Rolf Munke PT - Attraktiv livsstil

En blogg om hälsa, kost, träning och viktminskning
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Så minskar du i vikt och sållar bort värdelösa råd."

Det börjar bli svalare och sommaren förbereder sig på att byta om till höstskrud. Dags att ta på långbyxor, om de passar, återgå till jobb och komma tillbaks till bra vardagsrutiner igen. Har fått några rop på hjälp i inboxen, med texter som: "Hjälp, behöver gå ner i vikt efter sommarens förfall" "Efter en sommar med alldeles för mycket av det goda..:" "Runt midjan har sommarens slarvande satt sig" Själv...
Fortsätt läs mer
  252 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Att se helheten i de människor du möter."

Att reflektera över, kanske omvärdera och tänka mer holistiskt. Människor i ditt liv kommer och går. Du kan se livet som en teater där du är både regissör och spelar huvudrollen. Och övriga medverkande har större eller mindre roller i föreställningen om dig och ditt liv. . Rollbesättningen ändras över tid, precis som akterna i din föreställning. Alla som har varit med har påverkat och betytt något för dig. En...
Fortsätt läs mer
  80 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. Så gick det efter 3 veckor glutenfritt.

Tre veckor i juli provade vi, jag sambon Ina och kompisen Lena att utesluta gluten helt ur kosten. Att klara dessa veckor gick över förväntan. Gruppen lyckades till nästan 100%. Tjejernas frallor på vardagarna byttes ut mot riskakor, glutenritt knäcke, fil med havregryn och nötter. Testen förändrade vanor och gav mersmak till att bibehålla dessa. Effekterna blev dock inte så stora. Nu är ingen av oss glutenintoleranta eller känsliga mot...
Fortsätt läs mer
  699 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Test: Tre personer, tre veckor utan gluten."

I morgon måndag 8 juli sparkar jag igång en tre veckors miniundersökning om effekten av glutenfri kost. Sambon Ina, hennes kompis Lena och jag själv är testpersonerna. Inspirerade av en studie, för några år sedan, ledd av forskaren Alessio Fasano som visar att gluten som finns i vete får tarmen att "börja läcka". Fragment av gluten kanske kan tränga igenom tarmväggen och kanske orsaka inflammation och nedsatt immunförsvar. Tidigare har man...
Fortsätt läs mer
  288 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Sista retreatdagen, baksmälla och livet efter."

Dag 10 - Nu får vi öppna munnen, inte bara när vi äter. Men först efter kl 10 på förmiddagen. Business as usual tills dess, med väckning kl 4, tyst frukost och tysta meditationer. Mitt i sista meditationen händer plötsligt något.Tårar flyter stillsamt nedför kinderna. Jag tänker på mamma och pappa. Tankarna och tårarna är en kärleksförklaring till de bästa föräldrar jag någonsin kunnat tänka mig. Inga issues, inga olösta...
Fortsätt läs mer
  227 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen: Sista dagarna på Retreat: Gråt och hotfull stämning.

Det närmar sig slutet och på något sätt känns det bättre och bättre i sinnet. Ena benet vill stanna kvar längre, andra benet vill vidare hem. Mellan och under meditationerna går tankarna mot framtiden. Tankar poppar upp hela tiden med kreativa uppslag. Även några saker från tidigare kommer upp till ytan, hmmm.. jag som hade gjort en mental storstädning. Nu öppnades några lådor igen och någon ny låda, jag inte visste...
Fortsätt läs mer
  266 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. Retreat - Enkel meditationsteknik och mental utrensning.

Dag 5-7. Humöret är på topp, jag är krämpfri och har kommit ini och landat i de enkla rutinerna. Vakna, promenera, meditera, äta frukost, promenera, meditera, äta lunch, promenera, vila, meditera, dricka te, meditera, lyssna på föredrag, meditera, sova. Enkelhet utan måsten som ger mig ett stabilt, piggt och positivt sinne Dag 5. Nu börjar vi på den egentliga meditationstekniken; att långsamt scanna (tänka på) kroppen uppifrån och neråt, nerifrån och...
Fortsätt läs mer
  232 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. Fyra Anledningar att åka på Retreat.

Dag 3. Det är tidig morgon och tyvärr hittar inte kontaktpersonen som jag vill be om hjälp att få åka hem. Äter frukost, krånglar mig igenom meditationerna. På lunchen är jag åter på möte med kursledaren. Får nya tabletter som gör susen. Värken försvinner och jag känner en stor lycka i det och att jag kan stanna kvar och fullfölja kursen. Vilken tur att jag inte träffade kontaktpersonen på morgonen....
Fortsätt läs mer
  207 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. Retreat–Dag 1-2. Varken dans eller rosor.

Väckning kl 4. Meditationsstart 4.30 – 6.30. Frukost 6.30-7.30. Allt det sov jag ifrån. Vaknade till gruppmeditationen kl 8. Eftersom jag har svårt böja på ett knä blev det att sitta på en liten meditationspall. En sådan som man kan sätta benen under. De flesta sitter annars på golvet i klassisk meditationsställning med korsade ben. Ett fåtal sitter på stolar pga de inte klarar golvet eller den lilla pallen. Meditationerna...
Fortsätt läs mer
  207 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. Retreat = Pausa. Del 1(6)

Januari 2014 åkte jag hem efter min första retreat någonsin. Det var intressant men jag tänkte att "jag kommer nog aldrig att göra det igen". Nu i maj 2019 är jag åter på Vipassana Meditationscenter i Ödeshög. Ett beslut som vuxit fram under vintern och ett nyhetsbrev fick mig att trycka på anmälningsknappen. Vipassana är en av världens äldsta meditationstekniker, som återupptäcktes av Buddha. Vipassana betyder "att se saker som...
Fortsätt läs mer
  190 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Den bästa tiden på dygnet att träna på."

