Rolf Munke PT - Attraktiv livsstil

Det finns idag ett gemensamt synsätt bland forskare och hälsomyndigheter att de mest hälsosamma livsmedel vi kan äta är hela vegetabilier som frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter, frön och bär. Studier på viktnedgång som jämför växtbaserat ätande med blandkost visar återkommande fördelar både i vikt och hälsa för dem som äter grönt. STUDIERESULTAT 1 År 2015 publicerades ett samlat forskningsresultat av 12 viktnedgångsstudier. Resultatet visade att de som åt veganskt...

UNDER DITT FÖRSTA PASS: Puls och blodtryck ökar. Kroppen utsöndrar hormoner som adrenalin, kortisol och tillväxt. EFTER FÖRSTA GÅNGEN: Blodtrycket stiger, men sjunker efterhand till en lägre nivå än innan. Detta håller i sig under hela dagen. Ett stort antal gener har påverkats till förändring och uppgradering. Blodfetterna stiger mindre efter nästa måltid. Blodsockret sjunker till en lägre nivå än innan och det består i flera timmar. I MORGON OCH...

Här har jag listat 8 goda råd att ta med på din väg. De handlar om: Viljestyrka – Motivation – Acceptans - Förändringstakt – Mantra – Stolthet – Delmål – Undantag. FÖRTEXT: Hälsa inte är en slutdestination. Hälsa är ett sätt att leva i vardagen. Liksom en idrottare repeterar om och om igen behöver du skapa små vanor och förändringar som hjälper dig att nå dina mål. Om en förändring...

Hälsosamma livsstilsförändringar behöver inte vara stora för att få resultat. Små myrsteg duger gott. Man gör en förändring för att nå ett mål, men överraskas ibland av oförutsedda positiva biverkningar. Så blev det verkligen för mig, men först exemplen med: Tjejen som gick mitt "30 dagar utan socker" program: - Tack för superkurs! Nu sitter byxorna löst. Jag har inte haft ont i huvudet under dessa 30 dagarna, kan det...

Att ändra på något i sin livsstil är krävande i början, tar hjärnkraft och du kommer i kontakt med obekväma känslor och kanske minnen av misslyckade försök sen tidigare. När det suger och tankarna snurrar är det nära till hands att ge efter för att i stunden ta bort obehaget. Men den kortsiktiga vinsten är i i direkt motsats till det långsiktigt önskade resultatet. Jag tänker här och nu på koständringar...

6 Goda råd riktade till DIG som styrketränar regelbundet, ibland eller är periodare på gym, som motionär eller nybörjare och med följande utgångsläge: Du kanske tycker att du inte har tid att träna regelbundet? Du kanske tränar regelbundet men hittar inte tiden till att öka din träning så du blir nöjd. Du kanske inte får klart märkbara resultat, utvecklingen finns inte där? Här följer råd och tankeställare: 1) Det är...

Det kommer att göras en större studie kring effekten av denna 30 dagars onlinekurs: Startar måndag 14 oktober och slutar tisdag 12 november. Söker dig som vill bli av med ditt socksug/beroende, må bättre, gå ner i vikt och som är beredd följa denna enkla/effektiva Online kurs. - Anmälan direkt i denna länk: Gratis anmälan till Utmaningen - 30 dagar utan tilsatt vitt socker. För att få delta behöver du...

Onlinekursen startar tisdag 1 oktober och varar i 30 dagar. Det finns 100 platser och just DU kan bli en av tre som får chans att delta GRATIS! Kursen lär dig hur du genom enkla små ändringar i kost och tankar får överraskande bra resultat direkt. Det finns 100 platser i kursen varav 3 lottas ut. Så här enkelt kan du vinna: Gör så här: 1) Klicka på länken så...

Det kommer att göras en större studie kring effekten av min nya 30 dagars online viktminskningskurs. Startar söndag 1 september och slutar måndag 30 september. Söker dig som vill gå ner i vikt och som är beredd följa denna enkla/effektiva Online kurs. - Anmälan genom att DELA, KOMMENTERA med namn eller bild, helst TAGGA vänner - (Så skickar jag en anmälningslänk i direkt kommentar till dig). Din enda commitment är att...

Det börjar bli svalare och sommaren förbereder sig på att byta om till höstskrud. Dags att ta på långbyxor, om de passar, återgå till jobb och komma tillbaks till bra vardagsrutiner igen. Har fått några rop på hjälp i inboxen, med texter som: "Hjälp, behöver gå ner i vikt efter sommarens förfall" "Efter en sommar med alldeles för mycket av det goda..:" "Runt midjan har sommarens slarvande satt sig" Själv...

