Rolf Munke PT - Attraktiv livsstil

En blogg om hälsa, kost, träning och viktminskning
Rolf

Bantning, Dieter och Munkemetoden.

Bantning, Dieter och Munkemetoden.
En undersökning visade att en 45 årig kvinna i genomsnitt har provat dieta 61 gånger! De har lyckat hålla varje dieten strikt i genomsnitt 15 dagar. En kvinna bantar i genomsnitt 31 år. Mindre än 1 av 10 lyckas hålla vikten efter 10 år. Mindre än 2 av 10 lyckas hålla vikten efter 2 år. Hur kan det bli så här? Här följer några faktorer som bidrar till bantarens utmaningar...
Fortsätt läs mer
  152 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Vill du snabbt gå ner i vikt men tycker det är krångligt att följa en diet?"

Rolfs blogg. "Vill du snabbt gå ner i vikt men tycker det är krångligt att följa en diet?"
Vill du följa mina bloggar framledes? Då behöver du klicka på prenumerera. Jag har nollställt alla tidigare prenumerationer då en uppdatering av hemsidan medförde okontrollerade utskick av gamla bloggar. Därför har jag tagit en paus och gör nu en omstart. Hoppas du vill prenumerera! Dagens ämne: Gå ner i vikt till sommaren. Dieter är mode och det finns över 50 olika "fotbollslag" att hålla på. Men hur kommer det sig att...
Fortsätt läs mer
  395 Träffar
Rolfs

Rolfs blogg. "Ökad förbränning med supermat." Min erfarenhet.

b2ap3_large_pexels-photo-618491
"Det är inte bara träning som ökar din förbränning: du kan faktiskt påverka kroppens fettförbränning med mat. Här är supermaten som kickar igång din kropp och ser till att den förbränner mer." Jag läser detta på en helsida i en tidning och reflekterar kring budskapet, dess verkliga betydelse och andra saker som påverkar förbränning och vikt. Av de 20 livsmedel som hamnar under supermaten.äter jag 10 dagligen! Ytterligare 6 äter...
Fortsätt läs mer
  712 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Om utmattningssyndrom."

Rolfs blogg. "Om utmattningssyndrom."
Var e vi på väg? Sverige går som tåget, men passagerarna blir åksjuka. Vilka bär på ansvaret? Min prioriterade lista finns längst ner. Ett axplock av mediarubriker denna veckan: "Kommunala förskolornas pedagoger vittnar om stress och arbetsrelaterade sjukdomar samt att tiden för återhämtning är obefintlig i deras arbetsvardag." "Spelutvecklare vittnar om ohållbar hets, omöjliga deadlines och obefintligt privatliv. " "Hög sjukfrånvaro och brister i arbetsmiljön i äldrevården.Stress, hot, bristande rutiner och...
Fortsätt läs mer
  921 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "12 saker du behöver veta för att bli av med sockersug."

Rolfs blogg. "12 saker du behöver veta för att bli av med sockersug."
SOCKERBEROENDE Finns det? Ja säger en del forskare, nej säger andra. Oavsett kan du släcka symptomen snabbt, Med rätt vägledning tar det högst 3 - 5 dagar. FRI FRÅN SOCKERSUG Du mår bättre, presterar mer på jobb, behovet av att småäta försvinner, du går ner i vikt, slipper blodsockerfall och humörsängningar, har mer ork på kvällen och sover bättre. Kursen "30 dagar utan socker" startar måndag 22 januari 2018. 149...
Fortsätt läs mer
  1054 Träffar
Rolfs

Rolfs blogg. "Make 2018 to be 80% perfect in your training and lifestyle."

sport-treadmill-tor-route-163444
Några tips för motivation och bättre träningsresultat 2018:  SÄTT ETT MÅL - Att alltid träna minst 8 av 10 planerade träningspass. Skriv in de pass du tänker köra i din kalender o bocka av dem efterhand med en glad gubbe. 10 av 10 träningspass är såklart ännu bättre, men det finns ett liv utanför som rubbar på planer. BLI STARKARE - Ta i, ta i mer än du brukar. Inget...
Fortsätt läs mer
  879 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Om viktminskning och att registrera sin träning."

