Rolf Munke PT - Attraktiv livsstil

För att få ihop 10.000 steg behöver jag promenera 1 timme förutom de få stegen jag tar på jobbet. De dagar jag inte jobbar behövs en 8 km promenad för att nå 10.000 steg. Det tar 80 minuter. Eftersom jag själv är med i mina personliga månadsutmaningar 300.000 steg/månad så är mitt dagliga mål så klart 10.000 steg. Vissa dagar blir det mer, andra kan bli betydligt mindre (bottenrekord 1500 steg),...

Semesterpyssel i fem delar. 1. Värdera de små tingen i ditt liv. Mycket i vårt liv som skänker glädje ser vi som så självklart att vi inte tänker på det. De kommer däremot upp till ytan i form av saknad när det självklara inte finns längre. Du kan träna på detta genom att idag uppmärksamma och medvetandegöra 3 små saker/händelser under dagen som ger ditt liv en god känsla. 2. Flest...

Om ett unikt sommarprogram, med låg tröskel, som hjälper dig komma igång: BAKGRUND Att rörelse är mirakelmedicinen för vår hälsa är väl känt. - Rörelse gör oss starkare, att vi orkar mer, får bättre minne, minskar oro, blir mer kreativa, kan undvika besvär av välfärdssjukdomar, leva längre osv. - Ändå är det en utmaning för oss att ändra våra vanor, det kan vara svårt att komma igång. Vi mår bra av...

Storhelger och inte minst midsommar kan skapa huvudbry, oro och ovisshet för den kostmedvetne som antingen vill gå ner i vikt eller är mån av att hålla sin vikt. Det finns dock enkla lösningar och det handlar inte främst om vad som läggs på tallriken eller hälls i glaset. Det handlar mera om portionsstorlekar och tänket.    Med rationella tankar och undvikande av tankefällor går det att äta gott, dricka gott...

12 goda råd för den totala nybörjaren eller före detta motionären som vill komma igång igen. 1, Sänk ribban - skippa blodsmaken. Vanligt scenario: Du har bestämt dig och nu j-r. Du startar med att springa en bestämd sträcka eller tid. Ambitionen är beundransvärd, men… Plötsligt tar det stopp och du är helt färdig. Hur motiverande till att fortsätta med löpträning är du efter ett sådant första pass? Det är som...

Äntligen! Hög stämning, härligt sorl, trevliga möten, förväntan och spänning.. Hildesborgsloppet i Landskrona arrangerades för 48 gången efter några års Corona uppehåll. 130 glädjestrålande löpare och undrar om inte arrangörerna var allra gladast. För min del var det 20 år sedan sist. Det märktes. Hade glömt hur många och långa backar loppet innehöll. Vi hade i alla fall tur med vädret, eller? sol och 23 grader. Loppet utspelade sig som vanligt...

Det forskas mycket om träning och motion. Media rapporterar mest om viktfördelarna med träning och det är en koppling som fångar läsare. Men den stora grejen med träning och motion är vad det ger i fysiskt och psykiskt mående. För den träningsovane är det bättre att tänka på träning med fokus att leva längre, förbli friskare och framförallt bli mentalt piggare. ”Leva längre” är ett långsiktigt abstrakt mål som dock lätt...

Det kommer att göras en resultatstudie kring min 22 dagars online viktminskningskurs. Kursstart torsdag 3 juni och slutar torsdag 24 juni (dagen före midsommarafton). Vi söker dig som vill gå ner i vikt och som är beredd att GRATIS fullfölja denna enkla/effektiva online kurs i 22 dagar. Genom att klicka på länken och anmäla dig blir du en av 100 gratisdeltagare. Klicka här för anmälan och mer info om kursen. (Fungerar...

När du läst bloggen har du chans vinna bästa Styrketräningsboken jag läst. 1 kg tung och med beskrivning av 114 övningar samt tillgång till 78 träningsprogram. Boken lottas ut bland kommentarerna här i bloggen, Facebook eller Instagram. Större chans att vinna = kommentera på alla tre ställena. FAKTA OM STYRKETRÄNING Din och min muskelmassa minskar med 1-3 procent för varje år efter det att vi kommit upp i medelåldern. Redan efter...

”5 övningar för att bli av med ryggfettet på nedre ryggen.” ”7 livsmedel som bränner bukfett effektivt.” Glöm det! Punktförbränning finns inte eller är högst försumbar. Att få bort fettvalkarna kräver sitt jobb, det finns inga genvägar. VARFÖR SAMLAS FETTET SÅ GÄRNA RUNT BUKEN? En studie från Uppsala universitet har visat att huruvida du lagrar ditt fett runt midjan eller på låren påverkas av genetiska faktorer, alltså är det förutbestämt. Forskargruppen...

