Rolf Munke PT - Attraktiv livsstil

En blogg om hälsa, kost, träning och viktminskning
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Ingen egen mustasch men väl en hälsopresent till alla pappor på Fars dag."

I samband med Fars dag vill Mustaschkampen uppmuntra alla män och pappor att ta större ansvar för sin hälsa och lägga om till en hälsosam livsstil. Fars dag kan bli en dag för alla pappors hälsa "Fars dag är den perfekta dagen för familjer att uppmuntra pappor att förändra sina attityder och beteenden kring hälsa. Eftersom män motionerar mindre och äter mindre hälsosamt än kvinnor kan en förändring av livsstil...
Fortsätt läs mer
  611 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Bli fri från sockersug - 5 Varför och 5 Hur."

Drygt 30 sockerbitar tillsatt vitt socker per dag är vad vi får i oss. Nordiska näringsrekommendationer vill att vi minst halverar intaget. Världshälsoorganisationen (WHO) ser 1/4 som hälsosam maxgräns. Det höga sockerintaget påverkar kroppen på många sätt, som: - Vikt. Många och tomma kalorier, mättar inte utan lurar metabolismen. Ingen viktminskning sker utan sockerkontroll.  - Kroniska inflammationer. Infektioner, förkylningar och mer "dolda" skadeverkningar. - Magen, matsmältningsorganen och bakteriekulturena. Uppblåst och...
Fortsätt läs mer
  249 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Pain is temporary - Pride is forever"

Att ändra på något i sin livsstil är krävande i början, tar hjärnkraft och du kommer i kontakt med obekväma känslor och kanske minnen av misslyckade försök sen tidigare. När det suger och tankarna snurrar är det nära till hands att ge efter för att i stunden ta bort obehaget. Men den kortsiktiga vinsten är i i direkt motsats till det långsiktigt önskade resultatet. Jag tänker här och nu på koständringar...
Fortsätt läs mer
  299 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. 6 råd i att Maxa din styrka, Minska träningstiden, Eliminera disträheten!

6 Goda råd riktade till DIG som styrketränar regelbundet, ibland eller är periodare på gym, som motionär eller nybörjare och med följande utgångsläge: Du kanske tycker att du inte har tid att träna regelbundet? Du kanske tränar regelbundet men hittar inte tiden till att öka din träning så du blir nöjd. Du kanske inte får klart märkbara resultat, utvecklingen finns inte där? Här följer råd och tankeställare: 1) Det är...
Fortsätt läs mer
  298 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Testpersoner sökes! Delta gratis i "Utmaningen -30 dagar utan socker..." Online. Start 14/10."

Det kommer att göras en större studie kring effekten av denna 30 dagars onlinekurs: Startar måndag 14 oktober och slutar tisdag 12 november. Söker dig som vill bli av med ditt socksug/beroende, må bättre, gå ner i vikt och som är beredd följa denna enkla/effektiva Online kurs. - Anmälan direkt i denna länk: Gratis anmälan till Utmaningen - 30 dagar utan tilsatt vitt socker. För att få delta behöver du...
Fortsätt läs mer
  1145 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Vinn GRATIS Viktminskningskurs - Därför ska du vara med:

Onlinekursen startar tisdag 1 oktober och varar i 30 dagar. Det finns 100 platser och just DU kan bli en av tre som får chans att delta GRATIS! Kursen lär dig hur du genom enkla små ändringar i kost och tankar får överraskande bra resultat direkt. Det finns 100 platser i kursen varav 3 lottas ut. Så här enkelt kan du vinna: Gör så här: 1) Klicka på länken så...
Fortsätt läs mer
  463 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Testpersoner sökes! Delta gratis i Viktminskningskurs Online. Start 1/9."