Rolfs blogg. "Om viktminskning och att registrera sin träning."
Sedan några månader tillbaka reggar jag all träning i appen twiik.me. Varje vecka får jag en rapport på mail (bla det som syns på bilden). 5149 kalorier har jag gjort av med på 21 träningspass och sammanlagt 8 timmar och 16 minuter. Träningspassen är jämnt fördelade mellan löpning, promenader och styrketräning. Kaloriåtgången motsvarar en viktminskning på drygt 7 hekto. Mycket "slit" för lite resultat kan tyckas. Å andra sidan blir...
Fortsätt läs mer
  784 Träffar
Rolfs

Rolfs blogg. Många skäl till att träna styrketräning.

pexels-photo-416754
Vår muskelmassa minskar med 1-2 procent för varje år efter det att vi kommit upp i medelåldern Om du inte vänder på steken och tränar regelbunden styrketräning. Då kan du tvärtom öka muskelstyrkan med åren. Mindre muskelmassa, genererar mindre och slappare rumpa, smalare ben och tunnare axlar. Det var den tråkiga faktan, här kommer den mer positiva. - Även korta styrkepass ger betydande styrkeökningar - Så lite som 30 minuter...
Fortsätt läs mer
  774 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "15 tips och fakta inför 2018."

Rolfs blogg. "15 tips och fakta inför 2018."
- Varför vi inte lyckas alltid, och om att gå vidare rak i ryggen - Här får du 16 råd, tips och fakta för reflektion och inspiration. 1) Allt du gjort har inte varit förgäves. De bra saker, kanske ändrat eller minskat en ovana, du gjort hittills är bättre än inget och definitivt bättre än innan starten. 2) Resultat av min studie för några år sedan av 300 nya medlemmar på...
Fortsätt läs mer
  844 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Vad är det värsta som kan hända - om stress?"

Rolfs blogg. "Vad är det värsta som kan hända - om stress?"
Vi närmar oss julefrid med tid för avkoppling och umgänge, eller? Innan vi kan koppla av - om vi hinner med det - så är vi som mest uppkopplade innan årets sista ledighet och nästa års första sådan. Försök få till en spontan middag eller social träff med andra vid denna årstiden. Kalendrarna bågnar av fullspäckade scheman och här gäller det att leverera och rida igenom stormen. "Hinner inte, orkar inte...
Fortsätt läs mer
  979 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Tappade vanor och sug - inte hela världen."

pexels-photo-90639
Koll på vikten, motionera, träna, äta rätt - året runt? Räck upp en hand någon? Nystart - omstart, allt eller inget, på - av, svart eller vitt, Säkert fler händer i luften. "Life is a rollercoaster så are also our healthy living habits" I flera år hade jag klarat mig från förkylning, när den slog till för några veckor sedan. Vanorna, med daglig träning, motion och bra mat krympte till...
Fortsätt läs mer
  766 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Ditt mentala gym"

Rolfs blogg. "Ditt mentala gym"
Lita på dig själv och gör mer av det du mår bra av. I mitt nya program "Ditt mentala gym" hjälper jag dig att utvecklas och hitta essenser i din vardag. DU FÅR PROGRAMMET GRATIS! Programmet varar i 3 veckor och vi startar tillsammans måndag 13 november. Så här gör du för att få programmet (ord. pris 199kr) GRATIS: Gå in på FB och GILLA min sida Rolf Munke PT....
Fortsätt läs mer
  974 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Fyra råd som hjälper dig granska och ifrågasätta kostråd."

Rolfs blogg. "Fyra råd som hjälper dig granska och ifrågasätta kostråd."
I krig och kärlek är allt tillåtet. Tydligen även i råden om hälsa, kost och viktminskning. Allt ifrån vänner, bekanta,media förståsigpåare, "microforskare(de som inte är på riktigt men gärna tjänar pengar på dig)" har starka åsikter och vet recis hur just du ska äta. Vi som, tillfälligt eller ofta, på ett eller annat sätt bryter mot andras normer och värderingar får snabbt höra att vi avviker det i kommentarer som "det...
Fortsätt läs mer
  793 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Stolpar ur mitt föredrag våren 2017 om Supermat"

