Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Du kan göra skillnad - redan i morgon."

Världshälsoorganisationen WHO har släppt dyster hälsoprognos för Sverige. Sverige är ett av de länder där fetma, BMI över 30, ökar snabbast. Som ex Jag är 176 cm och BMi 30+ för mig innebär mellan 95-105 kg. (Fetma = Klassen över övervikt) GoPA Organisationen Global Observity for Physical Activity visar på fakta: - att 12% av alla dödsfall i förtid i Sverige hör ihop med att vi rör oss för lite. En...
Fortsätt läs mer
  87 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Kostråden för dig som jobbar natt".

Tillhör du en av de mer än 500.000 människor i Sverige som jobbar när vi andra sover? Har du koll på när och vad du ska äta för att må bra, leva hälsosamt med hälsosam vikt? Natt/skiftjobb kräver lite extra koll på sunda vanor, varav kosten är en stor del. Tips på en bra måltidsrytm: - Frukost - efter jobbet, på morgontid, innan du lägger dig. - Lunch - när...
Fortsätt läs mer
  142 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Har du stämt dina instrument?"

DET ÄR INTE LÄTT..... ATT HÅLLA RYTMEN.... OCH VIKTEN... O GÖRA KLOKA VAL.. ALLTID. Livsrytmen påverkar: - Aptiten och förbränningen. Dygnsrytmen påverkar: - Sömn och stress. Dissonanser ger falska toner som skapar begränsningar. En hjärna som inte får rätt information kan inte bli det styrsystem som vägleder kroppen om: - vad den behöver äta - hur mycket den behöver äta - när den ska sluta äta. Hjärnan är en utmärkt "System...
Fortsätt läs mer
  266 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Gott råd mot tappad motivation och minskad självkänsla."

"Sikta mot stjärnorna så når du trädtopparna. Sikta mot trädtopparna och du stannar kvar på marken." uttrycket kommer från en legendarisk fotbollstränare i Liverpool på 50 - 70talet, Mr Bill Shankly. Visst kan det vara bra råd till människor i karriären. Som professionella fotbollsspelare eller karriärister i övriga arbetslivet. Det passar definitivt inte mig och antagligen inte dig heller. - om du helt enkelt bara vill leva ett hälsosamt sunt liv...
Fortsätt läs mer
  339 Träffar
Rolf

Rolf MunkePT:s blogg. Fem goda F i konsten att göra hållbara förändringar:"

Både vad gäller motion och kost är inte det viktigaste att du gör allting exakt rätt. Även med några felsteg eller extra undantag når du framsteg. Ha tålamod med din process, skaka av dig eventuella negativa tankar när något inte blev helt rätt. Strävan efter perfektion är varken sund eller realistisk. Mina fem goda F: Färdriktning är viktigare än hastighet - även en snigel kommer fram så småningom.. Fortsätt framåt...
Fortsätt läs mer
  337 Träffar
Rolf

RolfMunkePT blogg."Slutade med socker. Gick ner 9 kg."

En deltagare som slutade med socker i kaffet och drog ner godis/kaka till högst en gång i veckan. Tidigare blev det något i princip varje dag. Jo och så startade hon med dagliga promenader. Ofta leder en förändring av en ovana mot en hälsosam vana till fler förändringar. Det blir en positiv hälsospiral. Till synes små förändringar skapar stora resultat på lång sikt. Direkt motsatsen mot att ge järnet direkt...
Fortsätt läs mer
  484 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Så genomför du dina träningspass även när motivationen tryter."

När du funderar på att hoppa över ett träningspass beror det oftast inte på att kroppen är trött och behöver vila från träning. I stället är det oftast dina känslor som utmanar. Känslor är viktiga vägvisare i livet, men inte när du tvekar inför ditt träningspass. Här får du två användbara mentala verktyg för att hålla dig till din träningsplan. 1). Tänk inte - bara gör det. Framgångsrik taktik enligt forskning,...
Fortsätt läs mer
  553 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Öka farten - Minska stressen. 10 tips för god form i sommar."

I morse var jag nästan ensam på gymmet. De flesta av oss varvar ner med den fysiska träningen under sommaren, Men det är inte kroppen som behöver vila, den har för många vilat alldeles för mycket under resten av året. Det är hjärnan som behöver vila från brus och stress. Att träna är ett utmärkt sätt att få ner stressfaktorn, då kroppen belönar dig med "må bra" hormoner efter ditt pass....
Fortsätt läs mer
  524 Träffar
Rolf

Bantning, Dieter och Munkemetoden.

En undersökning visade att en 45 årig kvinna i genomsnitt har provat dieta 61 gånger! De har lyckat hålla varje dieten strikt i genomsnitt 15 dagar. En kvinna bantar i genomsnitt 31 år. Mindre än 1 av 10 lyckas hålla vikten efter 10 år. Mindre än 2 av 10 lyckas hålla vikten efter 2 år. Hur kan det bli så här? Här följer några faktorer som bidrar till bantarens utmaningar...
Fortsätt läs mer
  554 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Vill du snabbt gå ner i vikt men tycker det är krångligt att följa en diet?"

Vill du följa mina bloggar framledes? Då behöver du klicka på prenumerera. Jag har nollställt alla tidigare prenumerationer då en uppdatering av hemsidan medförde okontrollerade utskick av gamla bloggar. Därför har jag tagit en paus och gör nu en omstart. Hoppas du vill prenumerera! Dagens ämne: Gå ner i vikt till sommaren. Dieter är mode och det finns över 50 olika "fotbollslag" att hålla på. Men hur kommer det sig att...
Fortsätt läs mer
  778 Träffar