Att reflektera över, kanske omvärdera och tänka mer holistiskt. Människor i ditt liv kommer och går. Du kan se livet som en teater där du är både regissör och spelar huvudrollen. Och övriga medverkande har större eller mindre roller i föreställningen om dig och ditt liv. . Rollbesättningen ändras över tid, precis som akterna i din föreställning. Alla som har varit med har påverkat och betytt något för dig. En...

Tre veckor i juli provade vi, jag sambon Ina och kompisen Lena att utesluta gluten helt ur kosten. Att klara dessa veckor gick över förväntan. Gruppen lyckades till nästan 100%. Tjejernas frallor på vardagarna byttes ut mot riskakor, glutenritt knäcke, fil med havregryn och nötter. Testen förändrade vanor och gav mersmak till att bibehålla dessa. Effekterna blev dock inte så stora. Nu är ingen av oss glutenintoleranta eller känsliga mot...

I morgon måndag 8 juli sparkar jag igång en tre veckors miniundersökning om effekten av glutenfri kost. Sambon Ina, hennes kompis Lena och jag själv är testpersonerna. Inspirerade av en studie, för några år sedan, ledd av forskaren Alessio Fasano som visar att gluten som finns i vete får tarmen att "börja läcka". Fragment av gluten kanske kan tränga igenom tarmväggen och kanske orsaka inflammation och nedsatt immunförsvar. Tidigare har man...

Dag 10 - Nu får vi öppna munnen, inte bara när vi äter. Men först efter kl 10 på förmiddagen. Business as usual tills dess, med väckning kl 4, tyst frukost och tysta meditationer. Mitt i sista meditationen händer plötsligt något.Tårar flyter stillsamt nedför kinderna. Jag tänker på mamma och pappa. Tankarna och tårarna är en kärleksförklaring till de bästa föräldrar jag någonsin kunnat tänka mig. Inga issues, inga olösta...

Det närmar sig slutet och på något sätt känns det bättre och bättre i sinnet. Ena benet vill stanna kvar längre, andra benet vill vidare hem. Mellan och under meditationerna går tankarna mot framtiden. Tankar poppar upp hela tiden med kreativa uppslag. Även några saker från tidigare kommer upp till ytan, hmmm.. jag som hade gjort en mental storstädning. Nu öppnades några lådor igen och någon ny låda, jag inte visste...

Dag 5-7. Humöret är på topp, jag är krämpfri och har kommit ini och landat i de enkla rutinerna. Vakna, promenera, meditera, äta frukost, promenera, meditera, äta lunch, promenera, vila, meditera, dricka te, meditera, lyssna på föredrag, meditera, sova. Enkelhet utan måsten som ger mig ett stabilt, piggt och positivt sinne Dag 5. Nu börjar vi på den egentliga meditationstekniken; att långsamt scanna (tänka på) kroppen uppifrån och neråt, nerifrån och...

Dag 3. Det är tidig morgon och tyvärr hittar inte kontaktpersonen som jag vill be om hjälp att få åka hem. Äter frukost, krånglar mig igenom meditationerna. På lunchen är jag åter på möte med kursledaren. Får nya tabletter som gör susen. Värken försvinner och jag känner en stor lycka i det och att jag kan stanna kvar och fullfölja kursen. Vilken tur att jag inte träffade kontaktpersonen på morgonen....

Väckning kl 4. Meditationsstart 4.30 – 6.30. Frukost 6.30-7.30. Allt det sov jag ifrån. Vaknade till gruppmeditationen kl 8. Eftersom jag har svårt böja på ett knä blev det att sitta på en liten meditationspall. En sådan som man kan sätta benen under. De flesta sitter annars på golvet i klassisk meditationsställning med korsade ben. Ett fåtal sitter på stolar pga de inte klarar golvet eller den lilla pallen. Meditationerna...

Januari 2014 åkte jag hem efter min första retreat någonsin. Det var intressant men jag tänkte att "jag kommer nog aldrig att göra det igen". Nu i maj 2019 är jag åter på Vipassana Meditationscenter i Ödeshög. Ett beslut som vuxit fram under vintern och ett nyhetsbrev fick mig att trycka på anmälningsknappen. Vipassana är en av världens äldsta meditationstekniker, som återupptäcktes av Buddha. Vipassana betyder "att se saker som...

De som tränar på morgonen eller lunchen får generellt bättre struktor och regelbundenhet i sin träning än de som tränar på kvällen. Jag är själv ett exempel på det. En anledning är att det krävs viljestyrka för att hoppa över hindret "bekvämlighet" på väg till träningspasset. Och vår viljestyrka är begränsad. Efter en dags jobb med stresspåslag och ytterligare måsten inför kvällen, som att handla, laga mat etc. kan bekvämlighetshindret bli...