Rolf Munke PT - Attraktiv livsstil

En blogg om hälsa, kost, träning och viktminskning
Guest

Rolfs blogg. "Svälj den fulaste grodan först ."

Du vill ändra något och du har velat det länge, väldigt länge. Kanske har du försökt, både en, två och fler än tre gånger och konstaterat att - nej det gick inte denna gången heller. Ordspråket "Den som gapar efter mycket mister ofta hela stycket" kan passa in på en vilja att göra en livsstilsförändring, säg viktminskning. Det ska göras med alla rätt på en gång och resultaten ska helst...
Fortsätt läs mer
  3224 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Kan jag träna när jag är förkyld?"

I måndags genomförde jag ett vanligt löppass, på 5 km, utan att ta i speciellt eller pressa kroppen. Ändå kände jag under passet att njaeee.. kändes inte riktigt 100, motorn i kroppen hackade lite. Reflekterade inte över det utan avslutade med bad i Öresund i enlighet med målet: Eett dopp i havet varje vecka året om. I går kliade det i näsan, en nysning här och en där utan att...
Fortsätt läs mer
  4614 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Hjälper blåbär mot ögats åldersförändringar?"

"Jag måste nog kolla ögonen, jag klarade inte att hitta rätt avfart från Halmstad." Pappa hade åkt till Halmstad på 80-talet för att besöka mig, där jag stod på en marknad och sålde tröjor. På vägen hem körde han vilse. Det var en otrevlig aha-upplevelse som fick honom att en gång för alla kolla synen mer noggrant. Det visade sig vara åldersförändringar i blodtillförseln till gula fläcken. De minsta blodkärlen...
Fortsätt läs mer
  2671 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Ha koll på ditt midjemått - tre olika mätmetoder."

1. Bukomfånget Mät ca 2 cm nedanför naveln. Kolla i spegel så att måttbandet är vågrätt även runt ryggen. Mät efter en lätt utandning. Män med midjemått under 95 cm och kvinnor med under 85 cm anser jag ha ett hälsosamt omfång. 2. Midjemått kontra din längd. Är ditt bukomfång mindre än hälften av din längd är du inte i riskzon. Ex. är du 170 cm bör ditt bukomfång vara...
Fortsätt läs mer
  4105 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Byt kampen mellan svart och vitt mot lagom:"

"Får jag inga resultat på en månad så slutar jag" sa tjejen mitt emot mig inför en träningsinstruktion på gymmet. Hön fick antagligen inte de resultat hon ville ha eftersom hon förvann ganska kvickt. Eller så hade hon någonstans i sitt inre omedvetet bestämt dig redan från början att "det här kommer nog inte att gå". Att sätta mål som att gå ner 5 kg, springa milen under 60 minuter,...
Fortsätt läs mer
  2854 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Efter regn kommer sol. Att acceptera och skaka av sig."

Lördagen var dagen som inte var som andra dagar, eller lördagar i synnerhet. Vaknade halv fem på morgonen med huvudet fullt av samlade trassliga tankar. I vanliga fall släcker jag negativa tankar, som oro och rädsla med att tänka på nästa träningspass. Det funkar 99 gånger av 100 och jag somnar då snabbt om . Denna morgon var den hundrade gången. Min syster Gunilla kallar det vakna tillståndet för vargtimmar....
Fortsätt läs mer
  3601 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Vilken knut behöver du lossa?"

Sommarens sista riktigt varma dag, den 15 september. Än en gång kommer vi att äta ute, ta ett glas vin och suga på sommarkaramellen. Själv går jag och funderar på nästa hälsoutmaning. Utan utmaningar kan jag falla platt till marken, tappa mina rutiner och då mår jag säme än riktigt bra. Jag hade tre planerade utmaningar för detta året: Springtime, motionslopp 10 km i maj månad. Veteran SM i friidrott...
Fortsätt läs mer
  2737 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Kokosolja i kaffet och kärleksmums."

Vi pratade om hälsa och viktnedgång. Hon ville ha hjälp med att hitta rätt väg. Till kaffet plockade kvinnan fram en glasburk ur sin väska och berättade: - Jag tar kokosolja i kaffet för jag har hört att det är nyttigt. Hon reste sig upp, gick fram till expediten på konditoriet och beställde till sig själv två kärleksmums, -Det här är inte riktiga kärleksmums, sade hon med besviken min. -...
Fortsätt läs mer
  4451 Träffar
Guest

Rolfs blogg "10 veckor - 0,2 % av ditt liv - kan förändra allt"

Livskvalité handlar om val och det du får ut av ditt liv är summan av dina val. För det blir inte som du säger eller tänker göra, utan det blir som du gör! Det du gör nu bestämmer din framtid och just i dag är du ett resultat av det du gjorde i går. Kroppen är fordonet du tar dig fram i livet med och om den inte sköts dagligen...
Fortsätt läs mer
  4054 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "10 saker du behöver veta för att bli av med sockersuget."

SOCKERBEROENDE Finns det? Ja säger en del forskare, nej säger andra. Alla säger att det går att släcka snabbt. Tar max 3 - 5 dagar. HORMONBALANS Det finns fyra hörnpelare för att skapa hormonbalans och automatiskt ta bort sötsuget. Sömn, Kost, Arbete (= motion och träning), Egentid (eller tid för något du brinner för). Vad kan du förbättra, vilken är din svagaste länk? SKILLNAD PÅ HUNGER OCH SUG När vi...
Fortsätt läs mer
  4652 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Metoden som släcker de 4 vanligaste orsakerna till övervikt."

