Rolf Munke PT - Attraktiv livsstil

En blogg om hälsa, kost, träning och viktminskning
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. 3 Testpersoner sökes! Delta gratis i ”Viktminskning 3.0. Utmaning på 100 dagar med start söndag 2 oktober.”

Naturlig viktminskning med vanlig mat kryddad med sunt förnuft. Programmets 3 hörnstenar: 1) 3 huvudmåltider. (Inga mellanmål, inget småätande) *** 2) Kostplan med valfri mat men bestämda portionsstorlekar. Du kan äta vanlig mat du tycker om och samma som familj, kollegor. Med 2 valfria undantagskvällar i veckan. (Ex. fredag och lördag). 3) Efterhand lägger vi in motion och (frivilliga) hemmaträningspass. Jag söker dig som vill gå ner 10 kg eller mer...
Fortsätt läs mer
  511 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. Kostråd för dig som jobbar natt.

Tillhör du en av de mer än 500.000 människor i Sverige som jobbar när vi andra sover?Har du koll på när och vad du ska äta för att må bra, leva hälsosamt och inte lägga på dig vikt?Natt/skiftjobb kräver extra koll på sunda vanor, varav kosten är en stor del.Tips på en bra måltidsrytm:- Frukost - efter jobbet, på morgontid, innan du lägger dig.- Lunch - när du vaknar.- Middag -...
Fortsätt läs mer
  366 Träffar
Rolf

Nyttan av återupplevd fattigfälla.

Har du likt jag och Beata upplevt fattigdom? Känner du någon som någon gång tappat fotfästet?Jag var 43 år, företagare som nyss sålt mitt livsverk för en summa som gjorde mig ekonomiskt oberoende. Gick styrelseutbildningar och tog styrelseuppdrag.Beata var dryga 50 år, medelklass och välrenommerad egenföretagare med koll på läget såväl privat som företagsmässigt. Vi var båda ensamstående föräldrar som hamnade i Fattigfällan.Mellan oro och känslan av hopplöshet dagdrömde jag då...
Fortsätt läs mer
  336 Träffar
Rolf

Träna? - Men det gör ju så himla ont!

BAKGRUND 60 år, utsliten på jobb, förtidspensionerad med artrit och benskörhet, sängliggande 1 år. Helt ointresserad av idrott, aldrig tränat. VÄNDNINGEN Besök och behandling 5 veckor på Smärtcentrum i Lund. Till slut sa läkaren: - Du måste börja träna! - Men det gör ju så himla ont! Läkaren sa att det inte är farligt att det gör ont och att det blir bättre och bättre. STARTEN 69 år, började cykla, lugnt...
Fortsätt läs mer
  381 Träffar
Rolf

Fler hjärnfriska år.

Jag lyssnar på professor Miia Kivipetto, en av världens ledande forskare när det handlar om hur livsstil och demens hänger ihop.- Färgglad och varierad kost och enkel motion kan skydda dig mot minnesproblem och demens.- Små förändringar ger stora resultat. Det viktiga är att det blir långsiktigt. - De senaste årens forskning har visat att livsstilen har ännu större betydelse än vi tidigare trott. 40 procent av all demens kan förebyggas....
Fortsätt läs mer
  444 Träffar
Rolf

VIKTMINSKNING - Gener - aptit - råd.

VIKTMINSKNING: Giles Geo:s 3 frågor & 6 sanningar.Kort sammanfattning av en bok med 332 sidor på engelska.(That took time and was tough reading through...)BOKENS FRÅGOR:1) Varför funkar inte dieter?2) Varför blir nästan alla mer och mer överviktiga?3) Varför är några av oss hungrigare än andra?GEO:S SANNINGAR OM VIKTMINSKNING:1) Om någon försöker sälja in en viktminskning som är magisk och enkel, är det inte sant. Inte heller finns det en diet som...
Fortsätt läs mer
  386 Träffar
Rolf

I´m on a diet - Jag bantar.

