Rolf Munke PT - Attraktiv livsstil

En blogg om hälsa, kost, träning och viktminskning
Guest

Rolfs blogg: Nystart - 10 UTMANINGAR - Vilken väljer du?

Kanske du tillhör den stora del av oss som inte riktigt nöjda med hur vi lever våra liv? Du fattas kanske form, former, ork, motivation och rätta tankar. Oavsett var dina skor skaver är september din rätta månad att göra slag i saken och fixa en omstart. Säkert har du under sommaren haft tid att reflektera bakåt och titta framåt. Nu är din tid att rikta blickarna inåt. Vad behöver...
Fortsätt läs mer
  4413 Träffar
Guest

Rolfs blogg. Det perfekta vädret för förändring.

Från sol och bad till blåst, regn och rusk på 48 timmar. Dagens promenad kändes mäktig med havets vindhårda vågor Omväxling förnöjer, säger den positive. Synd att det ska vara så dåligt väder idag, säger den negative (eller realistiske). Olika årstider tycker jag är både omväxlande och inspirerande. Sommaren är underbar med sol, bad, grilla och mycket utomhusaktiviteter. Vi behöver chilla o varva ner likväl som vi mår bra av...
Fortsätt läs mer
  2492 Träffar
Guest

Rolfs blogg: Träningsresor - Den stora hälsotrenden.

Vi svenskar i allmänhet och numera inte minst äldre människor vill ha ut mer av en semesterresa än enbart sol, mat och dryck. Hur ofta har vi inte kommit hem, ställt oss på vågen och bestämt att nu är det dags att ta tag i både vardagen, vikten och formen. Träningsresan gör att du håller formen, ökar kunskapen, träffar likasinnade och slipper börja om på ruta ett när du kommer...
Fortsätt läs mer
  2833 Träffar
Guest

Rolfs blogg "Ät smart - 10 goda råd för dig som har stillasittande jobb"

Till dig som känner igen nedanstående påståenden: - Jag har stillasittande jobb - Jag upplever stress i vardagen - Jag skulle behöva gå ner i vikt - Jag blir trött på eftermiddagarna - Jag äter sötsaker mer än på helgen Här följer 10 erfarenhetsbaserade oberoende råd. Kanske hugger du på alla 10, kanske på några av dem. Vill du förändra så börja med en sak direkt idag. 1. Ät alltid tre...
Fortsätt läs mer
  4604 Träffar
Guest

Hälsosam och ohälsosam fetma - vad är myt och vad är sanning?

"Om man är fet ökar risken för att man ska drabbas av olika sjukdomar, till ex, högt blodtryck, höga blodfetter och hjärt- och kärlsjukdomar. " /Allmänt vedertagen sanning inom vård och livsmedelsverk. "Det är dina gener som styr om du har en ökad risk för att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, inte fetma som man tidigare har trott." /Ttvillingstudie (4000 personer) på Lunds universitet. Svt nyheter 1 augusti 2016. "Genetikens del...
Fortsätt läs mer
  3238 Träffar
Guest

Portföljdieten visar att helheten i en diet är viktigast för hälsan.

Det finns inte ett enda livsmedel i sig som avgör din hälsa eller ohälsa utan det är heheten som är så viktig. Ett exempel på detta fick vi när Michael Mosley (5:2 dieten) åter dyker upp i tv-rutan med en hälsoserie i tre delar. Han undersöker i del två (svt.play) om det räcker med att ändra kosten för att sänka för höga kolesterolvärden eller om vi enbart måste förlita oss...
Fortsätt läs mer
  3576 Träffar
Guest

"Varenda träningspass har egentligen varit som en seger."

"Det har varit så stor osäkerhet ganska länge. Så varenda gång jag klarat av att träna har det känts som en seger varje gång. Det har jag verkligen njutit av och så känns det fortfarande. Jag firar när jag kan göra det jag vill göra." Skulle detta kunna vara dina ord? Eller kan de få dig att tänka om? Behöver du ändra ditt mindset och anamma en utvecklande istället för avvecklande...
Fortsätt läs mer
  2666 Träffar
Guest

Dags att börja träna? Det här har hänt i kroppen under semestern!

Kommer du ihåg känslan under första löpträningen eller gympasset efter ett uppehåll? Kanske tänkte du: "Oj vad söligt det går o så tung kroppen är." "Pinsamt hur svag jag blivit:" Redan efter en vecka utan konditionsträning kan syreupptagningsförmågan sjunka med 5 procent. Ju mer vältränad du är desto mindre blir skillnaden, både på kort och lång sikt. I en studie följde man ett antal personer som först fick träna upp...
Fortsätt läs mer
  3885 Träffar
Guest

En man som heter Ove.

Det är inte mannen på bild och han heter inte Ove på riktigt. Men historien är sann och kanske inspirerar den någon till ett nytt kapitel i sitt liv. Ove närmade sig 60-årsdagen och var en s.k soffpotatis, med många varningsklockor som 20 kg övervikt, stress, skyhögt blodtryck, usla kolesterolvärden och stigande blodsocker. Han hatade mediciner och var besviken att det hade gått så långt att han var beroende av dem....
Fortsätt läs mer
  2691 Träffar
Guest

Meditera utan krångel - Det här händer i din hjärna.

"Meditation handlar om att våga vara ensam med sig själv, att gå in i sitt inre och möta sidor och känslor som man inte visste att man hade. Vi behöver möta oss själva! Det finns en fantastisk person där inne som får för lite uppmärksamhet" För dig som inte är van att meditera kanske ordet meditation klingar negativt eller pretantiöst? Eller att ja,ja de e väl bra, men jag har inte...
Fortsätt läs mer
  2079 Träffar
Guest

Vad vill du skriva på tavlan?