De som tränar på morgonen eller lunchen får generellt bättre struktor och regelbundenhet i sin träning än de som tränar på kvällen. Jag är själv ett exempel på det. En anledning är att det krävs viljestyrka för att hoppa över hindret "bekvämlighet" på väg till träningspasset. Och vår viljestyrka är begränsad. Efter en dags jobb med stresspåslag och ytterligare måsten inför kvällen, som att handla, laga mat etc. kan bekvämlighetshindret bli...
Fortsätt läs mer
  334 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. ”Att pendla förbättrar min hälsa.”

Jag bor i Helsingborg och pendlar till mitt ”riktiga” jobb i Malmö. Jobbar 80% som rekryteringskonsult, coachar och matchar arbetssökanden, på ett privat företag. Så här ser min pendlartillvaro ut: 6.20 Går hemifrån, 10 minuters promenad till tåget. 6.40 Tåget går mot Malmö. Meditation 30 minuter– lyssnar på stillsam musik. 7.20 Framme i Malmö. 40 minuters promenad till jobb. 8.00-17.00 Jobb inklusive 1 timmes lunch – med gymträning. Stadsbussen till...
Fortsätt läs mer
  275 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. ”Jag har alltid minst 5 skivor salami eller tjockt med leverpastej på mackan.”

Livsmedelsverket säger, med all rätt, att vi bör dra ner på charkprodukter som korv, bacon, rökt skinka, salami och leverpastej. ”Chark ökar cancerrisken mer än rent kött. Chark innehåller dessutom ofta mycket salt och mättat fett. Att dra ner på chark minskar därför också risken för hjärt- och kärlsjukdom.” Min konsumtion av charkprodukter utgår från två enkla regler. - Jag kan äta allt men inte alltid. - Jag behöver undantag...
Fortsätt läs mer
  345 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen om träning. "Ur form-Mot form-I form-Toppform-Orimlig form.

Handen upp om du varit med om att en skada eller sjukdom kommit lägligt. Något så enkelt som en förkylning kan omkullkasta den bästa träningsplanen. Eller så kan en skada/sjukdom göra att du efter ofrivilligt uppehåll får revidera dina mål och vägen dit. I oktober fick jag opererat ett krånglande knä. Det var i och för sig både planerat, tacksamt och lägligt. Däremot kom en blodpropp i andra benet början av...
Fortsätt läs mer
  304 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen om träning. "Reflektera över 2018 för att hitta ditt 2019."

"Gräv inte upp större stenar än du kan bära." Se på hur ditt träningsår 2018 gestaltat sig och använd den erfarenheten som en plattform för 2019. Ställ några snabba frågor: - Vad gick bra träningsmässigt förra året? - I vad hittade du mest glädje? - Vad gick mindre bra och varför? - Vad behöver du ändra på för glädje och bra resultat 2019? Vill du bli bättre behöver du jobba...
Fortsätt läs mer
  688 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Så lyckas du med nyårslöftet - 7 forskningsbaserade nycklar."

Livsstilsförändringar har sina toppar efter jul, påsk och semester. Det känns naturligt att göra en omstart efter en period med ledighet. Vi har då haft tid att reflektera kring vårt liv, hälsa och välmående. Här får du 7 heta tips på hur ditt nyårslöfte (mål, vision, önskan) kan bära ända fram. Lite bakgrundsfakta först: Har du funderat länge på en förändring? Du är inte ensam. Statistik visar ex. att en...
Fortsätt läs mer
  779 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Träningsglädje och framsteg"

Mina återkommande samtal till sambon (och mig själv), när vi varit ute på promenad/joggingtur på helgerna handlade ofta om att fånga lyckan i nuet, i det enkla och just nu självklara. Det kunde låta så här: "Var tacksam att kroppen fungerar. Känn lyckan i att med kravlös rörelse kunna möta natur och väder. Vi kommer alla att möta en tid då förutsättningarna förändras. Då vi med tacksamhet kan se tillbaka på...
Fortsätt läs mer
  710 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Köpa gymkort 2019? Det här bör du tänka på."

Gymma är ett laddat ord som för en del är en livsstil, medan andra känner "usch nej" - det är inget för mig" Paradoxalt nog skulle många med gymkort må bättre av att inte ha det, medan andra som tycker "usch nej" skulle bli förvånade över att det inte alls var så hemskt som de faktiskt föreställt sig. Fakta: Endast en av fem är intresserade av att gå på gym....
Fortsätt läs mer
  774 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Du kan göra skillnad - redan i morgon."

Världshälsoorganisationen WHO har släppt dyster hälsoprognos för Sverige. Sverige är ett av de länder där fetma, BMI över 30, ökar snabbast. Som ex Jag är 176 cm och BMi 30+ för mig innebär mellan 95-105 kg. (Fetma = Klassen över övervikt) GoPA Organisationen Global Observity for Physical Activity visar på fakta: - att 12% av alla dödsfall i förtid i Sverige hör ihop med att vi rör oss för lite. En...
Fortsätt läs mer
  603 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Kostråden för dig som jobbar natt".

Tillhör du en av de mer än 500.000 människor i Sverige som jobbar när vi andra sover? Har du koll på när och vad du ska äta för att må bra, leva hälsosamt med hälsosam vikt? Natt/skiftjobb kräver lite extra koll på sunda vanor, varav kosten är en stor del. Tips på en bra måltidsrytm: - Frukost - efter jobbet, på morgontid, innan du lägger dig. - Lunch - när...
Fortsätt läs mer
  650 Träffar