Ska vi äta mindre fett? Ja, menar forskare som hittat samband i flera länder mellan fettintag och vikt. Ät mindre kolhydrater menar andra som forskat på kolhydratintag och vikt i USA. En Australisk nyligen presenterad studie visar att ett högre proteinintag är boven i viktökningsdramat. Hur ser vårt matintag ut över tid, från 1960-talet fram till nu, i Sverige? Mätt i vikt (gram/dag) så äter vi drygt 10 % mer...
Fortsätt läs mer
  5017 Träffar
Guest

Rolfs blogg: Nystart - 10 UTMANINGAR - Vilken väljer du?

Kanske du tillhör den stora del av oss som inte riktigt nöjda med hur vi lever våra liv? Du fattas kanske form, former, ork, motivation och rätta tankar. Oavsett var dina skor skaver är september din rätta månad att göra slag i saken och fixa en omstart. Säkert har du under sommaren haft tid att reflektera bakåt och titta framåt. Nu är din tid att rikta blickarna inåt. Vad behöver...
Fortsätt läs mer
  4602 Träffar
Guest

Rolfs blogg. Det perfekta vädret för förändring.

Från sol och bad till blåst, regn och rusk på 48 timmar. Dagens promenad kändes mäktig med havets vindhårda vågor Omväxling förnöjer, säger den positive. Synd att det ska vara så dåligt väder idag, säger den negative (eller realistiske). Olika årstider tycker jag är både omväxlande och inspirerande. Sommaren är underbar med sol, bad, grilla och mycket utomhusaktiviteter. Vi behöver chilla o varva ner likväl som vi mår bra av...
Fortsätt läs mer
  2641 Träffar
Guest

Rolfs blogg: Träningsresor - Den stora hälsotrenden.

Vi svenskar i allmänhet och numera inte minst äldre människor vill ha ut mer av en semesterresa än enbart sol, mat och dryck. Hur ofta har vi inte kommit hem, ställt oss på vågen och bestämt att nu är det dags att ta tag i både vardagen, vikten och formen. Träningsresan gör att du håller formen, ökar kunskapen, träffar likasinnade och slipper börja om på ruta ett när du kommer...
Fortsätt läs mer
  2965 Träffar
Guest

Rolfs blogg "Ät smart - 10 goda råd för dig som har stillasittande jobb"

Till dig som känner igen nedanstående påståenden: - Jag har stillasittande jobb - Jag upplever stress i vardagen - Jag skulle behöva gå ner i vikt - Jag blir trött på eftermiddagarna - Jag äter sötsaker mer än på helgen Här följer 10 erfarenhetsbaserade oberoende råd. Kanske hugger du på alla 10, kanske på några av dem. Vill du förändra så börja med en sak direkt idag. 1. Ät alltid tre...
Fortsätt läs mer
  4923 Träffar
Guest

Hälsosam och ohälsosam fetma - vad är myt och vad är sanning?

"Om man är fet ökar risken för att man ska drabbas av olika sjukdomar, till ex, högt blodtryck, höga blodfetter och hjärt- och kärlsjukdomar. " /Allmänt vedertagen sanning inom vård och livsmedelsverk. "Det är dina gener som styr om du har en ökad risk för att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, inte fetma som man tidigare har trott." /Ttvillingstudie (4000 personer) på Lunds universitet. Svt nyheter 1 augusti 2016. "Genetikens del...
Fortsätt läs mer
  3374 Träffar
Guest

Portföljdieten visar att helheten i en diet är viktigast för hälsan.

Det finns inte ett enda livsmedel i sig som avgör din hälsa eller ohälsa utan det är heheten som är så viktig. Ett exempel på detta fick vi när Michael Mosley (5:2 dieten) åter dyker upp i tv-rutan med en hälsoserie i tre delar. Han undersöker i del två (svt.play) om det räcker med att ändra kosten för att sänka för höga kolesterolvärden eller om vi enbart måste förlita oss...
Fortsätt läs mer
  3729 Träffar
Guest

"Varenda träningspass har egentligen varit som en seger."

"Det har varit så stor osäkerhet ganska länge. Så varenda gång jag klarat av att träna har det känts som en seger varje gång. Det har jag verkligen njutit av och så känns det fortfarande. Jag firar när jag kan göra det jag vill göra." Skulle detta kunna vara dina ord? Eller kan de få dig att tänka om? Behöver du ändra ditt mindset och anamma en utvecklande istället för avvecklande...
Fortsätt läs mer
  2802 Träffar
Guest

Dags att börja träna? Det här har hänt i kroppen under semestern!

Kommer du ihåg känslan under första löpträningen eller gympasset efter ett uppehåll? Kanske tänkte du: "Oj vad söligt det går o så tung kroppen är." "Pinsamt hur svag jag blivit:" Redan efter en vecka utan konditionsträning kan syreupptagningsförmågan sjunka med 5 procent. Ju mer vältränad du är desto mindre blir skillnaden, både på kort och lång sikt. I en studie följde man ett antal personer som först fick träna upp...
Fortsätt läs mer
  4033 Träffar
Guest

En man som heter Ove.

Det är inte mannen på bild och han heter inte Ove på riktigt. Men historien är sann och kanske inspirerar den någon till ett nytt kapitel i sitt liv. Ove närmade sig 60-årsdagen och var en s.k soffpotatis, med många varningsklockor som 20 kg övervikt, stress, skyhögt blodtryck, usla kolesterolvärden och stigande blodsocker. Han hatade mediciner och var besviken att det hade gått så långt att han var beroende av dem....
Fortsätt läs mer
  2841 Träffar