Rolf Munke PT - Attraktiv livsstil

En blogg om hälsa, kost, träning och viktminskning
Guest

Fruktsocker gör sig bäst i frukt och bär!

Fruktsocker gör sig bäst i frukt och bär!
Livsmedelsindustrin har en förkärlek att tillsätta olika ämnen i hel- och halvfabrikat som gör det svårt för oss konsumenter att veta vad vi egentligen stopar i oss och vad syftet är med alla olika tillsatser.   Var tredje svensk har matsmältningsproblemproblem med fruktsocker eller fruktos. Med måttligt intag av frukt och bär är det oftast inga problem.   Det är då ett större problem med livsmedelsproducenternas tillsatser.   Ex. så...
Fortsätt läs mer
  738 Träffar
Guest

VINNARSKALLE OCH ATT SÄGA NEJ.

VINNARSKALLE OCH ATT SÄGA NEJ.
Det går inte att vara bäst på allting.  En vinnarskalle i alla väder och sammanhang är för mig en förlorarskalle. Ska du pressa dig att prestera i såväl kortspel. jobbet och på golfrundan och vara bäst överallt kommer du  att förlora nästan överallt och du kommer ha svårt att slappna av och låta kroppen få kraft i vila. Bestäm ett fåtal saker du vill prestera bra på som stämmer med...
Fortsätt läs mer
  713 Träffar
Guest

Kärlek - Passion - Motivation. 3 dagar till SM.

Kärlek - Passion - Motivation. 3 dagar till SM.
Sista träningspassen innan SM på lördag. Ett rejält styrkepass i morse på Friskis & Svettis i Helsingborg. Fem km löpning längs stranden på eftermiddagne med efterföljande dopp i Öresund som belöning. I kväll hade jag sista spjutkastingspasset med min PT Lukas Qvist. Han e drygt 20 år och en av landets mest lovande juniorer. Jätteroligt och tacksamt att haft honom som tränare. har lärt mig mycket men tekniken e fortfarande...
Fortsätt läs mer
  699 Träffar
Guest

Nyttja solen!

Nyttja solen!
När den nu dyker fram.  Efter en fin period i maj/juni i Helsingborg iaf så är det nu glesare mellan solglimtarna. Det går att hitta möjligheter med varje vädertyp istället för att gnälla. För vädret kan vi inte påverka. Tror att våra förfäder hade mer anledning än vi till att oroa sig för väder. I går regnade det på eftermiddagen och tidig kväll. Jag var glad att ha sprungit redan...
Fortsätt läs mer
  749 Träffar
Guest

Katter har det bra!

Katter har det bra!
En katt har nio liv sägs det. Vi har bara ett. Ja fast egentligen är det inte så bara. Vi behöver bara ta hand om det liv vi har, så gott vi kan. I vårt land har de flesta av oss möjligheter till ett drägligt liv, med möjligheter att äta bra mat och kunna röra på kroppen.   I morse hade jag äntligen fått ut sambon Ina på morgonlöpning. Jag...
Fortsätt läs mer
  782 Träffar
Guest

Ja till sockerskatt!

Sockerskatt eller ej, debatten pågår för fullt. Tex dricker vi idag 3 dl läsk per person och dag och sötintag och ohälsa går hand i hand.   När jag o min bror var små på 60-talet fick vi dela en läsk i veckan på sin höjd. Vi konsumerade därmed högst 2 dl per vecka. Vi bodde på landet och enstak gånger tog den ovana bilföraren mamma bilen till stan. Vi...
Fortsätt läs mer
  787 Träffar
Guest

Reflektionens tid är här.

Reflektionens tid är här.
Det finns två tillfällen på året då jag motiveras att titta framåt och bakåt i tiden, det är sommaren och julen. Då ger jag mig tid och är motiverad att reflektera över det som varit och se nya möjligheter i framtiden. Sommarens nyckfulla väder bjuder in till lata stunder med tvtittande, bokläsning och just reflektion/planering.   Stunder utan "grus i skorna" - stunder av lycka är oftast flyktiga och brottas...
Fortsätt läs mer
  847 Träffar
Guest

10 tips för längre och friskare liv - du har chansen att påverka!