Det kommer att göras en större studie kring effekten av min nya 30 dagars online viktminskningskurs. Startar söndag 1 september och slutar måndag 30 september. Söker dig som vill gå ner i vikt och som är beredd följa denna enkla/effektiva Online kurs. - Anmälan genom att DELA, KOMMENTERA med namn eller bild, helst TAGGA vänner - (Så skickar jag en anmälningslänk i direkt kommentar till dig). Din enda commitment är att...
Fortsätt läs mer
  1446 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Så minskar du i vikt och sållar bort värdelösa råd."

Det börjar bli svalare och sommaren förbereder sig på att byta om till höstskrud. Dags att ta på långbyxor, om de passar, återgå till jobb och komma tillbaks till bra vardagsrutiner igen. Har fått några rop på hjälp i inboxen, med texter som: "Hjälp, behöver gå ner i vikt efter sommarens förfall" "Efter en sommar med alldeles för mycket av det goda..:" "Runt midjan har sommarens slarvande satt sig" Själv...
Fortsätt läs mer
  791 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Att se helheten i de människor du möter."

Att reflektera över, kanske omvärdera och tänka mer holistiskt. Människor i ditt liv kommer och går. Du kan se livet som en teater där du är både regissör och spelar huvudrollen. Och övriga medverkande har större eller mindre roller i föreställningen om dig och ditt liv. . Rollbesättningen ändras över tid, precis som akterna i din föreställning. Alla som har varit med har påverkat och betytt något för dig. En...
Fortsätt läs mer
  250 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. Så gick det efter 3 veckor glutenfritt.

Tre veckor i juli provade vi, jag sambon Ina och kompisen Lena att utesluta gluten helt ur kosten. Att klara dessa veckor gick över förväntan. Gruppen lyckades till nästan 100%. Tjejernas frallor på vardagarna byttes ut mot riskakor, glutenritt knäcke, fil med havregryn och nötter. Testen förändrade vanor och gav mersmak till att bibehålla dessa. Effekterna blev dock inte så stora. Nu är ingen av oss glutenintoleranta eller känsliga mot...
Fortsätt läs mer
  879 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Test: Tre personer, tre veckor utan gluten."

I morgon måndag 8 juli sparkar jag igång en tre veckors miniundersökning om effekten av glutenfri kost. Sambon Ina, hennes kompis Lena och jag själv är testpersonerna. Inspirerade av en studie, för några år sedan, ledd av forskaren Alessio Fasano som visar att gluten som finns i vete får tarmen att "börja läcka". Fragment av gluten kanske kan tränga igenom tarmväggen och kanske orsaka inflammation och nedsatt immunförsvar. Tidigare har man...
Fortsätt läs mer
  439 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Sista retreatdagen, baksmälla och livet efter."

Dag 10 - Nu får vi öppna munnen, inte bara när vi äter. Men först efter kl 10 på förmiddagen. Business as usual tills dess, med väckning kl 4, tyst frukost och tysta meditationer. Mitt i sista meditationen händer plötsligt något.Tårar flyter stillsamt nedför kinderna. Jag tänker på mamma och pappa. Tankarna och tårarna är en kärleksförklaring till de bästa föräldrar jag någonsin kunnat tänka mig. Inga issues, inga olösta...
Fortsätt läs mer
  360 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen: Sista dagarna på Retreat: Gråt och hotfull stämning.

Det närmar sig slutet och på något sätt känns det bättre och bättre i sinnet. Ena benet vill stanna kvar längre, andra benet vill vidare hem. Mellan och under meditationerna går tankarna mot framtiden. Tankar poppar upp hela tiden med kreativa uppslag. Även några saker från tidigare kommer upp till ytan, hmmm.. jag som hade gjort en mental storstädning. Nu öppnades några lådor igen och någon ny låda, jag inte visste...
Fortsätt läs mer
  389 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. Retreat - Enkel meditationsteknik och mental utrensning.