Rolfs blogg. "Stolpar ur mitt föredrag våren 2017 om Supermat"
20 av mina "sanningar". Kommentera gärna om du har annan åsikt eller intressanta tillägg. 1) Blanda olika färger av grönsaker och frukt. Minst 4 färger om dagen. Olika produkter och olika färger fångar elektroner (fria radikaler) på olika nivåer. Typ 1färg +1 färg = Får ett högre värde än 2 pga synergieffekter. (Tyvärr likadant med gifter 1+1 kan bli lika med 3..). 2) Ät minst 5 frukter/grönsaker per dag, eller minst...
Fortsätt läs mer
  673 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Att växa som människa i tystnaden"

Rolfs blogg. "Att växa som människa i tystnaden"
Hjärnvila... Alla ljud runt omkring oss tar energi och tröttar oss, även om vi inte märker det i vårt ekorrhjul av vardag. Tystnad verkar viktigare än vi tror. En tlllbakadragen och tyst stund i vardagen ger näring åt hälsan. Längre tids tystnad kan ge tillbaka minnen som man glömt. I tystnad öppnas våra plåster och livets sår får syre och kan läkas mer än bedövas. Bara några minuters tystnad ger mätbara...
Fortsätt läs mer
  851 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Kan man springa bort en dålig kost?"

Rolfs blogg. "Kan man springa bort en dålig kost?"
Vad svarar du spontant JA/NEJ? Frågan är för otydlig för att vi ska kunna ge ett svar rakt av. När jag fick frågan var mina motfrågor: - I vilket syfte? Tänker du hälsa eller viktminskning? Eller både och? Stillasittande liv är enligt stora undersökningar den mest framträdande markören (= tecken för något) för en för tidig död.En stillasittande livsstil påverkar mer än övervikt, rökning, högt blodtryck mm. Däremot är det svårt...
Fortsätt läs mer
  981 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Träningshets?"

Rolfs blogg. "Träningshets?"
MOTIONERA DAGLIGEN - TRÄNINGSHETS ELLER BALANS? Att träna ofta, både planerat och oplanerat är min ventil och ger glädje i vardagen. Nej, jag tycker inte det är kul att gå ut i mörkrt kl 6.15 för o bege mig till gymmet, men liksom andra känslor är den övergående. Inne på gymmet mår jag bra av att ta i, prata lagom mycket med andra. Efter gymmet är jag alltid stolt som en...
Fortsätt läs mer
  703 Träffar
Guest

Rolf blogg. "Receptet när det känns tungt i allmänhet o när målen känns så avlägsna."

Rolf blogg. "Receptet när det känns tungt i allmänhet o när målen känns så avlägsna."
Lite tungt i huvudet just nu. Vred och vände och skapade vargtimmar i går kväll istället för o kunna somna. Det är inte första o ej heller sista som några saker tynger tillräckligt för att få tankarna ur balans. O de kunde varit och har varit betydligt värre. Olika input här och där kan få hjärnan och kroppen att dansa i otakt.Men efterhand har jag lärt mig knep att bryta tillstånd....
Fortsätt läs mer
  726 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Borta bra men hemma bäst för både mage och själ."

Rolfs blogg. "Borta bra men hemma bäst för både mage och själ."
- Är det inte jobbigt att komma hem till detta vädret? Det lät som kompisen tyckte synd om mig.. Vi har varit i Spanien och firat en god väns 60-årsdag, det blev väldigt trevligt firande tre kvällar i rad, med intressanta och lyhöra männsikor.Promenader och lätt löpning på milslång strand på dagarna. Efter det åkte vi till Malaga i tre dagar, med det vanliga semesterstuket; stor frukost på hotellet, sola...
Fortsätt läs mer
  715 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Återta kontrollen, vinn över sötsuget och gå ner i vikt."

Rolfs blogg. "Återta kontrollen, vinn över sötsuget och gå ner i vikt."
"Hjälp, jag har kommit av mig helt! Fått tillbaka mitt sockersug, går omkring o småäte, rör mig inte o det gör att vikten sticker uppåt. Vad ska jag göra?" Den här kundens fråga representar ett vanligt problem, att när vi släpper taget så släpper vi det helt. Då blir resultatet därefter, men jag vet av egen erfarenhet hur svårt det kan vara att återigen bryta ovanor. Det komma på rätt köl...
Fortsätt läs mer
  792 Träffar