10 tips för längre och friskare liv - du har chansen att påverka!
  Lyssnade på en repris av ett inslag Gomorron Sverige Tv 1. Bertil Marklund doktor och professor har skrivit en bok som innehåller 10 tips för att leva 10 år längre.  Han menar att nyare forskning pekar på att vi själva har chansen att påverka vår hälsa än man tidigare trott. Att våra gener styr hur länge vi lever i kombination med vår livsstil. Generna är 50% och din livsstil...
Fortsätt läs mer
  741 Träffar
Guest

Sover du bra eller behöver du förbättra sömnen?

Sover du bra eller behöver du förbättra sömnen?
  I går satt jag nästan och somnade framför datorn på eftermiddagen. Det slutade med att jag fick ta en powernap (kort sovstund) på 30 minuter. Jag behöver nuförtiden annars aldrig sova extra på dagen. Inte sedan jag tog bort tillsatt socker i kosten (de stora bovarna), den förändringen är markant. Men i går var det dags och det berodde på att jag sov 5 timmar på natten mot de...
Fortsätt läs mer
  662 Träffar
Guest

Dags för dig att skrälla?

Dags för dig att skrälla?
Det är härligt att se när idrottsmän och lag lyfter sig mer än någon kunnat ana i förväg. I Europamästerskapet i fotboll har Island (med mindre invånare än Göteborg) trollbundit oss. Wales har överraskat och senast i går kväll skrällde Portugal mot Frankrike. Ett Portugal som fick sin härförare och kanske världens bäste spelare Ronaldo skadad tidigt i matchen. Alla, inklusive jag och säkert också det franska laget trodde att luften...
Fortsätt läs mer
  805 Träffar
Guest

Måsten - borde - dåligt samvete...

Måsten - borde - dåligt samvete...
Att ständigt gå omkring med dåligt samvete begränsar din potential. Det går inte att prestera på alla nivåer och överallt.   Vill du vara en bra närvarande förälder som läser läxorna med dina barn varje dag kanske du behöver acceptera lite damm i rumshörnen. Vill du ge järnet på jobbet kanske dina fritidsintressen får stå tillbaks unde en period.   Måsten, borden och dåligt samvete att inte räcka till är...
Fortsätt läs mer
  742 Träffar
Guest

Team Rynkeby cyklar till Paris och samlar in pengar till barncancerfonden.

Från balkongen såg jag Team Rynkeby starta cyklingen från Helsingborg till Paris, 120 mil genom fem länder på 8 dagar. Årets lag har samlat in ca 3 miljoner genom olika aktiviteter under året. Det finns ytterligare 34 lag som cyklar för samma goda sak så insamlingen totalt blir betydande. Jag fick äran att, som reserv i början, vara med i laget år 2013. Från att aldrig cyklat på tävlingscykel tränade...
Fortsätt läs mer
  690 Träffar
Guest

Lägg 2 % av din tid på hälsa.

 30 minuters motion om dagen, mer behövs inte för att hålla en bra hälsonivå. Filmen i länken visar med dokumenterade stora studier hälsofördelarna med motion. Motion är supermedicinen som påverkar så många delar i kroppen. Blodsocker, blodfetter och blodtryck för att nämna några. Jag har använt filmen i undervisningssyfte ett flertal gånger , kanske har jag sett den 10 gånger. Vi behöver påminnas om hur vi aktivt kan påverka vår...
Fortsätt läs mer
  732 Träffar
Guest

Blåbär - nr 1 på alla listor!