På en vecka har jag bantat bort 2 hekto. Bra eller dåligt? Banta förresten, är det inte ett förlegat ord? William Banting* = mannen på bild och som står bakom uttrycket ”att banta”.Mer om honom längst ner. Min bakgrund: Efter en höst präglad av mycket jobb, därpå återkommande förkylningar (Covidtestad) har hälsosam mat i lagom portioner, motion och träning åkt ner på prio listan. Därför är målsättningen 2022 framförallt att växla...
Fortsätt läs mer
  420 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT. Bloggen: "Hon promenerade sig ner i vikt."

Det finns många goda exempel på lyckade viktminskningsresultat genom dagliga promenader. Vi läser om berättelser där man "gått ner" sin vikt med 10 - 20 - 30 kg. Promenader är ett jättebra redskap, inte minst för att hålla den nya vikten. Oftast tänker vi på promenaders viktpåverkan i form av kaloriförbrukning. Det har endast en underordnad betydelse i relation till kosten. För snabba resultat krävs också ett anpassat kostschema. Ex kan...
Fortsätt läs mer
  741 Träffar
Rolf

Hur många steg per dag behövs för god hälsa? 5000, 10000 eller rentav 15000?

För att få ihop 10.000 steg behöver jag promenera 1 timme förutom de få stegen jag tar på jobbet. De dagar jag inte jobbar behövs en 8 km promenad för att nå 10.000 steg. Det tar 80 minuter. Eftersom jag själv är med i mina personliga månadsutmaningar 300.000 steg/månad så är mitt dagliga mål så klart 10.000 steg. Vissa dagar blir det mer, andra kan bli betydligt mindre (bottenrekord 1500 steg),...
Fortsätt läs mer
  856 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT Online bloggen. Värdera de små tingen i ditt liv.

Semesterpyssel i fem delar. 1. Värdera de små tingen i ditt liv. Mycket i vårt liv som skänker glädje ser vi som så självklart att vi inte tänker på det. De kommer däremot upp till ytan i form av saknad när det självklara inte finns längre. Du kan träna på detta genom att idag uppmärksamma och medvetandegöra 3 små saker/händelser under dagen som ger ditt liv en god känsla. 2. Flest...
Fortsätt läs mer
  681 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT Online bloggen. 5 minuter var 3:e dag gör dig starkare, rörligare och förbättrar din balans.

Om ett unikt sommarprogram, med låg tröskel, som hjälper dig komma igång: BAKGRUND Att rörelse är mirakelmedicinen för vår hälsa är väl känt. - Rörelse gör oss starkare, att vi orkar mer, får bättre minne, minskar oro, blir mer kreativa, kan undvika besvär av välfärdssjukdomar, leva längre osv. - Ändå är det en utmaning för oss att ändra våra vanor, det kan vara svårt att komma igång. Vi mår bra av...
Fortsätt läs mer
  795 Träffar
Rolf

Midsommar – Vad ska man äta? Hur ska man tänka?

Storhelger och inte minst midsommar kan skapa huvudbry, oro och ovisshet för den kostmedvetne som antingen vill gå ner i vikt eller är mån av att hålla sin vikt. Det finns dock enkla lösningar och det handlar inte främst om vad som läggs på tallriken eller hälls i glaset. Det handlar mera om portionsstorlekar och tänket.    Med rationella tankar och undvikande av tankefällor går det att äta gott, dricka gott...
Fortsätt läs mer
  1009 Träffar
Rolf

Rolf Munke PTONLINE. Bloggen: "Börja jogga i sommar - Beginners guide"

12 goda råd för den totala nybörjaren eller före detta motionären som vill komma igång igen. 1, Sänk ribban - skippa blodsmaken. Vanligt scenario: Du har bestämt dig och nu j-r. Du startar med att springa en bestämd sträcka eller tid. Ambitionen är beundransvärd, men… Plötsligt tar det stopp och du är helt färdig. Hur motiverande till att fortsätta med löpträning är du efter ett sådant första pass? Det är som...
Fortsätt läs mer
  771 Träffar
Rolf

Kosläpp! Första motionsloppet.