För några dagar sedan fick jag första vaccinsprutan mot Covid. Peppar, peppar, än så länge utan biverkningar. Jag har inga åsikter om hur andra ska göra utan vaccination är mitt beslut och andras val är deras beslut, inget jag värderar. Ser till att undvika diskussioner för, emot, om och men. För vem vet vad som...? Jag vet inte, du vet inte. Jag kan ha fel, du kan ha fel. Nu är...

För dig som vill gå ner i vikt finns anledningar att vänta med frukost till efter din träning. Som att: : - Lättare att hinna med morgonträning och att den då verkligen blir av. Du behöver inte stressa med att både hinna äta och träna innan jobb. - Du har tillräckligt med kolhydrater, från gårdagens mat, lagrat i kroppen som täcker en timmes hårt gympass eller minst två timmars powerwalk. -...

April är den månad då de flesta som vill gå ner i vikt verkligen bestämmer sig för att börja sin viktresa. Påsken med all god mat och dryck är över och sommaren med lättare kläder knackar snart på dörren. En titt på vågen och känslan i kroppen får många att hålla andan och känna att nu är det dags. Min kanal www.attraktivlivsstil.se är laddad med 25 viktminskningsprogram online med olika metoder och...

Det här temat riktar sig främst till dig som aldrig riktigt förstått vare sig tjusningen med löpning eller vad endorfiner egentligen handlar om.Du kanske också har tänkt tankar eller uttryckt dig i ord som: " "Löpning är inte min grej." "Jag vill lära mig springa men det är så jobbigt." Alla människor behöver inte springa, likväl som att alla människor måste inte gå på gym eller åka skidor. Men har du...

Du planerar för en förändring, en viktminskning, Det är det vanligaste hälsomålet för 7 av 10 kvinnor och 5 av 10 män, Med kraft och iver kör du igång. Motivationens låga är stor som ett första majbål och ingenting får hindra dig nu! Första veckan brukar ha två olika scenarier, (jag har själv praktiserat bägge, flera gånger). SCENARIO ETT: Redan efter en till två dagar känner du att det här är...

Att vara en tränande människa är för mig en ständig berg och dalbana.Det som inte är beständigt däremot är formen.Formkurvan kan pendla mellan Ur form – Mot form – I form – Toppform – Orimlig form.Handen upp om du också varit med om att en skada eller sjukdom kommit olägligt.Något så enkelt som en förkylning kan omkullkasta den mest ambitiösa träningsplanen.Eller så kan en skada/sjukdom göra att vi, efter ofrivilligt uppehåll,...

1. ÄT HUVUDMÅLTIDER PÅ BESTÄMDA TIDER. En regelbunden måltidsordning har en gynnsam effekt på blodfetter, blodsocker, näringsupptag och vikt. Att äta regelbundet gör att kroppen hittar en rytm som vi mår bra av. Om du sen äter 1-2-3 huvudmål har mindre betydelse för hälsa och vikt. Det är inte heller klockslagen som är viktiga utan regelbundenheten. Anpassa tiderna för måltiderna efter hur det passar i ditt liv och hitta en rutin...

Det är lätt att hantera återhämtningen slentrianmässigt och utan att känna efter om den verkligen gör nytta, att den får kroppen att varva ned ordentligt. Ibland kanske den inte gör nytta alls utan tvärtom. Även positiv stress kan slita på kroppen i det långa loppet.Om stressen inte hanteras rätt och inte balanseras med återhämtning kan den sluta ända bort i en utmattning. Sömn är den viktigaste faktorn för återhämtningen. Men vi...

Hur gammal är din kropp egentligen? Få en fingervisning om det genom att testa din benstyrka med övningen knäböj: Räkna hur många du kan göra i rad utan vila. Utgångsposition: Stå med höftbredds avstånd mellan fötterna. Håll hälarna i golvet under hela övningen. Rörelse: Böj benen och sänk baken, som om du skulle sätta dig på en stol. Dina knän ska bilda en vinkel på ca 90 grader. Målet är att...

Du känner säkert igen känslan när: . - Du ska ut och springa på morgonen men det snöar och blåser. - Du ska promenera på lunchen men skulle egentligen behövt jobba o komma ifatt. - Du ska gymma på kvällen men känner mer för att koppla av i soffan. Så här var det för mig i onsdags: Jag går ner till företagets gym i källaren på lunchen, som alla andra arbetsdagar....