Blåbär - nr 1 på alla listor!
BLÅBÄR Det blir en ovanligt bra blåbärssäsong i år i hela landet. Den bästa på över 10 år. å de flesta håll blir skörden dubbelt upp mot en normal sommar. Blåbärsris täcker över 15% av Sveriges yta och både bär och ris äts av många djurarter. Blåbär växer vilt i nästan hela Europa utom nere vid Medelhavsområdet. De största fördelarna med blåbär: MINERALER Blåbär, liksom de flesta andra bär, innehåller...
Fortsätt läs mer
  737 Träffar
Guest

Kärlek - Passion - Motivation. 17 dagar till SM.

Kärlek - Passion - Motivation. 17 dagar till SM.
Förberedelserna till SM är en enda lång läkningsprocess... Har aldrig varit med om maken. Baksida lår, ryggen, knäet och nu ljumsken. Även 3:e träningen med PT Lukas fick modereras i förrgår. Vi har 2 träningar kvar inbokade. Vi skulle träna ansats och sätta den ordentligt. Nu blev det åter stillastående kast. Det gick bra i alla fall. Kastade 34 meter stående - rekord - och gjorde små tekniska framsteg. 40.27...
Fortsätt läs mer
  678 Träffar
Guest

Vanligaste felen på gymmen.

Vanligaste felen på gymmen.
En del säger att de "betalar dyra pengar" för att gå på gym. Som gymtränare och tidigare platschef håller jag inte med. Priserna har i många år stått stilla samtidigt som standarden höjts. Nu finns det dessutom lågprisgym i de flesta städer. De "vanliga gymen" som har personal i receptionen, gruppträningspass och tränare erbjuder mycket för pengarna.   Tränaren/instruktören ser till att du får ett program utifrån dina förutsättningar och...
Fortsätt läs mer
  677 Träffar
Guest

Träna muskler och minska inflammationer och smärta!

Träna muskler och minska inflammationer och smärta!
Motion och psykisk hälsa hänger ihop. Vi kommer att se mer av det i forskningsrapporter framöver. I dag vet man att aktiva muskler bryter ner blodfetter och blodsocker och bildar ämnen som är antiinflammatoriska och lindrar smärta.   Motion är också användbart och effektivt mot ångest, lindriga depressioner och sömnsvårigheter. en anledning till att ungdomars psykiska ohälsa stiger kan vara att de är så mycket mer stillasittande än förr.  ...
Fortsätt läs mer
  677 Träffar
Guest

"499:- i månaden är billigt för att ha en stöttepelare!"

"499:- i månaden är billigt för att ha en stöttepelare!"
Att anlita Pt på gym (som mig tex) kostar normalt 600 kr/tilllfälle och 10.000 för 20 tillfällen. Med min tjänst PT Online Plus betalar du bara 499 kr i månaden med 2 mailgenomgångar av program, kost och livsstil.   Du får lika bra resultat med Pt Online och du är inte så bunden till tider och lokaler.   Att få en vältränad kropp och att må bra är lättare än...
Fortsätt läs mer
  686 Träffar
Guest

Will Power!

Will Power!
Att göra en livsstilsförändring är svårt. Gamla vanor ska redigeras eller suddas ut och nya viljespår ska in.   Hur bra vi lyckas med förändringarna beror på viljestyrkan och den är begränsad. Vi förbrukar en stor del av vår viljestyrka på jobbet och hemma så det finns ofta inte så mycket viljestyrka kvar till att ex träna på gymmet, eller göra hälsosamma kostval på kvällen.   Om vi ex pratar...
Fortsätt läs mer
  731 Träffar
Guest

Kärlek - Passion - Motivation. 5 veckor till SM.

Kärlek - Passion - Motivation. 5 veckor till SM.
Spjutkastning är den idrott jag satsar på just nu. Jag har tävlat i veteran sm 2013 och 2015. Med ett silver och ett brons med mig hem. Jag tävlar i klassen 55+ (= 55 - 59 år) för sista gången i år. Nästa år går jag in i klassen 60+. Med 6 veckor kvar gjorde jag mitt första pass med min pt Lukas Kvist, en ung kille som själv är...
Fortsätt läs mer
  664 Träffar