Rolf Munke PT - Attraktiv livsstil

En blogg om hälsa, kost, träning och viktminskning
Guest

Det är sommar - dags att öka!.

Det är sommar - dags att öka!.
Varför inte simma mot strömmen och komma i form i sommar? De flesta av oss varvar ner med den fysiska träningen under sommaren, det syns tydligt på gymmen som gapar mer tomma än någon annan tid på året.   Men det är inte kroppen som behöver vila, den har för många vilat alldeles för mycket under resten av året. Det är hjärnan som behöver vila från brus och stress.   Att träna är...
Fortsätt läs mer
  780 Träffar
Guest

Ta hjälp på gymmet!

Numera tränar jag på Friskis o Svettis i Helsingborg och Ängelholm. Utan att peka finger så ser jag väldigt skiftande tekniker både vad gäller fria vikter och i maskiner. Det finns mer än en teknik som kan anses vara rätt beroende på vilka muskler man i första hand vill ha fokus på. Det finns ännu fler tekniker som inte är bra.  Med fel teknik är skaderisken mycket större och muskeltillväxten och styrkan blir så mycket sämre.  Var...
Fortsätt läs mer
  1076 Träffar
Guest

Det händer när du vilar - nu kan jag koden till kreditkortet igen...

Reflekterar kring en föreläsning med Thomas Sjödin som skrivit en bok med just titeln "Det händer när du vilar". Han pratar om vilans betydelse för att kunna hålla en hög fart annars, om konsten att ligga i och lägga av. Ofta har vi svårare att prestera när vi pressar oss för mycket och aldrig stannar upp, hämtar andan och laddar batterierna. Det kan hända att jag får skrivkramp när jag ska...
Fortsätt läs mer
  1095 Träffar
Guest

Delmål - "Jag vill ju inte svika mig själv".

  Ibland roar jag mig med mer eller mindra galna delmål som inte har att göra med det huvudmål jag går för. Jag gör det för att piffa till träningen, få kortsiktig motivation och för att känna mig stolt att ha presterat lite extra.    Denna veckan (söndag - lördag) har det handlat om att promenera 2 timmar per dag. Det har blivit en härlig rutin att morgonpromenera 1 dryg timme först i stan,...
Fortsätt läs mer
  1010 Träffar
Guest

Om du vill känna dig rik - räkna de saker du har som inte kan köpas för pengar.

"Det är ren galenskap att leva i misär för att kunna dö rik" / Juvernalis. Redan på den tiden på 100 -talet såg Juvernalis, en romersk satiriker hur strävan efter rikedom fick människor att jobba, jobba och inget mer. Är det här kännetecken på att leva "i misär för att kunna dö rik"?   Bil, glömsk, båt, irriterad, magen, villa. värk, familj, hund och sommarvilla, bluffkänslan, möten, prestationsångest, kaffet, sömnen, varva neralkoholen, vinnarskallen, jobbet...
Fortsätt läs mer
  1148 Träffar
Guest

Hjälp - vad gör jag för fel?

"Hej!! Jag började med min diet för 10 dagar sedan. På några dagar gick jag ner 1,5 kg, sen har vikten stått stilla och nu i dag ser jag att jag gått upp igen, 0,4 kg! Vad gör jag för fel?" Så börjar ett meddelande jag fick härförleden. Hens största fel var att hen vägde sig varje dag under sin diet och inte visste att vätskenivån i kroppen flukturerar från dag till dag...
Fortsätt läs mer
  1512 Träffar
Guest

Hjärnspöken och en extra god kopp kaffe.

Jag gillar att träna på morgonen. Ja, gillar och gillar. I alla fall tycker jag om känslan efteråt och att börja jobba med en duktighetskänsla och en bra energiladdning. Passen planeras på kvällen och denna gång var upplägget 5 km distanslöpning.   Ibland är det en fight med hjärnspökena på morgonen innan träningskläderna är på plats och ytterdörren öppnad. I helsingborg hade temperaturen för ovanlighetens skull krypit under 0-strecket, det var så...
Fortsätt läs mer
  1258 Träffar
Guest

Jag är 59 år och "har gått med på att bli gammal".

Ålder ses på olika sätt i olika kulturer och i olika sammanhang. I vissa kulturer behöver du vara mycket äldre än 58 år för att nå höga positioner. Inom  säljbranschen i Sverige är en sådan som mig förbrukad för länge sen. När du ser på en actionfilm som ex. Bond så är huvudrollsinnehavaren inte purung precis. Medelåldern på actionhjältarna har stuckit upp till 48 år. Varför? Inte vet jag, du...
Fortsätt läs mer
  1495 Träffar
Guest

Jaga inte de snabba resultaten.

"Får jag inte resultat på en månad så slutar jag". Jag hade en träningsinstruktion med en ny medlem på gymmet. Hon hade rätt. Jag tror tom att hon slutade innan första månaden var till ända. Oavsett vad ditt nya mål är så ha tålamod. Trägen vinner. Problemet när man ska göra en förändring är ofta att man sätter så höga målsättningar. Målsättningar som kräver att allt ska gå "som smort". Så...
Fortsätt läs mer
  1358 Träffar
Guest

Nederlag är aldrig definitiva.

"Jaha nu sitter man här igen. Jag är en sådan som alltid misslyckas". Det var start på min nya viktminskningskurs. En av deltagarna hade varit med om några kurser genom åren. Jag såg det på ett annat sätt. "Du är en sådan som aldrig ger upp", sa jag till henne. Framgång är aldrig permanent och nederlag är aldrig definitiva. Att göra sitt bästa är aldrig i onödan eller ett misslyckande....
Fortsätt läs mer
  1357 Träffar