Vi blir matade med budskap som att "framrutan är större än backspegeln", "lev i nuet" , "det som har hänt kan du inte göra något åt", "det du tror ska hända händer oftast inte". Visst är det bra budskap, dock inte i detta sammanhang. Här jag vill att du ska prova att fylla i en enkel text, ett budskap till dig själv på den tomma tavlan. För att skapa inspiration till...
Fortsätt läs mer
  2526 Träffar
Guest

Vår matsmältningsapparat - en makalös manick!

  Redan när du tittar på mat så kan det börja vattnas i munnen, salivproduktionen ökar. Samtidigt bildas det mer magsyra i förberedelse att smälta det ögat ser.   Detta är en av anledningarna att inte tugga tuggummi för länge (max 5 - 10 minuter) för tuggandet i sig ökar också magsyran.    Tänderna tuggar maten och kraften kan bli upp mot 80 kilos tryck! Tungan samspelar med att röra...
Fortsätt läs mer
  1144 Träffar
Guest

NÄR DU NÅTT DITT MÅL - SÄTT ETT NYTT.

Så är veteran sm i friidrott över för denna gång och en lång hemresa börjar. Jag satte målen att klara personbästa i både spjut och min nya bekantskap kula samt att inte bli skadad. Alla tre målen klarades och även om jag inte klarat av det satte målen i sig igång en process i våras att träna mer och hårdare. Att kämpa och göra sitt bästa räcker i och för...
Fortsätt läs mer
  1104 Träffar
Guest

FRI IDROTT FÖR ALLA ÅLDRAR OCH NIVÅER.

I Söderhamn pågår veteran SM i friidrott hela helgen. Ca 600 tävlande i åldrarna 35 år och uppåt. Åldersklasserna är indelade i 5-årsintervall. 35+, 40+ osv. Jag tävlar i 55+ och är 59 år. Jag längtar redan till min 60-årsdag då jag kommer upp i 60+ klassen och som ni  förstår så är det lättare att hävda sig längre upp i åldrarna. Konkurransen minskar helt naturligt..   Det är blandad...
Fortsätt läs mer
  1078 Träffar
Guest

Fruktsocker gör sig bäst i frukt och bär!

Livsmedelsindustrin har en förkärlek att tillsätta olika ämnen i hel- och halvfabrikat som gör det svårt för oss konsumenter att veta vad vi egentligen stopar i oss och vad syftet är med alla olika tillsatser.   Var tredje svensk har matsmältningsproblemproblem med fruktsocker eller fruktos. Med måttligt intag av frukt och bär är det oftast inga problem.   Det är då ett större problem med livsmedelsproducenternas tillsatser.   Ex. så...
Fortsätt läs mer
  1120 Träffar
Guest

VINNARSKALLE OCH ATT SÄGA NEJ.

Det går inte att vara bäst på allting.  En vinnarskalle i alla väder och sammanhang är för mig en förlorarskalle. Ska du pressa dig att prestera i såväl kortspel. jobbet och på golfrundan och vara bäst överallt kommer du  att förlora nästan överallt och du kommer ha svårt att slappna av och låta kroppen få kraft i vila. Bestäm ett fåtal saker du vill prestera bra på som stämmer med...
Fortsätt läs mer
  1057 Träffar
Guest

Kärlek - Passion - Motivation. 3 dagar till SM.

Sista träningspassen innan SM på lördag. Ett rejält styrkepass i morse på Friskis & Svettis i Helsingborg. Fem km löpning längs stranden på eftermiddagne med efterföljande dopp i Öresund som belöning. I kväll hade jag sista spjutkastingspasset med min PT Lukas Qvist. Han e drygt 20 år och en av landets mest lovande juniorer. Jätteroligt och tacksamt att haft honom som tränare. har lärt mig mycket men tekniken e fortfarande...
Fortsätt läs mer
  1026 Träffar
Guest

Nyttja solen!

När den nu dyker fram.  Efter en fin period i maj/juni i Helsingborg iaf så är det nu glesare mellan solglimtarna. Det går att hitta möjligheter med varje vädertyp istället för att gnälla. För vädret kan vi inte påverka. Tror att våra förfäder hade mer anledning än vi till att oroa sig för väder. I går regnade det på eftermiddagen och tidig kväll. Jag var glad att ha sprungit redan...
Fortsätt läs mer
  1203 Träffar
Guest

Katter har det bra!

En katt har nio liv sägs det. Vi har bara ett. Ja fast egentligen är det inte så bara. Vi behöver bara ta hand om det liv vi har, så gott vi kan. I vårt land har de flesta av oss möjligheter till ett drägligt liv, med möjligheter att äta bra mat och kunna röra på kroppen.   I morse hade jag äntligen fått ut sambon Ina på morgonlöpning. Jag...
Fortsätt läs mer
  1098 Träffar
Guest

Ja till sockerskatt!

Sockerskatt eller ej, debatten pågår för fullt. Tex dricker vi idag 3 dl läsk per person och dag och sötintag och ohälsa går hand i hand.   När jag o min bror var små på 60-talet fick vi dela en läsk i veckan på sin höjd. Vi konsumerade därmed högst 2 dl per vecka. Vi bodde på landet och enstak gånger tog den ovana bilföraren mamma bilen till stan. Vi...
Fortsätt läs mer
  1154 Träffar