Dag 5-7. Humöret är på topp, jag är krämpfri och har kommit ini och landat i de enkla rutinerna. Vakna, promenera, meditera, äta frukost, promenera, meditera, äta lunch, promenera, vila, meditera, dricka te, meditera, lyssna på föredrag, meditera, sova. Enkelhet utan måsten som ger mig ett stabilt, piggt och positivt sinne Dag 5. Nu börjar vi på den egentliga meditationstekniken; att långsamt scanna (tänka på) kroppen uppifrån och neråt, nerifrån och...
Fortsätt läs mer
  343 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. Fyra Anledningar att åka på Retreat.

Dag 3. Det är tidig morgon och tyvärr hittar inte kontaktpersonen som jag vill be om hjälp att få åka hem. Äter frukost, krånglar mig igenom meditationerna. På lunchen är jag åter på möte med kursledaren. Får nya tabletter som gör susen. Värken försvinner och jag känner en stor lycka i det och att jag kan stanna kvar och fullfölja kursen. Vilken tur att jag inte träffade kontaktpersonen på morgonen....
Fortsätt läs mer
  305 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. Retreat–Dag 1-2. Varken dans eller rosor.

Väckning kl 4. Meditationsstart 4.30 – 6.30. Frukost 6.30-7.30. Allt det sov jag ifrån. Vaknade till gruppmeditationen kl 8. Eftersom jag har svårt böja på ett knä blev det att sitta på en liten meditationspall. En sådan som man kan sätta benen under. De flesta sitter annars på golvet i klassisk meditationsställning med korsade ben. Ett fåtal sitter på stolar pga de inte klarar golvet eller den lilla pallen. Meditationerna...
Fortsätt läs mer
  299 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. Retreat = Pausa. Del 1(6)

Januari 2014 åkte jag hem efter min första retreat någonsin. Det var intressant men jag tänkte att "jag kommer nog aldrig att göra det igen". Nu i maj 2019 är jag åter på Vipassana Meditationscenter i Ödeshög. Ett beslut som vuxit fram under vintern och ett nyhetsbrev fick mig att trycka på anmälningsknappen. Vipassana är en av världens äldsta meditationstekniker, som återupptäcktes av Buddha. Vipassana betyder "att se saker som...
Fortsätt läs mer
  313 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Den bästa tiden på dygnet att träna på."

De som tränar på morgonen eller lunchen får generellt bättre struktor och regelbundenhet i sin träning än de som tränar på kvällen. Jag är själv ett exempel på det. En anledning är att det krävs viljestyrka för att hoppa över hindret "bekvämlighet" på väg till träningspasset. Och vår viljestyrka är begränsad. Efter en dags jobb med stresspåslag och ytterligare måsten inför kvällen, som att handla, laga mat etc. kan bekvämlighetshindret bli...
Fortsätt läs mer
  431 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. ”Att pendla förbättrar min hälsa.”

Jag bor i Helsingborg och pendlar till mitt ”riktiga” jobb i Malmö. Jobbar 80% som rekryteringskonsult, coachar och matchar arbetssökanden, på ett privat företag. Så här ser min pendlartillvaro ut: 6.20 Går hemifrån, 10 minuters promenad till tåget. 6.40 Tåget går mot Malmö. Meditation 30 minuter– lyssnar på stillsam musik. 7.20 Framme i Malmö. 40 minuters promenad till jobb. 8.00-17.00 Jobb inklusive 1 timmes lunch – med gymträning. Stadsbussen till...
Fortsätt läs mer
  371 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. ”Jag har alltid minst 5 skivor salami eller tjockt med leverpastej på mackan.”

Livsmedelsverket säger, med all rätt, att vi bör dra ner på charkprodukter som korv, bacon, rökt skinka, salami och leverpastej. ”Chark ökar cancerrisken mer än rent kött. Chark innehåller dessutom ofta mycket salt och mättat fett. Att dra ner på chark minskar därför också risken för hjärt- och kärlsjukdom.” Min konsumtion av charkprodukter utgår från två enkla regler. - Jag kan äta allt men inte alltid. - Jag behöver undantag...
Fortsätt läs mer
  459 Träffar