Äntligen! Hög stämning, härligt sorl, trevliga möten, förväntan och spänning.. Hildesborgsloppet i Landskrona arrangerades för 48 gången efter några års Corona uppehåll. 130 glädjestrålande löpare och undrar om inte arrangörerna var allra gladast. För min del var det 20 år sedan sist. Det märktes. Hade glömt hur många och långa backar loppet innehöll. Vi hade i alla fall tur med vädret, eller? sol och 23 grader. Loppet utspelade sig som vanligt...
Fortsätt läs mer
  556 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT blogg.Träna inte för att gå ner i vikt.

Det forskas mycket om träning och motion. Media rapporterar mest om viktfördelarna med träning och det är en koppling som fångar läsare. Men den stora grejen med träning och motion är vad det ger i fysiskt och psykiskt mående. För den träningsovane är det bättre att tänka på träning med fokus att leva längre, förbli friskare och framförallt bli mentalt piggare. ”Leva längre” är ett långsiktigt abstrakt mål som dock lätt...
Fortsätt läs mer
  611 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "100 testpersoner sökes! Delta gratis i onlinekursen "Effektiv viktminskning. Snabba resultat på 22 dagar." Start torsdag 3 juni."

Det kommer att göras en resultatstudie kring min 22 dagars online viktminskningskurs. Kursstart torsdag 3 juni och slutar torsdag 24 juni (dagen före midsommarafton). Vi söker dig som vill gå ner i vikt och som är beredd att GRATIS fullfölja denna enkla/effektiva online kurs i 22 dagar. Genom att klicka på länken och anmäla dig blir du en av 100 gratisdeltagare. Klicka här för anmälan och mer info om kursen. (Fungerar...
Fortsätt läs mer
  1003 Träffar
Rolf

Kom igång med styrketräningen 12 goda råd + chans vinna boken!

När du läst bloggen har du chans vinna bästa Styrketräningsboken jag läst. 1 kg tung och med beskrivning av 114 övningar samt tillgång till 78 träningsprogram. Boken lottas ut bland kommentarerna här i bloggen, Facebook eller Instagram. Större chans att vinna = kommentera på alla tre ställena. FAKTA OM STYRKETRÄNING Din och min muskelmassa minskar med 1-3 procent för varje år efter det att vi kommit upp i medelåldern. Redan efter...
Fortsätt läs mer
  584 Träffar
Rolf

Vad du behöver veta och göra för att bli av med "kärlekshandtagen".

”5 övningar för att bli av med ryggfettet på nedre ryggen.” ”7 livsmedel som bränner bukfett effektivt.” Glöm det! Punktförbränning finns inte eller är högst försumbar. Att få bort fettvalkarna kräver sitt jobb, det finns inga genvägar. VARFÖR SAMLAS FETTET SÅ GÄRNA RUNT BUKEN? En studie från Uppsala universitet har visat att huruvida du lagrar ditt fett runt midjan eller på låren påverkas av genetiska faktorer, alltså är det förutbestämt. Forskargruppen...
Fortsätt läs mer
  1475 Träffar
Rolf

Vaccinerad – på väg att bli en brandvägg.

För några dagar sedan fick jag första vaccinsprutan mot Covid. Peppar, peppar, än så länge utan biverkningar. Jag har inga åsikter om hur andra ska göra utan vaccination är mitt beslut och andras val är deras beslut, inget jag värderar. Ser till att undvika diskussioner för, emot, om och men. För vem vet vad som...? Jag vet inte, du vet inte. Jag kan ha fel, du kan ha fel. Nu är...
Fortsätt läs mer
  638 Träffar
Rolf

Ät inte innan din morgonträning.

För dig som vill gå ner i vikt finns anledningar att vänta med frukost till efter din träning. Som att: : - Lättare att hinna med morgonträning och att den då verkligen blir av. Du behöver inte stressa med att både hinna äta och träna innan jobb. - Du har tillräckligt med kolhydrater, från gårdagens mat, lagrat i kroppen som täcker en timmes hårt gympass eller minst två timmars powerwalk. -...
Fortsätt läs mer
  692 Träffar