reflekterar kring en föreläsning med Thomas Sjödin som skrivit en bok med just titeln "Det händer när du vilar". Han pratar om vilans betydelse för att kunna hålla en hög fart annars, om konsten att ligga i och lägga av. Ofta har vi svårare att prestera när vi pressar oss för mycket och aldrig stannar upp, hämtar andan och laddar batterierna. Det kan hända att jag får skrivkramp när jag ska...

  Ibland roar jag mig med mer eller mindra galna delmål som inte har att göra med det huvudmål jag går för. Jag gör det för att piffa till träningen, få kortsiktig motivation och för att känna mig stolt att ha presterat lite extra.    Denna veckan (söndag - lördag) har det handlat om att promenera 2 timmar per dag. Det har blivit en härlig rutin att morgonpromenera 1 dryg timme först i stan,...

"Det är ren galenskap att leva i misär för att kunna dö rik" / Juvernalis. Redan på den tiden på 100 -talet såg Juvernalis, en romersk satiriker hur strävan efter rikedom fick människor att jobba, jobba och inget mer. Är det här kännetecken på att leva "i misär för att kunna dö rik"?   Bil, glömsk, båt, irriterad, magen, villa. värk, familj, hund och sommarvilla, bluffkänslan, möten, prestationsångest, kaffet, sömnen, varva neralkoholen, vinnarskallen, jobbet...

"Hej!! Jag började med min diet för 10 dagar sedan. På några dagar gick jag ner 1,5 kg, sen har vikten stått stilla och nu i dag ser jag att jag gått upp igen, 0,4 kg! Vad gör jag för fel?" Så börjar ett meddelande jag fick härförleden. Hens största fel var att hen vägde sig varje dag under sin diet och inte visste att vätskenivån i kroppen flukturerar från dag till dag...